ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات
عضویت در کانال
یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید.
ورزش صبح یا عصر : مساله اینست
ورزش عصرگاهی
بیشتر مردم فکر می کنند که صبح بهترین زمان تمرین است، این در حالیست که کارشناسان ورزشی ورزش عصرگاهی را به عنوان گزینه ای عالی برای تمرینات سنگین، افزایش قدرت و رهایی از استرس و نگرانی می دانند.
فواید ورزش عصرگاهی
ورزش عصرگاهی مزایای زیادی دارد. از مهمترین فواید ورزش عصرگاهی می توان به گرمتر بودن بدن در این زمان اشاره کرد. این به معنای آن است که به دلیل فعالیت روزمره خون بیشتری در مفاصل و عضلات در جریان می باشد و به همین دلیل راحتتر می توان تمرین کرد. به همین دلیل هم مدت زمان کمتری برای گرم کردن صرف می کنید. همین موضوع باعث می شود کالری بیشتری هم بسوزانید.
از دیگر فواید ورزش عصرگاهی به نقل از تایمز باید به خواب بهتر اشاره نمود. تمرین در غروب باعث میشود که بدن خسته شود و همین خستگی اتفاقا باعث احساس خواب آلودگی و استراحت به موقع می شود. در این موقع از روز شما استرس فعالیت های روزمره را دیگر ندارید و می توانید با خیال راحت تمرینتان را انجام دهید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
فایده بزرگ دیگر ورزش عصرگاهی خوردن شام است. هیچ کس نمی توان لذت غذا خوردن را زیر سوال ببرد. با یک وعده تمرین با کیفیت و کالری سوز عصر و غروب شما این فرصت را دارید که یک وعده غذایی مقوی و پر انرژی بخورید. در این صورت عذاب وجدان شام خوردن هم به سراغتان نخواهد آمد.
از دیگر مزایای ورزش عصرگاهی عدم وجود عجله صبح است. بسیاری از افراد به ساعات فعالیت در طول روز و اول صبح نیاز دارند و عدم داشتن زمان کافی برای آنها در صبح به عجله کردن در تمرین می انجامد. این مشکل در ورزش عصر وجود نخواهد داشت.
نکاتی که در ورزش عصرگاهی باید رعایت کنید.
با این همه ورزش در عصر نکات خاص خود را دارد که باید آنها را رعایت کنید تا لذت و نتیجه کافی از تمرینات خود ببرید:
2-3 ساعت بین وعده ناهار و تمرین
بین وعده ناهار و تمرین عصر خود 3 ساعت فاصله زمانی در نظر بگیرید. این باعث می شود که سیستم گوارش شما سبک شده و بتوانید تمرین خوبی انجام دهید. در این صورت جلسه تمرین شما مفید خواهد بود. به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرین و به فاصله نیم ساعت یک میان وعده میل سبک میل کنید که انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشید. این میان وعده می توان یک لیوان چای سبز و چند عدد خرما یا چیزی مانند اینها باشد. برای تمرینات قدرت نیز بهتر است کمی پروتئین در این وعده میل کنید.
تمرین بلافاصله پس از کار روزانه
برای ورزش عصرگاهی بهترین زمان تمرین، انجام آن بلافاصله پس از کار روزانه است. جلوی تلویزیون نشستن باعث میشود که سرد شوید و دیگر حال تمرین کردن نداشته باشید. یک راهکار عالی این است که ساک ورزشی خود را به محل کار ببرید و بلافاصله پس از کار عازم باشگاه شوید. در این صورت چند ساعت آخر روز هم وقت برای سایر امور یا اوقات فراغت خواهید داشت.
2-3 ساعت فاصله بین تمرین و خواب
تمرین در عصر و غروب باعث می شود جریان خون در بدن شما ایجاد شده و به زبان ساده بدن گرم میشود. انداختن ورزش به ساعات آخر شب باعث میشود نظم خواب به هم بخورد. بدخوابی در این صورت باعث عدم سرحال بودن در روز بعدی می شود.
ورزش صبحگاهی
هدیه ورزش صبحگاهی به انجام دهنده آن یک روز نشاط و سرحال بودن است. ورزش در ابتدای صبح باعث می شود که هورمن هایی که باعث شادی و سرحال آمدن فرد می شود آزاد شوند. همین موضوع در بلندمدت به بهتر شدن خلق و خو خواهد انجامید.
در این ساعت از روز عوامل منحرف کننده کمتری نیز وجود دارد پس با خیال راحت می توانید تمرینتان را انجام دهید بعلاوه عادت به سرخیز بودن می کنید که به معنای استفاده بیشتر از طول روز خواهد بود. در سوی دیگر اوقات عصرگاهی شما آزاد می شود در نتیجه می توانید وقت بیشتری به کسب و کار و خانواده یا سایر امور اختصاص دهید.
ورزش صبحگاهی با گرم کردن سیستم مرکزی بدن در ابتدای روز باعث میشود سطح انرژیتان بالا برود، در این صورت انرژی بیشتری در طول روز برای فعالیت های روزمره خواهید داشت. همین موضوع تمرکز شما را نیز برای فعالیت ها به دلایلی مانند کم کردن استرس کاهش می دهد. از سایر فواید ورزش صبحگاهی می توان به کاهش فشار خون و قند خون و البته بسیاری از موارد دیگر اشاره کرد.
نکاتی که در ورزش صبحگاهی باید رعایت کنید.
اگر اهل ورزش صبحگاهی هستید نکات زیر را حتما مدنظر داشته باشید.
خواب کافی
ورزش صبحگاهی به معنای زدن از خواب و ورزش کردن نیست. در این صورت پس از چند جلسه خستگی و بی خوابی امانتان را خواهد برید. برای انجام ورزش صبحگاهی باید شبها زودتر بخوابید تا به طور طبیعی پیش از ورزش به خواب کافی رسیده باشید.
صبحانه سبک قبل از ورزش
گاها توصیه میشود که ورزش صبحگاهی ناشتا انجام شود اما در این مورد بحث هایی وجود دارد. بهتر است یک صبحانه سبک قبل از شروع ورزش میل کنید تا انرژی کافی برای ورزش داشته باشید. می توانید با چند بیسکوییت و یک قهوه آغاز کنید و صبحانه مفصل و پرانرژی را به بعد از ورزش موکول نمایید.
گرم کردن بیشتر
برای گرم کردن در ورزش صبحگاهی دو برابر ورزش عصرگاهی زمان در نظر بگیرید. این به خاطر آن است که بدن شما در مدت خواب سرد شده و در این صورت دیگر باید بیشتر به آن فرصت دهید تا گرم شود. برای انجام تمریناتی مانند دویدن در هوای بیرون به خصوص در فصول سرد سال حتما چند نرمش در خانه انجام داده و سپس تمرین را شروع کنید.
بهترین زمان ورزش صبح یا عصر ؟
ورزش صبح یا عصر هر یک فواید و نکات خود را دارند و البته از هر دو نیز می توان بهره برد. در هر صورت بهترین زمان برای تمرین کردن زمانیست که می توانید به صورت یک روتین دایمی آنرا حفظ کنید. برای اکثر افراد به غیر از ورزشکاران حرفه ای این باید زمانی باشد که به سایر امور زندگی لطمه وارد نکند، پس تنظیم ورزش با سایر امور زندگی در اولویت اول خواهد بود.
| ورزش صبحگاهی | ورزش عصرگاهی | |
|---|---|---|
| فواید | انرژی بیشتر در طول روز خالی شدن اوقات عصر عوامل انحرافی کمتر استفاده از خنکی صبح در روزهای گرم هوشیاری بیشتر کنترل اشتها کنترل قند و فشار خون کالری سوزی بهتر در طول روز | تنظیم زمان ورزش بیداری بدن برای تمرین امکان انجام تمرینات سنگین تایم تمرین کمتر خالی شدن زمان صبح قدرت بهتر گرم بودن بدن |
| نکات | نیاز به گرم کردن بهتر احتمال خستگی در طول روز پس از تمرینات سنگین | امکان تاثیر فعالیت های روزانه روی تمرینات شلوغ شدن زمان فراغت عصرگاهی |
در صورتی که اهل ورزش صبح هستید و می خواهید که جلسات تمرینی سنگین داشته باشید بهتر است طوری برنامه ریزی کنید که این جلسات تمرین در روزهای تعطیل انجام شوند. برای مثال یک دونده ماراتن می تواند جلسات تمرینی طولانی خود را به روزهای جمعه موکول کند، در این صورت پس از ورزش فرصت برای استراحت کافی خواهد داشت. ورزش صبحگاهی سنگین با وجود تمام فواید آن می تواند باعث کاهش انرژی در طول روز شود.
یک راه دیگر برای تمرین کردن این است که جلسات تمرینی را جدا کنید به طور مثال تمرین هوازی در صبح و تمرینات قدرتی در عصر انجام شود. این کار برای برخی از ورزشکاران حرفه ای گزینه ای مناسب و تخصصی تر می باشد.
مطالب مرتبط
مهدی جباریان
گچ منیزیم مایع ۷۵ گرمی مدل NOBLE
- سرعت خشک شدن بالا: خشک شدن در ۳۰ ثانیه برای استفاده سریع و آسان.
- بستهبندی سبک و کاربردی: وزن ۷۵ گرمی مناسب برای حمل آسان.
- کنترل تعریق: جلوگیری از لغزش دست و افزایش چسبندگی.
- ایمن برای همه پوستها: بدون ایجاد حساسیت و مناسب برای استفاده طولانیمدت.
- کاربرد چندمنظوره: مناسب برای سنگنوردی، وزنهبرداری، کراسفیت، و مشاغل دستی.
- دوام بالا: مقدار کم کافی برای پوشش کامل دست و ماندگاری بیشتر.
- بدون گرد و غبار: جایگزین گچ پودری سنتی با عملکرد بهتر.
- عملکرد در شرایط رطوبت: مناسب برای فعالیتهای فضای باز.
- بهبود عملکرد و ایمنی.
- صرفهجویی در مصرف محصول.
- مناسب برای ورزشکاران حرفهای و مبتدی.
کاپشن گورتکس GORE-TEX PRO بلک دیر 8861
- جنس رویه: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO (ضد آب و تنفسپذیر)
- شاخص ضد آب: 20mmH30000
- تهویه: دارای زیپهای تهویه زیر بغل
- برش سهبعدی: تنخور راحت و شیک
- کلاه ارگونومیک: قابل استفاده با هلمت و تنظیمپذیر از کنار و پشت
- دوخت و زیپهای آببندی شده: با چسب 2Pro Bemis
- جیب داخلی: یک جیب زیپدار ضد آب
- زیپهای آببندی شده: برای جلوگیری از نفوذ آب
- خاصیت آنتیاستاتیک: جلوگیری از تجمع بار الکتریکی
- رنگبندی: موجود در 3 رنگ
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد
- مناسب برای: برنامههای حرفهای مانند کوهنوردی، اسکی، کمپینگ، و صخرهنوردی
کفش سنگنوردی لسپورتیوا مدل اوتاکی
کلاه طوفان OR مدل or-1
- جنس پارچه: ترکیبی از نئوپرن و پلار (پارچه مرکب مقاوم در برابر باد)
- وزن: حدود ۵۰ گرم
- ابعاد: ۳۱×۲۹ سانتیمتر
- ساختار استرچ و کشسانی بالا برای فیت مناسب روی صورت و گردن
- دارای توری مشبک در بخش بینی و دهان برای تنفس راحت و ضد بخار
- مقاوم در برابر باد و سرما؛ مناسب برای صعودهای زمستانی، اسکی و موتورسواری
- قابل شستوشو با دست یا ماشین با آب سرد
- دوخت باکیفیت و بادوام بدون تغییر شکل یا رنگ پس از شستوشو
- پوشش کامل صورت، گردن و گوشها در برابر شرایط سخت آبوهوایی
- طراحی ارگونومیک و قابل استفاده زیر کلاه ایمنی
- سبک و کمحجم برای حمل آسان در کوله یا جیب
- رنگهای موجود: مشکی، خاکستری، سرمهای
- مناسب برای بانوان و آقایان
- محافظت حداکثری از سر و گردن در دماهای زیر صفر
- ترکیب ایدهآل با عینک طوفان برای شرایط طوفانی و بورانی
کفش بوریل مدل مایپو Boreal Maipo
- جنس رویه: چرم اسپلیت با کیفیت بالا (ضخامت 2.6 میلیمتر)
- پوشش ضدآب Lycra Intech
- محافظ لاستیکی در نوک کفش و لایه PU برای محافظت بیشتر
- لایه داخلی: فناوری Dry-Line® برای ضدآب بودن و تنفسپذیری بالا
- زیره: تکنولوژی FDS-3 با ترکیب سه لایه لاستیکی با چگالیهای مختلف
- TPU در پاشنه برای اتصال کرامپون نیمهاتوماتیک
- جذب شوک با مواد PU و EVA
- میانی کفش: PBG-650 با تقویتهای جانبی برای کنترل پیچش و افزایش استحکام
- وزن: 1750 گرم برای جفت سایز 7 UK
- کاربردها: صعودهای سریع در ارتفاعات
- عبور از یخچالهای طبیعی، پیادهروی و کوهنوردی تابستانه
- ویافراتا و مسیرهای صخرهای، مناسب برای شرایط برفی و یخی ملایم
- سازگاری با کرامپون: نیمهاتوماتیک و اتوماتیک
- سیستم قفل پاشنه: Heel Fit System (HFS) برای ثبات و جلوگیری از حرکت پا
- رنگبندی: مشکی
- ویژگیهای اضافه: قفل بندی مقاوم و دقیق
- مناسبت: آقایان و خانمها (مدل یونیسکس)
- محصول اصل با ضمانت کیفیت
- سایز 44 مناسب 43 شهری، 43 مناسب 42 شهری
تیشرت نیم زیپ مردانه آستین بلند ماموت A2304
- نوع لباس: بلوز نیمزیپ مخصوص کوهنوردی و طبیعتگردی
- فصل مناسب: بهار، تابستان و اوایل پاییز
- جنس پارچه: 89٪ پلیاستر، 11٪ الاستین
- خاصیت کشسانی: کشسانی 4 جهته برای آزادی حرکت بیشتر
- تنفسپذیری: بالا، با قابلیت تهویه هوا در زیر بغل
- مقاومت در برابر رطوبت: خاصیت خشک شدن سریع و ضد تعریق
- محافظت در برابر نور خورشید: دارای قابلیت UV Protection
- طراحی ارگونومیک: دارای دوخت حرفهای و تنخور ایدهآل
- نوع زیپ: YKK با قابلیت تنظیم یقه
- وزن: 258 گرم (در سایز XL)
- سایزبندی: متنوع، بر اساس اندازه دور سینه
- مناسب برای: کوهنوردی، طبیعتگردی، دویدن در طبیعت و فعالیتهای بدنی شدید
- ویژگیهای اضافی: پارچه ضد رطوبت، سبک و بادوام، دارای یقه قابل تنظیم
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش بروکس گوست ۱۴ (Brooks Ghost 14)
- طراحی شده به عنوان یک کفش رانینگ روزانه (Daily Trainer) همهکاره.
- مناسب برای دوندگان با گام خنثی (Neutral) و قوس پای استاندارد.
- وزن: 287 گرم مردانه / 255 گرم زنانه.
- افت پاشنه به پنجه (Drop): 12 میلیمتر.
- میدسول از فوم DNA Loft تمامقد برای جذب ضربه و نرمی بیشتر.
- بالشتکگذاری زیاد در یقه و زبانه برای راحتی مچ و روی پا.
- کفی بیرونی (Outsole) ضخیم و بادوام با عمر حدود ۵۰۰ مایل (۸۰۰ کیلومتر).
- تهویه متوسط با رویه مشدار و سوراخهای تنفسی.
- انعطافپذیری بالا؛ مناسب دویدنهای کوتاه و متوسط.
- قابل استفاده روی آسفالت، تردمیل و مسیرهای خاکی سبک.
- پنجه D نرمال
- کفی داخلی قابل جدا شدن و مناسب برای استفاده با کفی طبی.
- بدون نیاز به زمان جاافتادن؛ آماده استفاده از روز اول.
- مناسب برای چهار فصل؛ اما در روزهای خیلی گرم کمی گرمتر از حد متوسط.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کلاه طوفان پلار or ، میکرو پلار سبک و کاربردی
چراغ چادر و کمپ شارژی LV10 توان 400 لومن
- روشنایی ۴۰۰ لومن یکنواخت برای چادر و کمپ
- باتری لیتیومی داخلی ۵۲۰۰mAh با کارکرد تا ۲۴ ساعت
- قابلیت پاوربانک؛ خروجی USB برای شارژ موبایل و هدلامپ
- ورودی شارژ Type-C؛ سازگار با پاوربانک و شارژرهای جدید
- ضدآب IPX5؛ مقاوم در باران و پاشش آب
- ۳۰ LED SMD پنجرنگ + ۱ LED XPE برای چراغقوه
- برد چراغقوه تا ۲۰۰ متر برای مسیرهای شبانه
- ۲۲ حالت نور (کم/متوسط/زیاد، رنگی، چشمکزن و …)
- مگنت قوی کف دستگاه برای نصب روی سطوح فلزی
- قلاب تاشو و دسته حمل برای آویز کردن و جابهجایی آسان
- بدنه ABS فشرده؛ مقاوم در برابر ضربه و سایش
- ابعاد جمعوجور 6.5 × 8 سانتیمتر؛ مناسب هر کولهای
- دکمههای + / پاور / – برای تنظیم سریع شدت و حالت نور
- مناسب کمپینگ، سفر خودرویی، خانهباغ و مواقع اضطراری
عینک اسکی PONTAPES مدل IceVision Pro
- لنز پلاریزه و دو جداره با دید شفاف
- محافظت کامل در برابر اشعه UV400
- پوشش ضد بخار و ضد برفک برای شرایط سرد
- مناسب برای استفاده با عینک طبی (OTG)
- بند قابل تنظیم با فیت دقیق روی کلاه
- فریم سبک و ارگونومیک با طراحی مدرن
- لنز نارنجی رفلکس برای افزایش کنتراست
- فوم داخلی سهلایه ضدتعریق و راحت
- تهویه مؤثر برای جلوگیری از بخار
- مقاوم در برابر سرمای شدید و خط و خش
- قابل استفاده برای اسکی، کوهنوردی و اسنوبورد
- طراحی چندرنگ مرمرین با ظاهر اسپرت
- مناسب برای آقایان و بانوان
درای بگ 30 لیتری WATERPROOF
- کاملا ضد آب: با جنس PVC 500D و درب تا شو با سگک، از نفوذ هرگونه آب و رطوبت به داخل کیسه جلوگیری میکند.
- حجم مناسب: 30 لیتر فضای کافی برای حمل لوازم ضروری شما مانند لباس، کفش، لوازم بهداشتی، دوربین و غیره را فراهم میکند.
- سبک و قابل حمل: وزن 430 گرم و ابعاد 72 × 38 سانتیمتر آن را به گزینهای ایدهآل برای حمل آسان و کم حجم تبدیل میکند.
- مقاوم و بادوام: جنس PVC 500D در برابر ساییدگی و پارگی مقاوم بوده و طول عمر بالایی به درای بگ شما میدهد.
- قابلیت شستشو: به راحتی با آب و شوینده ملایم قابل شستشو است.
- چند منظوره: مناسب برای انواع فعالیتهای طبیعت گردی، کمپینگ، قایقرانی، دره نوردی، سفر و ورزشهای آبی است.
- دارای بند دوشی: دو بند دوشی قابل تنظیم حمل درای بگ را به صورت کوله پشتی آسان و راحت میکند.
ماگ 0.475 لیتر طرح Stanley Starbucks
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 دوجداره با کیفیت بالا
- ظرفیت 475 میلیلیتر، مناسب برای مصرف روزانه
- ابعاد جمعوجور 19 × 7.5 سانتیمتر
- دارای درب بیرونی فنجانی برای استفاده بهعنوان لیوان
- مجهز به درب پیچی داخلی برای جلوگیری کامل از نشتی
- نگهداری طولانی مدت دما (چند ساعت گرم یا خنک)
- مقاوم در برابر ضربه و خطوخش
- رنگبندی جذاب (آبی، مشکی و …)
- لوگوی حکشده برند روی بدنه
- مناسب برای سفر، محل کار، ورزش و کوهنوردی
- محصول تولید چین
- وزن متعادل و حمل آسان در کیف یا کولهپشتی
- گزینهای عالی برای هدیه یا استفاده شخصی
یک نظر در “ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات”
به نظر من تو ورزش صبح گاهی نباید بعد از صبحانه ورزش کرد باید اول ورزش کرد معده و خون رو پاکسازی کرد چون بعداز بیدار شدن از خواب گرفتگی عضلات و سموم بدن زیادتر شده بعدورزش باید صبحانه خورد و شب هم باید خواب کافی داشته باشه ورزش عصر گاهی یا بعدظهر هم باید بعد از ناهار باشه که باعث سوختن یه وعده سنگین باشه باعث سبکی معده بشه و شام هم باید حذف نشه باید شام خورد ورزش باید در کنار خواب کافی و تغذیه مناسب و کافی باشه اینجوری باعث سالمی و خوش فرمی بدن بشه تو برنامه نه ورزش باید حذف بشه نه وعده های غذایی و هیچ مواد غذایی هم نباید حذف بشه و حذف نون یا چربی و شیرینی اشتباهه باید فقط کم تر بشه به اندازه نیاز وگشنگی و اگه گشنه نباشی نباید بخوری 😶رژیم غذایی سخت خطرناکه و کسل کنندس باعث پیری و بی حالی می شه و شکست رژیم آخرش