بهبود آمادگی جسمانی عمومی فارغ از ورزشی که انجام می دهید می تواند به شما کمک کنند. اما در مورد عملکرد ورزشی، بیشترین پیشرفت از تمریناتی حاصل می شود که روی آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت تمرکز دارند.
به عنوان مثال، برای بازی تنیس به استقامت قلبی عروقی و انعطاف پذیری نیاز دارید. اما برای اینکه در تنیس خوب شوید، باید روی چابکی، قدرت، سرعت و هماهنگی دست و چشم کار کنید. این تمرکز بر مهارت های مرتبط با فعالیت است که دو حوزه متمایز از رشد آمادگی جسمانی را متمایز می کند.
فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت از اهمیت جهانی برخوردار هستند. ا اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت بیشتر به ورزشکاران ویژه مرتبط میشود. به عنوان مثال، در حالی که همه می‌توانند از پیاده‌روی روزانه بهره ببرند، کسی که فقط برای افزایش ضربان قلب خود برای سلامتی می دود، نیازی به افزایش سرعت لازم برای دویدن 5 کیلومتر نخواهد داشت.
به همین ترتیب، بازیکنان بیسبال باید تمام اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت را هدف قرار دهند تا بتوانند در بالاترین سطوح عمل کنند. اما وزنه‌برداران می‌توانند با تمرکز بیشتر تلاش خود بر روی قدرت، تعادل و توان نتیجه بگیرند. در ادامه این مطلب به عوامل مرتبط با اجرا یا مهارت خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت
1. چابکی
طبق گفته آکادمی ملی پزشکی ورزشی، این جزء مرتبط با مهارت توانایی شما را در تغییر جهت و موقعیت بدن بدون از دست دادن کنترل اندازه گیری می کند. هر چه سریعتر بتوانید این وظایف را انجام دهید، چابکی بیشتری خواهید داشت. برای مثال، آزمون‌های آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت برای چابکی ممکن است شامل دویدن در دوره‌هایی با مخروط باشد.
انجام تمرینات زیر می تواند باعث افزایش چابکی فرد شود:
- بتل روپ
- طناب زدن
- پله زدن سرعتی
- پرتاب توپ تنیس به دیوار و گرفتن آن
2. تعادل
تعادل توانایی شما را برای ایستادن و ایستادن حتی در مواجهه با موانع اندازه گیری می کند. این یکی از مهمترین مؤلفه های مرتبط با مهارت تناسب اندام در سنین میانسالی و بالاست. کلینیک مایو گزارش می دهد که تعادل عالی می تواند به جلوگیری از افتادن و شکستگی که افراد مسن را به خطر می اندازد کمک کند. حتی در دوران کودکی و اوایل بزرگسالی، تعادل بخش مهمی از یک برنامه آمادگی جسمانی سالم است و می تواند قدرت مرکزی بدن را بهبود بخشد.
یوگا یکی از محبوب ترین تمرینات آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت برای تعادل است. افرادی که نمی خواهند یوگا را امتحان کنند یا هنوز برای آن آمادگی ندارند، می توانند تمرینات تعادلی ساده تری را امتحان کنند. به عنوان مثال توصیه می شود برای چند ثانیه بایستید و یک پا را کمی بالا بیاورید، سپس پاها را عوض کنید.
3. هماهنگی
ورزشکارانی که هماهنگی بالایی دارند اطلاعات بصری را به سرعت پردازش می کنند و با دست و پای خود واکنش نشان می دهند. به عنوان مثال، بازیکنان فوتبال با هماهنگی عالی می توانند به طور یکپارچه به یکدیگر پاس بدهند. علاوه بر این، بسکتبالیست ها از هماهنگی برای دریبل زدن، پاس دادن و شوت زدن استفاده می کنند. تمرینات آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت های هماهنگی عبارتند از:
- طناب زدن
- دریبل زدن در بسکتبال
- دست و پای مخالف زدن و راه رفتن
4. توان
توان ترکیبی از سرعت و قدرت شما در طول یک فعالیت بدنی معین است. اغلب، داشتن قدرت فیزیکی زیاد به این معنی است که بتوانید به سرعت نیروی زیادی تولید کنید، حتی اگر این نیرو را فقط برای انفجارهای کوتاه حفظ کنید. به عنوان مثال، دونده های قدرتی در دوی سرعت خوب عمل می کنند و پاورلیفترها حداکثر یک تکرار بالایی دارند.
بورپی و جامپ باکس که به طور فزاینده ای محبوب هستند به بهبود توان کمک می کنند. تمرینات کتل بل و وزنه زدن نیز می تواند به افزایش توان شما کمک کند.
5. سرعت
سرعت شاید شهودی‌ترین اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت باشد، زیرا سرعت شما را اندازه‌گیری می‌کند که می‌توانید وظایف خاصی را انجام دهید. یکی از رایج‌ترین تست‌های آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت، دویدن و سرعت‌های زمانی است. با این حال، می توانید زمان خود را روی کارهای دیگر نیز آزمایش کنید.
اینکه چه نوع سرعتی را می خواهید بهبود دهید ممکن است به ورزش مورد علاقه شما بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، دوچرخه سواران و شناگران اغلب می خواهند زمان خود را در ورزش های خاص خود افزایش دهند. علاوه بر این، رزمی‌کاران اغلب روی افزایش سرعت دست خود کار می‌کنند تا به آنها کمک کنند تا ضربات بیشتری داشته باشند.
6. عکس العمل یا زمان واکنش
زمان واکنش سرعت دیدن یا شنیدن چیزی و واکنش مناسب را اندازه می گیرد. به عنوان مثال، دریافت کننده فوتبال باید پاسی که به سمت او می آید را ببیند و برای گرفتن موفقیت آمیز توپ به سرعت واکنش نشان دهد. علاوه بر این، رزمی کاران باید به حرکات حریفان خود فورا واکنش نشان دهند.
