ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

قد عامل مهمی در افزایش اعتماد به نفس و روحیه یک فرد است. البته این در حالیست که داشتن هر قدی اعم از کوتاه، متوسط یا بلند کاملا خوب است و هیچ یک غلط نیستند. با این حال بسیاری از افراد دوست دارند بلندقدتر به نظر برسند.

یک واقعیت شناخته شده پیرامون قد این است که ژنتیک افراد مهمترین عامل در این رابطه می باشد ولی عوامل فیزیکی مانند ورزش خوب و رژیم غذایی مناسب بر میزان قد شما تاثیر خواهد گذاشت. یک روتین تناسب اندام خوب می تواند به تقویت ماهیچه ها و سیستم هایی که مسئول افزایش قد هستند کمک کند.

برای اکثر افراد پس از سن بلوغ صفحات رشد استخوانی به کار خود پایان می دهند اما برای برخی دیگر این رشد تا 22 الی 25 سالگی نیز ادامه خواهد داشت. از سوی دیگر یک عامل مهم دیگر جلوگیری از کاهش وزن بر اثر سن است که این یکی مقدار زیادی به عملکرد شما بستگی خواهد داشت. در ادامه این مطلب به معرفی ورزش های کششی برای افزایش قد و حفظ آن می پردازیم. این تمرینات همچنین باعث می شوند که فرم بدن شما اصلاح شده و قدبلندتر به نظر برسید. با موج کوه همراه باشید.

1. خم شدن به جلو

اجازه دهید با یکی از بهترین و رایج ترین ورزش های کششی برای افزایش قد شروع کنیم. صاف بایستید و دست ها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید تا انگشتان پا را بدون خم کردن لمس کنند. به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. از 2 مرتبه در روز شروع کنید و تا چند مرتبه در روز افزایش دهید. این کار ماهیچه های پشت و ساق پا را تحریک می کند و عملکرد کب و کلیه ها را بهبود می بخشد. این تمرین برای جوانترها مناسب است.

نکته: افراد مسن نباید این تمرین را انجام دهند زیرا ستون فقرات را فشرده کرده و ممکن است تاثیر معکوس روی قد داشته باشد.

2. آویزان شدن از بارفیکس

نتایج این تمرین فورا مشخص نمی شود اما آویزان شدن از میله بارفیکس به عنوان یکی از موثرترین ورزش های کششی برای افزایش قد شناخته میشود. این تمرین باعث می شود که پایین تنه کشیده و انقباض مهره ها کاهش یابد. تنها چیزی که در اینجا نیاز دارید یک میله بارفیکس محکم است که به اندازه کافی از زمین بالا باشد تا بتوانید از آن آویزان شوید. در هر ست 20 ثانیه از میله بارفیکس آویزان شوید. این کار را می توانید برای 3-4 بار انجام دهید. کسانی که حرفه ای تر هستند حتی از آویزان شدن برعکس استفاده می کنند، به این صورت که پاها را روی میله بارفیسک انداخته و به صورت سر و ته آویزان می شوند.

3. کشش کبرا

کشش کبرا یک تمرین مفید برای رشد غضروف بین مهره می باشد. در حالی که پاهایتان را دراز کرده اید، صاف روی شکمتان پایین بیاید. سپس نفس عمیق بکشید و قفسه سینه و شکم خود را بالا بیاورید و تمام وزن بدن را روی کف دست ها قرار دهید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی نفس را رها کنید. می توانید این حرکت را 4-5 بار انجام دهید. کشش کبرا فواید دیگری از قبیل افزایش گردش خون و بهبود اکسیژن گیری بدن نیز دارد.

بار تمرینی چیست و چرا برای دونده‌ها اهمیت دارد؟

کروم برای ورزشکاران: اهمیت، تاثیرات، نشانه‌های کمبود و میزان نیاز

4. کشش به سمت دیوار

این کشش سختتر از چیزی است که به نظر می رسد. با قرار گرفتن روبروی دیواره شروع کنید و دستهای خود را صاف روی آن قرار دهید. پای راست خود به سمت جلو، پاشنه صاف و زانوها را کمی خم کنید. سپس پای چپ خود را تا حد امکان عقب ببرید و به سمت دیوار متمایل شوید. هر تکرار در اینجا باید بین 20-30 ثانیه طول بکشد. در حین انجام این تمرین اگر روی نوک پنجه باشید نتیجه بهتری می گیرید چرا که عضله پشت ساق پا بهتر درگیر میشود.

5. لیفت لگن Pelvic Lift

لیفت لگن به شما کمک می کند تا مهره های پشتتان را تقویت کنید. با دراز کشید در حالت صاف شروع کنید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کرده و روی پای خود فشار بیاورید و باسن را به آرامی بالا بدهید. پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی نفس بکشید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس یک ست دیگر تکرار کنید. این تمرین به شما در مهار اثرات منفی نشستن کمک می کند و ارزش افزودن به لیست تمرینات را دارد.

6. کشش ستون فقرات به جلو

این یکی از تمریناتی است که همه ما از کودکی به یاد داریم. تمرینی ساده و بسیار موثر که برای ساختاربندی صحیح ستون فقرات مفید می باشد. با صاف نشستن و دراز کردن پاها آغاز کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نفس عمیق بکشید، ستون فقرات به را سمت جلو خم کرده و دستهایتان را به هم نزدیک کنید. سعی کنید نوک انگشتان پای خود را لمس کنید و در غیر این صورت تا حد امکان ستون فقرات را به حالت کشیده نگه دارید. 3-4 ست 10 تا 15 ثانیه ای این حرکت را تکرار نمایید. بهتر است این تمرین با شکم خالی انجام شود.

7. کشش پهلو

به گفته فمینا کشش پهلو باعث کشیده شدن ماهیچه ها و افزایش قد با تقویت عضلات بین دنده ای می شود. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قدری باز کنید. دستان خود را در دو طرف قرار داده و سپس با بالابردن دست راست کشش به سمت چپ را آغاز نمایید. بعد از آن برای طرف دیگر تکرار کنید. هر کشش را برای 15 ثانیه نگه داشته و طرف دیگر را انجام دهید. 2 تا4 ست برای هر طرف تمرین کنید.

سایر نکات پیرامون افزایش قد

• انجام فعالیتهای ورزشی به خصوص در سن بلوغ باعث تحریک هورمون های رشد و قد کشیدن بهتر نوجوانان می شود.
• رساندن مواد غذایی موثر در در رشد قد مانند زینک و کلسیم تاثیر مثبتی در رشد قد خواهد داشت.
• بعضی از مکمل ها مانند آرژنین ممکن است در رشد قصد تاثیر داشته باشند. در این رابطه بهتر است با متخصصین مشورت نمایید.