• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

توسط mojekooh
1401/10/21
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, بدنسازی, تریل رانینگ, تغذیه, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد.

فهرست محتوا نمایش
اهمیت ریکاوری بعد از تمرین
تغذیه و آبرسانی به بدن
6 مورد از بهترین مکمل ها برای رفع خستگی تمرین
پروتئین وی
BCAA
مطالب مرتبط
مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
گلوتامین
کراتین
زینک
منیزیم
جمع بندی

اهمیت ریکاوری بعد از تمرین

در طول تمرین، فیبرهای عضلانی تخریب می شود، ذخایر انرژی بدن تمام می شود و سطح هیدراتاسیون نیز کاهش می یابد.

در دوران ریکاوری است که بدن شما بازسازی می شود. اهداف اصلی ریکاوری پس از تمرین شامل موارد زیر هست:

  • جایگزینی مایعات و مواد مغذی مهم برای اطمینان از هیدراتاسیون و تغذیه بهینه
  • بازیابی ذخایر انرژی
  • عضله سازی مداوم و تخصصی در جهت اهداف و عملکرد ورزشی

تغذیه و آبرسانی به بدن

بعد از ورزش، مهم ترین درشت مغذی ها پروتئین و کربوهیدرات ها هستند.

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده عضلات شماست، بنابراین لازم است از عضله سازی موثر اطمینان حاصل کنید.

پروتئین را می توان در غذاهای حیوانی یافت، مانند:

  • گوشت
  • ماهی
  • محصولات لبنی
  • تخم مرغ و غیره

برخی از بهترین منابع گیاهی پروتئین موارد زیر هستند:

  • دانه ها
  • حبوبات
  • بلغور جو دوسر

کربوهیدرات ها یکی دیگر از گزینه های ارجح در رژیم غذایی پس از تمرین هستند. توجه به این مورد به ویژه در تمرینات استقامتی اهمیت دارد. انرژی بدن شما بیشتر توسط کربوهیدرات ها تامین می شود.

در طول ورزش، سطح انرژی شما کاهش می یابد، بنابراین پس از ورزش ضروری است که آنها را سریع جایگزین کنید.

انواع کربوهیدرات ها را می توان به دو گروه اصلی تقسیم کرد:

کربوهیدرات های پیچیده: دارای شاخص گلیسمی پایین تری هستند و بنابراین سطح قند بدن شما را به تدریج و آهسته تر افزایش می دهند. برخی از نمونه ها برنج قهوه ای، ماکارونی و نان هستند.

کربوهیدرات های ساده: آنها شاخص گلیسمی بالاتری دارند و بنابراین سطح قند بدن شما را سریعتر افزایش می دهند. آنها به طور طبیعی در میوه، شکر سفید (یا شکر سفره)، برنج سفید و نان و سیب زمینی وجود دارند.

بلافاصله پس از تمرین، برای بازیابی سریعتر سطح قند، می توانید کربوهیدرات های ساده را انتخاب کنید.

پر کردن ذخایر مایعات و مواد معدنی نیز مهم است زیرا در طول ورزش به دلیل تعریق، مواد معدنی مهمی را از دست می‌دهید (که بر سلامت شناختی و جسمانی شما تأثیر می‌گذارد) که باید آنها را دوباره تمدید کنید تا مطمئن شوید که بدنتان در روزهای آینده به طور کامل بهبود می‌یابد.

همانطور که پیشتر ذکر کردیم، پایه اصلی دریافت انرژی شما رژیم غذایی صحیح است، با این حال می توانید با تکیه بر رژیم غذایی و کمک گرفتن از مکمل ها برای ریکاوری و رفع خستگی پس از تمرین نتیجه بهتری بگیرید.

6 مورد از بهترین مکمل ها برای رفع خستگی تمرین

پروتئین وی

رژیم های حاوی پروتئین بالا از سه نظر روی تمرینات اثر می گذارند: افزایش توده عضلانی، کاهش از دست دادن عضلات در حین تمرین، کاهش از دست دادن عضلات به دلیل افزایش سن.

یکی از شناخته شده ترین پروتئین ها که به راحتی در دسترس هم هست، پروتئین وی می باشد. وی با توجه به محتوای اسید آمینه و هضم و جذب سریع، پروتئینی با کیفیت است. برای رفع خستگی پس از تمرین استفاده از پروتئین بیشتر در سرلیست مکمل ها قرار می گیرد.

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

BCAA

BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) از سه اسید آمینه ضروری ساخته شده اند، یعنی توسط بدن ما تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل مصرف شوند.

ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد. ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد. ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد.

آنها عبارتند از: لوسین، والین و ایزولوسین که لوسین یکی از مهم ترین اسیدهای آمینه برای سنتز پروتئین است.

آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند، بنابراین برای سنتز پروتئین و برای ساختن و ریکاوری عضلات مهم هستند.

نسبت محصول زیر 2: 1: 1 است، یعنی به ازای هر 2 گرم لوسین، 1 گرم ایزولوسین و 1 گرم والین در محتویات آن وجود دارد.

شما می توانید آن را قبل، در حین یا بعد از ورزش مصرف کنید و نتایج آن نیز می تواند کاهش خستگی عضلات باشد.

علاوه بر این، مکمل BCAA قبل و بعد از ورزش اثرات مفیدی برای کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش و تقویت سنتز پروتئین عضلانی دارد. این مورد برای ورزش های استقامتی اهمیت بیشتری خواهد داشت.

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

گلوتامین

گلوتامین یک آمینو اسید مشروط است که به طور گسترده در تغذیه ورزشی استفاده می شود، عمدتاً به دلیل نقش مهمی که در سیستم ایمنی دارد و یکی از رایج ترین آمینو اسیدها در بدن انسان است که در ماهیچه ها تولید می شود.

این یک آمینو اسید مشروط در نظر گرفته می شود، به این معنی که بدن ما قادر به تولید آن است، مگر زمانی که تحت استرس فیزیکی است، جایی که ممکن است نیاز به استفاده از منابع خارجی مانند مکمل باشد.

کراتین

کراتین عنصری است که مسئول جایگزینی آدنوزین تری فسفات (ATP) است، مولکولی که مسئول تولید انرژی سلولی می باشد.

مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که مکمل کراتین غلظت کراتین داخل عضلانی را افزایش می دهد، که ممکن است به بهبود در عملکرد ورزش با شدت بالا کمک کند.

علاوه بر این، مکمل کراتین می تواند ریکاوری پس از ورزش را بهبود بخشد و به کاهش احتمال آسیب ورزشکاران، به ویژه در ورزشکاران جوان کمک کند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

زینک

روی یک ماده معدنی ضروری است که بر عملکرد طبیعی سیستم های مختلف بدن ما تأثیر می گذارد و عملکرد فیزیکی را تحت تأثیر قرار می دهد. روی در فرآیند متابولیسم درشت مغذی ها مانند چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها شرکت می کند و بنابراین برای سنتز پروتئین و تولید انرژی مهم است.

منیزیم

مطالعات نشان می دهد که با افزایش سطح فعالیت بدنی افراد، نیاز به منیزیم افزایش می یابد. منیزیم یک ماده معدنی است که به کاهش خستگی و فرسودگی، تولید طبیعی انرژی و عملکرد طبیعی عضلات کمک می نماید.

جمع بندی

همانطور که اشاره کردیم انواع ورزش مانند تمرینات قدرتی با دمبل یا تمرینات استقامتی باعث آسیب ریزبافت ها می شود که نیاز به ترمیم و بازسازی دارند. از طرف دیگر منابع انرژی شما مانند ذخایر گلیکوژنی نیز به اتمام می رسد که باید بازیابی شوند. مهمترین چیزی که برای رفع خستگی پس از تمرین نیاز دارید توجه به رژیم غذایی درست می باشد که در کنار آن هم می توانید از مکمل ها برای بهبود نتایج استفاده کنید.

ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد. ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد. ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد.
4/5 - (8 امتیاز)
منبع: zumub
پست قبلی

برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

پست بعدی

مهمترین فواید و معایب پرس سینه در بدنسازی

mojekooh

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

پست بعدی
فواید و معایب پرس سینه

مهمترین فواید و معایب پرس سینه در بدنسازی

نوشیدنی برای کوهنوردی

معرفی 7 نوشیدنی برای کوهنوردی همراه نکات

خانتنگری زمستانی

کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

بدنسازی در خانه با دمبل

بدنسازی در خانه با دمبل: فواید و برنامه تمرینی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه
آموزش کوهنوردی

غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه

کلاه کوهنوردی
بدون دسته بندی

راهنمای انواع کلاه کوهنوردی [هلمت، کلاه کولاک…]

پیست اسکی تاریک دره همدان
اسکی

با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

کتل بل
آمادگی جسمانی

کتل بل چیست: فواید، تمرینات کتل بل و نکات

کوهنوردی و لاغری
دنیای کوهنوردی

کوهنوردی و لاغری{11 نکته برای لاغر شدن با کوهنوردی}

یک ساعت دویدن چند کیلومتر است
اسکای رانینگ

یک ساعت دویدن چند کیلومتر است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه