• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۴/۲۴
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوزاند
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
عوامل موثر بر میزان کالری سوزی ورزش
وزن بدن
توده عضلانی
جنسیت
سن
سطح آمادگی جسمانی
شدت تمرین
یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید بگوییم که هیچ رمز بزرگی در کار نیست. در صورتی که بدن شما سلامت باشد تنها یک کار باید انجام دهید و آن این است که موازنه کالری را به سمت مصرف بیشتر سوق دهید. به بیان ساده باید بیش از کالری دریافتی، کالری مصرف کنید. این کار از دو طریق انجام می شود. روش اول به کاهش دریافت کالری از طریق رژیم گرفتن مربوط می شود و روش دوم با افزایش کالری مصرفی از طریق فعالیت و ورزش کردن انجام می گیرد. با این حال بهترین روش این است که به صورت همزمان از هر دو روش استفاده کنید. در این صورت علاوه بر کاهش وزن، ترکیب بدنی، استقامت و عضلات بهتری نیز خواهید داشت و احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید در بلندمدت فرم و آمادگی خود را حفظ کنید.

در پاسخ به سوال میزان کالری سوزی ورزش های مختلف باید به این موضوع اشاره کرد که چند عامل می توانند بر میزان کالری سوزی تاثیر بگذارند. یعنی به سادگی نمی توان یک فرمول برای میزان کالری سوزی ورزش های مختلف و چند عدد ارایه داد که به آنها تکیه کنید. در ادامه این مطلب ابتدا عوامل موثر بر میزان کالری سوزی در ورزش را بررسی کرده و سپس به این موضوع می پردازیم که یک ساعت ورزش چند کالری می سوزاند. در این رابطه ورزش های مختلف را ذکر خواهیم کرد.

عوامل موثر بر میزان کالری سوزی ورزش

حقیقت این است که متابولیسم – یک اصطلاح کلی برای تمام فرآیندهای بدن شما که مواد مغذی را برای انرژی، رشد سوخت و موارد دیگر تجزیه می‌کند – ساده نیست. در اینجا شش مورد به نقل از everydayhealth وجود دارد که کارشناسان می گویند بیشترین تأثیر را بر میزان کالری سوزاندن شما در حین ورزش دارند.

وزن بدن

به طور کلی، هر چه وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری در هر جلسه می سوزانید. کالری‌ها فقط معیاری از انرژی هستند، بنابراین هر چه وزن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری برای حرکت بدن شما لازم است. به عبارت دیگر، از بین دو نفر با وزن های متفاوت، فردی که وزن بیشتری دارد کالری بیشتری می سوزاند، زیرا هنگام حرکت انرژی بیشتری مصرف می کند.

افراد با جثه بزرگ‌تر نیز معمولا اندام‌های داخلی بزرگ‌تری دارند (مانند قلب، کبد، کلیه‌ها و ریه‌ها) که عامل مهمی در میزان کالری سوزانده شده در حین ورزش و استراحت است، زیرا این اندام‌ها و فرآیندهای آنها به انرژی نیاز دارند. . یک مطالعه نشان داد که تا ۴۳ درصد از تغییرات کل کالری سوزی بین افراد را می توان با تفاوت در اندازه اندام های داخلی آنها توضیح داد.

این یکی از دلایلی است که کاهش وزن بسیار پیچیده است – بدن شما با کاهش وزن کالری کمتری می سوزاند، که می تواند منجر به کاهش کم شدن وزن یا حتی بازیابی وزن شود. گفته می شود، این تنها دلیل نیست. یک بررسی قبلی توضیح می‌دهد که کاهش وزن می‌تواند باعث سازگاری‌های فیزیولوژیکی دیگر نیز شود، از جمله تمایل بدن به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده برای انرژی، فرآیندی به نام اکسیداسیون چربی. گرسنگی بیشتر، به دلیل سطوح بالاتر هورمون گرلین؛ و سیری کمتر، با کاهش سطح هورمون لپتین نیز مربوط می شود.

توده عضلانی

اینجاست که همه چیز کمی پیچیده تر می شود. فردی که توده عضلانی بیشتری دارد نسبت به کسی که همان وزن را دارد اما عضله کمتری دارد کالری بیشتری می سوزاند. بافت ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند. با این حال، ادعاهایی در مورد اینکه یک کیلو عضله چقدر کالری می سوزاند اغلب به شدت اغراق آمیز است. در حقیقت، شواهد نشان می‌دهد که یک کیلو عضله حدود ۱۰ کالری در روز می‌سوزاند، در حالی که یک کیلو چربی حدود ۴ کالری در روز می‌سوزاند.

در طول ورزش، داشتن توده عضلانی بیشتر کالری سوزی کل شما را افزایش می دهد، زیرا بدن شما نیاز به تولید انرژی بیشتری برای پشتیبانی از افزایش سرعت انقباض عضلات دارد. به طور خلاصه، اگر می خواهید کالری سوزی خود را افزایش دهید، تمرینات قدرتی خود را تقویت کنید.

جنسیت

به طور کلی، مردان در هنگام استراحت و در حین ورزش کالری بیشتری نسبت به زنان می سوزانند. اما هیچ چیز جادویی در مورد دلیل این امر وجود ندارد – به این دلیل است که مردان معمولاً بزرگتر از زنان هستند و توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان هم سن و وزن دارند. مردان معمولاً ۵ تا ۱۰ درصد بیشتر از زنان در هنگام استراحت کالری می سوزانند و این درصد معمولاً با ورزش افزایش می یابد.

و در حالی که زنان مطمئناً می توانند از طریق تمرینات قدرتی به توده عضلانی اضافه کنند، تفاوت های فیزیولوژیکی به این معنی است که به طور کلی، زنان نمی توانند به اندازه مردان لاغر باشند. برودل توضیح می دهد: «زنان از نظر ژنتیکی مستعد ریختن چربی بیشتری برای حمایت از تولید هورمون و فرزندآوری هستند.

موسسه ملی علوم پزشکی عمومی توضیح می‌دهد که چربی بدن برای عملکردهایی مانند ذخیره انرژی، محافظت از اندام‌های داخلی و حمایت از عملکردهای کلیدی مانند رشد، ایمنی، تولید هورمون، تولید مثل و متابولیسم ضروری است.

شورای آمریکایی ورزش (ACE) بیان می کند که مردان حداقل به ۲ تا ۵ درصد چربی بدن برای حمایت از سلامت نیاز دارند، در حالی که زنان به حداقل ۱۰ تا ۱۳ درصد نیاز دارند. اما این حداقل اعداد ممکن است کافی نباشند. در حالی که هیچ توصیه رسمی برای درصد بهینه چربی بدن وجود ندارد، اما بیشترین استناد در این موضوع بیان می کند که محدوده سالم برای بزرگسالان کمتر از ۴۰ سال ۸ تا ۲۰ درصد برای مردان و ۲۱ تا ۳۳ درصد برای زنان است. با این حال، رابطه بین سلامتی و چربی بدن پیچیده است و کاملاً درک نشده است.

سن

با افزایش سن، توده عضلانی از دست می دهیم. پس از ۳۰ سالگی، شما شروع به از دست دادن ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود در هر دهه می کنید. دلایل این امر کاملاً درک نشده است، اما بررسی منتشر شده در جولای ۲۰۱۷ در Aging Research Reviews توضیح می‌دهد که احتمالاً به این دلیل است که بدن شما در برابر هورمون‌هایی که سنتز پروتئین را تقویت می‌کنند که کلید حفظ عضلات است، مقاوم‌تر می‌شود. این از دست دادن توده عضلانی میزان متابولیسم شما را کاهش می دهد – سرعتی که با آن کالری می سوزانید – در حالت استراحت و در حین ورزش.

در حالی که نمی توانید مانع پیری بدن خود شوید، می توانید توده عضلانی خود را با تمرینات قدرتی منظم حفظ کنید یا حتی افزایش دهید. “تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند تا میزان متابولیسم در حالت استراحت خود را افزایش دهید، که به شما کمک می کند کالری بیشتری در زمان استراحت بسوزانید.”

سطح آمادگی جسمانی

هر چه بیشتر نوع خاصی از تمرین را انجام دهید، آسان تر به نظر می رسد. بدن شما در واقع با گذشت زمان برای انجام کارها راحت تر سازگار می شود. به طور کلی، این چیز خوبی است. این بدان معناست که با تمرین می توانید سریعتر یا طولانی تر بدوید و ماهیچه های شما با تمرین مناسب وزنه های سنگین تری را بلند می کنند.

همانطور که بدن شما با تمرینات سازگار می شود، کالری کمتری با همان تمرینات می سوزانید. از ریه‌ها گرفته تا ماهیچه‌ها، قلب و مغز، بدن شما با افزایش تناسب اندام کارآمدتر می‌شود. به همین دلیل است که ممکن است یک تازه‌کار نسبت به فردی که سال‌ها تمرین مشابهی را انجام می‌دهد، کالری بیشتری بسوزاند – و به همین دلیل است که تغییر برنامه تمرینی شما می‌تواند سطح تناسب اندام شما را افزایش و به طور بالقوه کالری سوزی شما را افزایش دهد.

شدت تمرین

همچنین ممکن است دو نفر که تمرینات مشابهی انجام می‌دهند، کالری متفاوتی بسوزانند، زیرا در واقع تمرینات مشابهی را انجام نمی‌دهند. فردی که با شدت بالا ورزش می‌کند، به این معنی که شما به شدت نفس می‌کشید و نمی‌توانید به مکالمه ادامه دهید، می‌تواند دو برابر بیشتر از فردی که با شدت کم ورزش می‌کند، کالری بسوزاند. و فقط به این دلیل که مسافتی مشابه شخص دیگری را طی می‌کنید، یا حرکات مشابهی را انجام می‌دهید، به این معنی نیست که شما دو نفر با شدت یکسانی تمرین می‌کنید.

یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که یک مایل پیاده روی کردند تقریباً ۸۹ کالری سوزاندند، در حالی که بزرگسالانی که همان مایل را دویدند حدود ۱۱۳ کالری سوزاندند.

۱۵۰ دقیقه ورزش کم شدت در هفته برای به دست آوردن فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش اضطراب، خواب بهتر، کاهش فشار خون، افزایش آمادگی قلبی عروقی و کاهش خطر یا کند کردن پیشرفت برخی بیماری‌های مزمن کافی است. گنجاندن ورزش با شدت بالاتر در روال خود، کالری سوزی شما را افزایش می دهد و این فواید را حتی بیشتر می کند. برای افزایش شدت تمرینات، ACE توصیه می‌کند سرعت، دامنه حرکتی یا مقدار وزنی را که برای تمرینات قدرتی استفاده می‌کنید، افزایش دهید.

روش های تعیین شدت تمرین : ۴ متد و سایر نکات

یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟

در پاسخ به سوال "یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟" به چند مورد از پرطرفدارترین ورزش ها به نقل از nutristrategy خواهیم پرداخت: (کمترین عدد در اینجا به وزن ۵۸ کیلوگرم و بیشترین عدد به ورزشکار با وزن ۹۳ مربوط می شود)

  • دوچرخه سواری تفریحی: بین ۲۳۶ تا ۳۷۲ کالری
  • دوچرخه سواری (مسابقه ی) با سرعت بیش از ۳۰ کیلومتر در ساعت: بین ۹۴۴ تا ۱۴۸۹ کالری
  • دوچرخه ثابت، خیلی سبک: ۱۷۷ تا ۲۷۹ کالری
  • دوچرخه ثابت فشار متوسط: ۴۷۲ تا ۷۴۵ کالری
  • دوچرخه ثابت با فشار بسیار زیاد: ۷۳۸ تا ۱۱۶۳ کالری
  • کالیستنیک، سبک: ۲۰۷ تا ۳۲۶ کالری
  • بدنسازی با شدت زیاد: ۳۵۴ تا ۵۵۸ کالری
  • بدنسازی، تمرین سبک: ۱۷۷ تا ۲۷۹ کالری
  • ایروبیک کم فشار: ۲۹۵ تا ۴۶۵ کالری
  • تمرینات کششی: ۲۳۶ تا ۳۷۲ کالری
  • دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت: ۴۷۲ تا ۷۴۵ کالری
  • دویدن با سرعت ۹.۶ کیلومتر در ساعت: ۵۹۰ تا ۹۳۱ کالری
  • دویدن با سرعت ۱۱.۲ کیلومتر در ساعت: ۶۷۹ تا ۱۰۷۰ کالری
  • دویدن با سرعت ۱۲.۸ کیلومتر در ساعت: ۷۹۷ تا ۱۲۵۶ کالری
  • دویدن با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت: ۹۴۴ تا ۱۴۸۹ کالری
  • دویدن روی پله ها سربالایی: ۸۸۵ تا ۱۳۹۶ کالری
  • بسکتبال مسابقه ای: ۴۷۲ تا ۷۴۵ کالری
  • بیلیارد: ۱۴۸ تا ۲۳۳ کالری
  • طناب زدن: آهسته: ۴۷۲ تا ۷۴۵ کالری
  • طناب زدن با شدت متوسط: ۵۹۰ تا ۹۳۱ کالری
  • طناب زدن سریع: ۷۰۸ تا ۱۱۱۷ کالری
  • کوهپیمایی با کوله ۴ کیلویی: ۴۱۳ تا ۶۵۱ کالری
  • کوهپیمایی با کوله در حدود ۹ تا ۱۸ کیلوگرم: ۴۷۲ تا ۷۴۵ کالری
  • پیاده روی با سرعت ۳.۲ کیلومتر در ساعت: ۱۴۸ تا ۲۳۳ کالری
  • پیاده روی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت، سربالایی: ۳۵۴ تا ۵۵۸ کالری

توجه داشته باشید که در این اعداد فقط وزن در نظر گرفته شده است. عوامل دیگر مانند دمای هوا، شرایط جوی مانند باد، نوع زمین و ... می توانند روی میزان کالری سوزی یک ورزش یا فعالیت تاثیر داشته باشند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
در پاسخ به سوال "یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟" به چند مورد از پرطرفدارترین ورزش ها به نقل از nutristrategy خواهیم پرداخت: (کمترین عدد در اینجا به وزن 58 کیلوگرم و بیشترین عدد به ورزشکار با وزن 93 مربوط می شود) در پاسخ به سوال "یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟" به چند مورد از پرطرفدارترین ورزش ها به نقل از nutristrategy خواهیم پرداخت: (کمترین عدد در اینجا به وزن 58 کیلوگرم و بیشترین عدد به ورزشکار با وزن 93 مربوط می شود) در پاسخ به سوال "یک ساعت ورزش چقدر کالری می سوازند؟" به چند مورد از پرطرفدارترین ورزش ها به نقل از nutristrategy خواهیم پرداخت: (کمترین عدد در اینجا به وزن 58 کیلوگرم و بیشترین عدد به ورزشکار با وزن 93 مربوط می شود)
۴.۱/۵ - (۴۳ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

فواید ورزش در آب (معرفی بهترین ورزش های آبی)

پست بعدی

با ۵۲ ماجراجوی بزرگ ۱۰۰ سال اخیر آشنا شوید!

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
با ۵۲ ماجراجوی بزرگ ۱۰۰ سال اخیر آشنا شوید!

با 52 ماجراجوی بزرگ 100 سال اخیر آشنا شوید!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

نیج زاپلو

۴ درس زندگی که می توانید از کوهنوردی بیاموزید.

معایب کوهنوردی

معایب کوهنوردی چیست؟ {راهکارهای جلوگیری معایب}

ایزوتونیک و ایزومتریک

ایزومتریک و ایزوتونیک[فواید، تمرینات، تفاوت ها]

خرید کفش کوهنوردی

راهنمای خرید کفش کوهنوردی

قله دارآباد

قله دارآباد {راهنمای صعود به قله داراباد} – از ۰ تا ۱۰۰

کی2

صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه