• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

آیا دویدن در هوای سرد خوب است؟ [۱۲ نکته]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۱۶
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, تمرین کوهنوردی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
دویدن در هوای سرد

دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
فواید دویدن در هوای سرد
۱. سرما در واقع آب و هوای ایده آل برای دویدن است.
دویدن در فضای باز به شما کمک می کند فعال بمانید.
راهکار مبارزه با افسردگی فصلی
تاثیر مثبت روی متابولیسم
دویدن در هوای سرد به کالری سوزی بیشتر کمک می کند.
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
نکات مهم برای دویدن در زمستان
۱. در فضای داخل گرم کنید.
۲. انتظارات خود را تنظیم کنید.
۳. برای سرخوردن های احتمالی آماده باشید.
۴. از اندام ها و پوست خود محافظت کنید.
۵. گامتان را تغییر دهید.
۶. برای پایان برنامه ریزی کنید.
۷. در صورت لزوم بیرون نروید

فواید دویدن در هوای سرد

۱. سرما در واقع آب و هوای ایده آل برای دویدن است.

تام هالند، فیزیولوژیست ورزشی و مربی عملکرد ورزشی می گوید: باور کنید یا نه، دویدن در هوای سرد شرایط ایده آل برای بدن ایجاد می کند. هالند توضیح می دهد که در زمان سردی هوا بدن انسان استرس گرمایی کمتری بروز می دهد و در نتیجه بهتر می تواند عمل کند. دویدن در هوای گرم و مرطوب میتواند روی عملکرد تاثیر گذار باشد. این موضوع همچنین در طی تحقیقاتی در دانشگاه سنت ماری نیز اثبات شده است. شاید به همین دلیل است که اکثر ماراتن ها در ماه های اکتبر و نوامبر برگزار میشوند.

دویدن در فضای باز به شما کمک می کند فعال بمانید.

انجام تمرینات هوازی و استقامتی در باشگاه یا منزل برای بسیاری آسان نیست و می تواند خسته کننده باشد. اما دویدن در فضای بیرون حتی در سرما نیز کسل کننده نخواهد بود. از سوی دیگر در ماههای سرد سال ما معمولا کمتر فعالیت می کنیم و بیشتر غذا می خوریم. این یکی از دلایلی است که وزنمان هم افزایش پیدا می کند. بنابراین دویدن در هوای سرد یک راهکار عالی برای فعال بودن خواهد بود.

راهکار مبارزه با افسردگی فصلی

بسیاری از مردم در فصول سرد سال از اختلال فصلی رنج می برند. دویدن می تواند به ترشح هورمونهایی کمک کند که باعث بهبود این حالت می شوند. یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم محیطی و فناوری نشان داده است که افرادی که در فضای باز ورزش می کنند، افزایش انرژی، کاهش احساس افسردگی و احتمال بیشتر تکرار کردن تمرینات را دارند.

تاثیر مثبت روی متابولیسم

به نقل shape از بدن انسان طوری تکامل یافته که ذخایر چربی را در زمستان حفظ کند و متابولیسم ما را در واکنش مستقیم به سطح فعالیت کااهش دهد. دویدن در سرما به نوعی باعث فریب دادن این سیستم سوخت و ساز می شود و باعث میشود که بدن متابولیسم نرمال خود را حفظ نماید.

دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید. دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید. دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

دویدن در هوای سرد به کالری سوزی بیشتر کمک می کند.

جالب است دویدن در زمستان باعث می شود نوعی چربی بسوزانید که به چربی سفید نیز شهرت دارد. این همان چربی ناخواسته ای است که در بدن ما ذخیره می شود. قرار دادن بدن در معرض هوای سرد باعث می شود این چربی سفید به چربی قهوه ای تبدیل شود. این بدان معناست که دویدن در زمستان نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه می تواند ترکیب بدنی شما را نیز تغییر دهد.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

دویدن در هوای سرد

نکات مهم برای دویدن در زمستان

با داشتن تجهیزات مناسب و رعایت برخی نکات دویدن در زمستان می تواند رویایی شود. این به شما احساس یک سامورایی یا یک شوالیه را خواهد داد. در حالی که بدنتان از درون گرم میشود و شما هم لذت خواهید برد. در ادامه به برخی از نکات مهم برای دویدن در سرما اشاره کرده ایم. با موج کوه همراه باشید.

۱. در فضای داخل گرم کنید.

قبل از دویدن در هوای سرد، با حرکات کششی ساده پویا مانند راه رفتن، اسکات با وزن بدن، و چرخش پا، بدن خود را گرم کنید. تا زمانی که بلافاصله شروع به دویدن می کنید نگران عرق ریختن نباشید.

جیسون فیتزجرالد مربی معتبر دوومیدانی یک گرم کردن پویای ۸ دقیقه ای با ۱۰ الی ۲۰ تکرار از هر یک از حرکات زیر را توصیه می نماید:

  • ددلیفت متحرک
  • زانو بلند
  • گروینر (مانند لانگز انجام میشود)
  • دانکی کیک
  • حرکت کوهنوردی
  • حرکت صلیب آهنین
  • لانگز ماتریسی
  • تاب دادن پا
دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید.
لانگز ماتریسی

انجام این تمرینات باعث میشود دمای مرکز بدن بالا رفته و دامنه حرکتی نیز افزایش پیدا کند و همچنین مویرگها برای تمرین آماده میشوند. این کار باعث میشود مفاصل شما هم سالم بماند.

۲. انتظارات خود را تنظیم کنید.

شرایط زمستانی مانند برف، یخ یا باد دویدن را کندتر و دشوارتر می‌کند، بنابراین سرعت‌هایی که در پاییز آسان بودند، در ماه‌های زمستان چندان آسان نخواهند بود. علاوه بر این، ولز می‌گوید: «با کاهش دما به زیر ۴ درجه سانتیگراد، عملکرد شما در سرما می‌تواند شروع به کاهش کند. رگ‌های خونی محیطی منقبض می‌شوند، مفاصل سفت‌تر می‌شوند و ماهیچه‌ها سخت‌تر گرم می‌شوند.

سعی کنید به جای تمرکز روی کیلومتر و مسافت روی سطح تلاش متمرکز شوید و به خاطر داشته باشید بدن در این فصل به زمان بیشتری برای گرم کردن نیاز دارد.

۳. برای سرخوردن های احتمالی آماده باشید.

بارش برف و باران باعث سر شدن مسیرها میشود. سرخوردن یا زمین خوردن هم می تواند عواقب خود را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از این مساله کفش های خود را چک کنید. از کفش هایی استفاده کنید که برای دویدن در سرما مناسب تر هستند. برای دویدن در برف یا مسیرهای تریل یخزده می توانید از زنجیر کفش نیز استفاده کنید.

۴. از اندام ها و پوست خود محافظت کنید.

حفظ بدن در سرما اهمیت ویژه ای دارد. پوستتان را در مقابل وزش باد سرد با پوشاندن و استفاده از دستکش و کلاه حفظ کنید. چرب کردن صورت هم می تواند به شما کمک کند. کفش مناسبی برای دویدن در زمستان انتخاب کنید که پاهای شما را در برابر سرما حفظ کند. جورابهای پشمی در این فصل مناسب تر هستند. یک اسکارف ورزشی می تواند به شما کمک کند تا گردنتان را بپوشانید. البته توجه داشته باشید که پس از چند دقیقه دویدن گرم می شوید پس سبک لباس بپوشید.

دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید. دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید. دویدن یک راه عالی برای افزایش استقامت و کالری سوزی است اما ممکن است اینطور فکر کنید که دویدن در هوای سرد جالب نیست و تاثیر مثبتی ندارد، اما در واقع بدن شما در شرایط زمستانی گاها بهتر عمل میکند. در این مطلب ابتدا به فواید دویدن در هوای سرد خواهیم پرداخت و سپس نکات اصلی دویدن در زمستان را ارایه می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۵. گامتان را تغییر دهید.

قدمهای کوتاهتر و سریعتر احتمال سر خوردن را کاهش می دهند. با فرود آمدن پا زیر بدن تعادل شما افزایش خواهد یافت و احتمال افتادن کمتر می شود. سرعتتان را کنترل کنید.

۶. برای پایان برنامه ریزی کنید.

با توقف دویدن در سرما و زمستان دمای بدن به سرعت کاهش می یابد. این در یک روز گرم مشکلی نخواهد بود اما در زمستان می تواند منجر به سرماخوردگی ..شود. برنامه ریزی کنید که به محض پایان تمرین پوشاکتان را تعویض کرده یا مستقیما به خانه برسید. ماندن در هوای سرد می تواند مشکل ساز شود. حتی تمرینات سرد کردن را هم بهتر است در فضای بسته انجام دهید.

۷. در صورت لزوم بیرون نروید

در صورتی که هوا خیلی سرد یا طوفانی است شاید تمرین در باشگاه یا منزل برایتان مناسب تر باشد. هر چه هست سلامتی در اولویت قرار دارد.

۴/۵ - (۸ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

مکمل های افزایش قد کدامند؟ [معرفی ۹ مورد]

پست بعدی

تمرین با دمبل در خانه‌ : آموزش تصویری ۱۸ حرکت

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
تمرین با دمبل در خانه

تمرین با دمبل در خانه‌ : آموزش تصویری 18 حرکت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

هشدار: با گروه های کوهنوردی غیرمجاز صعود نکنید!

ستون طلایی اسپانتیک

ستون طلایی : اسپانتیک

حداکثر اکسیژن مصرفی

حداکثر اکسیژن مصرفی (vo2max) چیست و چگونه آن را بهبود دهیم؟

کوهنوردی

داستانهای خواندنی کوهنوردی: صعود برج آسگارد، ۱۹۹۴

فواید پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن

فواید پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن

چگونه کراتین مصرف کنیم

چگونه کراتین مصرف کنیم؟ (بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه