• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
سه شنبه, خرداد ۳, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کوه کرکس

    کوه کرکس کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

    اصول پیاده روی

    ۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کوه کرکس

    کوه کرکس کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

    اصول پیاده روی

    ۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home آمادگی جسمانی

ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, دوچرخه سواری, دویدن
0
ورزش صبح یا عصر

یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
ورزش صبح یا عصر : مساله اینست
ورزش عصرگاهی
فواید ورزش عصرگاهی
۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری
۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن
نکاتی که در ورزش عصرگاهی باید رعایت کنید.
ورزش صبحگاهی
نکاتی که در ورزش صبحگاهی باید رعایت کنید.
بهترین زمان ورزش صبح یا عصر ؟
مطالب مرتبط

ورزش صبح یا عصر : مساله اینست

ورزش عصرگاهی

بیشتر مردم فکر می کنند که صبح بهترین زمان تمرین است، این در حالیست که کارشناسان ورزشی ورزش عصرگاهی را به عنوان گزینه ای عالی برای تمرینات سنگین، افزایش قدرت و رهایی از استرس و نگرانی می دانند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

فواید ورزش عصرگاهی

ورزش عصرگاهی مزایای زیادی دارد. از مهمترین فواید ورزش عصرگاهی می توان به گرمتر بودن بدن در این زمان اشاره کرد. این به معنای آن است که به دلیل فعالیت روزمره خون بیشتری در مفاصل و عضلات در جریان می باشد و به همین دلیل راحتتر می توان تمرین کرد. به همین دلیل هم مدت زمان کمتری برای گرم کردن صرف می کنید. همین موضوع باعث می شود کالری بیشتری هم بسوزانید.

از دیگر فواید ورزش عصرگاهی به نقل از تایمز باید به خواب بهتر اشاره نمود. تمرین در غروب باعث میشود که بدن خسته شود و همین خستگی اتفاقا باعث احساس خواب آلودگی و استراحت به موقع می شود. در این موقع از روز شما استرس فعالیت های روزمره را دیگر ندارید و می توانید با خیال راحت تمرینتان را انجام دهید.

فایده بزرگ دیگر ورزش عصرگاهی خوردن شام است. هیچ کس نمی توان لذت غذا خوردن را زیر سوال ببرد. با یک وعده تمرین با کیفیت و کالری سوز عصر و غروب شما این فرصت را دارید که یک وعده غذایی مقوی و پر انرژی بخورید. در این صورت عذاب وجدان شام خوردن هم به سراغتان نخواهد آمد.

از دیگر مزایای ورزش عصرگاهی عدم وجود عجله صبح است. بسیاری از افراد به ساعات فعالیت در طول روز و اول صبح نیاز دارند و عدم داشتن زمان کافی برای آنها در صبح به عجله کردن در تمرین می انجامد. این مشکل در ورزش عصر وجود نخواهد داشت.

پست مرتبط

دویدن روی تردمیل برای لاغری

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

مضرات شکر

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

نکاتی که در ورزش عصرگاهی باید رعایت کنید.

با این همه ورزش در عصر نکات خاص خود را دارد که باید آنها را رعایت کنید تا لذت و نتیجه کافی از تمرینات خود ببرید:

۲-۳ ساعت بین وعده ناهار و تمرین

بین وعده ناهار و تمرین عصر خود ۳ ساعت فاصله زمانی در نظر بگیرید. این باعث می شود که سیستم گوارش شما سبک شده و بتوانید تمرین خوبی انجام دهید. در این صورت جلسه تمرین شما مفید خواهد بود. به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرین و به فاصله نیم ساعت یک میان وعده میل سبک میل کنید که انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشید. این میان وعده می توان یک لیوان چای سبز و چند عدد خرما یا چیزی مانند اینها باشد. برای تمرینات قدرت نیز بهتر است کمی پروتئین در این وعده میل کنید.

تمرین بلافاصله پس از کار روزانه

برای ورزش عصرگاهی بهترین زمان تمرین، انجام آن بلافاصله پس از کار روزانه است. جلوی تلویزیون نشستن باعث میشود که سرد شوید و دیگر حال تمرین کردن نداشته باشید. یک راهکار عالی این است که ساک ورزشی خود را به محل کار ببرید و بلافاصله پس از کار عازم باشگاه شوید. در این صورت چند ساعت آخر روز هم وقت برای سایر امور یا اوقات فراغت خواهید داشت.

۲-۳ ساعت فاصله بین تمرین و خواب

تمرین در عصر و غروب باعث می شود جریان خون در بدن شما ایجاد شده و به زبان ساده بدن گرم میشود. انداختن ورزش به ساعات آخر شب باعث میشود نظم خواب به هم بخورد. بدخوابی در این صورت باعث عدم سرحال بودن در روز بعدی می شود.

یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید. یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید. یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید.
فواید ورزش عصرگاهی

ورزش صبحگاهی

هدیه ورزش صبحگاهی به انجام دهنده آن یک روز نشاط و سرحال بودن است. ورزش در ابتدای صبح باعث می شود که هورمن هایی که باعث شادی و سرحال آمدن فرد می شود آزاد شوند. همین موضوع در بلندمدت به بهتر شدن خلق و خو خواهد انجامید.

در این ساعت از روز عوامل منحرف کننده کمتری نیز وجود دارد پس با خیال راحت می توانید تمرینتان را انجام دهید بعلاوه عادت به سرخیز بودن می کنید که به معنای استفاده بیشتر از طول روز خواهد بود. در سوی دیگر اوقات عصرگاهی شما آزاد می شود در نتیجه می توانید وقت بیشتری به کسب و کار و خانواده یا سایر امور اختصاص دهید.

ورزش صبحگاهی با گرم کردن سیستم مرکزی بدن در ابتدای روز باعث میشود سطح انرژیتان بالا برود، در این صورت انرژی بیشتری در طول روز برای فعالیت های روزمره خواهید داشت. همین موضوع تمرکز شما را نیز برای فعالیت ها به دلایلی مانند کم کردن استرس کاهش می دهد. از سایر فواید ورزش صبحگاهی می توان به کاهش فشار خون و قند خون و البته بسیاری از موارد دیگر اشاره کرد.

نکاتی که در ورزش صبحگاهی باید رعایت کنید.

اگر اهل ورزش صبحگاهی هستید نکات زیر را حتما مدنظر داشته باشید.

خواب کافی

ورزش صبحگاهی به معنای زدن از خواب و ورزش کردن نیست. در این صورت پس از چند جلسه خستگی و بی خوابی امانتان را خواهد برید. برای انجام ورزش صبحگاهی باید شبها زودتر بخوابید تا به طور طبیعی پیش از ورزش به خواب کافی رسیده باشید.

صبحانه سبک قبل از ورزش

گاها توصیه میشود که ورزش صبحگاهی ناشتا انجام شود اما در این مورد بحث هایی وجود دارد. بهتر است یک صبحانه سبک قبل از شروع ورزش میل کنید تا انرژی کافی برای ورزش داشته باشید. می توانید با چند بیسکوییت و یک قهوه آغاز کنید و صبحانه مفصل و پرانرژی را به بعد از ورزش موکول نمایید.

گرم کردن بیشتر

برای گرم کردن در ورزش صبحگاهی دو برابر ورزش عصرگاهی زمان در نظر بگیرید. این به خاطر آن است که بدن شما در مدت خواب سرد شده و در این صورت دیگر باید بیشتر به آن فرصت دهید تا گرم شود. برای انجام تمریناتی مانند دویدن در هوای بیرون به خصوص در فصول سرد سال حتما چند نرمش در خانه انجام داده و سپس تمرین را شروع کنید.

یکی از موضوعات مورد بحث در زمینه ورزش، زمان ورزش کردن است. اکثر افراد به عنوان گزینه های اصلی ورزش صبح یا عصر را مدنظر قرار می دهند و معمولا درصد کمی در غیر از این ساعات تمرین می کنند. این موضوع به اغلب به دلایلی مانند شرایط کار و زندگی، مزایای هر یک از این زمانها و نیز تفاوت های آنها در نظر گرفته میشود. در این مقاله به بررسی این دو زمان اصلی تمرین، فواید و تفاوت های آنها و نکاتی که باید پیرامون هر یک در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت. به یاد داشته باشید که مهمترین نکته رسیدن به یک روتین منظم است که بتوانید برای مدت های طولانی آنرا انجام دهید. با موج کوه همراه باشید.

بهترین زمان ورزش صبح یا عصر ؟

ورزش صبح یا عصر هر یک فواید و نکات خود را دارند و البته از هر دو نیز می توان بهره برد. در هر صورت بهترین زمان برای تمرین کردن زمانیست که می توانید به صورت یک روتین دایمی آنرا حفظ کنید. برای اکثر افراد به غیر از ورزشکاران حرفه ای این باید زمانی باشد که به سایر امور زندگی لطمه وارد نکند، پس تنظیم ورزش با سایر امور زندگی در اولویت اول خواهد بود.

ورزش صبحگاهیورزش عصرگاهی
فوایدانرژی بیشتر در طول روز
خالی شدن اوقات عصر
عوامل انحرافی کمتر
استفاده از خنکی صبح در روزهای گرم
هوشیاری بیشتر
کنترل اشتها
کنترل قند و فشار خون
کالری سوزی بهتر در طول روز
تنظیم زمان ورزش
بیداری بدن برای تمرین
امکان انجام تمرینات سنگین
تایم تمرین کمتر
خالی شدن زمان صبح
قدرت بهتر
گرم بودن بدن
نکاتنیاز به گرم کردن بهتر
احتمال خستگی در طول روز پس از تمرینات سنگین
امکان تاثیر فعالیت های روزانه روی تمرینات
شلوغ شدن زمان فراغت عصرگاهی

در صورتی که اهل ورزش صبح هستید و می خواهید که جلسات تمرینی سنگین داشته باشید بهتر است طوری برنامه ریزی کنید که این جلسات تمرین در روزهای تعطیل انجام شوند. برای مثال یک دونده ماراتن می تواند جلسات تمرینی طولانی خود را به روزهای جمعه موکول کند، در این صورت پس از ورزش فرصت برای استراحت کافی خواهد داشت. ورزش صبحگاهی سنگین با وجود تمام فواید آن می تواند باعث کاهش انرژی در طول روز شود.

یک راه دیگر برای تمرین کردن این است که جلسات تمرینی را جدا کنید به طور مثال تمرین هوازی در صبح و تمرینات قدرتی در عصر انجام شود. این کار برای برخی از ورزشکاران حرفه ای گزینه ای مناسب و تخصصی تر می باشد.

مطالب مرتبط

  • بهترین ورزش ها برای چربی سوزی کدامند؟
  • ۰ تا ۱۰۰ طناب زدن

۴.۹/۵ - (۷ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

پست بعدی

ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

مضرات شکر
سلامت

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ
آموزش کوهنوردی

۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

چگونه برای ورزش گرم کنیم
آمادگی جسمانی

چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

قله برج
کوههای ایران

قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

پست بعدی
ورزش های کششی برای افزایش قد

ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

دوی امدادی

دوی امدادی چیست[تاریخچه، قوانین، انواع دو امدادی]

آناتولی بوکرایف

۹ متن کوهنوردی از بزرگترین کوهنوردان جهان

کوه نوردی

آیا ممکن است اولی اشتک دروغ گفته باشد؟!

خطرناک ترین کوه های جهان

۱۲ مورد از خطرناک ترین کوه های جهان کدامند؟

آهنگ باشگاهی طولانی

دانلود ۱۴ آهنگ باشگاهی طولانی

عکس دماوند در شب

۸۹ عکس کوه فوق العاده زیبا به همراه توضیحات

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان ۱۴۰۱-۰۳-۰۳
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
  • ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک) ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
  • کمل بک 2 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۲-۲۴
موج کوه

آخرین مطالب

  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری
  • راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم
  • ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن
  • ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ
  • چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه