• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, بهمن ۱۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

شیرخشک برای بدنسازی و ورزش مفید است؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۱۰/۱۸
در بدنسازی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
2
شیرخشک برای بدنسازی
فهرست محتوا نمایش
۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
تاثیر شیرخشک بر روی تناسب اندام
۵ حقیقت در مورد شیر خشک
ترکیبات شیرخشک
فواید شیرخشک
عوارض شیر خشک برای بزرگسالان
نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان
تفاوت بین پودر پروتئین و شیرخشک چیست؟
پودر شیرخشک برای افزایش توده عضلانی
آیا شیر خشک برای بدن مضر است؟
سوالات متداول
آیا مصرف شیرخشک بعد از تمرین خوب است؟
آیا شیر خشک برای بدنسازی مفید است؟
چه مقدار شیر برای عضله سازی نیاز است؟
شیر سالم تر است یا شیرخشک؟
خوردن شیرخشک چه عوارضی دارد؟

پست مرتبط

فواید ددلیفت

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

چرا بدنسازان دوست دارند به جای شیر واقعی از شیر خشک استفاده کند؟ از شیرخشک در بدنسازی به عنوان طلا یاد می شود. اما به راستی شیرخشک برای بدنسازی و عضله سازی مفید است؟ شیر خشک برای بدن ضرر ندارد؟ چه مقدار شیر خشک را باید در برنامه غذایی خود قرار دهیم؟ پاسخ این سوالات را می توانید در این مقاله بخوانید.

تاثیر شیرخشک بر روی تناسب اندام

محققان دانشکده‌ی تربیت بدنی نروژ در آخرین تحقیقاتی که بر روی تاثیر شیرخشک بر روی اندام (The effect of powdered milk on the limbs) داشته‌اند، به این نتیجه‌ رسیده‌اند که:
«آنچه باعث افزایش توده عضلات و قدرت عضلانی در بدنسازها می‌ شود، تمرین است. اما باید در زمان تمرین هم موادغذایی حاوی پروتئین مصرف کنند. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است و باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود».

۵ حقیقت در مورد شیر خشک

  • حاوی مقدار زیادی کالری و چربی است: اگر فرآیند تولید شیر خشک صحیح باشد و اشکالی در آن رخ ندهد، کالری شیر مایع و خشک تقریبا یکسان خواهد بود. با اینحال تعداد کالری‌ها معمولا از برندی به برند دیگر متفاوت است. به طور متوسط یک فنجان (۱۰۰ میلی‌لیتر) شیر خشک بدون چربی حاوی ۲۵۰ تا ۳۵۰ کالری است و اگر شیر خشک کامل باشد، این عدد به حدود ۴۵۰ کالری خواهد رسید. محتوای چربی شیر نیز به درجه آن بستگی دارد. این میزان در شیر کم‌چرب تا ۱۰ درصد و در شیر بدون چربی صفر درصد است.
  • کلسترول کمی دارد: شیر خشک کم چرب حاوی کلسترول کمی است و می توان آن را (در دوزهای معقول) برای افرادی که از بیماری قلبی و فشار خون بالا رنج می برند توصیه کرد.
  • منبع عالی کلسیم است: هر وعده دوز سالم کلسیم را فراهم می کند. اکثر منابع دیگر به سادگی با توجه به منابع معدنی در مقایسه با شیر محو می شوند.
  • منبع خوبی از پروتئین است: شیر خشک واقعاً حاوی پروتئین بالایی است (برای عضله سازی لازم است). هر وعده از ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین به شما می رسد. بسیاری از پروتئین‌ها (اسیدهای آمینه) می‌توانند توسط بدن سنتز شوند، با اینحال برخی از واحدهای ساختمانی باید از بیرون بدن تأمین شوند که به مقدار زیاد در شیر وجود دارند.
  • حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است: شیر خشک علاوه بر کلسیم و پروتئین، حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی دیگری است که برای سلامت انسان ضروری هستند. به ویژه، بخش قابل توجهی از بدن ویتامین D، ریبوفلاوین و فسفر را فراهم می کند. همچنین غلظت بالایی از ویتامین A، ویتامین B12، پتاسیم و سلنیوم.

ترکیبات شیرخشک

برای دادن پاسخ بهتر به سؤال «آیا استفاده از شیر خشک در بدنسازی مفید است یا مضر»، ابتدا باید با اجزای تشکیل‌ دهنده شیر خشک آشنا شویم.

  • پروتئین: مطمئن باشید وقتی شیرخشک از منبع اصلی خود فرآوری می شود، بیشتر پروتئین های اصلی آن، به ویژه اسیدهای آمینه، حفظ می شوند. همچنین توجه داشته باشید که به صورت پودر، این پروتئین ها قابل هضم هستند.
  • کربوهیدرات: لاکتوز نیز حفظ شده است و این برجسته ترین کربوهیدرات موجود در شیر اصلی است. فواید آن برای بدنسازان این است که لاکتوز می تواند به بدن او کمک کند تا کلسیم را که به شکل پودری نیز موجود است جذب کند.
  • چربی: میزان چربی موجود در شیر خشک به نوع شیری که از آن تهیه شده بستگی دارد. شیرهای خشک بدون چربی یا کم‌چرب، نزدیک به ۱۰ درصد چربی دارند که این مقدار برای مصرف روزانه معقول به نظر می‌رسد. بدنسازان جزو گروهی از افراد هستند که برای مصرف چربی خط قرمز‌های مشخصی دارند و می‌ توانند بخشی از چربی موردنیاز بدن خود را با خوردن شیر خشک تأمین کنند.
  • ویتامین ها: در حالی که ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم و فسفر مصرف شده را جذب کند، شیرخشک همچنین حاوی ویتامین های حیاتی A، E و K است. ویتامین K لخته شدن خون را تنظیم می کند در حالی که ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از سلول ها محافظت می کند.

فواید شیرخشک

  • ترمیم سلول ها
  • سیستم ایمنی تنظیم شده
  • افزایش توده عضلانی
  • بهبود سلامت استخوان ها
  • کاهش خطر شکستگی
  • بهبود سلامت قلب

عوارض شیر خشک برای بزرگسالان

بسیاری از جوانان برای خوش‌اندام شدن، به مکمل‌های پروتئنی روی آورده‌اند. در حالیکه این رویه به بدن آن‌ها آسیب وارد می‌ کند. شیرخشک به خودی‌ خود خطرناک نیست. زیرا از پروتئین شیر تهیه می‌ شود. اما وقتی آن را به طور کلی جایگزین غذاهای مفید می‌ کنید، باعث ایجاد مشکل می‌ شود زیرا در این مواقع مانع از جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌ شود.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌ رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌ کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌ کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌ شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌ کند.
وقتی یک فرد حتی در سنین میانسالی ورزش بدنسازی را انجام می‌ دهد، رشد عضلات او ادامه‌ دار می‌ شود. اما به شرط اینکه پروتئین بدن هم تأمین شود. مصرف شیرخشک یا سرلاک باعث افزایش قدرت بدن برای عضله‌سازی بعد از سن ۳۰ سالگی می‌ شود.
مصرف این ماده‌ی غذایی باعث افزایش قدرت عضلات تا ۲ برابر حالت عادی می‌ شود. زیرا این ماده‌ی غذایی حاوی لوسیون اسید آمینه زیادی است.

تفاوت بین پودر پروتئین و شیرخشک چیست؟

پودر پروتئین (افزودنی غذای ورزشی) و شیر خشک از نظر ظاهری بسیار شبیه به هم هستند؛ با این حال، دو محصول کاملا متفاوت، هم از نظر ارزش و هم از نظر ترکیب می باشند.

پودر پروتئین وی از شیر گرفته می‌شود اما ۱۰۰ درصد پروتئین وی است. تولیدکنندگان از فناوری خاصی برای تولید تراشه های پروتئینی استفاده می کنند. پروتئین وی حاوی لاکتوز بسیار کمی است و بنابراین می تواند برای افرادی که از سوء هاضمه رنج می برند مناسب باشد. میزان پروتئین در وی، ۹۰ درصد یا بیشتر است در حالیکه در کنسانتره بین ۲۹ تا ۸۹ درصد متغیر می‌باشد. کازئین، نوع دیگری از پروتئین شیر است که در مکمل‌ ورزشی وجود دارد و بسیار آهسته‌تر از پروتئین وی پردازش (فرآوری) می‌شود و به همین دلیل، ماندگاری بیشتری دارد.

پودر شیر، بسیار ارزان‌تر از پروتئین وی است و معمولا در کیسه‌های بسته‌بندی‌شده مخصوص عرضه می‌شود. این محصول فاقد مواد و افزودنی‌های غذایی است. پودرهای پروتئین غالبا بعنوان بخشی از یک مخلوط ارائه می‌شوند که حاوی آمینو اسید اضافه، کربوهیدرات‌ها یا سایر اجزای تحریک‌ کننده رشد عضله، وزن و پیشرفت سایر خصوصیات ورزشکاری است.

پودر شیرخشک برای افزایش توده عضلانی

پودرهای تخم مرغ و شیر قبل از ظهور افزودنی‌های ورزشی، منبع اصلی پروتئین در بدنسازی بودند؛ بخصوص آرنولد از شیر برای تغذیه عضلاتش استفاده می‌ کرد.

در پاسخ به این سوال که «آیا می‌ توانم از پودر شیر بعنوان غذا برای رشد عضلاتم استفاده کنم؟» باید بگوییم بله، می‌ توانید استفاده کنید اما بدون تعصب و رعایت دوز زیر برای افزایش وزن:

  • مردان: ۲ تا ۲٫۵ وعده در روز (۱۰۰ گرم)
  • زنان: ۱ تا ۱٫۵ وعده در روز

توجه: البته تعیین میزان دقیق مصرف شیر خشک برای بدنسازان به شرایط بدنی، تمرینات و نظر مربی بستگی دارد.

شما می‌ توانید پودر شیر را به شیک‌های پروتئین اضافه کنید (۴ قاشق سوپ‌خوری پودر شیر) یا ۴ تا ۵ قاشق سوپ‌خوری از آن را در آب جوش حل کرده و میل نمایید.

به نوع پودر شیر (بدون چربی یا کامل) توجه کنید. در غیر اینصورت به جای افزایش عضله، چربی اضافه خواهید کرد. همچنین بخاطر داشته باشید که لاکتوز (موجود در شیر) یک کربوهیدرات سریع است و تشکیل چربی را تسریع می‌ نماید. شما با هر وعده پودر شیر، ۶ تا ۸ قاشق قند دریافت خواهید کرد.

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

آیا شیر خشک برای بدن مضر است؟

اکثر افراد نمی‌ دانند که در فرآیند تبدیل در پودر شیر تازه، کلسترول اکسید می‌ شود. بعلاوه آن به خطرناک‌ترین شکلش (اکسیده‌شده) تبدیل می‌ شود که بیشترین تأثیر منفی را روی سلامت رگ‌های خونی، تشکیل پلاک‌های آترواسکلروتیک و باریک شدن لومن (حفره سلولی درون جدار) رگ‌های خونی دارد. همه اینها روی فعالیت قلب تأثیر می‌ گذارد و از پمپاژ موثر خون جلوگیری می‌ کند. در نتیجه سوء مصرف شیر خشک کامل، عملکرد قلبی‌عروقی تضعیف می‌ شود و انجام تمرینات با حجم سنگین و کاردیو، کمی سخت‌تر خواهد شد.

همچنین جالب است که بدانید شیر بدون چربی، منبع قابل‌ توجهی از کلسترول اکسیده‌شده نمی‌باشد چون از ابتدا تقریبا حاوی هیچ کلسترولی نیست. در عوض پودر تخم مرغ کامل، منبع اصلی کلسترول است و بهتر است از آن اجتناب کنید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

با اینحال اگر همچنان مصمم هستید از تخم مرغ، پودر تخم مرغ یا پودر شیر کامل استفاده کنید، به یاد داشته باشید که میوه‌ها (سیب، موز و …) و سبزیجات (بروکلی، کلم و …)، بهترین مواد غذایی برای محافظت در برابر کلسترول هستند. این مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و آنها به نوبه خود می‌توانند با کلسترول مبارزه کنند.

سوالات متداول

آیا مصرف شیرخشک بعد از تمرین خوب است؟

دارای پروتئین، کربوهیدرات ها و ریزمغذی ها (کلسیم، فسفر و ویتامین های B) با کیفیت بالا و به راحتی قابل جذب است که آن را به یک نوشیدنی ایده آل برای ریکاوری بعد از ورزش تبدیل می کند.

آیا شیر خشک برای بدنسازی مفید است؟

محتوای پروتئین بالا و انتشار طولانی مدت این پروتئین، پروتئین شیر را برای بدنسازی ایده آل می کند. 
پروتئین شیر سرشار از آمینو اسیدهای شاخه ای است، پروتئین شیر یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که تا هفت ساعت آزاد می شود.

چه مقدار شیر برای عضله سازی نیاز است؟

یک مطالعه ۱۲ هفته ای بر روی ۱۰ زن جوان نشان داد که نوشیدن ۲۴ اونس (۱ لیتر) شیر بدون چربی بعد از ورزش مقاومتی منجر به افزایش قابل توجه توده عضلانی و کاهش چربی در مقایسه با نوشیدن یک نوشیدنی کربوهیدراتی با همان تعداد کالری می شود.

شیر سالم تر است یا شیرخشک؟

شیر تازه طعم و مزه برتر و اجزای زیست فعال بیشتری نسبت به شیر خشک دارد. 
شیر تازه در مقایسه با شیر خشک حاوی ویتامین های B5 و B12، فسفر و سلنیوم بیشتری است که به حفظ سلامت سیستم عصبی شما کمک می کند و نقش کلیدی در عملکرد آنزیم ایفا می کند.

خوردن شیرخشک چه عوارضی دارد؟

عوارض جانبی مانند واکنش های آلرژیک، سمیت حاد، گرفتگی شکمی دارد.

منابع: tacticalelitefitness , bodybuilding

چرا بدنسازان دوست دارند به جای شیر واقعی از شیر خشک استفاده کند؟ از شیرخشک در بدنسازی به عنوان طلا یاد می شود. اما به راستی شیرخشک برای بدنسازی و عضله سازی مفید است؟ شیر خشک برای بدن ضرر ندارد؟ چه مقدار شیر خشک را باید در برنامه غذایی خود قرار دهیم؟ پاسخ این سوالات را می توانید در این مقاله بخوانید. چرا بدنسازان دوست دارند به جای شیر واقعی از شیر خشک استفاده کند؟ از شیرخشک در بدنسازی به عنوان طلا یاد می شود. اما به راستی شیرخشک برای بدنسازی و عضله سازی مفید است؟ شیر خشک برای بدن ضرر ندارد؟ چه مقدار شیر خشک را باید در برنامه غذایی خود قرار دهیم؟ پاسخ این سوالات را می توانید در این مقاله بخوانید. چرا بدنسازان دوست دارند به جای شیر واقعی از شیر خشک استفاده کند؟ از شیرخشک در بدنسازی به عنوان طلا یاد می شود. اما به راستی شیرخشک برای بدنسازی و عضله سازی مفید است؟ شیر خشک برای بدن ضرر ندارد؟ چه مقدار شیر خشک را باید در برنامه غذایی خود قرار دهیم؟ پاسخ این سوالات را می توانید در این مقاله بخوانید.
۳.۸/۵ - (۵ امتیاز)
منبع: bodybuildingol
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بررسی تاثیر کوهنوردی و ارتفاعات بر فشار خون

پست بعدی

دگزامتازون در کوهنوردی: نکات و عوارض مهم

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید ددلیفت
بدنسازی

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

باورهای غلط درباره بدنسازی
بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

بهترین تمرینات برای چربی سوزی
آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

20 دقیقه دویدن روزانه
دویدن

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

فواید اسکات
بدنسازی

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

پست بعدی
دگزامتازون در کوهنوردی

دگزامتازون در کوهنوردی: نکات و عوارض مهم

نظرات 2

  1. مهدی می گوید:
    4 هفته قبل

    سلام و خسته نباشید .
    شیر خشک همونی هست که نوزادان ازاون استفاده می کنند ؟
    یا فرق میکنه ؟
    ممنون .

    پاسخ
    • Mania می گوید:
      4 هفته قبل

      نه برای بزرگسالان شیرخشک مخصوص دارن که شیرخشک انشور ازنظرقیمت بهتره واینکه اگه سردی معده داریدمیتونه عوارضی داشته باشه حتما با دارچین یا عسل به مقدارکافی مخلوط کنید بخورید توسه روز من ۲کیلو اضافه کردم با ۳وعده ۶قاشقی

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO ۱۴۰۱-۱۱-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵

آخرین مطالب

  • ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
  • تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
  • فیتزروی، کوه آرزوها
  • ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی
  • کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

مطالب تصادفی

رخ جنوبی آناپورنا

حماسه آناپورنا

حرکات کششی برای کوهنوردی

راهنمای حرکات کششی برای کوهنوردی

تمرین بدنسازی چقدر باید طول بکشد (2)

تمرین بدنسازی چقدر باید طول بکشد

کوه بینالود

کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

اولین صعود زمستانی گاشربروم ۲

ببینید| ویدیوی اولین صعود زمستانی گاشربروم ۲ و توضیحات

نکات مهم کوهنوردی

نکات کوهنوردی مهم برای صعود بهتر [۸ نکته حرفه ای]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رایان کچووالی در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه