• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
چهارشنبه, خرداد ۴, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کوه کرکس

    کوه کرکس کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

    اصول پیاده روی

    ۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کوه کرکس

    کوه کرکس کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم

    چگونه برای ورزش برنامه ریزی کنیم؟

    اصول پیاده روی

    ۲۱ نکته کلیدی در پیاده روی که باید مدنظر داشته باشید.

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home آمادگی جسمانی

بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی کدامند؟

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, تغذیه, دوچرخه سواری, دویدن
0
بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی

چه در حال تمرین برای دویدن ۱۰ کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به ۱۰ مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
۱. پروتئین
۲. روغن ماهی
۳. ویتامین D
۴. الکترولیت ها
۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری
۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن
۵. نیترات ها
۶. بتا آلانین
۷. کافئین
۸. آنتی اکسیدان ها
۹. پروبیوتیک ها
۱۰. زردچوبه

۱. پروتئین

پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات و حفظ توده عضلانی ضروری است. رویدادهای استقامتی می تواند منجر به تخلیه ذخایر گلیکوژن، (به شکل ذخیره کربوهیدرات ها) شود. هنگامی که آنها تخلیه شدند، بدن شما شروع به بیرون کشیدن از ذخایر پروتئین برای تامین انرژی برای پایان دادن به رویداد شما می کند. مصرف متعادل پروتئین در طول ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از مسابقات استقامتی می تواند به بازیابی پروتئین عضلانی کمک کند، به خصوص زمانی که با کربوهیدرات مصرف شود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۲. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. اسیدهای چرب ضروری برای سلامت قلب، سلامت شناختی و سیستم عصبی طبیعی و برای سلامت مفاصل ضروری هستند. به نقل ods از آنها نقش مهمی به عنوان جزء تشکیل دهنده ساختار غشای سلولی در بدن دارند.

سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که بزرگسالان سالم حداقل ۲۵۰ میلی گرم تا ۵۰۰ میلی گرم اسیدهای چرب امگا ۳ EPA و DHA را به صورت ترکیبی روزانه یا حدود ۲ تا ۳ وعده غذای دریایی در هفته مصرف کنند (رهنمودهای غذایی برای آمریکایی ها ۲۰۲۰، سازمان بهداشت جهانی). مقدار توصیه شده ALA امگا ۳ روزانه ۱۱۰۰ میلی گرم برای زنان و ۱۶۰۰ میلی گرم برای مردان است.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۳. ویتامین D

ما می دانیم که ویتامین D برای حمایت از سلامت استخوان ضروری است، اما تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که ویتامین D برای حمایت از بافت های نرم و حمایت از سلامت کلی نیز مهم می باشد. فعالیت های مکرر پر فشار مانند دویدن در مسافت طولانی، ورزشکاران استقامتی را در معرض خطر بالای مشکلات استخوانی قرار می دهد. از آنجایی که ویتامین D نقش کلیدی در حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و قدرت عضلانی ایفا می کند، افزودن یک مکمل به شما اطمینان می دهد که می توانید به اندازه کافی از این ویتامین ضروری دریافت کنید.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۴. الکترولیت ها

از دست دادن مایعات و سدیم در طول مسابقات استقامتی می تواند قابل توجه باشد. آبرسانی مناسب قبل، در طول و بعد از یک رویداد بسیار مهم است. مایعات با الکترولیت های اضافه شده – از جمله سدیم و پتاسیم – برای کمک به جبران الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق در طول رقابت مهم هستند. جایگزین های الکترولیت به حمایت از هیدراتاسیون کمک می کند و الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق را جایگزین می کند که می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

پست مرتبط

دویدن روی تردمیل برای لاغری

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

مضرات شکر

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۵. نیترات ها

نیترات ها در دستگاه گوارش به اکسید نیتریک تبدیل می شوند. نشان داده شده است که آنها از جریان خون و تنظیم O2 در عضلات در حال کار پشتیبانی می کنند، همچنین جذب گلوکز و انقباض/آرامش کلی عضلات را بهبود می بخشند. نیترات ها می توانند اقتصاد عضلانی و کارایی عضلانی را بهبود بخشند و در عین حال خستگی عضلانی را کاهش دهند. چغندر و آب چغندر منابع طبیعی نیترات هستند و ممکن است از عملکرد ورزشی حمایت کنند و زمان رسیدن به خستگی را در ورزشکاران استقامتی افزایش دهند. توصیه این است که دو سه ساعت قبل از تمرین از این ماده استفاده شود.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۶. بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که پیش ساز کارنوزین می باشد، یک پپتید فعال عملکردی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و بافری pH ماهیچه ای است. از نظر بالینی نشان داده شده است که سطح کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد که یک عامل مهم کنترل کننده خستگی است. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی پیشنهاد می کند که چهار هفته مکمل بتا آلانین ۴ تا ۶ گرم در روز، سطح کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد و به عنوان یک بافر pH عمل می کند که ممکن است عملکرد ورزش را بهبود بخشد و خستگی عصبی عضلانی را کاهش دهد.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۷. کافئین

کافئین محرکی است که برخی تحقیقات نشان داده است که از افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی پشتیبانی می کند. می تواند به بهبود فعالیت استقامت بدنی و عملکرد کمک کند. ممکن است با ورزش طولانی مدت (بیش از ۲ ساعت) مفید باشد، اما دوزهای زیاد می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. به آرامی شروع کنید و تحمل بدن خود را در طول زمان مشخص نمایید.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۸. آنتی اکسیدان ها

ورزش شدید می تواند تولید رادیکال های آزاد را افزایش دهد که می تواند به عضلات سلولی آسیب برساند. آنتی اکسیدان ها می توانند اثرات رادیکال های آزاد را به حداقل برسانند و ممکن است به بهبودی و بازگشت به رقابت کمک کنند. عصاره چای سبز مکملی است که از آنتی اکسیدان پشتیبانی می کند و ممکن است به محافظت از غشای سلولی در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد بیش از حد کمک کند. ویتامین سی یکی دیگر از انواع آنتی اکسیدان است که در کلاژن سازی نیز تاثیر مثبتی دارد.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.
چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۹. پروبیوتیک ها

اگر تا به حال در میانه یک مسابقه دویدن طولانی مدت با مشکلات گوارشی مواجه شده اید، می دانید که حفظ سلامت دستگاه گوارش چقدر مهم است. این رویدادهای شدید می توانند استرس بیشتری را بر سیستم گوارشی وارد کنند. پروبیوتیک‌ها به حمایت از دستگاه گوارش و سیستم ایمنی سالم کمک می‌کنند، و خوب هستند که در برنامه روزانه خود بگنجانند – چه تمرین برای یک ورزش استقامتی و چه فقط تلاش برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش. شما می دانید که حفظ یک سیستم ایمنی سالم چقدر مهم است و دستگاه گوارش شما یکی از اولین مکان هایی است که باید شروع کنید.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۱۰. زردچوبه

زردچوبه که عموماً به عنوان ادویه شناخته می شود، اخیراً به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. در طب سنتی چینی و آیورودا، زردچوبه برای حمایت از بسیاری از اهداف بهداشتی، از جمله سلامت مفاصل استفاده شده است. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات فعال موجود در زردچوبه، به نام کورکومینوئیدها، پشتیبانی آنتی اکسیدانی را ارائه می دهند و ممکن است بر سیگنال های سلولی مرتبط با عملکرد سالم مفاصل تأثیر بگذارند.

۴.۵/۵ - (۴ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه کدامند؟

پست بعدی

قله برف انبار کجاست [راهنمای صعود به برف انبار]

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

مضرات شکر
سلامت

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ
آموزش کوهنوردی

۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

چگونه برای ورزش گرم کنیم
آمادگی جسمانی

چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

قله برج
کوههای ایران

قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

پست بعدی
قله برف انبار

قله برف انبار کجاست [راهنمای صعود به برف انبار]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

بیواک

بیواک در کوهنوردی و ۱۴ نکته که باید یادتان بماند.

کوهنوردی

داستان های بزرگ در تاریخ کوهنوردی: برج های ترانگو

عصای کوهنوردی

عصای کوهنوردی چیست؟ {راهنمای جامع خرید باتوم کوهنوردی}

ریکاردو کازین

ریکاردو کازین

کوهنوردی

قله آمادابلام {راهنمای صعود، نکات مهم و آمارهای این کوه}

انواع ورزش های هوازی

انواع ورزش های هوازی کدامند؟[ورزش هوازی چیست]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان ۱۴۰۱-۰۳-۰۳
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
  • ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک) ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
  • کمل بک 2 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۲-۲۴
موج کوه

آخرین مطالب

  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری
  • راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم
  • ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن
  • ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ
  • چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه