• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سنگنوردی آموزش سنگنوردی

چگونه درجه سنگنوردی آنسایت خود را بهتر کنیم؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۳
در آموزش سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
سنگنوردی آنسایت

درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان “قلق کردن مسیر” تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

سنگنوردی به عنوان یک ورزش تکنیکی چیزی شبیه به حل معماست و جعبه ابزارتان یعنی مجموعه فنون و تکنیک ها به شما کمک خواهد کرد تا این معما را حل کنید.

مرتبط: ردپوینت، آنسایت و فلش در سنگنوردی چیست؟

فهرست محتوا نمایش
چگونه می توان درجه آنسایت سنگنوردی را بهبود داد.
گرم کردن را جدی بگیرید.
مسیرخوانی درست
۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی
۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!
درک الگوی حرکتی
طرز فکر صحیح
اگر نتوانستیم آنسایت صعود کنیم چه؟

چگونه می توان درجه آنسایت سنگنوردی را بهبود داد.

برخی افراد روی مسیرهای کار می کنند که به نقاط قوتشان نزدیک است. مثلا کسانی که تکنیکهای بهتری در صعود مسیرهای قدرتی دارند از مسیرهای تعادلی طفره می روند یا برعکس. شاید دلیل این موضوع هم این نکته باشد که ما از روبرو شدن با نقاط ضعفمان عموما دل خوشی نداریم. در ادامه به چهار راهکار برای افزایش درجه سنگنوردی آنسایت به نقل از rockandsun اشاره خواهیم کرد:

گرم کردن را جدی بگیرید.

شاید پریدن روی یک مسیر سخت و تلاش کردن فوری قدری اغواکننده باشد. این روش احتمالا برای مسیرهایی که در سطح توانمندی شما هستند کار می کند، اما در صورتی که مسیرهای سختی انتخاب کنید حتما نیاز به گرم کردن خواهید داشت. گرم کردن فقط باعث آماده شدن بدن برای صعود نمی شود، بلکه ذهن شما هم برای تلاش بهتر بیدار خواهد شد. قبل از انجام یک تلاش آنسایت روی مسیرهای سخت مطمئن شوید که به درستی فرآیند گرم کردن را انجام داده اید.

درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان "قلق کردن مسیر" تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید. درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان "قلق کردن مسیر" تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید. درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان "قلق کردن مسیر" تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید.

مسیرخوانی درست

مسیرخوانی درست اهمیت بسزایی در صعود آنسایت دارد. بیشتر آنسایت های ناموفق به همین دلیل به وجود می آیند. به عنوان یک سنگنورد وظیفه ما پیدا کردن راحتترین راه برای صعود یک مسیر سنگنوردی است. اشتباه در این موضوع به دم کردن دست ها و در نهایت سقوط منجر خواهد شد. مسیرخوانی در حقیقت از روی زمین آغاز می شود. در این نقطه باید تا جایی که می توانید اطلاعات جمع کنید. گیره ها کجا هستند؟ بهترین حرکات پا چیست؟ بهترین نقاط استراحت کدامند؟ کجای مسیر شیب کمتری دارد؟ از چه تکنیک هایی باید در صعود بهره برد. بررسی جدی این نکات به طور دقیق و سریع شما را یک گام جلوتر می برد.

پست مرتبط

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

انرژی سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

توجه داشته باشید که مسیرخوانی روی زمین به پایان نمیرسد. در واقع این شروع مسیرخوانی شماست. هنگام صعود باید مغز با تمام قوا روی مسیر پیش رو کار کند. پس از یک استراحت باید استراحت بعدی را در نظر بگیرید. همچنین باید بهترین تکنیکها را درست در زمان استفاده انتخاب کرد.

شاید سنگنوردانی که بیشتر در سالن تمرین می کنند در اینجا مشکل بیشتری داشته باشند. به عنوان یک سنگنوردی سالنی توجه کنید که مسیر لزوما به طور مستقیم بالا نمی رود.(بر خلاف آنچه عموما در سالن سنگنوردی اتفاق می افتد.) ضمنا طبیعت تصمیم نمی گیرد که یک گیره متعلق به این مسیر است یا مسیر دیگر. حتی کسانی که یک مسیر را باز می کنند نیز در این رابطه تصمیم گیرنده نیستند. اینجا خلاقیت و نگاه درست حرف اول را می زند.

درک الگوی حرکتی

درک عمیق الگوی حرکتی برای صعود آنسایت بسیار مفید است. مهم است که بفهمید حرکت کارآمد چیست، و به راحتی تشخیص دهید که با توجه به امکاناتی که در دسترس شماست، کدام حرکت را انجام دهید و تا حد امکان زمان و انرژی کمتری را هدر دهید.هرچه اصول صعود کارآمد، هم در تفکر و هم در حافظه عضلانی شما بیشتر غوطه ور باشد، سریعتر دنباله محوری صحیح را خواهید دید. وقتی در قسمت خاصی از مسیر گیر می‌کنم، می‌دانم کجا باید به دنبال پا بگردم، و می‌توانم از قبل فکر کنم: به عنوان مثال با دیدن یک گیره سمت راست برای دست، به دنبال جای پای چپ زیر آن خواهم بود. یا وقتی می‌خواهم پای راست پایین را رها کنم، به طور خودکار به دنبال دست چپ بالای سرم و فشار به پایین برای دست راستم می‌گردم. تفکر آگاهانه در مورد این چیزها است که به شما کمک می کند تا دنباله های اصلی را سریعتر انجام دهید و در نتیجه در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. اگر مطمئن نیستید که برنامه حرکتی پایه را به طور کامل درک می کنید، پس ما به شدت توصیه می کنیم در یک دوره آموزش زیر نظر مربی شرکت کنید و بعد از آن منظم باشید تا به طور موثر صعود کنید. علاوه بر درک کامل حرکت کارآمد، چیزی که به بهبود توانایی سنگنوردی آنسایت شما نیز کمک می کند، افزایش تعداد حرکات در “کارنامه صعود” و تجارب شماست. این به ساده ترین بیان یعنی صعود بیشتر، تجربه بیشتر.

سنگنوردی آنسایت

طرز فکر صحیح

داشتن طرز فکر درست قبل از پا گذاشتن روی سنگ مطمئناً پتانسیل سنگنوردی آنسایت شما را افزایش می دهد. ما دوست داریم به مردم یادآوری کنیم که آنها آماده سازی خود را انجام داده اند، و اکنون زمان آن است که به توانایی های خود اعتماد کنند و از روند رفتن به ناشناخته ها لذت ببرند. به توانایی بدن برای صعود اعتماد کنید و در عین حال بسیار مصمم باشید. طرز فکر باید با زمانی که در حال گرم کردن هستید، یا زمانی که در حال بالا رفتن از مسیری هستید که قبلاً صعود کرده اید، یا زمانی که در فرآیند ردپوینت (تلاش مجدد) هستید، بسیار متفاوت باشد. به خصوص هنگام صعود آنسایت، باید خود را برای موارد زیر آماده کنید:

  • وقتی کار سخت شد، سخت تر خواهم جنگید. من مطمئناً نمی گویم “فیکس کن”.
  • اگر حرکتی انجام دهم که اشتباه است و نتوانم برگردم، به راهم ادامه خواهم داد و احتمال سقوط را خواهم پذیرفت.
  • زمانی که نمی توانم راه حل تکنیکی برای صعود یک قسمت را بیابم به قدرتم متوسل می شوم و انرژی بیشتری صرف می کنم. این امکان هست که در قسمت های بالاتر مسیر بتوانم خودم را بازیابی کنم. این مهم است که بین زمان صرف شده برای کار کردن روی یک راه حل تکنیکی و انرژی صرف شده در هنگام جستجوی آن راه حل، تعادل برقرار کنید.

آنچه می تواند به افزایش توان سنگنوردی آنسایت شما کمک کند، انجام منظم تمرین سقوط است. ما می خواهیم مغزمان به سرعت از ارزیابی خطر سقوط به سمت تمرکز بر نحوه صعود در بخش بعدی مسیر حرکت کند. حفظ آرامش در بالای بولت ها به معنای این است که می توانید تمرکز و توجه تان را برای کار روی صعود حفظ نمایید. هر گونه حواس پرتی مانند ترس از افتادن، بخش از ذهن سنگنوردی را منحرف می کند، به این معنا که احتمال موفقیت شما در صعود آنسایت کمتر خواهد شد.

اگر نتوانستیم آنسایت صعود کنیم چه؟

باید بپذیرید که قرار نیست هر مسیری را آنسایت صعود کنید. پذیرفتن این موضوع باعث می شود بتوانید روی مسیرهای سختتری کار کنید. اگر چالش های مناسبی برای خود انتخاب کنید، شکست بخشی از کار خواهد بود. پس باید آماده شکست خوردن باشید. افراد زیادی هستند که پس از تلاش ناامید میشوند چون فکر می کنند به اندازه کافی برای یک مسیر خوب نیستند. این گروه با انجام ندادن تلاشهای بعدی فرصت یادگیری را از دست می دهند. مهم است که از شکست ها برای یادگیری و رسیدن به موفقیت های بیشتر استفاده کنیم.

درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان "قلق کردن مسیر" تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید. درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان "قلق کردن مسیر" تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید. درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان "قلق کردن مسیر" تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید.
۵/۵ - (۲ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

ورزش بی هوازی چیست؟[انواع، متابولیسم، فواید..]

پست بعدی

قله کان صیفی کجاست : ارتفاع و راهنمای صعود

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی
تغذیه

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

انرژی سنگنوردی
سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم
سنگنوردی

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

باشگاه ورزشی موج
اخبار سنگنوردی

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

بوی کفش سنگنوردی
سنگنوردی

۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

پست بعدی
کان صیفی

قله کان صیفی کجاست : ارتفاع و راهنمای صعود

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

ورزش های مقاومتی

تمرینات مقاومتی چیست[راهنمای ورزش های مقاومتی]

ارهارد لورتان

ارهارد لورتان

کی2 - کوه وحشی

آخرین اخبار از برودپیک و کی۲

دویدن برای کاهش وزن

۵ راه برای کاهش وزن با دویدن

رضا شهلایی

صعود به آناپورنا به قلم رضا شهلایی

ابزارگذاری در سنگنوردی

ابزارگذاری در سنگنوردی { کار با فرند} + نکات مهم

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه