منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی

اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت کدامند؟

اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت کدامند؟

3.3
(3)

بهبود آمادگی جسمانی عمومی فارغ از ورزشی که انجام می دهید می تواند به شما کمک کنند. اما در مورد عملکرد ورزشی، بیشترین پیشرفت از تمریناتی حاصل می شود که روی آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت تمرکز دارند.

به عنوان مثال، برای بازی تنیس به استقامت قلبی عروقی و انعطاف پذیری نیاز دارید. اما برای اینکه در تنیس خوب شوید، باید روی چابکی، قدرت، سرعت و هماهنگی دست و چشم کار کنید. این تمرکز بر مهارت های مرتبط با فعالیت است که دو حوزه متمایز از رشد آمادگی جسمانی را متمایز می کند.

فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت از اهمیت جهانی برخوردار هستند. ا اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت بیشتر به ورزشکاران ویژه مرتبط میشود. به عنوان مثال، در حالی که همه می‌توانند از پیاده‌روی روزانه بهره ببرند، کسی که فقط برای افزایش ضربان قلب خود برای سلامتی می دود، نیازی به افزایش سرعت لازم برای دویدن 5 کیلومتر نخواهد داشت.

به همین ترتیب، بازیکنان بیسبال باید تمام اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت را هدف قرار دهند تا بتوانند در بالاترین سطوح عمل کنند. اما وزنه‌برداران می‌توانند با تمرکز بیشتر تلاش خود بر روی قدرت، تعادل و توان نتیجه بگیرند. در ادامه این مطلب به عوامل مرتبط با اجرا یا مهارت خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت

1. چابکی

نردبان چابکی

طبق گفته آکادمی ملی پزشکی ورزشی، این جزء مرتبط با مهارت توانایی شما را در تغییر جهت و موقعیت بدن بدون از دست دادن کنترل اندازه گیری می کند. هر چه سریعتر بتوانید این وظایف را انجام دهید، چابکی بیشتری خواهید داشت. برای مثال، آزمون‌های آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت برای چابکی ممکن است شامل دویدن در دوره‌هایی با مخروط باشد.

انجام تمرینات زیر می تواند باعث افزایش چابکی فرد شود:

  • بتل روپ
  • طناب زدن
  • پله زدن سرعتی
  • پرتاب توپ تنیس به دیوار و گرفتن آن

2. تعادل

تعادل در ورزش

تعادل توانایی شما را برای ایستادن و ایستادن حتی در مواجهه با موانع اندازه گیری می کند. این یکی از مهمترین مؤلفه های مرتبط با مهارت تناسب اندام در سنین میانسالی و بالاست. کلینیک مایو گزارش می دهد که تعادل عالی می تواند به جلوگیری از افتادن و شکستگی که افراد مسن را به خطر می اندازد کمک کند. حتی در دوران کودکی و اوایل بزرگسالی، تعادل بخش مهمی از یک برنامه آمادگی جسمانی سالم است و می تواند قدرت مرکزی بدن را بهبود بخشد.

یوگا یکی از محبوب ترین تمرینات آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت برای تعادل است. افرادی که نمی خواهند یوگا را امتحان کنند یا هنوز برای آن آمادگی ندارند، می توانند تمرینات تعادلی ساده تری را امتحان کنند. به عنوان مثال توصیه می‌ شود برای چند ثانیه بایستید و یک پا را کمی بالا بیاورید، سپس پاها را عوض کنید.

3. هماهنگی

در ورزش

ورزشکارانی که هماهنگی بالایی دارند اطلاعات بصری را به سرعت پردازش می کنند و با دست و پای خود واکنش نشان می دهند. به عنوان مثال، بازیکنان فوتبال با هماهنگی عالی می توانند به طور یکپارچه به یکدیگر پاس بدهند. علاوه بر این، بسکتبالیست ها از هماهنگی برای دریبل زدن، پاس دادن و شوت زدن استفاده می کنند. تمرینات آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت های هماهنگی عبارتند از:

  • طناب زدن
  • دریبل زدن در بسکتبال
  • دست و پای مخالف زدن و راه رفتن

4. توان

موثر بر توان در ورزش

توان ترکیبی از سرعت و قدرت شما در طول یک فعالیت بدنی معین است. اغلب، داشتن قدرت فیزیکی زیاد به این معنی است که بتوانید به سرعت نیروی زیادی تولید کنید، حتی اگر این نیرو را فقط برای انفجارهای کوتاه حفظ کنید. به عنوان مثال، دونده های قدرتی در دوی سرعت خوب عمل می کنند و پاورلیفترها حداکثر یک تکرار بالایی دارند.

بورپی و جامپ باکس که به طور فزاینده ای محبوب هستند به بهبود توان کمک می کنند. تمرینات کتل بل و وزنه زدن نیز می تواند به افزایش توان شما کمک کند.

5. سرعت

دو سرعت

سرعت شاید شهودی‌ترین اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت باشد، زیرا سرعت شما را اندازه‌گیری می‌کند که می‌توانید وظایف خاصی را انجام دهید. یکی از رایج‌ترین تست‌های آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت، دویدن و سرعت‌های زمانی است. با این حال، می توانید زمان خود را روی کارهای دیگر نیز آزمایش کنید.

اینکه چه نوع سرعتی را می خواهید بهبود دهید ممکن است به ورزش مورد علاقه شما بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، دوچرخه سواران و شناگران اغلب می خواهند زمان خود را در ورزش های خاص خود افزایش دهند. علاوه بر این، رزمی‌کاران اغلب روی افزایش سرعت دست خود کار می‌کنند تا به آنها کمک کنند تا ضربات بیشتری داشته باشند.

6. عکس العمل یا زمان واکنش

واکنش

زمان واکنش سرعت دیدن یا شنیدن چیزی و واکنش مناسب را اندازه می گیرد. به عنوان مثال، دریافت کننده فوتبال باید پاسی که به سمت او می آید را ببیند و برای گرفتن موفقیت آمیز توپ به سرعت واکنش نشان دهد. علاوه بر این، رزمی کاران باید به حرکات حریفان خود فورا واکنش نشان دهند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.3 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید