• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

مقایسه انواع شنا (چربی سوز ترین حرکات شنا)

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۶/۱۰
در آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, برنامه تمرینی, سایر ورزش ها
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
مقایسه انواع شنا

در تابستان و فصل گرما بسیاری از افراد به سمت ورزش‌های آبی و استخرها هجوم ‌می‌آورند. از کالری سوزی حیرت‌انگیز شنا هرچه بگوییم کم گفتیم! مقایسه انواع شنا می‌تواند به ما نشان دهد که با توجه به نواحی‌ مورد تمرکز برای عضله سازی، از کدام تکنیک بیشتر در تمرینات خود استفاده کنیم تا نتیجه‌ی بهتری از تمرینات آبی بگیریم. از فواید ورزش شنا که بگذریم ابتدا به معرفی ۵ حرکت شنا می پردازیم و در ادامه راز سری کاهش وزن با شنا را با شما در میان می گذاریم.

فواید ورزش در آب (معرفی بهترین ورزش های آبی)
فهرست محتوا نمایش
انواع شنا
شنای قورباغه Breaststroke
کرال سینه front crawl
پروانه Butterfly
کرال پشت Backstroke
شنای پهلو Sidestroke
شنای آزاد freestyle stroke
بهترین حرکت شنا برای کاهش وزن
پروانه
سبک آزاد
کرال پشت
کرال سینه
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

انواع شنا

شنای قورباغه Breaststroke

این حرکت اغلب به شناگران مبتدی آموزش داده می شود زیرا نیازی به قرار دادن سر در زیر آب ندارد. با این حال، در شنای رقابتی، شناگران سر خود را زیر آب فرو می‌برند و در نقاط مشخص شده در حرکت شنا تنفس می‌کنند. این حرکت در حالی انجام می شود که معده شما رو به پایین باشد. بازوهای شما به طور همزمان در زیر سطح آب در یک حرکت نیم دایره ای جلوی بدن حرکت می کنند. پاهای شما ضربه شلاقی را همزمان انجام می دهند. ضربه شلاق به این صورت انجام می شود که پاهای شما را از پشت مستقیم به بدن نزدیک کنید و با خم شدن هم در زانو و هم در لگن انجام می شود. سپس پاهایتان را قبل از دراز کردن و برگشتن به هم به سمت بیرون و به پهلو حرکت دهید. این تکنیک شنا اغلب با حرکت قورباغه مقایسه می شود. هر ضربه بازو را به گونه‌ای زمان‌بندی کنید که با حرکات پا مطابقت داشته باشد تا حرکتی مؤثرتر انجام دهید، با استراحت دادن به دست‌ها در حین لگد زدن پاها، و صاف کردن پاها در حالی که دست‌ها شما را به جلو می‌برند. به این ترتیب، همیشه چیزی برای ادامه حرکت رو به جلو کار می کند.

کرال سینه
کرال سینه

عضلات مورد استفاده در کرال سینه عبارتند از:

  • برای حرکت بازوها به سمت داخل در برابر آب، از ماهیچه های سینه ای و لتیسیموس دورسی استفاده می شود.
  • گلوت و چهار سر ران برای لگد زدن به پاها در داخل آب استفاده می شود.

کرال سینه front crawl

خزیدن جلو به احتمال زیاد اولین حرکت شنا است که هنگام تصور شنا به آن فکر می کنید. کرال سینه به عنوان سبک آزاد نیز شناخته می شود، زیرا بیشترین استفاده از آن در مسابقات آزاد است. این به این دلیل است که سریعترین و کارآمدترین ضربه را در بین حرکت های دیگر شنا دارد. برای اجرای کرال سینه، روی شکم دراز می کشید و بدنتان موازی با آب است. با حرکات متناوب بازو در نوعی حرکت آسیاب بادی که با فشار دادن زیر آب شروع می شود و در بالای آب بازیابی می شود، خود را به جلو برانید. پاها باید شما را با یک ضربه بال زدن به حرکت درآورید، که با پاهای نوک تیز انجام می شود، زیرا پاهای شما به طور متناوب بالا و پایین می روند. پاهای خود را روی زانو خم نکنید. با چرخاندن سر خود به پهلو در حالی که بازوی شما در وضعیت ریکاوری (در بالای آب) قرار دارد، تنفس خود را با ضربات شنا هماهنگ کنید. سر خود را خیلی دور نچرخانید و صورت خود را به سمت بالا نچرخانید وگرنه به جای اینکه بالای آب بمانید، در واقع در آب فرو خواهید رفت.

کرال جلو
کرال جلو یا کرال سینه

عضلات مورد استفاده در کرال سینه عبارتند از:

  • عضلات مرکزی و شکم در صاف نگه داشتن بدن و بلند کردن آن در حین تنفس.
  • از ماهیچه های ساعد برای عقب کشیدن آب استفاده می شود.
  • استفاده از باسن و همسترینگ برای حرکت از طریق پاها و حفظ وضعیت متعادل وجود دارد.
  • ورود دست به زیر آب و دراز کردن دست نیز مستلزم درگیری عضلات شانه است.

پروانه Butterfly

پروانه یک حرکت شنای پیشرفته است که یک تمرین عالی را ارائه می دهد. یادگیری آن می تواند سخت تر و خسته کننده تر باشد، اما همچنین بسیار سرگرم کننده است. این دومین ضربه سریع رقابتی و مورد علاقه اسطوره المپیک مایکل فلپس می باشد.

برای اجرای حرکت پروانه ای، به صورت افقی و با شکم رو به کف استخر شروع کنید. بازوهای خود را به طور همزمان بالای سر خود بیاورید و آنها را به داخل آب فشار دهید تا شما را به جلو سوق دهد و دوباره آنها را از آب بیرون بیاورید تا تکرار شود. همانطور که بازوهای خود را به داخل آب می برید، سر و شانه های خود را بالاتر از سطح آب فشار می دهید. پاهای شما یک لگد دلفین را انجام می‌دهند، که لازم است پاهای شما در کنار هم و صاف بمانند، همانطور که پایین بدن و دم دلفین حرکت می‌کند. بدن خود را در یک حرکت موج مانند حرکت دهید. بهترین زمان برای نفس کشیدن زمانی خواهد بود که بازوهای شما تازه شروع به بیرون آمدن از آب کرده اند، درست قبل از شروع رانش بعدی به جلو. در حین این حرکت سر خود را مستقیم از مقابل خود بلند کنید و سر خود را به پهلو نچرخانید.

شنای پروانه
شنای پروانه

ماهیچه های مورد استفاده در حرکت پروانه عبارتند از:

  • استفاده زیادی از عضلات مرکزی شکم و کمر وجود دارد که هنگام تنفس بدن را از آب خارج می کند.
  • گلوت در حرکت پا مانند دلفین استفاده می شود.
  • در حرکت شنا، عضلات ساق پا، چهار سر، همسترینگ، ساق پا، شانه، عضله دوسر و سه سر به شدت مورد نیاز هستند.

کرال پشت Backstroke

در حالی که بازوهای شما به طور هماهنگ در زیر آب حرکت می کنند، از یک ضربه سینه معکوس استفاده می کند. به دلیل تکنیک ساده‌ آن که اجرای آن آسان است، "کرال ابتدایی" نیز نامیده می شود و اغلب یکی از اولین حرکات شنا است که به شناگران تازه مبتدی آموزش داده می شود.

کرال پشت
کرال پشت

در شنا کرال پشت دست ها به طور یکی در میان به سمت عقب و بالای سر و کنار گوش شناگر فرود می آید. در این نوع از شنا دست ها کاملا صاف از آب خارج می‌شود و به سطح آب که نزدیک شد؛ مچ دست ها تغییر زاویه می دهند. دست ها که وارد آب شد مچ مجددا تغییر زاویه داده و آرنج ها شکسته می شود. دقت داشته باشید دست ها در محل آرنج باید خم شوند و چنانچه در حین حرکت صاف و کشیده باشند، اشتباه است. حرکت پاها در شنا کرال پشت به حالت ضربدری می باشد. هر کدام یک از پاها به طور متناوب و یکی در میان بالا و پایین می روند. ساق پاها همانند کرال سینه باید شلاقی باشند، تا به انسجام حرکات بدن کمک کنند و تعادل فرد حفظ شود. حرکات پا در کرال پشت باید از قسمت لگن انرژی خود را دریافت کند. بدین شکل حر کت از لگن شروع می شود، اما ساق پا حرکت بیشتری دارد. ( آب را پرتاب می کند). حرکت لگن و بالاتنه در کرال پشت به اندازه شنا کرال سینه با اهمیت است. حرکت این اندام با دستی که آز اب خارج می شود هماهنگ است. این چرخش و پیچ وتاب لگن و تنه باعث راندن آب و سرعت بیشتر فرد می گردد.

عضلات مورد استفاده در کرال پشت عبارتند از:

عضلات شانه باید در این حرکت بیشتر از سایر ضربات تسلط داشته باشند. عضلات پایین ساق نیز نقش مهمی در کرال پشت دارند. استفاده گسترده ای از عضلات کوچک روتاتور کاف، به ویژه ساب کتفی و ترز مینور وجود دارد. پزشکان به بیماران مبتلا به مشکلات کمر توصیه می‌کنند که این حرکت شنا را امتحان کنند زیرا به شل شدن عضلات و صاف کردن آن کمک می‌کند.

شنای پهلو Sidestroke

یکی از قدیمی ترین انواع شنا که می تواند برای نجات فردی که در حال غرق شدن است استفاده شود. فقط به یک بازو با حرکات نامتقارن بازو زیر آب و ضربه قیچی نیاز دارد. بدن در تمام طول حرکت در وضعیت پهلو قرار می گیرد. سر همیشه بالای آب است.

در تابستان و فصل گرما بسیاری از افراد به سمت ورزش‌های آبی و استخرها هجوم ‌می‌آورند. از کالری سوزی حیرت‌انگیز شنا هرچه بگوییم کم گفتیم! مقایسه انواع شنا می‌تواند به ما نشان دهد که با توجه به نواحی‌ مورد تمرکز برای عضله سازی، از کدام تکنیک بیشتر در تمرینات خود استفاده کنیم تا نتیجه‌ی بهتری از تمرینات آبی بگیریم. از فواید ورزش شنا که بگذریم ابتدا به معرفی 5 حرکت شنا می پردازیم و در ادامه راز سری کاهش وزن با شنا را با شما در میان می گذاریم.

پاها ضربات قیچی را با فشار دادن بالای ساق به آب با پشت ساق انجام می دهند، در حالی که ساق پا با جلوی ساق پا فشار می آورد.

حرکت بازوها نامتقارن و تصادفی است. بازو تحتانی در زیر آب از حالت کشیده به جلو به سمت قفسه سینه حرکت می کند و بازوی بالایی که روی پهلو قرار گرفته بود، از آرنج خم می شود و به سمت قفسه سینه باز می گردد.

ماهیچه های یک طرف بدن در یک زمان بیشتر از طرف دیگر تحت تمرین قرار می گیرند. بنابراین، افراد ناتوان جسمی از آن برای انجام شنا استفاده می کنند.

تنفس دوباره بدون حرکت است زیرا سر در تمام طول سکته بالای آب قرار دارد.

شنای آزاد freestyle stroke

شنای آزاد
شنای آزاد

شنای آزاد، یک سبک شنا نیست بلکه یک نوع از مسابقات شنا است. در مسابقه شنای آزاد فرد می تواند به دلخواه هر یک از انواع سبک های شنا را انتخاب نماید و مسافت های ۵۰ تا ۱۵۰۰ متر رقابت کند. معمولا در مسابقات شنای آزاد، اکثر شناگران کل مسیر را برای سرعت بیشتر کرال سینه می روند از این رو به این مسابقات front crawl هم می گویند.

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

بهترین حرکت شنا برای کاهش وزن

هنگام در نظر گرفتن بهترین حرکت شنا برای کاهش وزن، باید به خاطر داشته باشید که هیچ مقدار ورزش تأثیر یک رژیم غذایی بد را به حداقل نمی رساند. ما می دانیم که شنا استرس را کاهش می‌دهد. مقدار کالری‌ای که می توانید از طریق شنا بسوزانید کاملا بستگی به نوع حرکت شنای شما دارد. حال می خواهیم ببینیم بهترین حرکت در شنا برای کاهش وزن کدام است.

پروانه

یادگیری آن سخت ترین است و قطعاً برای مبتدیان نیست، اما شنای پروانه در صدر لیست کالری سوزی قرار دارد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • میانگین کالری سوزی: حدود ۴۵۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا
  • برای تقویت و ساخت ماهیچه‌ها موثرترین حرکت شنا است.
  • شنای پروانه به قدرت بالای بدن، تقویت قفسه سینه، معده، بازوها (به ویژه عضلات سه سر) و عضلات پشت شما کمک می کند.
  • به افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن برای بهبود وضعیت بدن کمک می کند.

سبک آزاد

سبک آزاد سریعترین ضربات است، بنابراین همانطور که انتظار دارید در جایگاه دوم از نظر پتانسیل سوزاندن کالری قرار دارد.

  • میانگین کالری سوزی: حدود ۳۰۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا
  • شنای آزاد شکم، باسن و شانه های شما را تقویت می کند.
  • سبک آزاد بیشترین تاثیر را بر تقویت عضلات پشت دارد.

کرال پشت

کرال پشت مقام دومین کم کالری سوز را در حرکات شنا به خود اختصاص می دهد. با این حال، یکی از بهترین ها برای بهبود وضعیت بدن است.

  • میانگین کالری سوزی: حدود ۲۵۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا.
  • تمرین صاف نگه داشتن خود در آب می تواند به شما کمک کند ستون فقرات خود را بلندتر کنید و به شما کمک می کند قد بلندتر و کمتر خمیده به نظر برسید.
  • کرال پشت باعث تقویت معده، پاها، بازوها، شانه ها و باسن می شود.

کرال سینه

کرال سینه به کندی عمل کالری سوزی را انجام می دهد. در واقع کم سودترین حرکت شنا برای سوزاندن کالری است.

  • میانگین کالری سوزی: حدود ۲۰۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا.
  • کرال سینه یک تمرین قلبی عروقی بسیار مفید است.
  • به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و در عین حال ران ها، قسمت بالایی پشت، سه سر، همسترینگ و ساق پا را تقویت می کند.
  • به کارکردن و تقویت عضلات سینه کمک می کند.

منابع: kreedon , adelaideaquaticcentre

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

در تابستان و فصل گرما بسیاری از افراد به سمت ورزش‌های آبی و استخرها هجوم ‌می‌آورند. از کالری سوزی حیرت‌انگیز شنا هرچه بگوییم کم گفتیم! مقایسه انواع شنا می‌تواند به ما نشان دهد که با توجه به نواحی‌ مورد تمرکز برای عضله سازی، از کدام تکنیک بیشتر در تمرینات خود استفاده کنیم تا نتیجه‌ی بهتری از تمرینات آبی بگیریم. از فواید ورزش شنا که بگذریم ابتدا به معرفی 5 حرکت شنا می پردازیم و در ادامه راز سری کاهش وزن با شنا را با شما در میان می گذاریم. در تابستان و فصل گرما بسیاری از افراد به سمت ورزش‌های آبی و استخرها هجوم ‌می‌آورند. از کالری سوزی حیرت‌انگیز شنا هرچه بگوییم کم گفتیم! مقایسه انواع شنا می‌تواند به ما نشان دهد که با توجه به نواحی‌ مورد تمرکز برای عضله سازی، از کدام تکنیک بیشتر در تمرینات خود استفاده کنیم تا نتیجه‌ی بهتری از تمرینات آبی بگیریم. از فواید ورزش شنا که بگذریم ابتدا به معرفی 5 حرکت شنا می پردازیم و در ادامه راز سری کاهش وزن با شنا را با شما در میان می گذاریم. در تابستان و فصل گرما بسیاری از افراد به سمت ورزش‌های آبی و استخرها هجوم ‌می‌آورند. از کالری سوزی حیرت‌انگیز شنا هرچه بگوییم کم گفتیم! مقایسه انواع شنا می‌تواند به ما نشان دهد که با توجه به نواحی‌ مورد تمرکز برای عضله سازی، از کدام تکنیک بیشتر در تمرینات خود استفاده کنیم تا نتیجه‌ی بهتری از تمرینات آبی بگیریم. از فواید ورزش شنا که بگذریم ابتدا به معرفی 5 حرکت شنا می پردازیم و در ادامه راز سری کاهش وزن با شنا را با شما در میان می گذاریم.
۵/۵ - (۳ امتیاز)
منبع: swimjim
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

الکترولیت چیست؟ علت ایجاد اختلال الکترولیتی + درمان

پست بعدی

مرگ دو کوهنورد در لنین به علت گاز گرفتگی

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
مرگ دو کوهنورد در لنین به علت گاز گرفتگی

مرگ دو کوهنورد در لنین به علت گاز گرفتگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

درای تولینگ

درای تولینگ چیست؟ [اصول، نکات و تمرینات]

قوانین کوهنوردی

۹ کاری که در زمان کوهنوردی نباید انجام دهید.

کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها

اد ویسترز

اد ویسترز

تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی

تکنیکهای ابتدایی سنگنوردی

سرکچال

قله سرکچال کجاست؟[راهنمای ۴ مسیر صعود سرکچال]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه