• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
کمبود ویتامین b

کمبود ویتامین بی (b) سبب چه مشکلاتی می شود؟

توسط زهرا کاظمیان
1401/08/09
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
1

ویتامین های B گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هر کدام نقش منحصر به فردی در حفظ سلامت بدن دارند. علائم کمبود ویتامین بی بسته به اینکه شما در کدام ویتامین B کمبود دارید متفاوت است. برخی از غذاها سرشار از چندین ویتامین ب هستند و برخی غذاها به خصوص دارای ویتامین های خاص B هستند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل کلید دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است. این مقاله خلاصه‌ای از رایج‌ ترین انواع ویتامین B را ارائه می‌کند، از جمله اینکه چرا به آن‌ها نیاز دارید، علائم کمبود آن‌ها و مواد غذایی حاوی آن‌ها چیست. همچنین می توانید کمبود ویتامین دی و ویتامین سی را در سایت موج کوه بخوانید.

گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند. گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند. گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند.
فهرست محتوا نمایش
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین B هستند؟
ویتامین B12
کمبود ویتامین B12
مطالب مرتبط
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران
کدام موادغذایی حاوی ویتامین B12 هستند؟
ویتامین B6
علائم کمبود ویتامین B6
کدام غذاها سرشار از ویتامین B6 هستند؟
ویتامین B1 و B2
علائم کمبود ویتامین B1 یا B2
کدام غذاها حاوی ویتامین B1 و B2 هستند؟
ویتامین B9
کدام غذاها حاوی ویتامین B9 هستند؟
ویتامین B3
علائم کمبود ویتامین B3
کدام غذاها حاوی ویتامین B3 هستند؟
چگونه از کمبود ویتامین بی جلوگیری کنیم؟
سوالات متداول
علت کمبود ویتامین b چیست؟
وقتی ویتامین b شما کم است چه اتفاقی می افتد؟
چگونه می توانم ویتامین B را به سرعت دریافت کنم؟

چه کسانی در معرض کمبود ویتامین B هستند؟

گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند.

علائم کمبود ویتامین بی بسته به اینکه شما در کدام ویتامین B کمبود دارید متفاوت است. اما علائم مشخص و پررنگ آن می تواند خستگی و گیجی تا کم خونی یا سیستم ایمنی ضعیف باشد.

ویتامین B12

ویتامین B12 که کوبالامین نیز نامیده می شود، به تنظیم سیستم عصبی بدن کمک می کند و همچنین در رشد و تشکیل گلبول های قرمز خون نقش دارد.

کمبود ویتامین B12

می تواند منجر به اختلال در سیستم عصبی و سیستم گردش خون شود. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی مگالوبلاستیک شود، وضعیتی که در آن مغز استخوان گلبول های قرمز بزرگی با شکل غیر طبیعی تولید می کند که به درستی عمل نمی کنند. زوال عقل، پارانویا، افسردگی و تغییرات رفتاری می تواند ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد. آسیب عصبی گاهی قابل جبران نیست.

کمبود ویتامین B12 می تواند علائم زیر را ایجاد کند:

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

  • خستگی
  • ضعف
  • یبوست
  • از دست دادن اشتها
  • کاهش وزن
  • بی حسی و گزگز در دست ها و پاها
  • مشکلات تعادل
  • گیجی
  • حافظه ضعیف
  • درد دهان یا زبان

کمبود ویتامین B12 بین 1.5 تا 15 درصد از مردم آمریکا را تحت تأثیر قرار می دهد.

کدام موادغذایی حاوی ویتامین B12 هستند؟

ویتامین B12 عمدتاً در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود، بنابراین افرادی که رژیم گیاهخواری دارند در معرض خطر کمبود هستند. با این حال، گزینه های غذایی برای رفع نیازهای غذایی B12 آنها وجود دارد.

بهترین منابع ویتامین B12 عبارتند از:

  • جگر گاو
  • صدف ها
  • گوشت از جمله ماهی و مرغ
  • تخم مرغ
  • شیر
  • پنیر
  • غلات صبحانه غنی شده
  • آرد

ویتامین B6

B6 که پیریدوکسین نیز نامیده می شود، به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. همچنین می تواند با حمایت از سیستم ایمنی بدن به مبارزه با عفونت ها کمک کند. زنان باردار و شیرده به آن نیاز دارند تا به رشد طبیعی مغز نوزادانشان کمک کند.

علائم کمبود ویتامین B6

کمبود ویتامین B6 در ایالات متحده رایج نیست. مقادیر ناکافی B6 می تواند منجر به کم خونی و همچنین اختلالات پوستی مانند ترک های اطراف دهان شود.

کمبود B6 همچنین می تواند باعث شود: افسردگی

  • گیجی
  • حالت تهوع
  • کم خونی
  • حساسیت به عفونت ها بثورات پوستی یا درماتیت

کدام غذاها سرشار از ویتامین B6 هستند؟

  • مرغ، ماهی و گوشت
  • سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای
  • میوه ها به جز مرکبات

ویتامین B1 و B2

ویتامین B1 تیامین و ویتامین B2 نیز ریبوفلاوین نامیده می شود. این ویتامین ها به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند. ویتامین B1 دارای مزایای عصبی است و ویتامین B2 به حفظ بینایی مناسب کمک می کند.

علائم کمبود ویتامین B1 یا B2

کمبود ویتامین B1 در ایالات متحده بسیار نادر است. به این خاطر است که بسیاری از غذاها مانند شیر و غلات سبوس دار با این ویتامین ها غنی شده اند. اما علائمی مانند گیجی و ترک در کناره های دهان نشان می دهد.

کدام غذاها حاوی ویتامین B1 و B2 هستند؟

بیشتر مردم B1 و B2 خود را از غلات صبحانه غنی شده و غلات کامل دریافت می کنند.

منابع ویتامین B1 عبارتند از:

  • غلات کامل نان غنی شده
  • غلات
  • ماکارونی
  • برنج
  • ماهی
  • حبوبات از جمله لوبیا سیاه و سویا
  • آجیل و دانه ها

منابع ویتامین B2 عبارتند از:

  • تخم مرغ
  • گوشت
  • شیر کم چرب
  • سبزیجات سبز از جمله بروکلی و اسفناج
  • غلات و نان غنی شده

ویتامین B9

ویتامین B9 نیز فولات نامیده می شود. فولات به طور طبیعی در غذاها وجود دارد. اسید فولیک شکل مصنوعی است که اغلب در غذاهای غنی شده و فرآوری شده و کمپسول های ویتامین یافت می شود. مانند بسیاری از ویتامین های ب، B9 باعث رشد گلبول های قرمز خون می شود. همچنین خطر ابتلا به نقص های مادرزادی را هنگام مصرف زنان باردار کاهش می دهد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

سطوح پایین ویتامین B9 می تواند منجر به علائم زیر شود:

  • کم خونی مگالوبلاستیک که باعث ضعف می شود
  • خستگی
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • سردرد
  • تپش قلب
  • تنگی نفس
  • زخم های باز در دهان
  • تغییر در رنگ پوست، مو یا ناخن

با این حال، مصرف بیش از حد اسید فولیک مکمل در دوران بارداری، ممکن است منجر به ایجاد مشکلات عصبی در کودک شود.

کدام غذاها حاوی ویتامین B9 هستند؟

  • جگر گاو
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج
  • پرتقال و آب پرتقال
  • سایر میوه ها و آب میوه ها
  • بادام زمینی و سایر آجیل ها
  • حبوبات جمله لوبیا چشم بلبلی و نخود فرنگی

غذاهای غنی شده با اسید فولیک عبارتند از:

گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند. گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند. گروه های خاصی مانند افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند. آنها به میزان بیشتری از برخی از انواع ویتامین B نیاز دارند. برخی شرایط مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ‌ آی‌ وی و اختلال مصرف الکل می‌ توانند از جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن جلوگیری کنند و خطر کمبود را افزایش دهند.
  • نان غنی شده
  • آرد
  • ماکارونی
  • برنج
  • غلات صبحانه غنی شده

ویتامین B3

ویتامین B3 که نیاسین نیز نامیده می شود، به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. همچنین به هضم مناسب و اشتهای سالم کمک می کند و برای رشد سلولی مهم است.

علائم کمبود ویتامین B3

کمبود نیاسین می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و گرفتگی شکم شود. کمبود شدید نیز ممکن است باعث سردرگمی ذهنی شود.

کمبود شدید می تواند منجر به بیماری به نام پلاگر شود که علائمی مانند:

  • پوست خشن که در آفتاب قرمز یا قهوه ای می شود
  • زبان قرمز روشن
  • استفراغ
  • یبوست یا اسهال
  • خستگی
  • رفتار پرخاشگرانه، پارانوئید یا خودکشی توهمات

کدام غذاها حاوی ویتامین B3 هستند؟

منابع غذایی ویتامین B3 عبارتند از:

  • گوشت، از جمله مرغ، گوشت گاو، ماهی
  • آجیل
  • حبوبات
  • غلات نان و غلات غنی شده

چگونه از کمبود ویتامین بی جلوگیری کنیم؟

چگونه از کمبود ویتامین B جلوگیری کنیم؟

برای سالم ماندن، اکثر افراد برای دریافت ویتامین B کافی نیازی به مصرف مکمل ندارند. غذاهای زیادی برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز به طور طبیعی وجود دارد. سعی کنید از یک رژیم غذایی کامل استفاده کنید:

  • گوشت ها
  • دانه ها
  • میوه ها
  • سبزیجات

اگر گوشت، تخم مرغ یا لبنیات نمی خورید، همچنان می توانید ویتامین B12 را از غذاهای غنی شده یا مخمرهای مغذی دریافت کنید تا از کمبود آن جلوگیری کنید.

اگر نمی‌توانید ویتامین‌های B را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید یا اگر شرایط سلامتی خاصی دارید که نیاز به استفاده از مکمل‌ها دارد، مصرف مکمل‌ها آخرین راه حل است. بهتر است قبل از مصرف مکمل های ویتامین با پزشک مشورت کنید. اگر باردار هستید یا بالای 50 سال سن دارید، به احتمال زیاد به مکمل ها نیاز خواهید داشت.

خطر مصرف بیش از حد از سایر مواد مغذی کمتر است زیرا ویتامین های B محلول در آب هستند. با این حال، مکمل ها همچنان ممکن است باعث موارد زیر شوند: اثرات جانبی، اثرات بلند مدت سلامتی، تداخلات با داروهایی که مصرف می کنید اگر مشکوک به کمبود ویتامین B هستید، با پزشک خود تماس بگیرید.

سوالات متداول

علت کمبود ویتامین b چیست؟

رژیم غذایی. برخی از افراد ممکن است در نتیجه کمبود ویتامین B12 از رژیم غذایی خود دچار کمبود ویتامین B12 شوند. رژیم غذایی حاوی گوشت، ماهی و محصولات لبنی معمولاً ویتامین B12 کافی را تامین می کند، اما افرادی که به طور منظم از این غذاها استفاده نمی کنند ممکن است دچار کمبود شوند.

وقتی ویتامین b شما کم است چه اتفاقی می افتد؟

کمبود ویتامین B-12 درمان نشده می تواند منجر به مشکلات عصبی مانند سوزن سوزن شدن مداوم در دست ها و پاها یا مشکلات تعادل شود. 
همچنین می تواند منجر به سردرگمی ذهنی و فراموشی شود زیرا ویتامین B-12 برای عملکرد سالم مغز ضروری است.

چگونه می توانم ویتامین B را به سرعت دریافت کنم؟

گزینه های مصرف ویتامین B12 عبارتند از: محصولات غذایی حیوانی: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی همگی حاوی ویتامین B12 هستند. غذاهای غنی شده: غذاهای غنی شده غذاهایی هستند که ویتامین ها و مواد مغذی خاصی به آنها اضافه شده است که به طور طبیعی ندارند.

منابع: nhs.uk

3/5 - (2 امتیاز)
منبع: healthline
پست قبلی

8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی

پست بعدی

صعود به اورست با هلی کوپتر: ویدیو و توضیحات

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

دسته بندی نشده

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
صعود به اورست با هلی کوپتر

صعود به اورست با هلی کوپتر: ویدیو و توضیحات

بهترین زمان دویدن برای لاغری

بهترین زمان دویدن برای لاغری(صبح، عصر یا غروب)

لگ بلستر

لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

بدنسازی فوتبال

بدنسازی فوتبال: اصول و نکاتی که باید بدانید!

نظرات 1

  1. ذکریا می گوید:
    11 ماه قبل

    کمبود ویتامین بی رو میشه حس کرد. گاها پیش میاد که آدم حس رخوت داره مثلا حال نداره ورزش کنه یا اینکه خیلی زود خسته میشه. ویتامین بی این موقع ها خودش رو نشون میده. استفاده از آمپول ب کمپلکس هم می تونه خیلی کمک کننده باشه که سریع تر هم نتیجه می ده.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

ورزش برای درد زانو
سلامت

10 ورزش برای درد زانو با آموزش تصویری و نکات

دیوید شارپ اورست
دنیای کوهنوردی

دیوید شارپ: چمباتمه مرگ در اورست

موج کوه
اخبار

برودپیک: اوربکو در 7000 متری

فواید دوچرخه سواری
آمادگی جسمانی

فواید دوچرخه سواری [12 فایده شگفت‌انگیز]

پروسیک - موج کوه
آموزش سنگنوردی

گره پروسیک چیست؟ {انواع، اندازه، مزایا و معایب}

کوهنوردی عشق است
مطالب ارسالی

چرا کوهنوردی عشق است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه