• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

ورزش بی هوازی چیست؟[انواع، متابولیسم، فواید..]

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۲
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
ورزش بی هوازی

ورزش بی هوازی شبیه به ورزش هوازی است، اما از انرژی متفاوتی استفاده می کند که سریع و فوری می باشد. تمرینات بی هوازی شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا اینتروال، وزنه زدن، تمرینات چرخه ای، پیلاتس، یوگا و سایر اشکال تمرینات قدرتی می تواند باشد.

این نوع ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد. این یک راه عالی برای بهبود استقامت قلبی عروقی و همچنین ساخت و حفظ عضلات و کاهش وزن است. همراه با ورزش هوازی (یا قلبی عروقی)، ورزش های بی هوازی باید بخشی منظم از برنامه تمرینی هفتگی شما باشد. در این نوشته به متابولیسم هوازی، تفاوتها، انواع و سایر نکات پیرامون ورزش بی هوازی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی
تفاوت متابولیسم بی هوازی و هوازی
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
اسید لاکتیک و ورزش
در زمان ورزش بی هوازی چه اتفاقی می افتد:
ورزش های بی هوازی کدامند؟
فواید ورزش بی هوازی
افزایش استحکام و تراکم استخوان
کمک به کنترل وزن
افزایش توان
افزایش متابولیسم
آستانه لاکتیک را افزایش می دهد
مبارزه با افسردگی
خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد
حفاظت از مفاصل
انرژی را افزایش می دهد

تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی

هوازی به معنای “با اکسیژن” و بی هوازی به معنای “بدون اکسیژن” است. هر دو برای سلامت کلی شما مهم هستند زیرا بدن شما را به طرق مختلف به چالش می کشند.

ورزش بی هوازی شامل تمرینات کوتاه، سریع و با شدت بالا است که بدن شما را مجبور نمی کند مانند فعالیت های هوازی (یا هوازی) از اکسیژن استفاده کند. در عوض، فعالیت‌های بی‌هوازی، گلوکز موجود در ماهیچه‌های شما را برای نوعی انرژی تجزیه می‌کنند. تمرینات هوازی متکی به انرژی ذخیره شده در بدن شما از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و اکسیژنی است که تنفس می کنید.

همچنین یک منطقه خاکستری وجود دارد که در آن ورزش هوازی و بی هوازی همپوشانی دارند. اگر شدت تمرین هوازی شما را از نقطه‌ای که بتوانید آن فعالیت را ادامه دهید افزایش دهید، ممکن است به بی‌هوازی تبدیل شود.

تفاوت متابولیسم بی هوازی و هوازی

به نقل از verywellfit متابولیسم بی هوازی به اندازه متابولیسم هوازی کارآمد نیست. یک مولکول گلوکز تنها می تواند سه مولکول ATP را تحت متابولیسم بی هوازی تولید کند، در حالی که با متابولیسم هوازی ۳۹ مولکول تولید می کند. ATP چیزی است که به عضلات سوخت می دهد.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

متابولیسم بی هوازی فقط می تواند از گلوکز و گلیکوژن استفاده کند، در حالی که متابولیسم هوازی می تواند چربی ها و پروتئین ها را تجزیه کند. تمرینات شدید در ناحیه بی هوازی و در ناحیه خط قرمز با ضربان قلب بیش از ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب شما منجر به استفاده از متابولیسم بی هوازی برای سوخت رسانی به عضلات می شود.

در حالی که بدن شما به طور طبیعی از مسیرهای انرژی استفاده می کند که کار را به بهترین نحو انجام می دهد، شما می توانید انتخاب کنید که شدت ورزشتان چقدر باید باشد. برنامه های تمرینی برای ورزش ها و فعالیت های مختلف برای استفاده بهینه از متابولیسم هوازی و بی هوازی طراحی شده است.

اسید لاکتیک و ورزش

اسید لاکتیک محصول جانبی گلیکولیز بی هوازی و متابولیسم بی هوازی است که هر دو در حین ورزش شدید رخ می دهند. اگرچه اسید لاکتیک به عنوان سوخت توسط قلب استفاده می شود، مقدار بیش از حد اسید لاکتیک در ماهیچه های اسکلتی شما انقباضات را کند می کند و از حفظ اوج عملکرد جلوگیری می نماید.

هنگامی که عضلات شما از متابولیسم بی هوازی استفاده می کنند، اسید لاکتیک در سلول های عضلانی شما تولید می شود. با افزایش بیشتر و بیشتر اسید لاکتیک، عضلات شما دچار سوزش شده و خسته می شوند.

ورزش بی هوازی شبیه به ورزش هوازی است، اما از انرژی متفاوتی استفاده می کند که سریع و فوری می باشد. تمرینات بی هوازی شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا اینتروال، وزنه زدن، تمرینات چرخه ای، پیلاتس، یوگا و سایر اشکال تمرینات قدرتی می تواند باشد. ورزش بی هوازی شبیه به ورزش هوازی است، اما از انرژی متفاوتی استفاده می کند که سریع و فوری می باشد. تمرینات بی هوازی شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا اینتروال، وزنه زدن، تمرینات چرخه ای، پیلاتس، یوگا و سایر اشکال تمرینات قدرتی می تواند باشد. ورزش بی هوازی شبیه به ورزش هوازی است، اما از انرژی متفاوتی استفاده می کند که سریع و فوری می باشد. تمرینات بی هوازی شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا اینتروال، وزنه زدن، تمرینات چرخه ای، پیلاتس، یوگا و سایر اشکال تمرینات قدرتی می تواند باشد.

این مورد اغلب در فعالیت‌هایی مانند وزنه زدن احساس می‌شود، اما هنگام دویدن یا دوچرخه‌سواری در سرعت یا سربالایی می‌توانید به آن برسید. شما مجبور می شوید فشار را کم کرده و سرعت خود را کاهش دهید تا ماهیچه های شما بتوانند بازیابی شوند و اجازه دهند اسید لاکتیک از سلول ها پخش شود. اسید لاکتیک بیشتر توسط کبد به گلوکز تبدیل می شود تا برای سوخت استفاده شود و چرخه کامل شود.

در زمان ورزش بی هوازی چه اتفاقی می افتد:

  • متابولیسم بی هوازی اسید لاکتیک تولید می کند که می تواند در ماهیچه ها جمع شده تا جایی که احساس سوزش ایجاد کند. این احساس سوزش یک عارضه جانبی طبیعی متابولیسم بی هوازی است.
  • فیبرهای عضلانی تند انقباض بیشتر به متابولیسم بی هوازی برای انقباضات سریع متکی هستند، اما زودتر نیز خسته می شوند.
  • اینتروال با شدت بالا یک تمرین هوازی معمولی مانند دویدن استقامتی را به یک تمرین بی هوازی تبدیل می کند. زمانی که از ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب فراتر رفتید، متابولیسم بی هوازی لازم است.
ورزش بی هوازی

ورزش های بی هوازی کدامند؟

در ورزش بی هوازی بدن بر اساس دو نوع سوخت ساز کار می کند. یک سیستم بر پایه atp است که به سرعت در بدن می سوزد. سیستم دوم نیز بر اساس لاکتیک است که در بالا پیرامون آن صحبت کردیم. تمرینات زیر را در این رابطه مد نظر داشته باشید:

  • تمرینات تناوبی یا اینتروال با شدت بالا(HIIT)
  • تمرینات قدرتی و وزنه زدن که بدن شما را به چالش می کشند.
  • کالیستنیک ها مانند جامپ اسکات، جامپ باکس و پلایومتریک

انجام تمرینات بی هوازی آسان نیست و بهتر است زیر نظر مربی مجرب انجام شود. نکات زیر را در زمان انجام ورزش بی هوازی مدنظر داشته باشید:

  • حتما قبل از شروع تمرین به خوبی گرم کنید. این گرم کردن بین ۵ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد.
  • قبل از تمرین دادن عضلات کوچکتر، روی گروههای عضلات بزرگتر تمرکز داشته باشید.
  • برای تمرینات با وزنه تعداد تعداد ۸ تا ۱۵ می تواند در هر ست برای اکثر افراد مفید باشد.
  • به یاد داشته باشید که رعایت فرم درست در این حرکات حیاتی است، چرا که در صورت غلط زدن احتمال آسیب دیدگی بالا خواهد بود.
  • از این نوع تمرینات در ترکیب با سایر روشهای تمرین بهره ببرید.
ورزش بی هوازی شبیه به ورزش هوازی است، اما از انرژی متفاوتی استفاده می کند که سریع و فوری می باشد. تمرینات بی هوازی شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا اینتروال، وزنه زدن، تمرینات چرخه ای، پیلاتس، یوگا و سایر اشکال تمرینات قدرتی می تواند باشد.

فواید ورزش بی هوازی

در ادامه این بحث به چند مورد از فواید تمرینات بی هوازی اشاره می کنیم:

افزایش استحکام و تراکم استخوان

ورزش بی هوازی – مانند تمرینات مقاومتی – می تواند استحکام و تراکم استخوان های شما را افزایش دهد. این همچنین می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

کمک به کنترل وزن

ورزش های بی هوازی علاوه بر کمک به بدن برای کنترل موثرتر اسید لاکتیک می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. این روش تمرین به خصوص می توان برای کسانی که وقت کمتری دارند مفید باشد.

افزایش توان

می تواند توان شما را افزایش دهد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ روی بازیکنان بیسبال دسته ۱A انجام شد، نشان داد که بازیکنانی که سه روز در هفته هشت ست دو سرعت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه‌ای انجام می‌دادند، در طول فصل به طور متوسط ​​۱۵ درصد افزایش توان داشتند.

افزایش متابولیسم

ورزش بی هوازی به افزایش متابولیسم کمک می کند زیرا باعث ساخت و حفظ عضلات بدون چربی می شود. هرچه عضلات بدون چربی بیشتری داشته باشید، در جلسه بعدی عرق کردنتان کالری بیشتری می سوزانید. همچنین تصور می‌شود که ورزش با شدت بالا باعث افزایش کالری سوزی بعد از تمرین می‌شود.

آستانه لاکتیک را افزایش می دهد

با تمرین منظم بالاتر از آستانه بی هوازی، بدن می تواند توانایی خود را برای کنترل اسید لاکتیک افزایش دهد، که آستانه لاکتیک شما را افزایش می دهد. این بدان معناست که شما می توانید سخت تر و برای مدت طولانی تری تمرین کنید.

مبارزه با افسردگی

به نقل از healthline مطالعات نشان می دهد که ورزش های بی هوازی، مانند تمرینات قدرتی، می توانند خلق و خوی شما را تقویت کنند و حتی با افسردگی مبارزه کنند.

خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد

افزایش قدرت و تراکم استخوانی که با تمرینات بی هوازی با شدت بالا، مانند اسکات وزنه برداری و هل دادن به دست می آید، می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش دهد.

حفاظت از مفاصل

با ایجاد قدرت عضلانی و توده عضلانی، مفاصل شما بهتر محافظت می شوند، به این معنی که محافظت بیشتری در برابر آسیب خواهید داشت.

انرژی را افزایش می دهد

ورزش بی هوازی مداوم توانایی بدن شما را برای ذخیره گلیکوژن (آنچه بدن شما به عنوان انرژی استفاده می کند) افزایش می دهد و انرژی بیشتری برای فعالیت بدنی شدید بعدی به شما می دهد. این می تواند توانایی ورزشی شما را بهبود بخشد.

  • راهنمای جامع تمرینات با وزن بدن
۴/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

قله بل کجاست؟ [راهنمای صعود و سایر نکات]

پست بعدی

چگونه درجه سنگنوردی آنسایت خود را بهتر کنیم؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
سنگنوردی آنسایت

چگونه درجه سنگنوردی آنسایت خود را بهتر کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

کوهنوردی چیست

کوهنوردی چیست؟[سبک، اصول و قواعد کوه نوردی]

مسیر جنوبی دماوند

راهنمای صعود به دماوند از مسیر جنوبی (+۱۱ نکته)

رخ جنوبی لوتسه

آخرین ویدیوی ضبظ شده از سقوط یرزی کوکوچکا و توضیحات

کرونا و ورزش

آیا ورزش کردن باعث کاهش خطرات بیماری کرونا میشود؟

کویو زوم

بازی بزرگ : یک مسیر دشوار جدید روی کویو زوم، ۵۱ سال پس از اولین صعود

افزایش رکورد پرس سینه

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه