مهمترین عامل در افزایش قد ژنتیک می باشد، اما فعالیت کردن و ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی نیز تاثیر بسزایی در افزایش بهینه قد به خصوص در کودکان و نوجوانان دارند. در بزرگسالان نیز رعایت همین موضوعات و همچنین انجام برخی تمرینات کششی باعث جلوگیری از افت قد یا پوکی استخوان می شود. در ادامه این مطلب به مواد کمکی و مکمل های افزایش قد اشاره کرده ایم. بهترین راهکار این است که این مواد را از طریق غذای طبیعی دریافت کنید، اما در صورت لزوم می توانید با مشورت پزشک با استفاده از انواع کمکی اقدام به بهبود تغذیه نمایید. با موج کوه همراه باشید.
1. کلسیم
کلسیم برای رشد استخوانها بسیار اهمیت دارد و از این رو یکی از مهمترین مکمل های افزایش قد می باشد. باید مطمئن شوید که فرزندان شما مقدار کافی کلسیم مصرف می کنند. شیر، لبنیات، اسفناج و .. دارای کلسیم فراوانی هستند.
تحقیقات انجام شده روی 160 کودک اهل گامبیا در مدت 12 ماه نشان داد مصرف کلسیم می تواند سن اوج سرعت قد را افزایش داده و مدت زمان رشد کردن آنها را افزایش دهد.
فسفر نیز به رشد استخوان کمک می کند و برخی از بهترین منابع آن شامل ماهی، بادم زمینی و گوشت می شود. میزان نیاز بدن به کلسیم به نقل از cookist به شرح زیر می باشد:
- 1-3 سال: 500 میلی گرم
- 4-8 سال: 800 میلی گرم
- 9-18 سال: 1300 میلی گرم
- 19-50 سال: 1000 تا 1200 میلی گرم
2. ویتامین سی Vitamin C
ویتامین C نقش مهمی در تقویت استخوان ها و دندان ها و افزایش رشد آنها دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی را تقویت می کند و به رشد بدن در دوران کودکی و نوجوانی کمک می کند. منابع خوب ویتامین C گوجه فرنگی، سیب زمینی، مرکبات و انواع توت ها هستند.
3. زینک
زینک یا روی یکی دیگر از مواد معدنی است که روی رشد تاثیر می گذارد. تحقیقاتی در تایلند روی 140 دانش آموزی در طول 6 ماه صورت گرفت که در طی آن روزانه 15 میلی گرم زینک به یک گروه از کودکان داده شد. نتیجه این تحقیقات این بود که زینک می تواند روی رشد قدی تاثیر مثبتی داشته باشد. از منابع طبیعی فوق العاده زینک می توان به تخم کدو اشاره کرد.
4. ویتامین دی
ویتامین D شاید مهمترین ویتامین برای ساختن استخوان های قوی و سالم باشد.اگر ویتامین D کافی دریافت نکنید، استخوان ها و دندان های شما شروع به ضعیف شدن می کنند. نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، اما می توانید با خوردن گوجه فرنگی، شیر، مرکبات، سیب زمینی و گل کلم میزان آن را افزایش دهید. ویتامین D همچنین به بدن در جذب فسفر و کلسیم که برای رشد استخوان ضروری هستند کمک می کند.
5. ویتامین بی1
این ویتامین به رشد در بدن کمک می کند و همچنین به تنظیم فرآیند گوارش کمک می کند. ویتامین B1 همچنین به حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی کمک می کند، که برای تامین خون منظم اندام ها به منظور کمک به رشد بدن ضروری است.
6. ویتامین بی2 (Riboflavin)
این ویتامین به رشد استخوان ها و همچنین پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. ویتامین B2 در تخم مرغ، ماهی، شیر و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.
7. آرژنین
به نقل از vietnamnews آرژنین یک آمینو اسید مهم است که در رشد قد نقش دارد و از مهمترین مکمل های افزایش قد به شمار می رود. تکثیر سلولها را در صفحه رشد استخوانی تقویت کرده و باعث میشود که استخوانهای رشد طولانی تری داشته باشند. “تحقیقات نشان داده است کودکانی که رشد کمتری دارند نسبت به کودکان عادی سطح آرژنین کمتری در خون دارند و دریافت کمتر آرژنین ممکن است با رشد قد مرتبط باشد.”
آرژنین برای افزایش سطح هورمون رشد مصرف می شود و این هورمون نیز روی رشد تاثیر دارد. نکته مهم این است که به نقل از pubmed تحقیقات نشان داده است که آرژنین می تواند هورمون رشد را تا 100% افزایش دهد اما میزان افزایش این هورمن بر اثر ورزش بین 300 تا 500 درصد خواهد بود. این موضوع نشان دهنده اهمیت ورزش کردن برای رشد می باشد.
8. منیزیم
منیزیم با تقویت استخوان ها، ماهیچه ها را تقویت می کند. از طریق همکاری با فسفر بسیار عالی عمل می کند و به افزایش مداوم رشد بدن کمک می نماید.
9. ویتامین آ
ویتامین A که به نام رتینول نیز شناخته می شود یکی از مهم ترین ویتامین ها و مکمل های افزایش قد برای رشد قد در کودکان است. شما باید مواد غذایی را برای فرزندان خود انتخاب کنید که حاوی این ویتامین به مقدار مناسب باشد. ویتامین A باعث افزایش قد کودکان می شود. کلسیم را برای تغذیه استخوان ها و تقویت رشد بدن تولید می کند. فهرست کوتاه منابع غذایی این ویتامین شامل بروکلی، هلو، شیر غنی شده و میوه ها می باشد.
