منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, سلامت

ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

2.5
(2)

رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن است آبی یا بنفش تیره باشند و اغلب به صورت توده ای، برآمده یا پیچ خورده هستند.

علائم دیگر عبارتند از:

  • پاهای دردناک، سنگین و ناراحت کننده
  • ورم در پاها و مچ پا
  • سوزش یا ضربان در پاها
  • گرفتگی عضلات پاها، به خصوص در شب
  • پوست خشک، خارش دار و نازک روی ورید آسیب دیده

علائم واریس معمولا در هوای گرم بدتر یا زمان سرپا ماندن طولانی بدتر می شود.

علل واریس

این مساله زمانی ایجاد می شود که دریچه های کوچک داخل رگ ها به درستی کار نمی کنند.

در یک رگ سالم، خون به آرامی به سمت قلب جریان می یابد. یک سری از دریچه ها در این حالت جلوی بازگشت خون را می گیرند.

اگر دریچه ها ضعیف یا آسیب ببینند، خون می تواند به سمت عقب جریان یابد و در ورید جمع شود و در نهایت باعث تورم و بزرگ شدن آن (واریس) شود.

برخی موارد می توانند شانس ابتلا به واریس را افزایش دهند، مانند:

  • زنها بیشتر در معرض واریس هستند.
  • دلایل وراثتی
  • بزرگتر بودن جثه فرد
  • اضافه وزن
  • مشاغلی که نیاز به ایستادن طولانی دارند.
  • بارداری

درمان واریس

اگر درمان لازم باشد، پزشک ممکن است ابتدا استفاده از جوراب های فشاری، ورزش منظم و بالا بردن ناحیه آسیب دیده هنگام استراحت را توصیه کند.

اگر رگ‌های واریسی شما همچنان باعث درد یا ناراحتی شما می‌شوند یا باعث ایجاد عوارض می‌شوند، می‌توان آن‌ها را به روش‌های مختلفی درمان کرد.

رایجترین گزینه های درمانی به نقل از nhs عبارتند از:

  • فرسایش اندوترمال endothermal ablation – جایی که از گرما برای بستن وریدهای آسیب دیده استفاده می شود.
  • اسکلروتراپی – در این روش از فوم مخصوص برای بستن رگ ها استفاده می شود.
  • بستن و برداشتن – وریدهای آسیب دیده با جراحی برداشته می شوند.

پیشگیری از واریس

شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد می توانید از بدتر شدن واریس جلوگیری کنید یا به طور کامل رشد رگ های جدید را متوقف نمایید.

اما راه‌هایی برای کاهش علائم رگ‌های واریسی موجود وجود دارد، مانند:

  • اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی مدت و حرکت کردن در هر 30 دقیقه
  • استراحت منظم در طول روز، بالا بردن پاها روی بالش در حین استراحت برای کاهش ناراحتی
  • ورزش منظم – این می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به حفظ وزن سالم کمک کند

انواع واریس

انواع مختلفی وجود دارد، مانند:

  • رگ‌های واریسی تنه – این رگ‌های واریسی نزدیک به سطح پوست هستند و ضخیم و ضربه‌دار هستند. آنها اغلب طولانی هستند و می توانند ناخوشایند به نظر برسند.
  • وریدهای واریسی مشبک – این وریدها قرمز هستند و گاهی در یک شبکه به هم نزدیک می شوند.
  • رگهای واریسی تلانژکتازی – که به عنوان وریدهای نخی یا وریدهای عنکبوتی نیز شناخته می‌شوند، اینها دسته‌های کوچکی از رگ‌های آبی یا قرمز هستند که گاهی روی صورت یا پاهای شما ظاهر می‌شوند. آنها بی ضرر هستند و بر خلاف واریس تنه، زیر سطح پوست برآمدگی ندارند.

ورزش های مضر برای واریس

در حالی که ورزش بخش مهمی از سلامت رگ های شما است، اما اگر رگ های واریسی دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، باید از ورزش های خاصی اجتناب کنید. در ادامه به معرفی این ورزش ها به نقل از yourhealthyveins می پردازیم:

دویدن

متأسفانه، در حالی که دویدن ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند، برای بدن شما نیز بسیار سخت است. ماهیت پر تاثیر دویدن می تواند به مفاصل شما استرس وارد کند، رگ های واریسی شما را تشدید کرده و باعث تورم بیشتر آنها شود. اگر عاشق دویدن هستید، می‌توانید با دویدن در زمین‌های نرم‌تر، مانند چمن یا پیست مصنوعی، تأثیر آن بر مفاصل خود را کاهش دهید. همچنین می توانید جوراب های فشاری را روی پاهای خود بپوشید.

وزنه زدن سنگین

در صورتی که واریس دارید بهتر است از زدن وزنه های سنگین اجتناب کنید. هنگام وزنه زدن، به شکم خود فشار وارد می کنید که به نوبه خود باعث کاهش جریان خون در پاها می شود. ممکن است باعث تجمع خون و ایجاد فشار بیشتر بر روی رگ‌های پای شما شود که می‌تواند باعث آسیب بیشتر به دریچه‌های رگ های واریسی شود. اگر به وزنه‌برداری متعهد هستید، تکرارهای بیشتری را با وزنه‌های سبک‌تر انجام دهید. علاوه بر این، ورزش هایی را که می توانید در سطح پاها یا بالای قلب انجام دهید. در نهایت، مطمئن شوید که هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را حبس نکنید. هنگام بلند کردن بازدم و هنگام پایین آوردن دم را رعایت کنید تا تنفستان مختل نشود.

یوگا

هر گونه تمرینی که شامل فشار دادن شکم شما باشد می تواند برای سلامت رگ های شما مضر باشد. این به این دلیل است که فشار اضافی روی عضلات شکم شما می تواند جریان خون به پاهای شما را کاهش دهد. یوگا حرکات زیادی را شامل می شود که ممکن است به ناحیه شکم شما فشار بیاورد. اگر به طور منظم در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنید، مربی خود را از نگرانی‌های رگ خود مطلع کنید.

نکته مهم در اینجا این است که جریان خون تا حد امکان در پاها مختل نشود.

ورزش و واریس

آیا ورزش رگ های واریسی را بهتر می کند یا بدتر؟

ورزش برای سلامت عروق شما مفید است، اما برخی از ورزش‌ها (مانند ورزش‌های پرتحرک مانند دویدن یا تمرینات به سبک HIIT) می‌توانند فشار زیادی بر روی پاهای شما وارد کنند. وریدهای واریسی می توانند باعث خستگی در پاها، درد، گرفتگی و احساس سنگینی شوند و برخی ورزش ها می توانند فشار بیشتری بر رگ های شما وارد کنند. وزنه برداری، به خصوص اگر وزنه های سنگین بلند می کنید و نفس خود را حبس می کنید، می تواند فشار زیادی به شکم و رگ های پاهای شما وارد کند. وزنه‌برداری باعث ایجاد رگ‌های واریسی نمی‌شود، اما اگر بیش از حد وزنه بلند می‌کنید، از فرم مناسب استفاده نمی‌کنید یا به درستی نفس نمی‌کشید، ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشید.

یک نکته مفید دیگر در ورزش کنترل وزن است. اضافه وزن می تواند علایم واریس را تشدید کند. پس حتما باید با فعالیت ها و ورزش متوسط وزن و سلامت خود را مدیریت کرده و بهبود دهید.

ورزش های مناسب برای افراد با مشکل واریس

بهترین تمرینات برای بیماران مبتلا به واریس معمولاً آنهایی هستند که به تقویت عضلات ساق پا کمک می کنند. در اینجا چند مورد به نقل از centerforvein معرفی کرده ایم:

پیاده روی یا دوچرخه سواری

شاید بهترین راهی که بیماران مبتلا به واریس می توانند ورزش کنند، پوشیدن یک جفت کفش راحت و راه رفتن باشد. پیاده روی نه فقط باعث کشش و ساخت ماهیچه های ساق پا نمی شود – در نتیجه جریان خون را افزایش می دهد – بلکه بای مفاصل نیز آسان تر است. پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته، رگ های سالم را تقویت می کند. به طور مشابه، دوچرخه سواری یا الپتیکال به عبور خون از طریق وریدهای ساق پا بدون فشار به استخوان ها یا مفاصل کمک می کند.

شنا

یکی دیگر از فعالیت های هوازی کم تاثیر، شنا کردن است که خون را از پاها به سمت بالا به سمت قلب حرکت می دهد. علاوه بر این، در حین شنا، پاهای شما در بیشتر زمان تمرین بالای قلب شما می مانند. این وضعیت جریان خون را از اندام تحتانی به سمت قلب هدایت می کند.

تمرین در خانه

زمانی که نمی توانید به باشگاه، استخر یا مسیر پیاده روی بروید، می توانید برخی از تمرینات را در خانه انجام دهید که عضلات ساق پا و ران را تحت تأثیر قرار می دهند. در اینجا دو مورد آسان وجود دارد:

ساق پا ایستاده

در حالی که ایستاده اید، برای حمایت از یک صندلی نگه دارید. روی انگشتان پا بالا بیاورید و سپس خود را پایین بیاورید. دو ست بین 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

بالا بردن ران

در حالت نشسته یا ایستاده. دو ست 10-15 تکراری انجام دهید.

سوالات متداول

آیا پیاده روی و بالا رفتن از پله ها برای واریس مفید است؟

پیاده روی، بالا رفتن از پله ها برای افراد مبتلا به واریس مفید است. هنگامی که در حالت ایستاده ایستاده اید، خون در رگ باید بر نیروی جاذبه غلبه کند تا به قلب برگردد. برای انجام این کار، ماهیچه ها باید وریدهای عمیق پاها و پاها را همزمان با باز و بسته شدن دریچه های وریدی منقبض کنند.

ورزش های مضر برای واریس کدامند؟

ورزش هایی که فشار زیادی روی پا ایجاد می کنند برای واریس مضر هستند که از بین آنها می توان به دویدن یا وزنه زدن سنگین اشاره کرد.

آیا کوهنوردی برای واریس مفید است؟

کوهپیمایی علاوه بر ارتقای سلامت قلبی عروقی قوی، یک تکنیک عالی برای استفاده در رگ های واریسی است، زیرا به کشش ماهیچه های پا کمک می کند. البته باید از فشار زیاد اجتناب کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 2.5 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید