• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

الکترولیت چیست؟ علت ایجاد اختلال الکترولیتی + درمان

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۶/۰۹
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
1
الکترولیت چیست؟
فهرست محتوا نمایش
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین
الکترولیت های مورد نیاز بدن
مقدار مصرف توصیه شده الکترولیت ها
نقش الکترولیت ها در بدن
فواید الکترولیت برای بدن
علائم سطوح پائین الکترولیت در بدن
علت ایجاد اختلال الکترولیتی
چگونه الکترولیت ها را در بدن خود وارد کنیم؟

پست مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

شاید تا به حال نام الکترولیت به گوشتان خورده باشد اما ندانید که دقیقا الکترولیت چیست؟ و چه نقشی در بدن ایفا می کند. الکترولیت ها در خون، آب بدن و ادرار وجود دارند و موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند دارای بار الکتریکی طبیعی مثبت یا منفی هستند. بدن یک فرد بالغ حدود ۶۰ درصد آب است، به این معنی که تقریباً هر مایع و سلول بدن شما حاوی الکترولیت است. آنها به بدن شما کمک می کنند تا واکنش های شیمیایی را تنظیم کند، تعادل بین مایعات داخل و خارج سلول ها را حفظ کند و موارد بسیاری از موارد دیگر. 

بدن شما الکترولیت ها یا اجزای آن‌ها را از آنچه می خورید و می نوشید دریافت می کند. کلیه‌های شما الکترولیت‌های اضافی را از بدن خارج کرده و وارد ادرار می‌کنند. همچنین هنگام عرق کردن، الکترولیت ها را از دست می دهید. حال می خواهیم به طور دقیق به مفهوم الکترولیت، نقش آن و عدم تعادل آن در بدن بپردازیم. بیشتر ورزشکارها با یک قلپ آب بعد از ورزش می توانند به حالت عادی بازگردند، بخصوص کسانی که ورزش استقامتی انجام می دهند و عرق می ریزند باید برای دوباره بدست آوردن مواد معدنی که به واسطه عرق ریختن از دست داده اند بیشتر تلاش کنند. حال می خواهیم به طور دقیق به مفهوم الکترولیت، نقش آن و عدم تعادل آن در بدن بپردازیم.

الکترولیت های مورد نیاز بدن

الکترولیت ها به عنوان یک تیم گروهی کار می کنند تا مواد مغذی را وارد سلول ها کنند، مواد زائد را دفع کنند و انرژی تولید کنند. مهمترین الکترولیت ها برای سلامت و تغذیه:

  • کلسیم (Calcium)
  • کلرید (Chloride)
  • منیزیم (Magnesium)
  • فسفات (Phosphate)
  • پتاسیم (Potassium)
  • سدیم (Sodium)
  • بی کربنات
۷ ماده مغذی برای دوندگان که احتمالاً فراموش می کنید.

مقدار مصرف توصیه شده الکترولیت ها

الکترولیتمصرف توصیه شده به میلی گرمصرف توصیه شده برای افراد بالای ۵۰ سال (میلی گرم)مصرف توصیه شده برای افراد بالای ۷۰ سال (میلی گرم)
سدیم۱۵۰۰۱۳۰۰۱۲۰۰
پتاسیم۴۷۰۰__
کلسیم۱۰۰۰۱۲۰۰_
منیزیم۴۲۰ برای مردان
۳۲۰ برای زنان
__
کلرید۲۳۰۰۲۰۰۰۱۸۰۰

نقش الکترولیت ها در بدن

آنها کارهای زیادی در بدن انجام می دهند. الکترولیت‌ها از سلامت عصب، ماهیچه، استخوان، قلب و مغز حمایت می‌کنند و عملکرد سیستم عصبی را کنترل می کنند.

  • کمک به انقباض عضلات (از جمله قلب)
  • متعادل کردن PH خون (سطح اسیدیته)
  • تنظیم فشار خون
  • کنترل تعادل مایعات سلولی

فواید الکترولیت برای بدن

در اینجا فقط چند مورد از بزرگترین مزایای الکترولیت ها آورده شده است:

  1. عملکرد ورزش را افزایش می دهد: نوشیدنی های الکترولیتی به جبران آب، مواد معدنی و انرژی از دست رفته در حین ورزش کمک می کنند. باور کنید یا نه، از دست دادن تنها ۱-۲ درصد از وزن بدن با عرق می تواند قدرت، سرعت و تمرکز شما را کاهش دهد. وقتی عرق می کنید، الکترولیت ها را نیز از دست می دهید. عرق حاوی مقدار زیادی سدیم است، اما منیزیم، کلسیم و پتاسیم نیز دارد. به خصوص در طول تمرینات طولانی در هوای گرم، همیشه یک نوشیدنی الکترولیتی را در نزدیکی خود نگه دارید.
  2. خواب را کیفیت می بخشد: خواب با کیفیت یکی دیگر از مزایای عمده الکترولیت ها برای سلامتی است. به عنوان مثال، کلسیم به مغز کمک می کند تا تریپتوفان را به هورمون خواب ملاتونین تبدیل کند. طبق ژورنال علوم اعصاب، کلسیم خواب حرکت سریع چشم (REM) را تقویت می کند. الکترولیت ها حتی ممکن است به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کنند. به عنوان مثال، یک کارآزمایی بالینی دوسوکور در سال ۲۰۱۲ با حضور ۴۶ سالمند مبتلا به بی خوابی نشان داد که مکمل منیزیم می تواند زمان خواب و کارایی خواب را افزایش دهد. محققان همچنین متوجه افزایش سطح هورمون های خواب و کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول شدند. به طور طبیعی، خواب بهتر منجر به خستگی کمتر در طول روز، افزایش تمرکز و روزهای پربارتر می شود.
  3. ایمنی را تقویت می کند: الکترولیت ها ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی دارند. به عنوان مثال، منیزیم به بدن کمک می کند تا التهاب را کنترل کند. الکترولیت هایی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم و سدیم که با هم کار می کنند، آنچه را که اجازه ورود به سلول را دارد کنترل می کنند. آنها آپوپتوز سالم را ترویج می کنند: فرآیندی که بدن برای از بین بردن سلول ها قبل از اینکه فرصتی برای جهش پیدا کند، از آن استفاده می کند.
  4. شناخت را بهبود می بخشد: وقتی الکترولیت‌های شما کم است، حافظه و توجه می‌توانند به سرعت پایین بیایند. محققان دریافته اند که حتی کوچکترین کم آبی می تواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال سدیم را در نظر بگیرید؛ مقدار زیاد آن می تواند باعث تورم مغز شود، اما کم بودن آن می تواند باعث کوچک شدن مغز شود و هر دو برای شناخت مضر هستند. در عین حال، الکترولیت هایی مانند کلسیم، فسفات و منیزیم به همان اندازه مهم هستند. سطوح پایین این مواد معدنی می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و حتی در شرایط شدید باعث تشنج شود. 
  5. استرس و اضطراب را کاهش می دهد: کاهش استرس و اضطراب یکی دیگر از مزایای کلیدی الکترولیت ها است. منیزیم به ویژه برای کاهش اضطراب مهم است. به عنوان مثال، یک متاآنالیز از ۱۸ مطالعه نشان داد که "شواهد موجود حاکی از تأثیر مفید منیزیم بر اضطراب ذهنی است". منیزیم نقش اصلی را در پاسخ طبیعی بدن به استرس ایفا می کند. در عین حال، استرس مزمن می تواند به راحتی منیزیم را کاهش دهد و خطر اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. بنابراین منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود از مکمل ها یا غذاهای غنی از منیزیم مانند شکلات تلخ، آووکادو و بادام دریافت کنید.
  6. قند خون را تثبیت می کند: بر اساس تحقیقات اخیر، دیابت نوع ۲ ممکن است با پتاسیم پایین مرتبط باشد. در مطالعه ای که در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، محققان کمبود پتاسیم را با سطوح بالای انسولین و گلوکز مرتبط دانستند که هر دو نشانه دیابت هستند. با این گفته، پتاسیم و سایر الکترولیت ها می توانند بخشی از یک برنامه پیشگیری از دیابت، همراه با اجتناب از مصرف قند و ورزش کافی باشند.
  7. از سلامت قلب پشتیبانی می کند: سطوح الکترولیت تأثیر مستقیمی بر سلامت قلب شما دارد. برای شروع، ترکیب کم پتاسیم و سدیم زیاد با فشار خون بالا مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که افزایش پتاسیم و کاهش سدیم برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی ضروری است. یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه حدود ۴۰۰۰ میلی گرم پتاسیم مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم پتاسیم مصرف می کنند، ۴۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی قرار دارند. منیزیم و کلسیم نیز به حمایت از فشار خون مناسب کمک می کنند. به علاوه، منیزیم التهاب را کاهش می دهد، از گرفتگی عروق جلوگیری می کند و ضربان قلب نامنظم را عادی می کند.
  8. عضلات و استخوان ها را تقویت می کند: مزایای الکترولیت ها حتی ممکن است به ماهیچه ها و استخوان های شما نیز گسترش یابد. اکثر مردم غذاهای اسیدی بیش از حد زیادی مانند لبنیات، گوشت و غلات فرآوری شده مصرف می کنند که باعث افزایش اسیدیته در بدن می شود. اسیدوز می تواند منجر به کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و تحلیل عضلانی شود. با این حال، رژیم غذایی سرشار از پتاسیم می تواند به تثبیت PH، جلوگیری از اسیدوز متابولیک و حفظ توده عضلانی کمک کند. 
  9. هضم را بهبود می بخشد: الکترولیت ها سیستم گوارشی را در حرکت نگه می دارند. روده های شما با بافت ماهیچه صاف پوشیده شده است که توسط سیستم عصبی خودمختار کنترل می شود. انقباضات ریتمیک آنها برای جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد مهم است. پتاسیم به ماهیچه های روده اجازه انقباض می دهد. سطوح پایین پتاسیم می تواند هضم سالم را دچار مشکل کند.
  10. ممکن است از سنگ کلیه جلوگیری کند: سنگ های کلیه توده هایی از مواد جامد هستند که در ادرار جمع می شوند. اغلب آنها از رسوبات کلسیم ساخته شده اند. به دلیل مصرف سیترات پتاسیم می تواند به کاهش سطح کلسیم در ادرار کمک کند. در نهایت، می تواند به پیشگیری و درمان سنگ کلیه کمک کند. یک مطالعه چهار ساله با شرکت ۴۵۶۱۹ مرد نشان داد که افرادی که روزانه بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کنند، ۵۱ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه هستند.
  11. سردرد را درمان می کند: هنگامی که سردرد ناشی از کم آبی بدن است، الکترولیت ها می توانند کمک کنند. طبق یک مطالعه اخیر، تقریباً ۱۰ درصد از مردم سردردهای کم آبی را تجربه می‌کنند. این سردردها می توانند به دلیل از دست دادن آب، از دست دادن الکترولیت ها یا هر دو ایجاد شوند. منیزیم و سدیم نقش مهمی در مبارزه با سردردهای ناشی از کم آبی دارند. وقتی از تعادل خارج می شوند، می تواند منجر به مسائلی مانند سردرد و خستگی شود. اکثر مردم در رژیم غذایی خود سدیم بیش از حد و منیزیم کافی ندارند. کمبود منیزیم می تواند باعث مشکلات زیر شود:
  • افزایش تنش عضلانی
  • تغییر انتقال دهنده های عصبی
  • افزایش اضطراب
  • بر فشار خون تأثیر می گذارد
۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

علائم سطوح پائین الکترولیت در بدن

شکل خفیف اختلالات الکترونیکی ممکن است هیچ نشانه‌ای نداشته باشد. سطح الکترولیت بدن را می توان با آزمایش خون متوجه شد. علائم کمبود الکترولیت‌ها در بدن یا زیاد بودن آن‌ها، با شدت گرفتن یک بیماری خود را بروز می‌دهند. عدم تعادل الکترولیت در بدن نشانه‌های یکسانی ندارند؛ اما در بسیاری از نشانه‌ها باهم مشترک هستند. علائم رایج اختلال الکترولیتی شامل موارد زیر است:

  • سردرد
  • خستگی
  • گیجی
  • تغییرات خلق و خوی
  • استفراغ
  • از دست دادن اشتها
  • دل درد
  • گرفتگی عضلانی
  • ضربان قلب نامنظم
  • بی حسی
  • یبوست
  • تکرر ادرار
  • دهان خشک

در صورت اینکه هر یک از نشانه های بالا را در خود به مدت طولانی مشاهده کردید به اختلال الکترولیتی شک کنید و به پزشک مراجعه کنید. تغییر غلظت الکترولیت‌ها در بدن می‌تواند در صورت عدم درمان، مرگبار باشد.

علت ایجاد اختلال الکترولیتی

زمانی دچار عدم تعادل یا اختلال الکترولیتی می شوید که مقدار زیادی از مایعات بدن را از دست بدهید. به عنوان مثال، از طریق اسهال، استفراغ یا عرق کردن. در واقع، زمانی که عرق می کنید، ۲ تا ۶ درصد از وزن بدن خود را از دست می دهید. اگر به اندازه کافی هیدراته نکنید، تعریق می تواند غلظت الکترولیت را کاهش دهد. 

در برخی موارد، سوختگی و داروهای بیماری های زمینه ای مانند بیماری مزمن کلیوی نیز می توانند تعادل طبیعی الکترولیت بدن را مختل کنند. در اینجا برخی از دلایل دیگر عدم تعادل الکترولیت وجود دارد: 

  • سطوح پایین الکترولیت ها و هیدراتاسیون بعد از ورزش
  • بیماری های مزمن تنفسی
  • آلکالوز متابولیک، وضعیتی که در آن PH خون شما بالاتر از حد طبیعی است 
  • داروها، مانند ملین ها و استروئیدها 
ویتامین ها و مواد معدنی در کوهنوردی

چگونه الکترولیت ها را در بدن خود وارد کنیم؟

چگونه الکترولیت ها را دریافت کنیم؟

تمام الکترولیت های مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی مغذی دریافت کنید، به خصوص زمانی که غذاهای سالم و کامل می خورید.

  • آب بنوشید: نوشیدن آب ساده ترین و بهترین راه برای جلوگیری از عوارض عدم تعادل الکترولیت است. همچنین سعی کنید بعد از هر ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی حداقل یک لیوان آب بنوشید.
  • آب نارگیل: آب نارگیل سطح قند کمی دارد و باعث افزایش قند در خون شما نمی شود. با این حال، کالری بیشتری نسبت به آب لوله کشی دارد. در صورت امکان، آب نارگیل شیرین نشده را برای کاهش کالری انتخاب کنید. 
  • نوشیدنی های الکترولیتی یا ورزشی: نوشیدنی های ورزشی همچنین به جبران الکترولیت های از دست رفته کمک می کنند زیرا حاوی الکترولیت هستند. اکثر آنها دارای کلرید پتاسیم و کلرید سدیم هستند. اگر کمتر از ۷۵ دقیقه ورزش می کنید، آب معمولی برایتان کافی است. اگر برای مدت طولانی تری ورزش می کنید، یک نوشیدنی الکترولیت به سرعت تعداد الکترولیت های شما را پر می کند. 
  • غذاهای غنی از الکترولیت بخورید: همچنین می توانید برای افزایش سطح الکترولیت در بدن غذاهای خاصی مانند سیب زمینی، آووکادو، پرتقال، موز، توت فرنگی، بوقلمون و اسفناج مصرف کنید. با نوشیدنی‌های گازدار یا انرژی‌زا آب بدن خود را تامین نکنید زیرا ممکن است باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شما شوند. 
  • سدیم: غذاهای ترشی، پنیر و نمک خوراکی.
  • کلرید: نمک خوراکی.
  • پتاسیم: میوه ها و سبزیجاتی مانند موز، آووکادو و سیب زمینی شیرین.
  • منیزیم: دانه ها و مغزها.
  • کلسیم: محصولات لبنی، جایگزین های لبنیات غنی شده و سبزیجات برگ سبز.

برای  جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت ها، در حین فعالیت بدنی مقدار زیادی آب بنوشید. از یک رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از الکترولیت استفاده کنید. در هوای گرم در خارج از منزل فعالیت های شدید انجام ندهید. اگر در داخل ورزش می کنید، بدون کولر این کار را انجام ندهید، به خصوص اگر به شدت عرق می کنید. 

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

اگر علائم شما از بین نرفت با پزشک خود صحبت کنید. آنها یک معاینه فیزیکی انجام می دهند و ممکن است برای بررسی عملکرد کلیه شما آزمایش خون تجویز کنند. 

منابع: justaddbuoy ,cedars-sinai , medicalnewstoday

شاید تا به حال نام الکترولیت به گوشتان خورده باشد اما ندانید که دقیقا الکترولیت چیست؟ و چه نقشی در بدن ایفا می کند. الکترولیت ها در خون، آب بدن و ادرار وجود دارند و موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند دارای بار الکتریکی طبیعی مثبت یا منفی هستند. بدن یک فرد بالغ حدود 60 درصد آب است، به این معنی که تقریباً هر مایع و سلول بدن شما حاوی الکترولیت است. آنها به بدن شما کمک می کنند تا واکنش های شیمیایی را تنظیم کند، تعادل بین مایعات داخل و خارج سلول ها را حفظ کند و موارد بسیاری از موارد دیگر.  شاید تا به حال نام الکترولیت به گوشتان خورده باشد اما ندانید که دقیقا الکترولیت چیست؟ و چه نقشی در بدن ایفا می کند. الکترولیت ها در خون، آب بدن و ادرار وجود دارند و موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند دارای بار الکتریکی طبیعی مثبت یا منفی هستند. بدن یک فرد بالغ حدود 60 درصد آب است، به این معنی که تقریباً هر مایع و سلول بدن شما حاوی الکترولیت است. آنها به بدن شما کمک می کنند تا واکنش های شیمیایی را تنظیم کند، تعادل بین مایعات داخل و خارج سلول ها را حفظ کند و موارد بسیاری از موارد دیگر.  شاید تا به حال نام الکترولیت به گوشتان خورده باشد اما ندانید که دقیقا الکترولیت چیست؟ و چه نقشی در بدن ایفا می کند. الکترولیت ها در خون، آب بدن و ادرار وجود دارند و موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند دارای بار الکتریکی طبیعی مثبت یا منفی هستند. بدن یک فرد بالغ حدود 60 درصد آب است، به این معنی که تقریباً هر مایع و سلول بدن شما حاوی الکترولیت است. آنها به بدن شما کمک می کنند تا واکنش های شیمیایی را تنظیم کند، تعادل بین مایعات داخل و خارج سلول ها را حفظ کند و موارد بسیاری از موارد دیگر. 
۴.۲/۵ - (۲۵ امتیاز)
منبع: webmd
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

پست بعدی

مقایسه انواع شنا (چربی سوز ترین حرکات شنا)

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

نفخ در کوهنوردی
کوهنوردی

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان

بدنسازی در خانه با دمبل
آمادگی جسمانی

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین
تغذیه

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

پست بعدی
مقایسه انواع شنا

مقایسه انواع شنا (چربی سوز ترین حرکات شنا)

نظرات 1

  1. KAMAL BEHBAHANI می گوید:
    3 ماه قبل

    استفاده از الکترولیت ها به خصوص برای ورزشکارای استقامتی اهمیت زیادی داره به دلیل اینکه حجم زیادی از این مواد به خاطر تعریق از بدن دفع میشه و در صورتی که از الکترولیت استفاده نکنند گرفتگی عضلات پیش میاد. قبلا خیلی گرفتگی عضله داشتم اما الان سعی می کنم او ار اس و کلسیم و منیزیم…بخورم مقدار گرفتگی عضلاتم خیلی بهتر و کمتر شده

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

انتخاب چوب اسکی

راهنمای خرید چوب اسکی +(نکات مهمی که باید بدانید!)

قدرت در سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

رخ جنوبی آناپورنا

تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

کوهنوردی

۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

تمرین برای تقویت عضلات کمر

۹ تمرین برای تقویت عضلات کمر

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه