• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۶/۰۵
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
1
کمبود ویتامین دی

تحقیقات نشان داده ۸۰ تا ۹۰ درصد ایرانیان کمبود ویتامین دی دارند این از تغذیه ناسالم و در معرض کم آفتاب قرار گرفتن نشات می گیرد. اکثر بانوان ایرانی به دلایلی مانند نوع پوشش، پوستشان در معرض آفتاب کمتری قرار دارد و از کمبود ویتامین دی رنج می برند. این مورد در آقایان هم با شدت کمتر صادق است. استخرهای رو باز در تابستان به دلیل آفتاب گرفتن و حمام گرفتن ویتامین دی غلغله می شود! اما در ادامه چندین راه حل آسان تر برای جذب ویتامین دی بیشتر معرفی می کنیم که خیلی به کارتان می آید.

فهرست محتوا نمایش
کمبود ویتامین دی چیست؟
چرا به ویتامین دی نیاز داریم و چگونه آن را دریافت کنیم؟
روزانه چه مقدار ویتامین دی نیاز داریم؟
علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی
عفونت ها یا بیماری های مکرر
خستگی و ضعف عضلانی
درد استخوان و مفاصل
شکستگی
افسردگی
کندی ترمیم زخم
علائم کمبود ویتامین دی در کودکان
علت کمبود ویتامین D چیست؟
چه کسانی در خطر کمبود ویتامین D هستند؟
عوارض کمبود ویتامین دی
راشیتیسم
بیماری خودایمنی
پوکی استخوان
چگونه می توانم ویتامین D بیشتری دریافت کنم؟
درمان کمبود ویتامین دی
مکمل
منابع غذایی
آیا مصرف بیش از حد ویتامین دی می تواند مضر باشد؟
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
سخن پایانی
۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن
بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

کمبود ویتامین دی چیست؟

کمبود ویتامین دی به این معنی است که شما ویتامین دی کافی برای سالم ماندن دریافت نمی کنید.

چرا به ویتامین دی نیاز داریم و چگونه آن را دریافت کنیم؟

ویتامین دی به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. کلسیم یکی از اجزای اصلی ساختمان استخوان است. ویتامین دی همچنین در سیستم عصبی، عضلانی و ایمنی شما نقش دارد. شما می‌توانید ویتامین دی را به سه طریق دریافت کنید: از طریق پوست، رژیم غذایی و مکمل ها. بدن شما ویتامین دی را به طور طبیعی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تشکیل می‌دهد. اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به پیری پوست و سرطان پوست شود، بنابراین بسیاری از افراد سعی می کنند ویتامین دی خود را از منابع دیگر تامین کنند.

روزانه چه مقدار ویتامین دی نیاز داریم؟

مقدار ویتامین دی مورد نیاز روزانه به سن شما بستگی دارد. مقادیر توصیه شده، در واحدهای بین المللی (IU)، عبارتند از:

  • تولد تا ۱۲ ماهگی: ۴۰۰ IU میکروگرم
  • کودکان ۱-۱۳ سال: ۶۰۰ IU میکروگرم
  • نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: ۶۰۰ IU
  • بزرگسالان ۱۹-۷۰ سال: ۶۰۰ IU
  • بزرگسالان ۷۱ سال و بالاتر: ۸۰۰ IU
  • زنان باردار و شیرده: ۶۰۰ واحد بین المللی

افرادی که در معرض خطر بالای کمبود ویتامین دی هستند ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند. با یک پزشک در مورد میزان نیاز خود مشورت کنید.

۵ مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی

افراد مبتلا به کمبود ویتامین D هیچ علامتی ندارند. با این حال، کمبود می تواند باعث مشکلات زیر شود:

عفونت ها یا بیماری های مکرر

ویتامین D به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این ویتامین در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و مهار واکنش های التهابی نقش دارد. همچنین می تواند به جلوگیری از عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی کمک کند.

خستگی و ضعف عضلانی

از آنجایی که ویتامین دی کلید سلامت استخوان ها است، اگر به مقدار کافی مصرف نشود باعث ضعف استخوان و عضله می شود که خستگی را به همراه دارد. پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ بر روی شرکت کنندگانی که علائم خستگی داشتند، انجام شد محققان دریافتند که مصرف مکمل ویتامین D به مدت ۵ هفته به طور قابل توجهی علائم خستگی را بهبود می بخشد.

درد استخوان و مفاصل

ویتامین D می تواند توده استخوانی را افزایش دهد و از تحلیل استخوان جلوگیری کند. اگر فردی درد استخوان و مفاصل داشته باشد، ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین دی باشد. درد مفاصل همچنین می تواند ناشی از مسائلی مانند آرتریت روماتوئید باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲، کمبود ویتامین D را با افزایش خطر ابتلا به این بیماری مرتبط دانست.

شکستگی

یکی دیگر از علائم ویتامین دی شکستگی است. ویتامین دی کافی در بدن با حمایت از جذب کلسیم به حفظ استحکام استخوان ها کمک می کند. به گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، این امر به ویژه برای زنان پس از یائسگی مهم است، که می تواند باعث کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان شود. اگر فردی دچار شکستگی شده باشد، پزشک ممکن است سطح ویتامین دی او را بسته به سن و سابقه سلامتی فرد آزمایش کند.

افسردگی

محققان یک بررسی در سال ۲۰۱۹ دریافتند که سطوح پایین ویتامین D ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد. گیرنده های ویتامین D در مغز وجود دارد و تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین اثر ضد التهابی محافظتی دارد. در نتیجه، دانشمندان نتیجه‌گیری می‌کنند که فردی با سطوح بسیار پایین ویتامین D و افسردگی می تواند با مصرف مکمل این ویتامین بهبود یابد.

کندی ترمیم زخم

اگر بهبودی زخم ها بیشتر از حد معمول طول بکشد، ممکن است نشانه ای از سطوح پایین ویتامین D باشد. نتایج یک مطالعه آزمایشگاهی نشان می دهد که ویتامین D نقش مهمی در بهبود زخم دارد زیرا فاکتورهای رشد و سایر ترکیباتی را که بافت جدید را تشکیل می دهند تنظیم می کند. مطالعه دیگری نشان داده است که افراد مبتلا به زخم پا بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند. محققان مشاهده کردند افرادی که هر هفته ۵۰۰۰۰ واحد ویتامین دی به مدت ۲ ماه مصرف کردند، بهبود زخم بهتری داشتند.

مکمل های افزایش قد کدامند؟ [معرفی ۹ مورد]

علائم کمبود ویتامین دی در کودکان

در کودکان این کمبود می تواند در سنین پایین ایجاد شود. علائم کمبود ویتامین D در کودکان عبارتند از:

  • تحریک پذیری
  • بی حالی
  • درد یا شکستگی مداوم استخوان ها
  • بدشکلی دندان ها
  • تاخیر در رشد

علت کمبود ویتامین D چیست؟

ممکن است به دلایل مختلفی دچار کمبود ویتامین دی شوید:

  • ویتامین دی کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید
  • ویتامین دی کافی را از غذا جذب نمی کنید (مشکل در سوء جذب)
  • به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید
  • کبد یا کلیه های شما نمی توانند ویتامین دی را به شکل فعال آن در بدن تبدیل کنند
  • داروهایی مصرف می کنید که با توانایی بدن شما برای تبدیل یا جذب ویتامین دی تداخل دارند

چه کسانی در خطر کمبود ویتامین D هستند؟

برخی از افراد بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند:

  • شیرخوارانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، زیرا شیر انسان منبع ضعیف ویتامین دی است. اگر کودکتان با شیر مادر تغذیه می‌کند، هر روز یک مکمل حاوی ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D به نوزاد خود بدهید.
  • افراد مسن، زیرا پوست در مواجهه با نور خورشید به اندازه دوران جوانی ویتامین دی نمی‌سازد و کلیه‌ها کمتر قادر به تبدیل ویتامین دی به فرم فعال آن هستند.
  • افرادی با پوست تیره که توانایی کمتری در تولید ویتامین دی از خورشید دارند.
  • افراد مبتلا به اختلالاتی مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک که چربی را به درستی مدیریت نمی کنند، زیرا ویتامین دی برای جذب به چربی نیاز دارد.
  • افرادی که اضافه وزن دارند، زیرا چربی بدن آن ها به مقداری ویتامین دی متصل شده و از ورود آن به خون جلوگیری می کند.
  • افرادی که جراحی بای پس معده انجام داده اند.
  • افراد مبتلا به پوکی استخوان.
  • افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه یا کبد.
  • افراد مبتلا به هیپرپاراتیروئیدیسم (هورمونی که سطح کلسیم بدن را کنترل می کند بیش از حد است).
  • افراد مبتلا به سارکوئیدوز، سل، هیستوپلاسموز یا سایر بیماری های گرانولوماتوز (بیماری همراه با گرانولوم، مجموعه سلول های ناشی از التهاب مزمن).
  • افراد مبتلا به سرطان لنفوم.
  • افرادی که از داروهایی استفاده می کنند که بر متابولیسم ویتامین دی تأثیر می گذارد، مانند کلستیرامین (داروی کلسترول)، داروهای ضد تشنج، گلوکوکورتیکوئیدها، داروهای ضد قارچ و داروهای HIV/AIDS.

عوارض کمبود ویتامین دی

راشیتیسم

راشیتیسم (نرمی و خمیدگی استخوان ها) از کمبود ویتامین D ایجاد می شود. این عارضه معمولاً در نوزادان و کودکان پیش دبستانی رخ می دهد، اگرچه ممکن است در کودکان بزرگتر نیز ایجاد شود. این بیماری بر رشد استخوان ها، مچ دست، زانوها و مفاصل دنده ها تأثیر می گذارد و می تواند باعث خم شدن پاها شود. پزشکان راشیتیسم را با مکمل های ویتامین D و با اطمینان از وجود کلسیم کافی در رژیم غذایی درمان می کنند.

بیماری خودایمنی

ویتامین D یک تعدیل کننده طبیعی ایمنی است و تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین این ویتامین ممکن است با بیماری های خود ایمنی مرتبط باشد، از جمله:

  • دیابت نوع ۱
  • اسکلروز چندگانه
  • روماتیسم مفصلی
  • بیماری کرون

پوکی استخوان

در بزرگسالان، کمبود شدید ویتامین D منجر به پوکی استخوان می شود. استئومالاسی باعث ضعف استخوان ها، درد استخوان و ضعف عضلانی می شود. محققان در حال مطالعه ویتامین دی برای ارتباط احتمالی آن با چندین بیماری از جمله دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های خودایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس هستند.

چگونه می توانم ویتامین D بیشتری دریافت کنم؟

چند غذا وجود دارد که به طور طبیعی مقداری ویتامین D دارند:

  • ماهی های چرب مانند سالمون، تن
  • جگر گاو
  • پنیر
  • قارچ
  • زرده تخم مرغ

همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده دریافت کنید. با بررسی برچسب‌های مواد غذایی می توانید متوجه شوید که آیا یک غذا ویتامین دی دارد یا خیر. غذاهایی که اغلب دارای ویتامین D هستند عبارتند از:

  • شیر
  • غلات صبحانه
  • آب پرتقال
  • سایر محصولات لبنی مانند ماست
  • نوشیدنی های سویا

ویتامین D در بسیاری از مولتی ویتامین ها وجود دارد. مکمل های ویتامین D هم به صورت قرص و هم مایع برای نوزادان وجود دارد. اگر کمبود ویتامین D دارید، درمان با مکمل ها است. با پزشک خود در مورد میزان مصرف، تعداد دفعات مصرف و مدت زمان مصرف آن مشورت کنید.

درمان کمبود ویتامین دی

درمان کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین D معمولا با مکمل ها درمان می شود. اگر پزشک متوجه شود که شما کمبود ویتامین دی دارید، ممکن است گزینه های زیر را توصیه کند.

مکمل

مکمل های خوراکی بهترین درمان برای کمبود ویتامین دی هستند. شما به راحتی می توانید این مکمل ها را بدون نسخه بخرید، اما باید از پزشک برای توصیه دوز بپرسید. منیزیم به فعال شدن ویتامین D کمک می کند، بنابراین بهتر است از این ماده معدنی (به صورت خوراکی یا کپسول های تقویتی) نیز استفاده کنید. برای کمبود شدید، پزشک ممکن است ویتامین دی را به صورت آمپول تجویز کند که در دوزهای بسیار قوی تر تا ۵۰۰۰۰ میکروگرم ارائه می شود.

۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

منابع غذایی

خوردن بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D نیز ممکن است سطح شما را افزایش دهد. گزینه ها شامل: ماهی چرب، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده، ماست، شیر، آب میوه های غنی شده و جگر گاو.

از آنجایی که نور خورشید منبع طبیعی ویتامین دی است، پزشک ممکن است بیشتر اوقات بیرون رفتن از خانه را توصیه کند. با این حال، با توجه به اثرات منفی قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش، مهم است زمان زیادی زیر نور خورشید قرار نگیرید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. برای راهنما خرید ضد آفتاب بر این صفحه کلیک کنید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

آیا مصرف بیش از حد ویتامین دی می تواند مضر باشد؟

دریافت بیش از حد ویتامین دی (معروف به سمیت ویتامین D) می تواند مضر باشد. علائم مسمومیت عبارتند از تهوع، استفراغ، کم اشتهایی، یبوست، ضعف و کاهش وزن. ویتامین دی اضافی نیز می‌تواند به کلیه ها آسیب برساند. ویتامین دی بیش از حد باعث افزایش سطح کلسیم در خون شما می شود. سطوح بالای کلسیم خون (هیپرکلسمی) می تواند باعث سردرگمی، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود. اکثر موارد مسمومیت با ویتامین دی زمانی اتفاق می افتد که فردی بیش از حد از مکمل های ویتامین D استفاده می کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث مسمومیت با ویتامین دی نمی شود زیرا بدن میزان تولید این ویتامین را محدود می کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

هر فردی که علائم کمبود ویتامین دی را تجربه می کند باید به پزشک مراجعه کند. بسیاری از افراد هیچ علامتی ندارند، اما می توانند با یک آزمایش خون ساده متوجه شوند که سطح ویتامین دی آن‌ها کافی است یا خیر.

سخن پایانی

کمبود ویتامین دی شایع است و اکثر افراد نمی دانند که با کمبود این ویتامین در بدن خود مواجه هستند. هر فردی که علائم کمبود این ویتامین را دارد باید به پزشک مراجعه کند. همچنین، مهم است که قبل از مصرف مکمل هایی که بیش از مقدار توصیه شده روزانه هستند، با پزشک مشورت کنید.

منابع: healthline , medicalnewstoday

پست مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

تحقیقات نشان داده 80 تا 90 درصد ایرانیان کمبود ویتامین دی دارند این از تغذیه ناسالم و در معرض کم آفتاب قرار گرفتن نشات می گیرد. اکثر بانوان ایرانی به دلایلی مانند نوع پوشش، پوستشان در معرض آفتاب کمتری قرار دارد و از کمبود ویتامین دی رنج می برند. این مورد در آقایان هم با شدت کمتر صادق است. استخرهای رو باز در تابستان به دلیل آفتاب گرفتن و حمام گرفتن ویتامین دی غلغله می شود! اما در ادامه چندین راه حل آسان تر برای جذب ویتامین دی بیشتر معرفی می کنیم که خیلی به کارتان می آید. تحقیقات نشان داده 80 تا 90 درصد ایرانیان کمبود ویتامین دی دارند این از تغذیه ناسالم و در معرض کم آفتاب قرار گرفتن نشات می گیرد. اکثر بانوان ایرانی به دلایلی مانند نوع پوشش، پوستشان در معرض آفتاب کمتری قرار دارد و از کمبود ویتامین دی رنج می برند. این مورد در آقایان هم با شدت کمتر صادق است. استخرهای رو باز در تابستان به دلیل آفتاب گرفتن و حمام گرفتن ویتامین دی غلغله می شود! اما در ادامه چندین راه حل آسان تر برای جذب ویتامین دی بیشتر معرفی می کنیم که خیلی به کارتان می آید. تحقیقات نشان داده 80 تا 90 درصد ایرانیان کمبود ویتامین دی دارند این از تغذیه ناسالم و در معرض کم آفتاب قرار گرفتن نشات می گیرد. اکثر بانوان ایرانی به دلایلی مانند نوع پوشش، پوستشان در معرض آفتاب کمتری قرار دارد و از کمبود ویتامین دی رنج می برند. این مورد در آقایان هم با شدت کمتر صادق است. استخرهای رو باز در تابستان به دلیل آفتاب گرفتن و حمام گرفتن ویتامین دی غلغله می شود! اما در ادامه چندین راه حل آسان تر برای جذب ویتامین دی بیشتر معرفی می کنیم که خیلی به کارتان می آید.
۴.۵/۵ - (۱۵ امتیاز)
منبع: medlineplus.gov
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

پست بعدی

کاپشن پر یا الیاف: کدام یک بهتر است؟

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

نفخ در کوهنوردی
کوهنوردی

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان

بدنسازی در خانه با دمبل
آمادگی جسمانی

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین
تغذیه

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

پست بعدی
کاپشن پر

کاپشن پر یا الیاف: کدام یک بهتر است؟

نظرات 1

  1. جلیلی می گوید:
    2 ماه قبل

    کمبود ویتامین دی به خصوص توی فصل پاییز و زمستون به دلیل کاهش نورخورشید می تونه باعث علایم افسردگی و بی حالی بشه. راهکارش هم خیلی آسونه. استفاده از نور خورشید یا استفاده از قرصهای ویتامین دی کمک زیادی می کنه

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

رشته کوه هیمالیا

رشته کوه هیمالیا کجاست: ارتفاع، قلل، فلات و..

اخبارکوهنوردی

هیمالیا: اورست، دائولاگیری و واکسن

ماترهورن

ماترهورن کجاست: معرفی کوه و راهنمای صعود

زمستان اورست

اولین صعود زمستانی اورست ، قسمت دوم

استقامت بهتر در سنگنوردی

پنج نکته برای استقامت بهتر در سنگنوردی

کارابین

کارابین چیست؟ {نکات مهمی که قبل از خرید باید بدانید!}

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه