• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
چهارشنبه 8 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
دویدن در گرمای تابستان

10 نکته ضروری برای دویدن در گرمای تابستان

توسط مهدی جباریان
1402/02/05
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات

دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
چرا دویدن در گرما اینقدر سخت است؟
مراقب خطرات دویدن در تابستان باشید
مطالب مرتبط
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف
مهمترین نکات برای دویدن در گرما و تابستان
اول صبح یا غروب را انتخاب کنید
شکار مسیرهای سایه دار
مسیرهای کوتاه از مسیرهای بلند مناسب ترند.
در تمام طول روز آب بنوشید، نه فقط در حین یا بعد از دویدن
میان وعده ها را در دسترس داشته باشید تا انرژی خود را حفظ کنید
از کوله دویدن استفاده کنید
نگران سرعت خود نباشید
تفاوت بین گرم و خطرناک را بدانید
رنگ های روشن بپوشید
از چشمان خود محافظت کنید
مطالب مرتبط

در فروشگاه موج کوه بیابید

دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم.

لوازم کوهنوردی

دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم.

تجهیزات کمپینگ

دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم.

وسایل دویدن

دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم.

لوازم سنگنوردی

چرا دویدن در گرما اینقدر سخت است؟

تمرینات تابستانی به دلایل مختلفی از جمله دما، رطوبت و قرار گرفتن در معرض نور خورشید سخت است. گرما به وضوح بزرگترین مانع است. هوای گرم دمای مرکزی بدن را افزایش می‌دهد و دویدن را سخت‌تر می‌کند. RPE (امتیاز تلاش درک شده) شما سر به فلک می کشد.

رطوبت نیز یک چالش است. سطوح بالای رطوبت از تبخیر عرق از پوست ما جلوگیری می کند که یک مکانیسم خنک کننده قوی محسوب می شود. اما حتی سطوح پایین رطوبت، که اغلب در محیط‌های خشک‌تر احساس می‌شود، دویدن را دشوار می‌کند، زیرا از دست دادن مایعات و کم‌آبی را افزایش می‌دهد. این منجر به خون غلیظ‌تر می‌شود و برای پمپاژ همان مقدار به انرژی بیشتری نیاز دارد. این عارضه اغلب رانش قلبی نامیده می شود، جایی که قلب برای حرکت دادن خون لزج نیاز به پمپاژ سریع و نیرومندتر دارد.

این واقعیت‌های ناگوار تمرین تابستانی به این معنی است که دوندگان برای حفظ همان تلاش باید سرعت خود را کاهش دهند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

مراقب خطرات دویدن در تابستان باشید

بنابراین دویدن تابستان خطراتی دارد. انواع بیماری های گرما می تواند هر دونده ای را که در یک روز گرم تیرماه بیش از حد تهاجمی است، تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین درک علائم هشدار دهنده بسیار مهم هستند.

کرامپ های گرمایی، گرفتگی های عضلانی هستند که به دلیل از دست دادن مایعات و الکترولیت های زیاد ایجاد می شوند. آنها بعد از دویدن بسیار شایع تر از هنگام دویدن هستند، اما جدی نیستند. هیدراته بمانید و الکترولیت های کافی را با نوشیدنی های ورزشی یا میوه مصرف کنید.

مطالب مرتبط

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

کم آبی یک امر رایج است و خوشبختانه، اغلب خیلی جدی نیست. کم کردن 4 درصد از وزن بدن در طول ورزش هنوز بی خطر است! اما بیشتر از این، شما در معرض خطر سرگیجه، خستگی و بی‌حسی هستید. همیشه مطمئن شوید که هر دویدن را با آب کافی شروع کنید. در طول دویدن های طولانی 120 تا 250 سی سی آب یا نوشیدنی ورزشی در ساعت بنوشید و پس از اتمام در اسرع وقت مایعات از دست رفته را جایگزین کنید.

مهمترین نکات برای دویدن در گرما و تابستان

اول صبح یا غروب را انتخاب کنید

طلوع آفتاب تابستانی از سایر فصول زودتر است اما قدری زودتر شروع کردن ارزشش را خواهد داشت. هوای صبح هم خنک تر و هم پاکتر می باشد و در نتیجه دویدن هم راحتتر خواهد بود. البته اگر بیدار شدن صبح زود برایتان سخت است می توانید غروب یا دویدن در شب را انتخاب کنید. اگر در شب می دوید از لباس های شب نما استفاده کنید تا اتومبیل ها به راحتی شما را تشخیص دهند.

دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم. دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم. دویدن معمولا خیلی آسان نیست اما وقتی پای گرما و تابستان به میان می آید حتی سختتر هم خواهد بود. با این حال راه هایی وجود دارد که دویدن در هوای گرم را قدری آسان تر می کند. در ادامه این مطلب به مهمترین نکات به نقل از متخصصان این رشته اشاره کرده ایم.

شکار مسیرهای سایه دار

مسیرهای دویدن در پارک ها یا خاکی مشخصا از آسفالت خنک تر هستند و می توانند انتخاب شما برای دویدن در هوای گرم باشند. به طور مثال از بهترین موارد در تهران می توان به تپه داودیه در محله میرداماد اشاره کرد.

مسیرهای کوتاه از مسیرهای بلند مناسب ترند.

در زمان گرمای هوا یک لوپ کوتاه تر برای دویدن انتخاب کنید در این صورت می توانید به منابع خود مانند آب دسترسی بهتری داشته باشید. یا در مسیر بدوید که در طول آن به نوشیدنی دسترسی دارید.

در تمام طول روز آب بنوشید، نه فقط در حین یا بعد از دویدن

کلر گرین، ورزشکار هوکا وان وان آگیس، می گوید: «قبل از دویدن، در حین دویدن، بعد از دویدن، همیشه باید آب و الکترولیت بنوشید. و مک گی موافق است. او می‌گوید: «من می‌دانم صبح تمرین باید آب بنوشم، در حالی که برای رفتن به پیست آماده می‌شوم و آب سرد بسته‌بندی می‌کنم تا بین تکرارها داشته باشم. من دوست دارم در وعده های غذایی مقداری لیمو به آبم اضافه کنم و مطمئن شوم که همیشه در طول روز آب بنوشم حتی اگر تشنه نباشم.

میان وعده ها را در دسترس داشته باشید تا انرژی خود را حفظ کنید

گرما شما را تخلیه می کند حتی اگر ورزش نمی کنید، به همین دلیل است که گرین دوست دارد همیشه چند لقمه سالم را در نزدیکی خود نگه دارد. می توانید در اتومبیل خود چند موز یا انرژی بار بگذارید تا بعد از هر دور دویدن انرژیتان را با خوردن بازیابی کنید.

از کوله دویدن استفاده کنید

برای مسافت های طولانی و خارج از شهر یا تریل رانینگ می توانید از گزینه هایی مانند کوله تریل رانینگ و اسکی رانینگ در کنار کمل بک و مانند آن استفاده کنید.

خرید لوازم دویدن

نگران سرعت خود نباشید

این نکته خیل خوشآیند نیست اما واقع گرایانه است. دویدن در گرما سختتر است و گاها هوشمندانه ترین کار این است که از سرعت خود 10 تا 20 درصد کم کنید. به این شکل بدن تحت فشار مشابه سرعت بیشتر قرار می گیرد اما کمتر در معرض آسیب دیدگی خواهید بود.

تفاوت بین گرم و خطرناک را بدانید

گرم است و سپس به طور خطرناکی گرم است. آرمسترانگ، محقق گرما در دانشگاه کانکتیکات می گوید: زمانی که گرمای هوای از 27 درجه سانتیگراد و رطوبت آن از 70 درصد فراتر می رود، متوجه خواهید شد که عملکرد شما به شدت کاهش خواهد یافت.

زمانی که این دما به 32 درجه سانتیگراد و رطوبت هوا به 85% می رسد نیز شرایط خطرناک می شود و دیگر زمان تمرین کردن در خانه یا باشگاه خواهد بود.

این بدان معنا نیست که در آن شرایط نمی‌توانید با موفقیت بدوید، اما این کار بسیار سخت‌تر خواهد بود، شما باید تا حد امکان مراقب احساس بدن خود باشید و باید در مورد سوخت‌گیری و نوشیدن خود بسیار هوشمند باشید.

رنگ های روشن بپوشید

این واقعیت جالب را از دوران دبستان به خاطر بسپارید: رنگ های تیره نور را جذب می کنند در حالی که رنگ های روشن آن را منعکس می کنند. اساساً لباس‌های سیاه یا تیره در مقابل نور خورشید بسیار سریع‌تر از لباس‌های سفید یا روشن گرم می‌شوند. در حال حاضر نیازی به کمک اضافی برای گرم کردن بدن ندارید، بنابراین علاوه بر پارچه‌های نازکتر، به رنگ‌های روشن‌تر نیز بپردازید.

از چشمان خود محافظت کنید

استفاده از کلاه آفتابی و عینک ورزشی به شما کمک می کند تا از چشم ها در برابر نور پرقدرت تابستان محافظت کنید. در حالی که لامار و مب کفلزیقی، دونده های در سطح جهانی، هر دو ترجیح می دهند با عینک آفتابی بدوند.

مطالب مرتبط

  • گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی
  • دویدن، راه شگفت انگیز غلبه بر افسردگی!
  • ۹ تفاوت جاگینگ و دویدن به همراه نکات
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
4.6/5 - (20 امتیاز)
پست قبلی

هزینه دوره آموزش کوهنوردی در کشورهای مختلف چقدر است؟

پست بعدی

طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، 1402

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

عوارض پلانک
آمادگی جسمانی

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ورزش پلانک یک تمرین با وزن بدن است که بدن شما را از روی زمین در یک خط مستقیم نگه می دارد. عوارض حرکت...

بیشتر بخوانید
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
دانلود جزوه کارآموزی سنگ

طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، 1402

شیشاپانگما

شیشاپانگما کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

چند بار در هفته هوازی کار کنیم

چند بار در هفته هوازی کار کنیم؟

آسیب رایج در کوهنوردی

10 آسیب رایج در کوهنوردی و نحوه درمان آن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

نکات ورزش شنا برای بانوان
سایر ورزش ها

نکات ورزش شنا برای بانوان: 28 نکته کلیدی

اولین زنان صعود کننده اورست
کوهنوردان جهان

اولین زنان صعود کننده اورست

دویدن هفتگی
آمادگی جسمانی

2 قانون طلایی برنامه ریزی دویدن هفتگی

هشت فرود
آموزش کوهنوردی

راهنمای کار با هشت فرود [به همراه تصاویر]

کوهنوردی ناشتا
تمرین کوهنوردی

کوهنوردی ناشتا : فواید و نکات این روش تمرینی

کمبود ویتامین E
سلامت

کمبود ویتامین E : علائم، علل و روش های درمان

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%