• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۶/۰۴
در آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, سلامت
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
واریس و ورزش
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
علل واریس
درمان واریس
پیشگیری از واریس
انواع واریس
ورزش های مضر برای واریس
دویدن
وزنه زدن سنگین
یوگا
ورزش و واریس
آیا ورزش رگ های واریسی را بهتر می کند یا بدتر؟
ورزش های مناسب برای افراد با مشکل واریس
پیاده روی یا دوچرخه سواری
شنا
تمرین در خانه
سوالات متداول
آیا پیاده روی و بالا رفتن از پله ها برای واریس مفید است؟
ورزش های مضر برای واریس کدامند؟
آیا کوهنوردی برای واریس مفید است؟

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن است آبی یا بنفش تیره باشند و اغلب به صورت توده ای، برآمده یا پیچ خورده هستند.

علائم دیگر عبارتند از:

  • پاهای دردناک، سنگین و ناراحت کننده
  • ورم در پاها و مچ پا
  • سوزش یا ضربان در پاها
  • گرفتگی عضلات پاها، به خصوص در شب
  • پوست خشک، خارش دار و نازک روی ورید آسیب دیده

علائم واریس معمولا در هوای گرم بدتر یا زمان سرپا ماندن طولانی بدتر می شود.

علل واریس

این مساله زمانی ایجاد می شود که دریچه های کوچک داخل رگ ها به درستی کار نمی کنند.

در یک رگ سالم، خون به آرامی به سمت قلب جریان می یابد. یک سری از دریچه ها در این حالت جلوی بازگشت خون را می گیرند.

اگر دریچه ها ضعیف یا آسیب ببینند، خون می تواند به سمت عقب جریان یابد و در ورید جمع شود و در نهایت باعث تورم و بزرگ شدن آن (واریس) شود.

برخی موارد می توانند شانس ابتلا به واریس را افزایش دهند، مانند:

  • زنها بیشتر در معرض واریس هستند.
  • دلایل وراثتی
  • بزرگتر بودن جثه فرد
  • اضافه وزن
  • مشاغلی که نیاز به ایستادن طولانی دارند.
  • بارداری
  • …

درمان واریس

اگر درمان لازم باشد، پزشک ممکن است ابتدا استفاده از جوراب های فشاری، ورزش منظم و بالا بردن ناحیه آسیب دیده هنگام استراحت را توصیه کند.

اگر رگ‌های واریسی شما همچنان باعث درد یا ناراحتی شما می‌شوند یا باعث ایجاد عوارض می‌شوند، می‌توان آن‌ها را به روش‌های مختلفی درمان کرد.

رایجترین گزینه های درمانی به نقل از nhs عبارتند از:

  • فرسایش اندوترمال endothermal ablation – جایی که از گرما برای بستن وریدهای آسیب دیده استفاده می شود.
  • اسکلروتراپی – در این روش از فوم مخصوص برای بستن رگ ها استفاده می شود.
  • بستن و برداشتن – وریدهای آسیب دیده با جراحی برداشته می شوند.

پیشگیری از واریس

شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد می توانید از بدتر شدن واریس جلوگیری کنید یا به طور کامل رشد رگ های جدید را متوقف نمایید.

اما راه‌هایی برای کاهش علائم رگ‌های واریسی موجود وجود دارد، مانند:

  • اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی مدت و حرکت کردن در هر ۳۰ دقیقه
  • استراحت منظم در طول روز، بالا بردن پاها روی بالش در حین استراحت برای کاهش ناراحتی
  • ورزش منظم – این می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به حفظ وزن سالم کمک کند

انواع واریس

انواع مختلفی وجود دارد، مانند:

  • رگ‌های واریسی تنه – این رگ‌های واریسی نزدیک به سطح پوست هستند و ضخیم و ضربه‌دار هستند. آنها اغلب طولانی هستند و می توانند ناخوشایند به نظر برسند.
  • وریدهای واریسی مشبک – این وریدها قرمز هستند و گاهی در یک شبکه به هم نزدیک می شوند.
  • رگهای واریسی تلانژکتازی – که به عنوان وریدهای نخی یا وریدهای عنکبوتی نیز شناخته می‌شوند، اینها دسته‌های کوچکی از رگ‌های آبی یا قرمز هستند که گاهی روی صورت یا پاهای شما ظاهر می‌شوند. آنها بی ضرر هستند و بر خلاف واریس تنه، زیر سطح پوست برآمدگی ندارند.

ورزش های مضر برای واریس

در حالی که ورزش بخش مهمی از سلامت رگ های شما است، اما اگر رگ های واریسی دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، باید از ورزش های خاصی اجتناب کنید. در ادامه به معرفی این ورزش ها به نقل از yourhealthyveins می پردازیم:

دویدن

متأسفانه، در حالی که دویدن ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند، برای بدن شما نیز بسیار سخت است. ماهیت پر تاثیر دویدن می تواند به مفاصل شما استرس وارد کند، رگ های واریسی شما را تشدید کرده و باعث تورم بیشتر آنها شود. اگر عاشق دویدن هستید، می‌توانید با دویدن در زمین‌های نرم‌تر، مانند چمن یا پیست مصنوعی، تأثیر آن بر مفاصل خود را کاهش دهید. همچنین می توانید جوراب های فشاری را روی پاهای خود بپوشید.

وزنه زدن سنگین

در صورتی که واریس دارید بهتر است از زدن وزنه های سنگین اجتناب کنید. هنگام وزنه زدن، به شکم خود فشار وارد می کنید که به نوبه خود باعث کاهش جریان خون در پاها می شود. ممکن است باعث تجمع خون و ایجاد فشار بیشتر بر روی رگ‌های پای شما شود که می‌تواند باعث آسیب بیشتر به دریچه‌های رگ های واریسی شود. اگر به وزنه‌برداری متعهد هستید، تکرارهای بیشتری را با وزنه‌های سبک‌تر انجام دهید. علاوه بر این، ورزش هایی را که می توانید در سطح پاها یا بالای قلب انجام دهید. در نهایت، مطمئن شوید که هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را حبس نکنید. هنگام بلند کردن بازدم و هنگام پایین آوردن دم را رعایت کنید تا تنفستان مختل نشود.

یوگا

هر گونه تمرینی که شامل فشار دادن شکم شما باشد می تواند برای سلامت رگ های شما مضر باشد. این به این دلیل است که فشار اضافی روی عضلات شکم شما می تواند جریان خون به پاهای شما را کاهش دهد. یوگا حرکات زیادی را شامل می شود که ممکن است به ناحیه شکم شما فشار بیاورد. اگر به طور منظم در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنید، مربی خود را از نگرانی‌های رگ خود مطلع کنید.

نکته مهم در اینجا این است که جریان خون تا حد امکان در پاها مختل نشود.

ورزش و واریس

آیا ورزش رگ های واریسی را بهتر می کند یا بدتر؟

ورزش برای سلامت عروق شما مفید است، اما برخی از ورزش‌ها (مانند ورزش‌های پرتحرک مانند دویدن یا تمرینات به سبک HIIT) می‌توانند فشار زیادی بر روی پاهای شما وارد کنند. وریدهای واریسی می توانند باعث خستگی در پاها، درد، گرفتگی و احساس سنگینی شوند و برخی ورزش ها می توانند فشار بیشتری بر رگ های شما وارد کنند. وزنه برداری، به خصوص اگر وزنه های سنگین بلند می کنید و نفس خود را حبس می کنید، می تواند فشار زیادی به شکم و رگ های پاهای شما وارد کند. وزنه‌برداری باعث ایجاد رگ‌های واریسی نمی‌شود، اما اگر بیش از حد وزنه بلند می‌کنید، از فرم مناسب استفاده نمی‌کنید یا به درستی نفس نمی‌کشید، ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشید.

یک نکته مفید دیگر در ورزش کنترل وزن است. اضافه وزن می تواند علایم واریس را تشدید کند. پس حتما باید با فعالیت ها و ورزش متوسط وزن و سلامت خود را مدیریت کرده و بهبود دهید.

ورزش متوسط چیست: فواید، نحوه ارزیابی و مثال ها

ورزش های مناسب برای افراد با مشکل واریس

بهترین تمرینات برای بیماران مبتلا به واریس معمولاً آنهایی هستند که به تقویت عضلات ساق پا کمک می کنند. در اینجا چند مورد به نقل از centerforvein معرفی کرده ایم:

پیاده روی یا دوچرخه سواری

شاید بهترین راهی که بیماران مبتلا به واریس می توانند ورزش کنند، پوشیدن یک جفت کفش راحت و راه رفتن باشد. پیاده روی نه فقط باعث کشش و ساخت ماهیچه های ساق پا نمی شود - در نتیجه جریان خون را افزایش می دهد - بلکه بای مفاصل نیز آسان تر است. پیاده روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، رگ های سالم را تقویت می کند. به طور مشابه، دوچرخه سواری یا الپتیکال به عبور خون از طریق وریدهای ساق پا بدون فشار به استخوان ها یا مفاصل کمک می کند.

۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

شنا

یکی دیگر از فعالیت های هوازی کم تاثیر، شنا کردن است که خون را از پاها به سمت بالا به سمت قلب حرکت می دهد. علاوه بر این، در حین شنا، پاهای شما در بیشتر زمان تمرین بالای قلب شما می مانند. این وضعیت جریان خون را از اندام تحتانی به سمت قلب هدایت می کند.

تمرین در خانه

زمانی که نمی توانید به باشگاه، استخر یا مسیر پیاده روی بروید، می توانید برخی از تمرینات را در خانه انجام دهید که عضلات ساق پا و ران را تحت تأثیر قرار می دهند. در اینجا دو مورد آسان وجود دارد:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

ساق پا ایستاده

در حالی که ایستاده اید، برای حمایت از یک صندلی نگه دارید. روی انگشتان پا بالا بیاورید و سپس خود را پایین بیاورید. دو ست بین ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

بالا بردن ران

در حالت نشسته یا ایستاده. دو ست ۱۰-۱۵ تکراری انجام دهید.

سوالات متداول

آیا پیاده روی و بالا رفتن از پله ها برای واریس مفید است؟

پیاده روی، بالا رفتن از پله ها برای افراد مبتلا به واریس مفید است. هنگامی که در حالت ایستاده ایستاده اید، خون در رگ باید بر نیروی جاذبه غلبه کند تا به قلب برگردد. برای انجام این کار، ماهیچه ها باید وریدهای عمیق پاها و پاها را همزمان با باز و بسته شدن دریچه های وریدی منقبض کنند.

ورزش های مضر برای واریس کدامند؟

ورزش هایی که فشار زیادی روی پا ایجاد می کنند برای واریس مضر هستند که از بین آنها می توان به دویدن یا وزنه زدن سنگین اشاره کرد.

آیا کوهنوردی برای واریس مفید است؟

کوهپیمایی علاوه بر ارتقای سلامت قلبی عروقی قوی، یک تکنیک عالی برای استفاده در رگ های واریسی است، زیرا به کشش ماهیچه های پا کمک می کند. البته باید از فشار زیاد اجتناب کنید.

رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن است آبی یا بنفش تیره باشند و اغلب به صورت توده ای، برآمده یا پیچ خورده هستند. رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن است آبی یا بنفش تیره باشند و اغلب به صورت توده ای، برآمده یا پیچ خورده هستند. رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن است آبی یا بنفش تیره باشند و اغلب به صورت توده ای، برآمده یا پیچ خورده هستند.
۵/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

درد پشت زانو: علل، علائم و درمان

پست بعدی

کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

تقویت زانو در کوهنوردی
کوهنوردی

۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

پست بعدی
کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

کالاپاتار

کالاپاتار، بهترین مکان برای دیدار اورست (ویدیو)

جادوی کی2

جادوی کی۲ ، مسیر شمال غربی

کوه دماوند

راهنمای صعود مسیر شمال شرقی دماوند

مضرات دویدن در کوه

معایب و مضرات دویدن در کوه و راهکارهای مدیریت آن

تمرین سنگنوردی

تمرین سنگنوردی:‌۱۲ نکته برای بهبود قدرت گیره گیری و تکنیک سنگنوردی

راهنمای تکنیک دراپ نی در سنگنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه