• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

بهترین مکمل ها برای رفع خستگی کدامند؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۷
در آمادگی جسمانی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
بهترین مکمل برای رفع خستگی

تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
۱. B12
۲. آهن
۳. ویتامین C
کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
۴. اسید فولیک
۵. منیزیم
۶. کافئین
۷. جینسینگ
۸. کراتین
۹. چای سبز
۱۰. CoQ10

۱. B12

ویتامین B12 که به نام کوبالامین نیز شناخته می شود، نقش مهمی در عملکرد سلولی و متابولیسم انرژی ایفا می کند. شما باید آن را از رژیم غذایی خود (یا به عنوان مکمل) دریافت کنید، زیرا بدن شما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند.

B12 معمولاً از غذاهای حیوانی در رژیم غذایی ما (گوشت، مرغ و غیره) به دست می آید و اغلب در گیاهخواران، وگان ها، افراد مسن و افرادی که مشکلات سوء جذب دارند کم است. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به وضعیتی به نام کم خونی مگالوبلاستیک شود که باعث می شود احساس خستگی و ضعف کنید. شواهد نشان می دهد که وقتی افرادی که کمبود B12 دارند با مصرف مکمل می توانند افزایش قابل توجهی در انرژی خود را شاهد باشند.

۲. آهن

نوع دیگری از کم خونی که می تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود، کم خونی ناشی از فقر آهن است. این یکی از رایج‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان به شمار می رود و زمانی اتفاق می‌افتد که سطوح پایین آهن در خون مانع از دریافت اکسیژن کافی سلول‌ها و بافت‌ها شما می‌شود که منجر به خستگی مزمن می‌شود.

آهن در بسیاری از غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز و همچنین در اسفناج، حبوبات و برخی از دانه ها یافت می شود. مکمل‌های آهن می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، بنابراین بهتر است سطح آهن خود را بررسی کنید و اگر مشکوک به کمبود آهن هستید با پزشک خود در مورد یک دوره درمانی صحبت کنید.

تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید. تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید. تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید.

۳. ویتامین C

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می‌شود، یکی دیگر از ویتامین‌های رایج است که در بسیاری از غذاهایی که مصرف می‌کنیم (مانند مرکبات) وجود دارد، اما برخی از ما به‌طور منظم به اندازه کافی دریافت نمی‌کنیم. ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و طول مدت و شدت سرماخوردگی را کوتاه کند و باعث شود ما احساس بهتری داشته باشیم و سریعتر پرانرژی خود را بازیابی کنیم.

پست مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

در همین راستا، ویتامین C ممکن است به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از خستگی مرتبط با بیماری‌های رایج کمک کند. ویتامین C همچنین برای کمک به جذب آهن از غذاها برای جلوگیری از کم‌خونی ناشی از فقر آهن، بسیار مهم است.

اگر فردی دچار کمبود ویتامین C باشد، هم جذب آهن (که برای انرژی بسیار مهم است) و هم سلامت او ممکن است آسیب ببیند. مطالعات اضافی رابطه ای بین ویتامین C و کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) پیدا کرده اند که می تواند عملکرد و سطح انرژی را پس از یک تمرین سخت افزایش دهد.

تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید.

۴. اسید فولیک

درست مانند B12، شما باید B9 را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اسید فولیک در سبزیجات برگدار، غلات کامل و مرکبات یافت می شود، اما گاهی اوقات این غذاها به تنهایی برای رفع نیاز روزانه شما کافی نیستند. کمبود طولانی مدت می تواند منجر به سردرگمی و همچنین خستگی فیزیکی شود، زیرا فولات در تولید انرژی سلولی نقش دارد، بنابراین اگر نمی توانید به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید، ممکن است یک مکمل گزینه خوبی باشد.

۵. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی (مانند سدیم یا کلسیم) است که در بسیاری از عملکردهای سطح سلولی، به ویژه کار اعصاب و ماهیچه‌های ما نقش دارد. برای کمک به آزادسازی انرژی از غذایی که می‌خوریم، و بهینه‌سازی هضم غذا ضروری است.

همچنین در جذب اکسیژن توسط ماهیچه‌های ما نقش دارد که در طول ورزش، به‌ویژه فعالیت هوازی حیاتی می‌شود. به همین دلیل، سطوح پایین این ماده معدنی کاهش عملکرد و انرژی را در طول تمرین نشان داده است. با این حال، نشان داده شد که خستگی ناشی از منیزیم ناکافی با مکمل بهبود می‌یابد که منجر به قدرت و عملکرد بیشتر می‌شود.

۶. کافئین

کافئین ممکن است اولین ترکیبی باشد که در زمان نیاز به افزایش انرژی به آن فکر می کنید. در بسیاری از نوشیدنی‌های رایج مانند قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مکمل‌های انرژی‌زا یافت می‌شود. این پرمصرف ترین محرک در جهان است. تحقیقات نشان می دهد که تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز هیچ اثر منفی در بزرگسالان سالم نشان نمی دهد.

کافئین انرژی و تمرکز را بهبود می بخشد و آن را به یک عنصر رایج در مکمل های قبل از تمرین تبدیل می کند. به یاد داشته باشید، کافئین یک تقویت کننده انرژی سریع و موقت است. همچنین اگر صبح که بدنتان به دوز روزانه عادت کرده است، قهوه را فراموش کنید، می توانید علائم ترک را احساس کنید.

به نقل از myprotein نگرانی دیگر در مورد کافئین، قند اضافی و کالری است که اغلب با آن در نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های قهوه شیرین همراه است. سایر مواد موجود در منابع کافئین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید قهوه خود را با سایر مواد غذایی کم ارزش مانند شکر همراه نمی کنید.

تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید. تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید. تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید.
تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید.

۷. جینسینگ

جینسینگ به عنوان یک مکمل نوتروپیک (که اعتقاد بر این است که عملکردهای محرک را تقویت می کند) با خواص تقویت کننده مغز شناخته شده است. هزاران سال است که به دلایل زیادی از آن به عنوان یک گیاه دارویی استفاده می شود، اما اغلب برای تقویت انرژی ذهنی کاربرد دارد.

۸. کراتین

کراتین به دلیل توانایی آن در کمک به افزایش انرژی برای بهبود استقامت و قدرت، یک عنصر رایج در مکمل‌های تمرینی است. این ماده برای طیف وسیعی از نیازهای انرژی موثر است – تمرینات تناوبی با شدت بالا، وزنه‌برداری، و حتی ورزش‌های استقامتی مانند دویدن یا شنا کاربرد دارد.

کراتین به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است و در افزایش سطح انرژی با ذخایر کافی ماهیچه‌ای مؤثر است – مصرف مکمل‌های روزانه را رایج می‌کند. از آنجایی که بسیاری از منابع غذایی کراتین مبتنی بر حیوانات هستند، به‌ویژه گیاه‌خواران و وگان‌ها می‌توانند با مکمل‌های کراتین به کاهش خستگی دست یابند.

۹. چای سبز

چای سبز یکی دیگر از مکمل های رایج برای مبارزه با خستگی است. سال ها است که روزانه در بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان استفاده می شود و مانند کافئین به عنوان یک محرک سریع عمل می کند. اگرچه برگ‌های چای سبز دارای اجزای مختلفی هستند، اما بیشتر تحقیقات مربوط به اثرات آن از اسید آمینه L-theanine است.

L-theanine بهبودهایی را در عملکرد مغز، متابولیسم کلی و اثرات آنتی اکسیدانی بالا از خود نشان داده است. البته فواید چای سبز تنها به این ماده محدود نمی گردد.

تجربه خستگی مزمن یا خستگی روزمره می تواند بر زندگی و کیفیت تمرینات شما تأثیر بگذارد و باعث شود که به دنبال مکمل ها برای رفع خستگی باشید. وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، چیزهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند. برخی از مکمل‌ها برای رفع خستگی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مکمل ها برای رفع خستگی در شرایط گوناگون می پردازیم. دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد. با موج کوه همراه باشید.

۱۰. CoQ10

CoQ10، مخفف کوآنزیم Q10، یک عامل حیاتی در تولید انرژی سلولی است و یک آنتی اکسیدان قوی است.۱۴ در تمام سلول های ما یافت می شود، اما در غلظت های بالاتر در مغز، قلب و کلیه ها. CoQ10 توسط بدن ما ساخته می شود، اما با افزایش سن کاهش می یابد، که ممکن است منجر به نیاز به مکمل شود.

مقادیر ناکافی CoQ10 توانایی سلول ها را برای تقسیم و انجام وظایف خود محدود می کند، که می تواند در طولانی مدت منجر به خستگی شود. نشان داده شده است که کمبود با برخی از بیماری‌های مزمن مرتبط است، اما هیچ نگرانی ایمنی در مورد مکمل‌های روزانه وجود ندارد. به طور کلی، CoQ10 یکی از مکمل‌هایی است که با افزایش سن مفیدتر است و به ما کمک می‌کند احساس عالی داشته باشیم و بهترین عملکرد را داشته باشیم.

۲.۷/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود

پست بعدی

قله شیرباد کجاست [راهنمای صعود به شیرباد]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

طناب زدن دوبل
آمادگی جسمانی

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

پست بعدی
قله شیرباد

قله شیرباد کجاست [راهنمای صعود به شیرباد]

نظرات 1

  1. امیرحسین بروجردیان می گوید:
    1 سال قبل

    با عرض سلام و تشکر،
    مقاله “بهترین مکملها برای رفع خستگی” اطلاعات مفید و جامعی را در اختیارم گذاشت.
    بابت آن از شما سپاسگزارم.
    امیرحسین بروجردیان

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

کوه دماوند

آشنایی با قله های مهم رشته کوه البرز

صعود سرطناب

صعود سرطناب

پخت و پز در بیس کمپ اورست

آشپزی آلپی (تکنیک‌های پخت غذا در کوه)

هرمان بول

هرمان بول ، اسطوره اسطوره ها (۱۹۲۴-۱۹۵۷)

کوه فوجی

کوه فوجی {ارتفاع، مسیر صعود و هر آنچه باید بدانید!}

هانس کامرلندر

هانس کامرلندر

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه