• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
پنجشنبه, تیر ۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوه های افغانستان

    معرفی ۸ مورد از بلندترین کوه های افغانستان

    قله چشمه شاهی

    قله چشمه شاهی کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    جی پی اس

    جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

    چیمبورازو

    کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

    زیبای خفته اورست

    زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    طناب زدن

    طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

    آدام اوندرا سنگنوردی

    قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش برای کودکان

    فواید ورزش برای کودکان

    حجم تمرین

    حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

    گرفتگی عضلات

    گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

    اسلک لاین

    ورزش اسلک لاین چیست و انواع اسلک لاین کدام است؟

    درمان زانو درد دوندگان

    ۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    فواید منیزیم برای ورزشکاران

    ۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

    روش رایس

    متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوه های افغانستان

    معرفی ۸ مورد از بلندترین کوه های افغانستان

    قله چشمه شاهی

    قله چشمه شاهی کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    جی پی اس

    جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

    چیمبورازو

    کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

    زیبای خفته اورست

    زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    طناب زدن

    طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

    آدام اوندرا سنگنوردی

    قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش برای کودکان

    فواید ورزش برای کودکان

    حجم تمرین

    حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

    گرفتگی عضلات

    گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

    اسلک لاین

    ورزش اسلک لاین چیست و انواع اسلک لاین کدام است؟

    درمان زانو درد دوندگان

    ۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    فواید منیزیم برای ورزشکاران

    ۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

    روش رایس

    متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home آمادگی جسمانی تغذیه

خواص آب چغندر برای ورزشکاران استقامتی

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, تغذیه, سلامت
0
خواص آب چغندر

ورزشکاران و بزرگسالان فعال بیشتر به سمت غذاهای غنی از مواد مغذی برای بهبود عملکرد ورزشی تمایل دارند. رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات مانند چغندر تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن در طول ورزش دارند. در واقع آب چغندر به یکی از محبوب ترین مکمل های ارگوژنیک برای ورزشکاران تبدیل شده است. چه چیزی چغندر را به چنین نیروگاه تغذیه ای ورزشی تبدیل می کند؟

فهرست محتوا نمایش
نیروگاه مواد مغذی
عملکرد ورزشی
فواید ورزش برای کودکان
حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟
یافته های پژوهشی مثبت
ارتفاع بالا
استقامت
سایر خواص آب چغندر
فشار خون را کاهش می دهد
خواص ضد سرطانی
خواص ضد التهابی
دارای نیترات بالا
عوارض جانبی چغندر
میزان کالری آب چغندر
طرز تهیه آب چغندر

نیروگاه مواد مغذی

چغندر (بتا ولگاریس) به عنوان یک منبع غذایی مورد استفاده قرار می گیرد، از آن برای مصارف دارویی استفاده می شود و ممکن است به عنوان یک مکمل انرژی زا مورد استفاده قرار گیرد. اگرچه انواع مختلفی از سبزیجات قلبی شکل وجود دارد، اما رایج ترین آنها در میان افراد آگاه به سلامتی چغندر قرمز است.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

چغندر منبعی غنی از آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C، کاروتنوئیدها، اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدها به همراه نیترات است. نیترات یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و در صورت مصرف به اکسید نیتریک تبدیل می شود.

مطالعات نشان می دهد که سبزیجات سرشار از نیترات باعث بهبود سلامت و عملکرد ورزشی می شوند.

نوشیدن آب چغندر سطح اکسید نیتریک را در بدن شما افزایش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اکسید نیتریک می‌تواند جریان خون را افزایش دهد، عملکرد ریه را بهبود بخشد، و انقباض عضلانی را تقویت کند.

آنتی اکسیدان چیست [مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان]

عملکرد ورزشی

اهمیت استقامت قلبی تنفسی برای ورزشکاران و بزرگسالان فعال ضروری است. این فاکتور آمادگی جسمانی به توانایی سیستم گردش خون و تنفس برای تامین اکسیژن به عضلات در حال کار در طول تمرین طولانی مدت اشاره دارد.

پست مرتبط

فواید ورزش برای کودکان

فواید ورزش برای کودکان

حجم تمرین

حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

اکسید نیتریک (NO) از آب چغندر به این فرآیند کمک می کند. نشان داده شده است که عملکرد قلبی تنفسی را افزایش می دهد و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد.

اکسید نیتریک (NO) با تحریک عملکردهای بدن که بر استفاده از اکسیژن تأثیر می گذارد، عمل می کند. رگ‌های خونی شما (اتساع عروق) را باز می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن بیشتری را به ماهیچه‌های در حال کار می‌رساند. اکسید نیتریک همچنین به عنوان یک مولکول سیگنال در ارتباط با سلول‌ها و بافت‌های بدن عمل می‌کند. این ارتباط جریان خون بیشتر به عضله و دریافت اکسیژن کافی را در داخل عضله تضمین می کند.

آب چغندر ممکن است مزیت رقابتی برای برخی از ورزشکاران ایجاد کند و طبق یک مطالعه کوچک انجام شده در سال ۲۰۱۴، نشان داده شده است که عملکرد را تقریبا ۱۶٪ بهبود می بخشد.

یافته های پژوهشی مثبت

مطالعات پیرامون آب چغندر بر روی ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی از جمله دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی قدرتی انجام شده است. هدف مشترک همه تحقیقات بررسی اثرات مفید آب چغندر بر عملکرد ورزشی بود.

ورزشکاران و بزرگسالان فعال بیشتر به سمت غذاهای غنی از مواد مغذی برای بهبود عملکرد ورزشی تمایل دارند. رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات مانند چغندر تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن در طول ورزش دارند. در واقع آب چغندر به یکی از محبوب ترین مکمل های ارگوژنیک برای ورزشکاران تبدیل شده است. چه چیزی چغندر را به چنین نیروگاه تغذیه ای ورزشی تبدیل می کند؟ ورزشکاران و بزرگسالان فعال بیشتر به سمت غذاهای غنی از مواد مغذی برای بهبود عملکرد ورزشی تمایل دارند. رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات مانند چغندر تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن در طول ورزش دارند. در واقع آب چغندر به یکی از محبوب ترین مکمل های ارگوژنیک برای ورزشکاران تبدیل شده است. چه چیزی چغندر را به چنین نیروگاه تغذیه ای ورزشی تبدیل می کند؟ ورزشکاران و بزرگسالان فعال بیشتر به سمت غذاهای غنی از مواد مغذی برای بهبود عملکرد ورزشی تمایل دارند. رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات مانند چغندر تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن در طول ورزش دارند. در واقع آب چغندر به یکی از محبوب ترین مکمل های ارگوژنیک برای ورزشکاران تبدیل شده است. چه چیزی چغندر را به چنین نیروگاه تغذیه ای ورزشی تبدیل می کند؟

مطالعه‌ای در مورد مکمل‌های آب چغندر و پاسخ هوازی در چهارده شناگر مرد منتشر شد. آزمایشات شنای کنترل شده با و بدون مکمل آب چغندر انجام شد. ورزشکاران در طول آزمون شنا برای حداکثر حجم اکسیژن (VO2) و هزینه انرژی هوازی مورد ارزیابی قرار گرفتند.

شناگران به طور قابل توجهی آستانه بی هوازی خود را پس از مصرف مکمل آب چغندر در مقایسه با آزمایش بدون آزمایش افزایش دادند. این بدان معناست که افزایش ظرفیت اکسیژن به آنها اجازه می دهد تا قبل از رسیدن به خستگی پس از نوشیدن آب چغندر، مدت بیشتری شنا کنند.

همچنین نشان داده شد که ورزشکاران هزینه انرژی هوازی را با مصرف آب چغندر کاهش می دهند. کاهش هزینه انرژی شناگران را قادر می‌سازد تا زمان ورزش را افزایش دهند.

نتایج نشان می دهد که مکمل آب چغندر ممکن است عملکرد ورزشی شناگران تمرین دیده را افزایش دهد، اگرچه نویسندگان مطالعه خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا آب چغندر ممکن است برای شناگران با سطح بالای تمرین مفید باشد، مورد نیاز است.

ارتفاع بالا

مطالعات متعدد نشان داده اند که آب چغندر در بهبود عملکرد ورزشی موثر است. بیشتر این تحقیقات در شرایط محیطی عادی انجام شده است. به نظر می رسد شواهد متناقضی در مورد سودمندی آب چغندر برای ورزشکارانی که در ارتفاعات بالاتر مسابقه می دهند وجود دارد.

ورزش کردن در ارتفاعات بالا مانند کوهنوردی نیازهای بیشتری را به بدن تحمیل می کند، به ویژه کاهش اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار. دلیل اصلی کاهش اکسیژن در پاسخ به کاهش فشار اکسیژن در ارتفاع بالاتر است.

تغییر در ارتفاع ممکن است بر نحوه تأثیر اکسید نیتریک (NO) موجود در آب چغندر بر بدن تأثیر بگذارد.

یک مطالعه کوچک، دوندگان با سطح بالای تمرین را در یک محیط ارتفاع شبیه سازی شده، که در آن فشار هوا نرمال است اما سطح اکسیژن پایین تر است، مورد بررسی قرار داد. نتایج حاکی از افزایش سطح نیترات در خون پس از مصرف مکمل با آب چغندر بود، اما عملکرد دویدن را افزایش نداد.

بررسی بالینی دیگری نشان داد که درصد کمی از جمعیت وجود دارد که مزایایی از آموزش مکمل آب چغندر در ارتفاعات بالا به دست نمی آورند. دلیل مصرف آن افزایش عملکرد ورزشی است اما ممکن است برای همه ورزشکاران اینطور نباشد.

استقامت

یک مرور سیستماتیک بر روی چندین مقاله در مورد بررسی اثرات آب چغندر و بهبود استقامت قلبی تنفسی در ورزشکاران انجام شد. بیش از بیست مقاله برای مطالعه انتخاب شدند.

تمرکز این بررسی، تعیین اثرات آب چغندر به تنهایی و همراه با سایر مکمل ها بر استقامت قلبی تنفسی در ورزشکاران بود.

این مقالات طیف وسیعی از ورزش ها را شامل می شد و شامل ورزشکاران زن و مرد می گردید. در میان ورزشکاران ذکر شده کایکرها، ورزشکاران سه گانه، دوچرخه سواران، شناگران، دوندگان و بزرگسالان فعال سالم بودند. نتایج حاصل از این مطالعات در زیر خلاصه شده است:

  • به نظر می رسد مکمل آب چغندر عملکرد هوازی را هم در ورزشکاران زن و هم مرد تمرین کرده افزایش می دهد. حجم اکسیژن مورد استفاده در شدت های مختلف پس از مصرف آب چغندر بسیار بهبود یافت.
  • قایقرانانی که قبل از مسابقه مکمل آب چغندر می کردند، در مقایسه با گروه دارونما، ظرفیت اکسیژن بهتری را نشان دادند.
  • شناگران تمرین دیده پس از مصرف آب چغندر ظرفیت تمرینی بیشتری را نشان دادند و استقامت را بهبود بخشیدند در حالی که مصرف انرژی کاهش یافت.
  • دوچرخه سواران رقابتی که با آب چغندر مکمل مصرف کردند، در تست ۵۰ مایلی عملکرد خود را ۰.۸ درصد بهبود دادند. پیشرفت های قابل توجهی در طول ۱۰ مایل مشاهده شد. هم راندمان اکسیژن و هم زمان تا فرسودگی پس از مصرف آب چغندر به میزان زیادی بهبود یافت.
  • همه ورزشکاران توانستند شدت تمرین را از ۶۰ تا ۸۰ درصد به طور قابل توجهی در طول ورزش با مکمل آب چغندر حفظ کنند.
  • دوندگان تمرین دیده در قسمت بعدی مسابقه ۵۰۰۰ متر با آب چغندر ۹۰ دقیقه قبل از مسابقه خود، ۵ درصد سریعتر دویدند. مقاله به توصیه مکمل ۱۵۰-۱۸۰ دقیقه قبل از مشاهده اثرات ارگوژنیک اشاره کرد.
  • به نظر می رسد ورزشکاران از مکمل آب چغندر ۱۵۰ دقیقه قبل از مسابقات خود بیشترین سود را می برند.
  • تحقیقات نشان می‌دهد که حداقل شش روز قبل از ورزش شدید یا مسابقات ورزشی برای بهترین فواید انرژی‌زا، آب چغندر مصرف کنید.
  • بزرگسالان سالم فعال که به مدت ۱۵ روز با آب چغندر تغذیه می شدند، در طول ورزش مداوم، افزایش قدرت و اکسیژن را نشان دادند.
  • نشان داده شده است که مکمل های طولانی مدت آب چغندر در ترکیب با تمرینات استقامتی باعث افزایش بیوژنز میتوکندری می شود. ورزش باعث استرس سلولی می شود و بیوژنز میتوکندری فرآیندی است که بدن ما انرژی را در سلول های ما افزایش می دهد.
  • پیشنهاد می شود مکمل آب چغندر ممکن است عملکرد انقباض عضلانی را بهبود بخشد.
  • آب چغندر برای بهبود تناسب قلبی تنفسی در ورزشکارانی مانند کوهنوردان که در ارتفاعات بالاتر فعالیت می کنند، نشان داده شده است. بهترین نتایج زمانی گزارش شد که آب چغندر حداقل شش روز قبل از رویدادهای آنها مصرف شد.
  • به نظر می رسد کافئین با آب چغندر تداخل دارد و فواید ارگوژنیک را پنهان می کند.
  • شستشوی ضد عفونی کننده خوراکی می تواند اثر سطوح نیترات در آب چغندر را کاهش دهد و توصیه نمی شود.
  • تحقیقات با استفاده از مقادیری از ۷۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر مکمل چغندر برای بهترین نتایج ارژوژنیک انجام شد. این تقریباً ۲ فنجان آب میوه یا ۳۸۴ گرم است.
  • شایع ترین عارضه جانبی گزارش شده، بثوریا (ادرار قرمز) و مدفوع قرمز بود.

سایر خواص آب چغندر

مصرف چغندر یا آب چغندر ممکن است عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد، اما همچنین یک ابر غذای محبوب برای بهبود سلامت کلی است. مصرف آب چغندر به موارد زیر کمک می کند:

فشار خون را کاهش می دهد

طبق مطالعات مزمن در مورد فشار خون بالا، آب چغندر دارای نیترات بالایی است. زمانی که چغندر می خورید یا آب چغندر می نوشید، نیترات به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک یک گشادکننده عروق است و با شل کردن و گشاد کردن رگ های خونی برای افزایش جریان خون عمل می کند.

این به طور مستقیم بر فشار داخل رگ های خونی شما تأثیر می گذارد. تحقیقات حاکی از کاهش قابل توجه فشار خون سه ساعت پس از نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب چغندر است.

این یافته ها نیترات غذایی موجود در چغندر را به عنوان یک روش طبیعی کم هزینه برای درمان فشار خون بالا و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی نشان می دهد.

خواص ضد سرطانی

چغندر حاوی آنتی اکسیدان ها یا فیتونوترینت های قوی است که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مطالعات انسانی وجود ندارد، اما شواهد آزمایشگاهی نشان می دهد که عصاره چغندر قرمز دارای ترکیبات ضد سرطانی مشابه برخی از داروهای تجویزی ضد سرطان است. . تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است که بتانین به کاهش اندازه سلول های سرطانی سینه و پروستات کمک می کند.

خواص ضد التهابی

چغندر و آب چغندر منبع غنی بتالین هستند. بتالین ها فیتونوترینت هایی هستند که نشان داده شده است به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. آنها با کاهش فعالیت آنزیم های خاصی که می توانند باعث التهاب شوند عمل می کنند.

مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که کاهش التهاب ناشی از آب چغندر ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

دارای نیترات بالا

چغندر منبع شگفت انگیز نیترات غلیظ و سایر مواد مغذی برای بهبود سلامت و تناسب اندام شما نشان داده شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً ۸۰ درصد نیترات‌های رژیم غذایی از سبزیجاتی مانند چغندر می‌آیند.

نیترات موجود در چغندر و سایر غذاها می تواند به اکسید نیتریک (NO) متابولیزه شود که عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. قوت شواهد نشان می دهد که غذاهای گیاهی غنی از نیترات و به ویژه چغندر فواید قابل توجهی برای سلامتی دارند.

چغندر را می توان با پختن سبزی، نوشیدن آب آن یا حتی از طریق مکمل های پودری کم آب مصرف کرد. لذت بردن از یک لیوان آب چغندر قبل از تمرین بعدی ممکن است تقویت مورد نیاز شما را فراهم کند.

عوارض جانبی چغندر

  • چغندر در دوزهای زیاد می تواند در برخی افراد باعث ناراحتی خفیف دستگاه گوارش شود.
  • مصرف مقادیر زیاد آب چغندر می تواند باعث رنگ صورتی ادرار و مدفوع شود. اگرچه این بی ضرر است، اما در برخی افراد می تواند باعث ناراحتی شود.

میزان کالری آب چغندر

یک وعده ۱۰۰ میلی لیتری (میلی لیتر) آب چغندر ارگانیک، که معادل یک لیوان کوچک است، حاوی ۲۹ کالری، بدون چربی، و مواد مغذی زیر است:

  • ۰.۴۲ گرم (گرم) پروتئین
  • ۷.۵۰ گرم کربوهیدرات
  • قند ۵.۴۲ گرم
  • ۰.۴۰ گرم فیبر

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، نوشیدن یک لیوان ۲۵۰ میلی لیتری آب چغندر در روز ممکن است فشار خون را کاهش دهد. آب میوه هیچ عارضه جانبی جدی ایجاد نکرد، اما شرکت کنندگان تغییر رنگ ادرار خود را گزارش کردند.

نویسندگان خاطرنشان کردند که توانایی آب چغندر در کاهش فشار خون به غلظت نیترات بستگی دارد که می تواند در بین آب چغندرهای مختلف بسیار متفاوت باشد. نویسندگان غلظت ۴ میلی مول در لیتر (mmol) نیترات را برای کاهش فشار خون در بزرگسالان سالم توصیه می کنند.

طرز تهیه آب چغندر

برای تهیه آب چغندر ابتدا آنها را به خوبی تمیز کرده و به قطعات کوچکتر برش می دهیم تا مناسب استفاده برای دستگاه آب میوه گیری باشند. سپس آنها را در دستگاه ریخته و به راحتی آب چغندر خانگی خواهید داشت. از مخلوط کن یا ترکیب سایر میوه ها مانند سیب و هویج هم می توانید استفاده کنید.

منابع: medicalnewstoday / verywellfit / breakingmuscle

۴.۵/۵ - (۴ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دراپ ست [Drop Set] چیست: فواید، روش تمرین و نکات

پست بعدی

زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

فواید ورزش برای کودکان
آمادگی جسمانی

فواید ورزش برای کودکان

کوهنوردی محاصره ای
کوهنوردی

سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

حجم تمرین
آمادگی جسمانی

حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

گرفتگی عضلات
سلامت

گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

قدرت انگشت سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

کفش مناسب دویدن روی تردمیل
دویدن

کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

پست بعدی
زیبای خفته اورست

زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

مهری جعفری

مهری جعفری – آنچه گذشت

کوهنوردی برای بیماران قلبی

میزان کالری سوزی کوهنوردی چقدر است؟

سنگنوردی

۷ نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

ورزش های کششی برای افزایش قد

ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم؟

سیمون مورو

سیمون مورو

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره ۱۴۰۱-۰۴-۰۸
  • فلاسک یک لیتری استیل پکینیو [کله گاوی] ۱۴۰۱-۰۴-۰۵
  • کفش تریل رانینگ سالامون مدل سوپرکراس ۱۴۰۱-۰۴-۰۳
  • عینک کولاک و اسکی دوجداره K&B لنز واید ۱۴۰۱-۰۴-۰۲
  • کفش ترکینگ ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA ۱۴۰۱-۰۴-۰۱
  • کاپشن کوهنوردی دوپوش نورث فیس با تکنولوژی سیلیکونی ۱۴۰۱-۰۳-۳۱
  • تبر یخ تکینکال simond مدل ANACONDA PANNE ۱۴۰۱-۰۳-۳۰
موج کوه

آخرین مطالب

  • فواید ورزش برای کودکان
  • سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟
  • حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟
  • گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان
  • ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره
  • فلاسک یک لیتری استیل پکینیو [کله گاوی]
  • کفش تریل رانینگ سالامون مدل سوپرکراس
  • عینک کولاک و اسکی دوجداره K&B لنز واید
  • کفش ترکینگ ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه