زمستان به سرعت در گذر است، پس فرصت را غنیمت بشمارید و تا جایی که می شود از زیبایی این فصل لذت ببرید. اسکی یک راهکار عالی برای این علاقمندان به برف و کوهستان است. در اینجا به ۱۲ مورد از فواید اسکی اشاره کرده ایم که شما را مجاب می کند رخت خواب را رها کرده و به پیست های اسکی بروید. با موج کوه همراه باشید.
۱۲ مورد از فواید اسکی
۱. جوانی طولانی
اسکی در سراشیبی نه تنها سرگرم کننده است، بلکه به لطف مزایای تناسب اندام اسکی، می تواند ظاهر و احساس جوانی شما را حفظ کند.
در مطالعه‌ای که در مجله پزشکی و علوم ورزشی اسکاندیناوی منتشر شد، محققان دریافتند که تنها ۱۲ هفته اسکی تأثیر عمیقی بر سلامت افراد ۶۰ تا ۷۶ ساله دارد.
نویسندگان این مطالعه نوشتند: «در افراد مسن‌تر، ۱۲ هفته اسکی منجر به افزایش قابل توجه ظرفیت هوازی، قدرت عضلات پا و قدرت میشود. همه چیزهایی که به طور معمول با افزایش سن کاهش می یابند. این دلیل کافی برای بستن اسکی و رفتن به سمت تپه ها است!
۲. افزایش استقامت و تناسب عضلانی
ظرفیت هوازی بالا و تناسب اندام عضلانی: اگر ورزش های استقامتی مانند اسکی صحرایی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، می توانید منتظر آن باشید. محققان سطح آمادگی جسمانی ورزشکاران نخبه استقامتی مادام العمر را با گروهی از افراد هم سن (بالای ۸۰ سال) که هرگز روال تمرین منظم نداشتند، مقایسه کردند. به گفته نویسندگان این مطالعه، ورزشکاران استقامتی (از جمله اسکی‌بازان کراس کانتری) «ظرفیت هوازی بسیار بالایی» داشتند.
اسکی کراس کانتری می تواند به شما کمک کند تا در دهه های ۸۰ و ۹۰ زندگی خود را به خوبی سلامتتان را حفظ کنید.
۳. بهبود خلق و خو
محققان دانشگاه Yonsei در کره با انجام نظرسنجی از ۲۷۹ بازدیدکننده در سه پیست اسکی بزرگ دریافتند که اسکی بازان و اسنوبورد سواران از شرکت در این ورزش های برفی رضایت و لذت زیادی کسب می کنند.
هیون وو لی، محقق ارشد این مطالعه می‌گوید: «بازی کردن بزرگسالان می‌تواند بر شادی افراد تأثیر بگذارد، در حالی که فعالیت‌ها و گردهمایی‌های اجتماعی حول یک فعالیت ورزشی مانند اسکی نتایج روان‌شناختی مثبتی دارد و به رفاه کلی کمک میکند.»
۴. افزایش سلامت ذهنی
طبق یک مطالعه اخیر، این یک چیز خوب برای سلامت روان شما است. محققان دو گروه از شرکت‌کنندگان را تعیین کردند که یا برای پیاده‌روی در طبیعت یا پیاده‌روی در یک محیط شهری شلوغ بروند. مزایای آن برای کسانی که در طبیعت قدم زدند در مقایسه با گروه دیگر بسیار زیاد بود.
همراه با کاهش اضطراب و خودگویی منفی، طبیعت گردها در تست های حافظه و شناخت بهتر عمل کردند. شاید ماندن در داخل خانه وسوسه انگیز باشد، اما طبیعت در پیست اسکی منتظر است، جایی که می توانید سلامت روان خود را تقویت کنید.
۵. کالری سوزی
اگر به دنبال یک تمرین زمستانی هستید که به شما در کاهش کالری کمک کند، بیشتر از این به دنبال آن نباشید. اسکی نه تنها کالری زیادی می سوزاند، بلکه در واقع سرگرم کننده است.
یک فرد ۱۵۵ پوندی می تواند در ۳۰ دقیقه اسکی در سراشیبی، ۲۲۳ کالری بسوزاند. با توجه به اینکه یک روز در پیست معمولاً حداقل سه ساعت است، مقدار بی‌شماری کالری می‌سوزانید (و برای اثبات آن اشتهای زیادی برای اسکی خواهید داشت).
اگر به جای آن اسکی صحرای کانتری را انتخاب کنید، برای ۳۰ دقیقه گذراندن مسیرها، ۲۹۸ کالری می سوزانید. در هر صورت، این یک راه سرگرم کننده تضمینی برای گذراندن یک روز زمستانی خواهد بود.
۶. تقویت بالاتنه
اگر به دنبال مجموعه ای از بازوهای قوی هستید، اسکی کراس کانتری می تواند کمک کننده باشد – اما فقط در صورتی که از باتومها استفاده کنید.
در مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ که با مقایسه اسکی بازان زن و مرد در صحرای کانتری انجام شد، محققان دریافتند که زنان نسبت به مردان کمتر به تکنیک های باتوم زدن که نیاز به قدرت بالاتنه دارند، تکیه می کنند. در نتیجه، مردان ۲۰ درصد در حرکات باتوم زدن سریعتر بودند که در آن قدرت بالاتنه ضروری بود.
دفعه بعد که به اسکی می روید، از استفاده از بازوهای خود نترسید. قدرت بالاتنه در اسکی کراس کانتری مهم است. بهترین نکته اینکه وقتی از باتوم های خود استفاده می کنید سریع تر خواهید رفت.
۷. مبارزه با افسردگی زمستانی
ختلال عاطفی فصلی یا SAD می تواند حتی شادترین افراد را در ماه های زمستان افسرده کند.
محقق نورمن روزنتال در سال ۱۹۸۴ اصطلاح “SAD” را ابداع کرد و از آن زمان تاکنون تحقیقات زیادی در مورد نحوه درمان آن انجام داده است.
در حالی که توصیه شماره یک او نور درمانی است، او همچنین دریافت که یک ساعت فعالیت هوازی در فضای باز (حتی با آسمان ابری بالای سر) فواید مشابهی با ۲.۵ ساعت نور درمانی در داخل خانه دارد.
این دلیل کافی برای رفتن به پیست اسکی ، حتی در تاریک ترین روزهای زمستان است.
۸. ورزش متوسط می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند
زمستان فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است و ورزش می تواند کمک کننده باشد.
محققان مرکز تحقیقات سرطان فرد هاچینسون دریافتند که ورزشکاران منظم نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند کمتر سرما می خورند.
به گفته نویسندگان این مطالعه، “وقتی نوبت به پیشگیری از سرماخوردگی می رسد، بسیار مهم است که ورزش طولانی مدت را ادامه دهید.”
۹. روابط اجتماعی
هر ورزشی، از جمله اسکی و اسنوبورد، تعامل اجتماعی و پیوند را تشویق می کند.
این خبر خوبی است، با توجه به اینکه روابط اجتماعی شاخص مهمی از شادی هستند. بر اساس مطالعه ای که در Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است، زمان اجتماعی بیشتر از زمان تنهایی مفید است.
فرقی نمی‌کند گروهی از دوستان و خانواده خود را برای رفتن به سمت شیب‌ها انتخاب کنید، یا فقط دوستان جدیدی را در بالابر صندلی پیدا کنید، این یک راه عالی برای اجتماعی شدن به شمار می رود.
۱۰. به شما کمک می کند آرام شوید
در نظرسنجی Stats Canada، اکثر کانادایی های فعال ورزش را به عنوان یک راه مهم برای آرامش رتبه بندی کردند.
۱۱. بهبود عضلات پایین تنه
از آنجایی که اسکی شما را در وضعیت اسکوات ثابت قرار می دهد، ران های داخلی و خارجی، همسترینگ، چهار سر و باسن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. حواس‌تان به زیبایی اطراف آن‌قدر پرت میشود یا خیلی روی شیب مقابلتان متمرکز می‌شوید که متوجه سوزش پاهایتان نمی‌شوید، اما قول می‌دهیم – قطعاً روز بعد نتیجه را احساس خواهید کرد.
۱۲. تقویت مفاصل و استخوانها
زانوهای شما باید هنگام چرخش و حرکت سریع در سراشیبی تنش و وزن بدن را تحمل کنند، بنابراین هنگام اسکی تقویت می شوند. علاوه بر تقویت زانوها، استخوان های شما به دلیل تاثیر تحمل وزن بر روی پاهای شما قوی تر می شوند. بنابراین نه تنها زمان فوق العاده ای را در سرازیری در شیب ها سپری می کنید، بلکه از آسیب زانو و پوکی استخوان نیز جلوگیری خواهید کرد.
