یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید.
ورزش صبح یا عصر : مساله اینست
ورزش عصرگاهی
بیشتر مردم فکر می کنند که صبح بهترین زمان تمرین است، این در حالیست که کارشناسان ورزشی ورزش عصرگاهی را به عنوان گزینه ای عالی برای تمرینات سنگین، افزایش قدرت و رهایی از استرس و نگرانی می دانند.
فواید ورزش عصرگاهی
ورزش عصرگاهی مزایای زیادی دارد. از مهمترین فواید ورزش عصرگاهی می توان به گرمتر بودن بدن در این زمان اشاره کرد. این به معنای آن است که به دلیل فعالیت روزمره خون بیشتری در مفاصل و عضلات در جریان می باشد و به همین دلیل راحتتر می توان تمرین کرد. به همین دلیل هم مدت زمان کمتری برای گرم کردن صرف می کنید. همین موضوع باعث می شود کالری بیشتری هم بسوزانید.
از دیگر فواید ورزش عصرگاهی به نقل از تایمز باید به خواب بهتر اشاره نمود. تمرین در غروب باعث میشود که بدن خسته شود و همین خستگی اتفاقا باعث احساس خواب آلودگی و استراحت به موقع می شود. در این موقع از روز شما استرس فعالیت های روزمره را دیگر ندارید و می توانید با خیال راحت تمرینتان را انجام دهید.
فایده بزرگ دیگر ورزش عصرگاهی خوردن شام است. هیچ کس نمی توان لذت غذا خوردن را زیر سوال ببرد. با یک وعده تمرین با کیفیت و کالری سوز عصر و غروب شما این فرصت را دارید که یک وعده غذایی مقوی و پر انرژی بخورید. در این صورت عذاب وجدان شام خوردن هم به سراغتان نخواهد آمد.
از دیگر مزایای ورزش عصرگاهی عدم وجود عجله صبح است. بسیاری از افراد به ساعات فعالیت در طول روز و اول صبح نیاز دارند و عدم داشتن زمان کافی برای آنها در صبح به عجله کردن در تمرین می انجامد. این مشکل در ورزش عصر وجود نخواهد داشت.
نکاتی که در ورزش عصرگاهی باید رعایت کنید.
با این همه ورزش در عصر نکات خاص خود را دارد که باید آنها را رعایت کنید تا لذت و نتیجه کافی از تمرینات خود ببرید:
2-3 ساعت بین وعده ناهار و تمرین
بین وعده ناهار و تمرین عصر خود 3 ساعت فاصله زمانی در نظر بگیرید. این باعث می شود که سیستم گوارش شما سبک شده و بتوانید تمرین خوبی انجام دهید. در این صورت جلسه تمرین شما مفید خواهد بود. به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرین و به فاصله نیم ساعت یک میان وعده میل سبک میل کنید که انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشید. این میان وعده می توان یک لیوان چای سبز و چند عدد خرما یا چیزی مانند اینها باشد. برای تمرینات قدرت نیز بهتر است کمی پروتئین در این وعده میل کنید.
تمرین بلافاصله پس از کار روزانه
برای ورزش عصرگاهی بهترین زمان تمرین، انجام آن بلافاصله پس از کار روزانه است. جلوی تلویزیون نشستن باعث میشود که سرد شوید و دیگر حال تمرین کردن نداشته باشید. یک راهکار عالی این است که ساک ورزشی خود را به محل کار ببرید و بلافاصله پس از کار عازم باشگاه شوید. در این صورت چند ساعت آخر روز هم وقت برای سایر امور یا اوقات فراغت خواهید داشت.
2-3 ساعت فاصله بین تمرین و خواب
تمرین در عصر و غروب باعث می شود جریان خون در بدن شما ایجاد شده و به زبان ساده بدن گرم میشود. انداختن ورزش به ساعات آخر شب باعث میشود نظم خواب به هم بخورد. بدخوابی در این صورت باعث عدم سرحال بودن در روز بعدی می شود.
ورزش صبحگاهی
هدیه ورزش صبحگاهی به انجام دهنده آن یک روز نشاط و سرحال بودن است. ورزش در ابتدای صبح باعث می شود که هورمن هایی که باعث شادی و سرحال آمدن فرد می شود آزاد شوند. همین موضوع در بلندمدت به بهتر شدن خلق و خو خواهد انجامید.
در این ساعت از روز عوامل منحرف کننده کمتری نیز وجود دارد پس با خیال راحت می توانید تمرینتان را انجام دهید بعلاوه عادت به سرخیز بودن می کنید که به معنای استفاده بیشتر از طول روز خواهد بود. در سوی دیگر اوقات عصرگاهی شما آزاد می شود در نتیجه می توانید وقت بیشتری به کسب و کار و خانواده یا سایر امور اختصاص دهید.
ورزش صبحگاهی با گرم کردن سیستم مرکزی بدن در ابتدای روز باعث میشود سطح انرژیتان بالا برود، در این صورت انرژی بیشتری در طول روز برای فعالیت های روزمره خواهید داشت. همین موضوع تمرکز شما را نیز برای فعالیت ها به دلایلی مانند کم کردن استرس کاهش می دهد. از سایر فواید ورزش صبحگاهی می توان به کاهش فشار خون و قند خون و البته بسیاری از موارد دیگر اشاره کرد.
نکاتی که در ورزش صبحگاهی باید رعایت کنید.
اگر اهل ورزش صبحگاهی هستید نکات زیر را حتما مدنظر داشته باشید.
خواب کافی
ورزش صبحگاهی به معنای زدن از خواب و ورزش کردن نیست. در این صورت پس از چند جلسه خستگی و بی خوابی امانتان را خواهد برید. برای انجام ورزش صبحگاهی باید شبها زودتر بخوابید تا به طور طبیعی پیش از ورزش به خواب کافی رسیده باشید.
صبحانه سبک قبل از ورزش
گاها توصیه میشود که ورزش صبحگاهی ناشتا انجام شود اما در این مورد بحث هایی وجود دارد. بهتر است یک صبحانه سبک قبل از شروع ورزش میل کنید تا انرژی کافی برای ورزش داشته باشید. می توانید با چند بیسکوییت و یک قهوه آغاز کنید و صبحانه مفصل و پرانرژی را به بعد از ورزش موکول نمایید.
گرم کردن بیشتر
برای گرم کردن در ورزش صبحگاهی دو برابر ورزش عصرگاهی زمان در نظر بگیرید. این به خاطر آن است که بدن شما در مدت خواب سرد شده و در این صورت دیگر باید بیشتر به آن فرصت دهید تا گرم شود. برای انجام تمریناتی مانند دویدن در هوای بیرون به خصوص در فصول سرد سال حتما چند نرمش در خانه انجام داده و سپس تمرین را شروع کنید.
بهترین زمان ورزش صبح یا عصر ؟
ورزش صبح یا عصر هر یک فواید و نکات خود را دارند و البته از هر دو نیز می توان بهره برد. در هر صورت بهترین زمان برای تمرین کردن زمانیست که می توانید به صورت یک روتین دایمی آنرا حفظ کنید. برای اکثر افراد به غیر از ورزشکاران حرفه ای این باید زمانی باشد که به سایر امور زندگی لطمه وارد نکند، پس تنظیم ورزش با سایر امور زندگی در اولویت اول خواهد بود.
| ورزش صبحگاهی | ورزش عصرگاهی | |
|---|---|---|
| فواید | انرژی بیشتر در طول روز خالی شدن اوقات عصر عوامل انحرافی کمتر استفاده از خنکی صبح در روزهای گرم هوشیاری بیشتر کنترل اشتها کنترل قند و فشار خون کالری سوزی بهتر در طول روز | تنظیم زمان ورزش بیداری بدن برای تمرین امکان انجام تمرینات سنگین تایم تمرین کمتر خالی شدن زمان صبح قدرت بهتر گرم بودن بدن |
| نکات | نیاز به گرم کردن بهتر احتمال خستگی در طول روز پس از تمرینات سنگین | امکان تاثیر فعالیت های روزانه روی تمرینات شلوغ شدن زمان فراغت عصرگاهی |
در صورتی که اهل ورزش صبح هستید و می خواهید که جلسات تمرینی سنگین داشته باشید بهتر است طوری برنامه ریزی کنید که این جلسات تمرین در روزهای تعطیل انجام شوند. برای مثال یک دونده ماراتن می تواند جلسات تمرینی طولانی خود را به روزهای جمعه موکول کند، در این صورت پس از ورزش فرصت برای استراحت کافی خواهد داشت. ورزش صبحگاهی سنگین با وجود تمام فواید آن می تواند باعث کاهش انرژی در طول روز شود.
یک راه دیگر برای تمرین کردن این است که جلسات تمرینی را جدا کنید به طور مثال تمرین هوازی در صبح و تمرینات قدرتی در عصر انجام شود. این کار برای برخی از ورزشکاران حرفه ای گزینه ای مناسب و تخصصی تر می باشد.
