عضویت در کانال
اکثر ورزش ها، حتی ورزش های استقامتی، سرعت یا چابکی را به عنوان یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی در خود دارند. به جز در ورزش هایی مانند دو و میدانی یا شنا که در آن تغییر مسیر حداقل یا بدون تغییر است، سرعت و چابکی هر دو جنبه مهم عملکرد ورزشی هستند و از انواع آزمون سرعت در ورزش برای ارزیابی این فاکتورها بهره گرفته می شود. به عنوان مثال، موفق‌ترین لاینمن در فوتبال آمریکایی، کسی است که می‌تواند سریع‌ترین واکنش را نسبت به ضربه زدن به توپ نشان دهد و سریع‌تر از خط به سمت بازیکن حریف خارج شود. به طور مشابه، بهترین بازیکنان فوتبال یا هاکی روی یخ می‌توانند مسیر را تغییر دهند و با توپ بلند شوند یا سریع‌ترین ضربه را بزنند. بنابراین ارزیابی سرعت و چابکی در یک محیط کنترل شده با آزمونی مشابه با نیازهای واقعی ورزش مورد علاقه در کمک به طراحی تمرین به منظور بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است. در این مقاله به انواع آزمون سرعت در ورزش اشاره خواهیم کرد و سپس گامهای اجرای آنرا مرور می کنیم. با موج کوه همراه باشید.
انتخاب آزمون سرعت در ورزش
یکی از مهمترین مراحل در استفاده از تست های عملکرد قبل از آزمون اتفاق می افتد. انتخاب آزمون حیاتی است زیرا بر اعتبار نتایج تأثیر می گذارد. اولین ملاحظه این است که این تست نیازهای فیزیولوژیکی ورزش را نشان می دهد. بنابراین، متخصص آمادگی جسمانی باید از سیستم های انرژی اولیه و سایر ویژگی های فیزیولوژیکی که بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد، مانند اندازه بدن، درک داشته باشد. از آنجایی که بسیاری از ورزش‌ها به توانایی‌های مختلفی نیاز دارند (مانند سرعت، چابکی، قدرت، ظرفیت بی‌هوازی)، معمولاً از یک انباره آزمایشی برای بررسی هر یک از توانایی‌ها به طور جداگانه استفاده می‌شود.
عوامل بیومکانیکی، مانند ویژگی الگوی حرکت، مهم است که در هنگام انتخاب یک آزمون در نظر گرفته شود. یک تست چابکی ممکن است برای هاکی روی یخ و دیگری برای تنیس بهتر باشد. سطح تمرین نیز یک نکته مهم به شمار می رود. تست هایی که شامل سطح بالاتری از مهارت یا آمادگی جسمانی هستند ممکن است برای افراد مبتدی مناسب نباشند زیرا تکنیک یا شرایط ضعیف آنها می تواند عملکرد آزمون آنها را محدود کند. به طور مشابه، جنسیت یا سن شرکت کنندگان در انتخاب آزمون تأثیر دارد. انجام برخی از تست ها برای خانم ها دشوار است (مثلاً آزمایش چین آپ)، و برخی دیگر ممکن است برای کودکان پیش از بلوغ نامناسب باشند.
پارامترهای تست ممکن است برای تقلید از ویژگی های ورزشی اصلاح شوند. برای مثال، آزمودنی‌هایی که برای فوتبال آمریکایی تست چابکی انجام می‌دهند، می‌توانند در حین تست، توپ را حمل کنند. همچنین می‌توان آزمون‌ها را به گونه‌ای طراحی کرد که مختص یک حرکت ورزشی خاص باشد، اما اصل اساسی اعتبار باید رعایت شود تا اطمینان حاصل شود که آنچه را که قرار است اندازه‌گیری می‌کند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
آزمون سرعت در ورزش از جمله تست های سرعت و چابکی باید کوتاه و معمولا کمتر از 20 ثانیه باشند. آزمایش‌های طولانی‌تر ممکن است سیستم‌های انرژی اشتباه را هدف قرار دهند و خستگی ممکن است بر نتایج تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر یک دوره تست چابکی خیلی پیچیده باشد، آزمودنی ها نمی توانند سرعت بین پیچ ها را افزایش دهند. در هر صورت، اگر آزمونی به هر نحوی اصلاح شود، هنجارهای منتشر شده دیگر قابل اجرا نیستند. هنجارهای جدید باید با آزمایش تعدادی از افراد در طول زمان ایجاد شوند. جدول زیر خلاصه ای از ویژگی های تست سرعت و چابکی را ارائه می دهد.
| آزمون | سطح | ویژگی مورد سنجش |
|---|---|---|
| 40 یارد 36.57 متر | آسان | سرعت |
| 10 یارد 9.14 متر | آسان | شتاب |
| 60 متر سرعت با 30 متر حفظ سرعت | متوسط | شتاب حفظ سرعت حداکثر |
| Pro-Agility 5-10-5 | آسان | چابکی |
| تست تی | متوسط | چابکی جلو، عقب، موازی |
| 3 مخروط | سخت | چابکی روبه جلو |
| استپ جانبی ادگرن | متوسط | چابکی حرکت پا |
| هگزاگون | متوسط | چابکی حرکت پا |
روش های اجرای آزمون سرعت در ورزش
هر دو تست چابکی و سرعت به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارند. این تست‌ها معمولاً با کرونومتر، یک متر نواری برای تنظیم مسیر و نشانگرهای مسیر، مانند مخروط‌ها قابل انجام است. استفاده از دستگاه‌های زمان‌بندی خودکار می‌تواند دقت تست‌ها را افزایش دهد، اما داشتن زمان یکسان برای هر سوژه ممکن است تنها چیزی باشد که برای اطمینان از نتایج قابل اعتماد لازم خواهد بود. استانداردسازی آزمون های چابکی مهارت دشوارتر هستند زیرا محیط آزمون غیرقابل پیش بینی می باشد. استانداردسازی رویه‌ها، مانند تعداد تغییرات جهت در هر آزمون، و تعیین فاصله‌ای که باید جابه‌جا شود وقتی تغییر جهت نشان داده می‌شود، قابلیت اطمینان تست را افزایش می‌دهد.
قبل از شروع هر روش آزمون سرعت در ورزش ، ورزشکار باید به اندازه کافی گرم شود. اگرچه هیچ دستورالعمل مشخصی برای گرم کردن وجود ندارد، به طور کلی توصیه می‌شود که آزمودنی‌ها ابتدا سه تا پنج دقیقه فعالیت با شدت کم و گروه عضلانی بزرگ مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری ثابت را انجام دهند تا گردش خون را در کل بدن افزایش دهند. سپس می‌توان فعالیت‌های گرم کردن خاص‌تری مانند اجرای حرکت یا تست با سرعت نیم یا سه چهارم انجام داد.
عوامل موثر بر عملکرد آزمون
برای اینکه نتایج آزمون قابل اعتماد باشد، علاوه بر برنامه ریزی مناسب برای اجرای آزمون (یعنی آموزش ممتحنین) باید موارد زیادی را نیز در نظر گرفت. عواملی مانند شرایط محیطی ممکن است بر عملکرد آزمایش تأثیر بگذارد و باید به آنها توجه داشت، به ویژه زمانی که آزمایش ها در خارج از جایی که آب و هوا (دما، رطوبت، بارندگی) متغیر است، انجام می شود. سایر عوامل قابل کنترل تر شامل هیدراتاسیون و وضعیت تغذیه افراد است. می‌توان دستورالعمل‌هایی در مورد مصرف آب و وعده‌های غذایی پیش‌آزمون به آزمودنی‌ها داد که می‌توان آنها را برای جلسات آزمون تکرار کرد. کم‌آبی بدن تأثیر نامطلوبی بر عملکرد دارد و آزمودنی‌ها باید یک وعده غذایی پیش‌آزمونی مصرف کنند که به خوبی تحمل شود. در نهایت، آزمودنی‌ها باید بعد از جلسات تمرینی (حداقل 48 ساعت) به خوبی استراحت کنند و زمانی که مجموعه‌ای از آزمون‌ها در حال انجام است، باید دوره‌های استراحت کافی (5 تا 20 دقیقه) بین آزمون‌ها داده شود.
آزمون سرعت در ورزش
به نقل از nsca برای تعیین حداکثر سرعت یک فرد، آزمایش های سرعت باید کوتاه (کمتر از 200 متر) باشد و شامل تغییر جهت نباشند. علاوه بر این، مرحله شتاب حرکت باید با تنظیم طول آزمایشی که به سوژه اجازه می‌دهد به حداکثر سرعت برسد و آن را برای چند ثانیه حفظ کند، در نظر گرفته شود. بنابراین، کوتاه ترین تست های سرعت در محدوده 30 تا 40 یارد هستند. این روش تست تاثیر عواملی مانند خستگی یا کاهش سرعت را کاهش می دهد و منجر به دقیق ترین تعیین سرعت می شود.
آزمون 40 یارد(36 متر) سرعت
رایج ترین آزمون سرعت در ورزش ، دوی سرعت 40 یارد (36 متر) است. این در ترکیب NFL و همچنین در بسیاری از برنامه های ورزشی دانشگاهی در بسیاری از نقاط جهان استفاده می شود. همچنین در کلاس های روش های آزمایشگاهی در برنامه های علمی ورزش و تربیت بدنی استفاده می گردد. این تست برای ورزش‌هایی که ممکن است طولانی‌تر باشند، مانند فوتبال، هاکی روی چمن، و چوگان، علاوه بر فوتبال آمریکایی، مناسب‌تر است. همچنین کوتاه، سریع (کمتر از 7 ثانیه) و دارای زمان ساده می باشد. این تست همچنین به راحتی به مسافت های کوتاه تر و طولانی تر تغییر می کند تا حتی برای ورزش هایی مانند بیسبال و بسکتبال خاص تر باشد. مانند تمام تست‌های سرعت، هدف اصلی این است که مسافت را با بیشترین سرعت ممکن طی کنید و معمولاً بیش از سه تلاش برای به حداقل رساندن کاهش عملکرد ناشی از خستگی انجام نمی‌شود.
باشگاه ورزشی موج
تجهیزات مورد نیاز آزمون سرعت در ورزش (40 یارد)
• مسیر یا میدانی که در آن فاصله می تواند اندازه گیری شود
• متر نواری
• کرنومتر یا گیت های زمان بندی
• مخروط یا نوار برای نشان دادن خطوط شروع و پایان
• پرسنل در خط پایان یا در هر دو خط شروع و پایان
