• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

کافئین چیست؟ [خواص، عوارض، انواع قرص و سایر نکات]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۵
در آمادگی جسمانی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
کافئین چیست

هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

کافئین اغلب به دلیل اثرات منفی آن بر خواب و اضطراب نیز مورد بحث قرار می گیرد. با این حال، مطالعات همچنین نشان می دهد که فواید سلامتی مختلفی نیز دارد. در این مقاله از زوایای مختلف به فواید، موارد استفاده و منع مصرف و همچنین عوارض کافئین می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
کافئین چیست؟
نحوه عملکرد کافئین
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
کافئین در چه چیزهایی وجود دارد؟
نوشیدنی های کافئین دار
خواص کافئین
افزایش متابولیسم و چربی سوزی
افزایش عملکرد ورزشی
حفاظت در برابر بیماری قلبی و دیابت
عوارض کافئین
میزان مصرف
قرص کافئین
قرص کافئین یا قهوه

کافئین چیست؟

این ماده یک محرک طبیعی است که بیشتر در چای، قهوه و گیاهان کاکائو یافت می شود. با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی به شما کمک می کند هوشیار بمانید و از شروع خستگی جلوگیری کنید. مورخان اولین چای دم کرده را در ۲۷۳۷ قبل از میلاد ردیابی می کنند. طبق گزارش ها، سال ها بعد قهوه توسط یک چوپان اتیوپیایی کشف شد که متوجه انرژی اضافی آن به بزهایش شده بود.

نوشابه های کافئین دار در اواخر دهه ۱۸۰۰ وارد بازار شدند و نوشیدنی های انرژی زا نیز همین اواخر به بازار آمدند. امروزه، ۸۰ درصد از جمعیت جهان هر روز یک محصول کافئین دار مصرف می کنند.

نحوه عملکرد کافئین

این محرک طبیعی پس از مصرف به سرعت از روده به جریان خون جذب می شود. از آنجا به کبد می رود و به ترکیباتی تجزیه می شود که می توانند بر عملکرد اندام های مختلف تأثیر بگذارند. گفته می شود، تأثیر اصلی کافئین روی مغز است. این ماده با مسدود کردن اثرات آدنوزین، که یک انتقال دهنده عصبی است که مغز را آرام می کند و باعث می شود احساس خستگی کنید، عمل می کند.

هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.

سطوح آدنوزین به طور معمول در طول روز افزایش می‌یابد و باعث می‌شود که شما به طور فزاینده‌ای خسته‌تر شوید و تمایل به خوابیدن داشته باشید. کافئین با اتصال به گیرنده های آدنوزین در مغز بدون فعال کردن آنها به شما کمک می کند بیدار بمانید. این کار اثرات آدنوزین را مسدود می کند و منجر به کاهش خستگی می شود. همچنین ممکن است سطح آدرنالین خون را افزایش داده و فعالیت مغزی انتقال دهنده های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش دهد.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

این ترکیب بیشتر مغز را تحریک می کند و حالت برانگیختگی، هوشیاری و تمرکز را تقویت می کند. از آنجا که کافئین بر مغز شما تأثیر می گذارد، اغلب به عنوان یک داروی روانگردان شناخته می شود.

علاوه بر اینها اثرات کافئین معمولا به سرعت پدیدار می شوند. به عنوان مثال، مقدار موجود در یک فنجان قهوه ممکن است ۲۰ دقیقه طول بکشد تا به جریان خون رسیده و حدود ۱ ساعت طول بکشد تا به اثربخشی کامل برسد.

نوشیدنی های کافئین دار

کافئین در چه چیزهایی وجود دارد؟

این ماده به طور طبیعی در دانه ها، مغزها یا برگهای برخی گیاهان یافت میشود. سپس این منابع طبیعی برای تولید غذاها و نوشیدنی های کافئین دار برداشت و پردازش می شوند.

نوشیدنی های کافئین دار

در ادامه به میزان این ماده در برخی از نوشیدنی های کافئین دار مشهور اشاره کرده ایم. در اینجا مقدار ماده مورد انتظار در هر سروینگ ۸ اونس (۲۴۰ میلی لیتر) از برخی نوشیدنی های محبوب آورده شده است:

  • اسپرسو: ۲۴۰-۷۲۰ میلگی گرم
  • قهوه: ۱۰۲-۲۰۰ میلی گرم
  • یربا میت: ۶۵-۱۳۰ میلی گرم
  • نوشیدنی های انرژی زا: ۵۰-۱۶۰ میلی گرم
  • چای دم کرده: ۴۰-۱۲۰ میلی گرم
  • نوشابه: ۲۰-۴۰ میلی گرم
  • قهوه بدون کافئین: ۳ تا ۱۲ میلی گرم
  • نوشیدنی کاکائو: ۲-۷ میلی گرم
  • شیرشکلات: ۲-۷ میلی گرم

بعضی از غذاها نیز حاوی کافئین هستند. به عنوان مثال ۲۸ گرم شکلات شیری می تواند حاوی ۱-۱۵ میلی گرم از این ماده باشد. این میزان در شکلات تلخ ۵-۳۵ میلی گرم است.

خواص کافئین

در ادامه این مطلب نگاهی به خواص کافئین می اندازیم:

افزایش متابولیسم و چربی سوزی

به دلیل توانایی آن در تحریک سیستم عصبی مرکزی، کافئین ممکن است متابولیسم را تا ۱۱٪ و چربی سوزی را تا ۱۳٪ افزایش دهد. از نظر عملی، مصرف ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز ممکن است به شما این امکان را بدهد که روزانه ۷۹ کالری اضافی بسوزانید. شاید این مقدار به نظرتان کم برسد، اما در طول یکسال معادل یک کیلوگرم اختلاف وزن خواهد بود.

البته باید توجه داشت که این تنها یک فاکتور تاثیرگذار بر وزن است و کاهش وزن و تناسب اندام به عوامل دیگری مانند رژیم غذایی و میزان فعالیت روزانه بستگی دارد.

هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. هر روز، میلیاردها نفر برای بیدار شدن از خواب، یا گذراندن شیفت شب یا رخوت بعد از ظهر به کافئین متکی هستند. در واقع، این محرک طبیعی یکی از رایج ترین مواد مورد استفاده در جهان است. از سوی دیگر مکمل آن نیز توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد.

افزایش عملکرد ورزشی

کافئین می تواند استفاده از چربی به عنوان سوخت را افزایش دهد. این موضوع می تواند به گلوکز ذخیره شده در ماهیچه ها کمک کند تا دوام بیشتری بیاورند و به طور بالقوه زمان رسیدن به خستگی عضلات را به تاخیر بیاندازد. این ماده همچنین می تواند روی انقباض عضلانی تاثیر مثبتی بگذارد و تحمل خستگی را افزایش دهد.

محققان مشاهده کردند که دوزهای ۲.۳ میلی گرم در هر پوند (۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن در صورت مصرف ۱ ساعت قبل از ورزش، عملکرد استقامتی را تا ۵ درصد بهبود می بخشد. حتی دوزهای کمتر هم در برخی از تحقیقات خواص کافئین در عملکرد ورزشی را تایید کرده اند.

علاوه بر این، مطالعات مزایای مشابهی را در ورزش های تیمی، تمرینات با شدت بالا و تمرینات مقاومتی گزارش شده است.در نهایت، همچنین ممکن است تا ۵.۶ درصد از تلاش درک شده در حین ورزش را کاهش دهد که می‌تواند احساس تمرینات را آسان‌تر کند.

حفاظت در برابر بیماری قلبی و دیابت

بر خلاف بسیاری از شنیده ها، این ماده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به نقل از منابع ۱۶ تا ۱۸ درصد کاهش دهد. مطالعات دیگر نشان می دهد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان قهوه یا چای سبز در روز با ۱۴ تا ۲۰ درصد کاهش خطر سکته مغزی مرتبط است

نکته ای که باید در نظر داشت این است که کافئین ممکن است کمی فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد. با این حال، این اثر عموماً کوچک است (۳ تا ۴ میلی‌متر جیوه) و در بیشتر افراد زمانی که قهوه را به طور منظم مصرف می‌کنند از بین می‌رود.

یک بررسی اشاره کرد که کسانی که بیشتر قهوه می نوشند تا ۲۹ درصد کمتر در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند. جالب اینجاست که مصرف قهوه بدون کافئین نیز با ۲۱ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. این نشان می دهد که سایر ترکیبات مفید موجود در قهوه نیز می توانند از دیابت نوع ۲ محافظت کنند.

عوارض کافئین

مصرف کافئین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اگرچه می تواند به عادت تبدیل شود. برخی از عوارض جانبی مرتبط با مصرف بیش از حد شامل اضطراب، بی قراری، لرزش، ضربان قلب نامنظم و کم خواب است. کافئین بیش از حد ممکن است باعث سردرد، میگرن و فشار خون بالا در برخی افراد شود.

علاوه بر این، کافئین در زنان باردار می تواند به راحتی از جفت عبور کند، که می تواند خطر سقط جنین یا وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد. زنان باردار باید مصرف خود را محدود کنند.

این ماده ممکن است با بعضی از داروها تداخل داشته باشد. افرادی که شل کننده عضلانی Zanaflex یا داروی ضد افسردگی Luvox مصرف می کنند باید از کافئین اجتناب کنند زیرا این داروها می توانند اثرات آنها را افزایش دهند.

میزان مصرف

سازمان ایمنی غذای اروپا مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم کافئین را بی خطر می داند. این مقدار برابر با ۲ تا ۴ فنجان قهوه در طول روز است. در بعضی گزارش ها به خطرات مصرف دوزهای منفرد ۵۰۰ میلی گرم نیز اشاره شده است.

به طور کلی توصیه میشود که مقدار دریافتی در یک زمان را به ۲۰۰ میلی گرم در هر دوز محدود کنید. طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، زنان باردار باید مصرف روزانه خود را به ۲۰۰ میلی گرم محدود کنند.

قرص کافئین

قرص کافئین

قرص کافئین به عنوان یکی از مکمل های ورزشی شناخته میشود. به نقل از medicalnewstoday این قرص ممکن است حاوی اشکال طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند. میزان کافئین موجود دراین قرص ها بسته به برند متفاوت است. در اکثر موارد، آنها حاوی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم از این ماده هستند.

این قرص ها برای اکثر افراد با حفظ اعتدال بی خطر هستند. البته این در صورتی است که میزان دریافت کافئین محدود و کنترل شده باشد. با این حال برخی از گروه ها نسبت به سایرین حساس ترند و ممکن است واکنش های نامطلوبی به این نوع مکمل یا سایر انواع این ماده نشان دهند. پزشکان توصیه می کنند که گروه های زیر دریافت این ماده را محدود کنند:

  • کسانی که به اثرات کافئین حساس هستند.
  • بانوان باردار یا در حال شیردهی یا کسانی که در پی باردار شدن هستند.
  • افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی یا رفلاکس معده به مری
  • کودکان و نوجوانان
  • افرادی که به طور منظم سردردهای میگرنی را تجربه می کنند.

قرص کافئین یا قهوه

به طور کلی جذب نوع قرص سریعتر از قهوه روی می دهد. البته در نظر داشته باشید که قهوه دارای مواد مغذی دیگری مانند ویتامین بی نیز می باشد. همچنین از سوی دیگر قهوه اسیدی است که می تواند باعث سوزش سر دل شود. قرصها ممکن است برای کسانی که مستعد رفلاکس هستند گزینه مناسب تری به شمار رود.

۳.۷/۵ - (۹ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۶ نکته برای سنگنوردی زمستانه بهتر

پست بعدی

قطب شمال کجاست ؟ [محل قرارگیری، دما، اکتشافات…]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
قطب شمال سردتر است یا قطب جنوب

قطب شمال کجاست ؟ [محل قرارگیری، دما، اکتشافات...]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

چند ساعت در روز ورزش کنیم

چند ساعت در روز ورزش کنیم:لاغری، سلامتی، قهرمانی

عضلات پشت

عضلات پشت: آناتومی، آسیب ها و راههای تقویت

کمبود منیزیم

کمبود منیزیم چه علائم و مشکلاتی به همراه دارد؟

چادر کوهنوردی

راهنمای انتخاب و خرید چادر کوهنوردی

تعبیر خواب دویدن

تعبیر خواب دویدن

کوهنوردی و آرتروز زانو

کوهنوردی و آرتروز زانو: علل، پیشگیری و درمان

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه