8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که از لغات بدنسازی و آمادگی جسمانی به جای یکدیگر استفاده می شود. با این حال تفاوت های زیادی بین این دو وجود دارد. بدنسازی بیشتر پیرامون افزایش حجم و قدرت عضلات است. در حالی که آمادگی جسمانی در بعد سلامت آن روی فاکتورهای مرتبط با سلامت و در بعد ورزشی روی تخصصی بودن تاکید دارد. در این مقاله به چند تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی خواهیم پرداخت.
تفاوت های آمادگی جسمانی و بدنسازی
در اینجا جدول تفاوت‌های بین آمادگی جسمانی و بدنسازی آورده شده است:
| ویژگی | آمادگی جسمانی (Fitness) | بدنسازی (Bodybuilding) |
|---|---|---|
| هدف اصلی | بهبود کلی سلامت و استقامت بدنی، افزایش قدرت قلب و عروق | افزایش حجم و تعریف عضلات، ایجاد فرم بدنی خاص |
| تمرکز | تمرینات هوازی، استقامتی، و قدرتی برای تناسب اندام عمومی | تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری برای رشد عضلات |
| نوع تمرینات | شامل تمرینات هوازی (مانند دویدن و شنا) و تمرینات قدرتی (مانند تمرین با وزنه) | تمرینات با وزنه و مقاومت بالا برای افزایش حجم عضلات |
| تعداد تکرارها و ست‌ها | تمرینات معمولاً شامل تعداد زیاد تکرار با وزنه‌های سبک‌تر و استراحت کمتر | تمرینات شامل تعداد کمتر تکرار با وزنه‌های سنگین‌تر و استراحت بیشتر |
| شدت تمرین | متنوع، شامل تمرینات با شدت متوسط تا بالا | معمولاً تمرینات با شدت بالا برای رسیدن به رشد عضلانی |
| نوع تمرینات هوازی | شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری | ممکن است به طور محدود در برنامه‌های تمرینی گنجانده شود |
| تغذیه | تمرکز بر رژیم غذایی متعادل و متنوع برای بهبود سلامت عمومی | تمرکز بر رژیم غذایی خاص برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی |
| برنامه تمرینی | شامل ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی برای سلامت عمومی | شامل تمرینات مقاومتی و استراحت برای ساخت عضلات |
| نتایج قابل مشاهده | بهبود استقامت، قدرت و سلامت عمومی بدن | افزایش حجم عضلات، تعریف و تغییر فرم بدن |
| مدت زمان تمرین | معمولاً شامل تمرینات طولانی‌مدت با شدت متغیر | تمرینات کوتاه‌تر اما با شدت بالا برای تحریک رشد عضلات |
در ادامه توضیحات بیشتری ارایه شده است.
1/ هدف
در بدنسازی ما بیشتر به دنبال هایپرتروفی هستیم. هایپرتروفی به ساده ترین بیان به معنای افزایش حجم عضلات می باشد. در اینجا از وزنه های سنگین و دستگاهها به منظور ایجاد فشار به بدن استفاده می شود که در نتیجه سازگاری ایجاد شده عضلات رشد خواهند کرد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
در آمادگی جسمانی همانطور که از نامش هم پیداست، هدف اصلی ایجاد آمادگی جسمانی برای امور روزمره یا افزایش عملکرد ورزشی در سایر ورزشها می باشد. در این تعریف بدنسازی می تواند به عنوان بخشی از فرایند حضور داشته باشد اما همه این مسیر نیست. انجام تمرینات استقامتی، انعطاف پذیری و … بخشی از مسیر رسیدن به این آمادگی را هموار می کنند.
2/ قدرت عضلانی تنها بخشی از آمادگی جسمانی است.
آمادگی جسمانی شامل یازده فاکتور کلیدی است و قدرت عضلانی تنها یکی از این فاکتورهای محسوب می شود. ما برای ایجاد آمادگی جسمانی به تمرینات دیگری نیاز داریم که با اهداف هماهنگ شوند و سایر فاکتورها را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از مهمترین فاکتورها به شرح زیر می باشند:
در بدنسازی اما تاکید روی قدرت عضلانی است که بیشترین تمرکز را به خود اختصاص می دهد. با این حال علاقمندان رشته بدنسازی نیز از تمرینات هوازی سبک برای افزایش ریکاوری یا کاهش چربی بدن استفاده می نمایند.
3/ ترکیب تمرینات متفاوت
ترکیب تمرینات برای بدنسازی با آمادگی جسمانی بسیار متفاوت است. می توان گفت که 80 تا 90 درصد تمرینات یک بدنسازی به وزنه زدن اختصاص دارد. این درحالیست که برای تمرین آمادگی جسمانی باید ترکیب دیگر ایجاد کرد. تمرینات آمادگی جسمانی بنا به هدف ورزشکار می تواند متفاوت باشد. به طور مثال یک دونده را در نظر بگیرید: تقریبا 80% تمرینات یک دونده به انواع دویدن می انجامد و تنها 20% باقی صرف تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری و مانند آن می شود.
4/ حجم عضلانی ممکن است در تضاد با اهداف آمادگی جسمانی باشد.
در بسیاری از تمرینات آمادگی جسمانی سنگین بودن می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند. به طور مثال حرکت بارفیکس را در نظر بگیرید. یک ورزشکار سنگین وزن با وجود قدرت بالا هم در افزایش تعداد بارفیکس با مشکل مواجه خواهد بود.
البته این نکته به معنای آن نیست که تمرین بدنسازی برای این افراد ممنوع است بلکه باید رویکردی اتخاذ شود که با اهداف فرد هماهنگ باشد.
5/ تمرین هوازی شدید برای بدنسازی مضر است.
تمرینات هوازی زیاد و سنگین با افزایش عضلات تداخل دارند و در نتیجه برای یک ورزشکار رشته بدنسازی که با هدف افزایش عضله کار می کند می تواند مضر باشد.
اگر علاقمند به عضله سازی هستید توجه به این نکته اهمیت خواهد داشت. پس باید از روشهای هوازی سبک مثل پیاده روی استفاده کنید تا در عین چربی سوزی عضله سازی نیز ادامه پیدا کند.
6/ تنوع تمرین بیشتر در آمادگی جسمانی
به دلیل توجه به فاکتورهای بیشتر در آمادگی جسمانی ناگزیر تنوع تمرین هم افزایش خواهد یافت. این در حالیست که در بدنسازی سروکار شما عمدتا با آهن و وزنه است. در آمادگی جسمانی ممکن است تمرینات شما شامل دویدن، وزنه زدن، تمرین با وزن بدن، حرکات یوگا و … باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
این تنوع تمرینی برای کسانی که به دنبال تجربه های جدید هستند می تواند جذاب باشد و انگیزه فرد را برای تمرین افزایش دهد.
7/ در بدنسازی به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
یک ورزشکار رشته بدنسازی برای رشد عضلات خود به بیشترین پروتئین قابل جذب توسط بدن نیاز دارد که 2.2 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد. برای آمادگی جسمانی نیز حتما نیاز به پروتئین هست اما این مقدار می تواند 20% کمتر باشد. در هر صورت به عنوان یک ورزشکار که چند ساعت در هفته تمرین دارید باید به دریافت مواد مغذی توجه ویژه ای داشته باشید.
8/ حجم و کات در بدنسازی
حجم گرفتن و کات کردن بخشی از فرآیند بدنسازی است اما در طرف دیگر یعنی تمرینات آمادگی جسمانی ورزشکاران تمایل به حفظ وزن خود و در عین حال بالا بردن فاکتورهای خود می باشند. معمولا این روند می تواند با کاهش اضافه وزن همراه شود اما به معنای دوره های حجم گرفتن و کات کردن آنطور که در بدنسازی رایج است نخواهد بود.
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جوراب آرک تریکس (ARC’TERYX) بدون ساق
۱۸۸.۰۰۰ تومان
گچ منیزیم مایع 50 گرمی مدل اسمارت
۱۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیف کمری PILATUS مدل FAST HIKE
۴۹۸.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
عجایب دیوار چین: سفری در دل تاریخ، رمز و راز و شکوه
فروردین 5, 1404
با درد عضلانی تمرین کنیم یا نه؟ علم چه می‌گوید؟
فروردین 5, 1404
آناپورنا در آستانه رکوردی جدید؛ بیش از ۱۰۰ صعود در راه است؟
فروردین 4, 1404
بازگشت موتور دیزلی؛ اوربکو به دنبال مسیر جدید در نانگا
فروردین 3, 1404
فستینگ و دویدن: ترکیب طلایی یا تله پنهان؟ راهنمای جامع
فروردین 3, 1404
مقالات پیشین
آبان 2, 1401
1 دیدگاه
خرداد 8, 1402
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
قاشق و چنگال 4 در 1 تا شو برای فضای باز
۱۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک اوکلی رادار Oakley Radar EV Path
۱.۹۳۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
2 نظر در “8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی”
الان هفته ای پنج جلسه تمرین دارم. دو جلسه فول بادی وزنه می زنم که حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم طول میکشه و دو جلسه هم نرم دوی و یک جلسه هم دوی اینتروال تمرین می کنم.
من از نتایج این تمرین خیلی راضی بودم چون هم هیکلم خوب شده و هم آمادگی جسمانیم زیاد شده. البته که به سلیقه و علاقه بستگی داره. بعضیا بدنسازی و حجم گرفتن دوست دارن که اون هم جذابیت های خودش رو داره
برای بیشتر مردم انجام تمرینات آمادگی جسمانی از بدنسازی صرف مفیدتره چون هم باعث میشه عضلات تقویت بشه و هم تنفس و قلب قوی تر از قبل میشه و تاثیرش خیلی بهتر خواهد بود