• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, بهمن ۱۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

فواید شکلات برای بدنسازی و سایر ورزش ها

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۹/۱۷
در بدنسازی, تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
1
فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش

این مقاله را برای عشاق شکلات ترتیب داده ایم تا بیشتر با فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش آشنا شویم که آیا خوردن شکلات به عضله سازی کمک می کند؟ شکلات به لاغری کمک می‌کند؟ می‌توانیم بعد از تمرین شکلات بخوریم و سوالات دیگر. اگر از دوست داران شکلات هستید و به تناسب اندام خود نیز اهمیت می دهید خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست! در این مطلب به فواید شکلات در بدنسازی و همچنین ورزش های استقامتی پرداخته ایم.

فهرست محتوا نمایش
شکلات و عضله سازی
۳ مزیت خوردن شکلات تلخ برای بدنسازی
۱. شکلات تلخ می تواند کاهش وزن را آسان تر کند
۲. شکلات تلخ می تواند هضم را بهبود بخشد
۳. شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی است
جدول ارزش غذایی شکلات تلخ (۷۰ تا ۸۵ درصد)
قبل از تمرین چه مقدار شکلات تلخ باید بخوریم؟
آیا می توان بعد از تمرین شکلات تلخ خورد؟
آیا شکلات برای سلامتی فوایدی دارد؟
آیا شکلات برای ورزش های استقامتی مفید است؟
خواص شکلات تلخ برای لاغری
۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
سوالات متداول
آیا شکلات برای ورزش مفید است؟
شکلات با ماهیچه ها چه می کند؟

شکلات و عضله سازی

در حالی که خوردن شکلات تلخ چند فواید بالقوه دارد، اما در واقع به عضله سازی منجر نمی شوند. شکلات یک خوراکی خوشمزه است و وقتی در خالص ترین شکل آن خورده شود می تواند فواید کمی برای سلامتی داشته باشد.

شکلات حاوی اپی کاتچین (فلاوانول) است که تولید فولیستاتین را تحریک می کند. فولیستاتین میوستاتین (پروتئینی که رشد ماهیچه را تنظیم می کند) را قطع می کند و به شما امکان می دهد عضله بسازید.

۳ مزیت خوردن شکلات تلخ برای بدنسازی

هدف اصلی بدنسازان عضله سازی و از دست دادن چربی برای بهینه سازی بدن خود است. 

۱. شکلات تلخ می تواند کاهش وزن را آسان تر کند

شکلات تلخ منبع غنی چربی و حاوی فیبر است. هم چربی و هم فیبر هضم را کند می کنند، این بدان معناست که بعد از خوردن غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید داشت. 

هر کسی که سعی کرده وزن کم کند می داند که یکی از بزرگترین موانع می تواند اجتناب از غذاها و خوراکی های پر کالری باشد. 

شما را نمی‌دانم، اما زمانی که گرسنه و سیری نمی‌شوم، تمایل دارم به آن خوراکی‌های با کالری بالاتر دست پیدا کنم، به‌خصوص زمانی که تازه غذا خورده‌ام و وعده‌ی غذایی من کار درستی نکرده است. هر چه بعد از هر وعده غذایی احساس سیری و رضایت بیشتری داشته باشید، پایبندی طولانی مدت به یک رژیم غذایی کم کالری آسان تر خواهد بود.

بنابراین، گنجاندن شکلات تلخ در رژیم غذایی شما برای بدنسازان مفید است، زیرا می‌ تواند با آسان‌تر کردن رژیم غذایی کم کالری، به کاهش وزن کمک کند.

۲. شکلات تلخ می تواند هضم را بهبود بخشد

بدنسازان تمایل به مصرف یک رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط ​​دارند، با این حال، اکثر کربوهیدرات های آنها اغلب قبل و بعد از تمرین مصرف می شود. کربوهیدرات هایی که در حین تمرین مصرف می شوند عموماً فیبر کمتری دارند. بنابراین در حالی که این برای عملکرد تمرینی مفید است، می تواند منجر به هضم کندتر شود. 

در اینجا شکلات تلخ می تواند کمک کند زیرا در هر ۳۰ گرم ۴ گرم فیبر فراهم می کند. توصیه های کلی فیبر بین ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز است، به این معنی که ۳۰ گرم شکلات تلخ ۱۶ درصد فیبر روزانه شما را تامین می کند. توجه به این نکته مهم است که فیبر با افزایش درصد کاکائو افزایش می یابد، توصیه می شود برای فواید سلامتی شکلات تلخ ۸۵ درصد یا بیشتر مصرف کنید.

سودمندترین جنبه برای بدنسازان این است که شکلات در درجه اول منبع چربی است نه منبع کربوهیدرات. به همین دلیل برای بدنسازان مفید است، زیرا دریافت فیبر از کربوهیدرات‌های مصرف‌شده دور از تمرین، بدون غلبه بر کل کربوهیدرات‌های روزانه، می‌تواند چالش برانگیز باشد. 

با گنجاندن شکلات تلخ در رژیم غذایی خود هنگام بدنسازی، می توانید سیستم گوارش خود را به طور منظم بهبود ببخشید. برای سلامت کلی مهم است زیرا بدن شما از این طریق مواد زائد و سموم را دفع می کند. علاوه بر این، می تواند به بهبود خلق و خوی کلی شما کمک کند زیرا سلامت ضعیف گوارشی اغلب با کاهش سلامت روان مرتبط است.

۳. شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی است

شکلات تلخ حاوی کاکائو است که سرشار از آنتی اکسیدان است و خواص ضد التهابی دارد. به بیان ساده، این ماده خوراکی به سادگی به بدن شما در مقابله با التهاب کمک می کند.  

چرا این موضوع برای بدنسازان مهم است؟ التهاب بخشی طبیعی از تمرین با وزنه است و به بدن ما اجازه می‌ دهد تا خود را تطبیق دهد و بهبود یابد. 

با این حال، اگر التهاب بیش از حد بالا باشد، متوجه کاهش عملکرد خواهید شد زیرا بدن شما هرگز قادر به بهبودی کامل نیست. مصرف شکلات تلخ می تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با التهاب افزایش دهد و اطمینان حاصل کند که پس از هر تمرین به درستی ریکاوری می کنید. 

ریکاوری مناسب کلید اصلی این است که بتوانید در هر جلسه تمرین بهترین عملکرد را داشته باشید. بنابراین، برای به حداکثر رساندن عملکرد، استفاده از شکلات تلخ می تواند به بهبودی کمک کند.

هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

جدول ارزش غذایی شکلات تلخ (۷۰ تا ۸۵ درصد)

ماده غذاییمقدار
کربوهیدرات۴۵ گرم
قند۲۳ گرم
پروتئین۷ گرم
چربی تک اشباع نشده۱۲ گرم
فیبر۱۱ گرم
کافئین۸۰ میلی گرم

قبل از تمرین چه مقدار شکلات تلخ باید بخوریم؟

شکلات تلخ را می توان قبل از تمرین مصرف کرد، اگر به اندازه کافی کم باشد که کل چربی در وعده غذایی قبل از تمرین شما از ۱۵ تا ۲۰ درصد کل کالری وعده غذایی شما تجاوز نکند. توصیه می‌شود قبل از تمرین بیش از ۳۰ گرم شکلات تلخ مصرف نکنید. این مقدار به شما ۱۰ گرم چربی و ۱۸ گرم کربوهیدرات را فراهم می کند که ۱۴ گرم آن شکر است که تقویت کننده خوبی برای انرژی است. از آنجایی که قند سریع ترین هضم بدن شماست، آن را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید. 

آیا می توان بعد از تمرین شکلات تلخ خورد؟ 

تغذیه بعد از تمرین به اندازه تغذیه قبل از تمرین موضوع داغی نیست، اما برای بدنسازانی که به دنبال رشد حداکثری عضلانی هستند، باید یک نکته کلیدی باشد. مصرف یک وعده غذایی با کربوهیدرات و پروتئین بالا آنچه را که بدن شما برای بازیابی و عضله سازی کافی نیاز دارد، فراهم می کند.

در پاسخ به این سوال که بعد از تمرین می توان شکلات تلخ خورد؟ باید گفت بله، می توانید بعد از تمرین شکلات تلخ مصرف کنید زیرا حاوی خواص ضد التهابی مفیدی است. با این حال، برای به حداکثر رساندن بازیابی، آن را به ۴۵ گرم یا کمتر محدود کنید. در صورت مصرف هر منبع چربی دیگر بعد از تمرین، مقدار شکلات تلخ باید کاهش یابد.

آیا شکلات برای سلامتی فوایدی دارد؟

شکلات تلخ فواید زیادی برای سلامتی دارد. این منبع مناسبی از فیبر است، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و می تواند به افزایش جریان خون کمک کند. 

می‌توانیم بگوییم که مقدار کمی شکلات با کاکائو بالا می‌ تواند به راحتی بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. اما این بدان معنا نیست که خوردن منظم شکلات لزوماً چیز خوبی است. کیفیت و کمیت در اینجا مهم است.

آیا شکلات برای ورزش های استقامتی مفید است؟

اگرچه ما مکانیسم‌های دقیق نحوه تأثیر ترکیبات موجود در شکلات را نمی‌دانیم، اما می‌دانیم که مصرف فلاوانول می‌تواند سطح یک مولکول طبیعی به نام اکسید نیتریک را افزایش دهد که به نوبه خود جریان خون اندوتلیال را بهبود می‌بخشد و به مزایای سلامتی متعددی منجر می‌شود.

شکلات تلخ ممکن است مزیت عملکردی نیز داشته باشد. همانطور که مکمل نیترات (مانند آب چغندر) می تواند جریان خون عضلانی را افزایش دهد و استقامت را افزایش دهد، به نظر می رسد فلاوانول های کاکائو نیز می توانند عملکردی مشابه داشته باشند. هنگامی که محققان افزایش جریان خون را پس از مصرف نیترات یا فلاوانول های کاکائو مقایسه کردند، دریافتند مکمل کاکائو به اندازه نیترات موثر است. حتی بهتر از آن، ترکیب نیترات و فلاوانول‌های کاکائو اثر افزودنی ایجاد می‌کند، با کاکائو که فعالیت نیترات را افزایش می‌دهد و جریان خون را بیشتر می‌کند.

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!

خواص شکلات تلخ برای لاغری

خواص شکلات تلخ برای لاغری

مقاله‌ای که در فوریه ۲۰۱۴ در مجله نوتریشن آمریکا منتشر شده هم شواهدی برای این نظریه ارائه می‌ دهد که اضافه‌کردنِ شکلات تلخ به برنامه غذایی باعث لاغری و کاهش وزن می‌ شود. این محققان بین مصرف این ماده غذایی و موفقیت در پروسه کاهش وزن رابطه‌ای پیدا کردند. براساس تحقیقاتشان، نوجوانانی که بیشتر از دیگران شکلات می‌خورند، کمتر به چاقی مبتلا می‌ شوند و از تناسب اندام بیشتری هم برخوردارند. اما به چه صورت؟

برای بدنسازی چه بخوریم؟
  • شکلات تلخ اشتهای شما را کنترل می‌ کند

نتایج مطالعات مختلف نشان داده که خوردِن شکلات تلخ با درصد بالا، در زمان مناسب، اشتهای شما را نصف می‌ کند! گنجاندنِ مقداری از این ماده خوراکی در رژیم غذایی برای لاغری باعث ایجاد هورمون‌هایی می‌ شود که به مغز شما علامت سیری می‌ دهد.

فلاونوئیدهای موجود در آن به کاهش پتانسیل مقاومت به انسولین کمک می‌ کنند. همچنین حاویِ چربی‌هایِ سالم است که باعث کاهش سرعت قند در جریان خون می‌ شود. این کار به جلوگیری از بالا رفتنِ ناگهانیِ انسولین خون کمک می‌ کند و اجازه نمی‌ دهد که قند، مستقیماً به سلول‌های چربیِ شما هدایت شود. در نتیجه فردی که این ماده خوشمزه را می‌ خورد کمتر احساس گرسنگیِ ناگهانی و شدید یا هوس خوردنِ تنقلات می‌ کند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • شکلات تلخ استرستان را کم می‌ کند

آیا می‌ دانستید استرس با چربیِ شکم مرتبط است؟ افتادن در چرخه استرس و اضافه وزن یکی از بدترین اتفاقات ممکن است. اضطراب و استرس معده شما را تحریک به ترشح اسید می‌ کند و در نتیجه گرسنه می‌ شوید و بیشتر غذا می‌ خورید. مشکل دیگر استرس احتمال پرخوریِ عصبی است. در این حالت شخص مضطرب،بدونِ احساس گرسنگی، غذا می‌ خورد.

اما خبر خوب این‌جاست: یک پژوهش بالینی که در ژورنال تحقیقات پروتئوم منتشر شده نشان داد که خوردنِ حدود ۴۰ گرم شکلات تیره در روز به مدت دو هفته باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس در بدن افراد می‌ شود.

با اضافه‌کردنِ این ماده خوراکی به برنامه غذایی روزانه‌تان استرس شما کمتر می‌ شود. استرس کمتر هم برابر است با پرخوری و ریزه‌خوریِ کمتر. به عبارت دیگر: خداحافظی با چربی‌های شکمی!

  • شکلات تلخ شما را برای ساعات طولانی سیر نگه می‌ دارد

شکلات تیره درست مثل آجیل می‌تواند احساس سیری و رضایت به شما دهد. همان‌طورکه در جدول ارزش غذایی هم دیدید، این ماده خوشمزه حاوی فیبر و پروتئین است که شما را برای ساعاتی سیر نگه می‌ دارد و هوس غذا خوردن را از سرتان می‌ اندازد.

پست مرتبط

فواید ددلیفت

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

  • شکلات تلخ سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌ برد

مطالعه انجام شده در دانشگاه کوئین مارگارت نتایج امیدوارکننده‌ای را در مورد چگونگی تأثیر شکلات بر سوخت‌وساز چربی و کربوهیدرات نشان داد. این ماده غذایی تأثیر چشمگیری در نحوه سنتز اسیدهای چرب دارد. بنابراین هضم و جذب چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را کاهش می دهد. در نتیجه فردی که شکلات با درصد بالا می‌ خورد، کالریِ بیشتری برای هضمش می‌ سوزاند و به این ترتیب متابولیسم بدنش بالا می‌ رود.

سوالات متداول

آیا شکلات برای ورزش مفید است؟

خوردن شکلات، یا شیر کاکائو برای کمک به بهبودی افراد پس از یک تمرین سخت شهرت دارد. 
کاکائو حاوی آنتی اکسیدان ها و همچنین یک ماده مغذی به نام اپی کاتچین است که تصور می شود به گشاد شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون کمک می کند، یک جنبه مهم سلامتی و بهبودی.

شکلات با ماهیچه ها چه می کند؟

کافئین موجود در شکلات تلخ ممکن است به شما امکان دویدن طولانی‌تر را بدهد. 
یک مطالعه منتشر شده در Sports Medicine نشان داد که مصرف کافئین هم قدرت و هم استقامت را افزایش می دهد. 
به علاوه، مصرف کافئین با کربوهیدرات می تواند به افزایش ریکاوری عضلات شما پس از یک تمرین سخت کمک کند.

منابع: muscleandstrength , beernbiceps

این مقاله را برای عشاق شکلات ترتیب داده ایم تا بیشتر با فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش آشنا شویم که آیا خوردن شکلات به عضله سازی کمک می کند؟ شکلات به لاغری کمک می‌کند؟ می‌توانیم بعد از تمرین شکلات بخوریم و سوالات دیگر. اگر از دوست داران شکلات هستید و به تناسب اندام خود نیز اهمیت می دهید خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست! در این مطلب به فواید شکلات در بدنسازی و همچنین ورزش های استقامتی پرداخته ایم. این مقاله را برای عشاق شکلات ترتیب داده ایم تا بیشتر با فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش آشنا شویم که آیا خوردن شکلات به عضله سازی کمک می کند؟ شکلات به لاغری کمک می‌کند؟ می‌توانیم بعد از تمرین شکلات بخوریم و سوالات دیگر. اگر از دوست داران شکلات هستید و به تناسب اندام خود نیز اهمیت می دهید خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست! در این مطلب به فواید شکلات در بدنسازی و همچنین ورزش های استقامتی پرداخته ایم. این مقاله را برای عشاق شکلات ترتیب داده ایم تا بیشتر با فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش آشنا شویم که آیا خوردن شکلات به عضله سازی کمک می کند؟ شکلات به لاغری کمک می‌کند؟ می‌توانیم بعد از تمرین شکلات بخوریم و سوالات دیگر. اگر از دوست داران شکلات هستید و به تناسب اندام خود نیز اهمیت می دهید خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست! در این مطلب به فواید شکلات در بدنسازی و همچنین ورزش های استقامتی پرداخته ایم.
۳.۲/۵ - (۸ امتیاز)
منبع: feastgood
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی کدامند

پست بعدی

کوهنوردان ایرانی به سوی خانتنگری در زمستان!

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید ددلیفت
بدنسازی

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند
دویدن

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

باورهای غلط درباره بدنسازی
بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

بهترین تمرینات برای چربی سوزی
آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

20 دقیقه دویدن روزانه
دویدن

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

پست بعدی
خانتنگری

کوهنوردان ایرانی به سوی خانتنگری در زمستان!

نظرات 1

  1. عليرضا می گوید:
    2 ماه قبل

    عجب سایتی، ممنونم

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO ۱۴۰۱-۱۱-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵

آخرین مطالب

  • ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
  • تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
  • فیتزروی، کوه آرزوها
  • ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی
  • کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

مطالب تصادفی

باورهای غلط درباره بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

آیا بدنسازی روی قد تاثیر دارد؟

آیا بدنسازی روی قد تاثیر دارد؟

قله شیرباد

قله شیرباد کجاست [راهنمای صعود به شیرباد]

جوراب کوهنوردی

راهنمای انتخاب جوراب کوهنوردی

نکات تغذیه در سنگنوردی

۳ تغییر در رژیم غذایی برای بهبود درجه سنگنوردی

کاهش فشار خون با پیاده روی

کاهش فشار خون با پیاده روی (فشار خون را شکست دهید)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رایان کچووالی در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه