• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی کدامند؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۲۹
در آمادگی جسمانی, تغذیه, دوچرخه سواری, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی

چه در حال تمرین برای دویدن ۱۰ کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به ۱۰ مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
۱. پروتئین
۲. روغن ماهی
۳. ویتامین D
۴. الکترولیت ها
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
۵. نیترات ها
۶. بتا آلانین
۷. کافئین
۸. آنتی اکسیدان ها
۹. پروبیوتیک ها
۱۰. زردچوبه

۱. پروتئین

پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات و حفظ توده عضلانی ضروری است. رویدادهای استقامتی می تواند منجر به تخلیه ذخایر گلیکوژن، (به شکل ذخیره کربوهیدرات ها) شود. هنگامی که آنها تخلیه شدند، بدن شما شروع به بیرون کشیدن از ذخایر پروتئین برای تامین انرژی برای پایان دادن به رویداد شما می کند. مصرف متعادل پروتئین در طول ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از مسابقات استقامتی می تواند به بازیابی پروتئین عضلانی کمک کند، به خصوص زمانی که با کربوهیدرات مصرف شود.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۲. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. اسیدهای چرب ضروری برای سلامت قلب، سلامت شناختی و سیستم عصبی طبیعی و برای سلامت مفاصل ضروری هستند. به نقل ods از آنها نقش مهمی به عنوان جزء تشکیل دهنده ساختار غشای سلولی در بدن دارند.

سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که بزرگسالان سالم حداقل ۲۵۰ میلی گرم تا ۵۰۰ میلی گرم اسیدهای چرب امگا ۳ EPA و DHA را به صورت ترکیبی روزانه یا حدود ۲ تا ۳ وعده غذای دریایی در هفته مصرف کنند (رهنمودهای غذایی برای آمریکایی ها ۲۰۲۰، سازمان بهداشت جهانی). مقدار توصیه شده ALA امگا ۳ روزانه ۱۱۰۰ میلی گرم برای زنان و ۱۶۰۰ میلی گرم برای مردان است.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۳. ویتامین D

ما می دانیم که ویتامین D برای حمایت از سلامت استخوان ضروری است، اما تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که ویتامین D برای حمایت از بافت های نرم و حمایت از سلامت کلی نیز مهم می باشد. فعالیت های مکرر پر فشار مانند دویدن در مسافت طولانی، ورزشکاران استقامتی را در معرض خطر بالای مشکلات استخوانی قرار می دهد. از آنجایی که ویتامین D نقش کلیدی در حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و قدرت عضلانی ایفا می کند، افزودن یک مکمل به شما اطمینان می دهد که می توانید به اندازه کافی از این ویتامین ضروری دریافت کنید.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.
چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۴. الکترولیت ها

از دست دادن مایعات و سدیم در طول مسابقات استقامتی می تواند قابل توجه باشد. آبرسانی مناسب قبل، در طول و بعد از یک رویداد بسیار مهم است. مایعات با الکترولیت های اضافه شده – از جمله سدیم و پتاسیم – برای کمک به جبران الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق در طول رقابت مهم هستند. جایگزین های الکترولیت به حمایت از هیدراتاسیون کمک می کند و الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق را جایگزین می کند که می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۵. نیترات ها

نیترات ها در دستگاه گوارش به اکسید نیتریک تبدیل می شوند. نشان داده شده است که آنها از جریان خون و تنظیم O2 در عضلات در حال کار پشتیبانی می کنند، همچنین جذب گلوکز و انقباض/آرامش کلی عضلات را بهبود می بخشند. نیترات ها می توانند اقتصاد عضلانی و کارایی عضلانی را بهبود بخشند و در عین حال خستگی عضلانی را کاهش دهند. چغندر و آب چغندر منابع طبیعی نیترات هستند و ممکن است از عملکرد ورزشی حمایت کنند و زمان رسیدن به خستگی را در ورزشکاران استقامتی افزایش دهند. توصیه این است که دو سه ساعت قبل از تمرین از این ماده استفاده شود.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۶. بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که پیش ساز کارنوزین می باشد، یک پپتید فعال عملکردی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و بافری pH ماهیچه ای است. از نظر بالینی نشان داده شده است که سطح کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد که یک عامل مهم کنترل کننده خستگی است. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی پیشنهاد می کند که چهار هفته مکمل بتا آلانین ۴ تا ۶ گرم در روز، سطح کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد و به عنوان یک بافر pH عمل می کند که ممکن است عملکرد ورزش را بهبود بخشد و خستگی عصبی عضلانی را کاهش دهد.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۷. کافئین

کافئین محرکی است که برخی تحقیقات نشان داده است که از افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی پشتیبانی می کند. می تواند به بهبود فعالیت استقامت بدنی و عملکرد کمک کند. ممکن است با ورزش طولانی مدت (بیش از ۲ ساعت) مفید باشد، اما دوزهای زیاد می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. به آرامی شروع کنید و تحمل بدن خود را در طول زمان مشخص نمایید.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۸. آنتی اکسیدان ها

ورزش شدید می تواند تولید رادیکال های آزاد را افزایش دهد که می تواند به عضلات سلولی آسیب برساند. آنتی اکسیدان ها می توانند اثرات رادیکال های آزاد را به حداقل برسانند و ممکن است به بهبودی و بازگشت به رقابت کمک کنند. عصاره چای سبز مکملی است که از آنتی اکسیدان پشتیبانی می کند و ممکن است به محافظت از غشای سلولی در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد بیش از حد کمک کند. ویتامین سی یکی دیگر از انواع آنتی اکسیدان است که در کلاژن سازی نیز تاثیر مثبتی دارد.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۹. پروبیوتیک ها

اگر تا به حال در میانه یک مسابقه دویدن طولانی مدت با مشکلات گوارشی مواجه شده اید، می دانید که حفظ سلامت دستگاه گوارش چقدر مهم است. این رویدادهای شدید می توانند استرس بیشتری را بر سیستم گوارشی وارد کنند. پروبیوتیک‌ها به حمایت از دستگاه گوارش و سیستم ایمنی سالم کمک می‌کنند، و خوب هستند که در برنامه روزانه خود بگنجانند – چه تمرین برای یک ورزش استقامتی و چه فقط تلاش برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش. شما می دانید که حفظ یک سیستم ایمنی سالم چقدر مهم است و دستگاه گوارش شما یکی از اولین مکان هایی است که باید شروع کنید.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۱۰. زردچوبه

زردچوبه که عموماً به عنوان ادویه شناخته می شود، اخیراً به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. در طب سنتی چینی و آیورودا، زردچوبه برای حمایت از بسیاری از اهداف بهداشتی، از جمله سلامت مفاصل استفاده شده است. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات فعال موجود در زردچوبه، به نام کورکومینوئیدها، پشتیبانی آنتی اکسیدانی را ارائه می دهند و ممکن است بر سیگنال های سلولی مرتبط با عملکرد سالم مفاصل تأثیر بگذارند.

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.
۴.۵/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه کدامند؟

پست بعدی

قله برف انبار کجاست [راهنمای صعود به برف انبار]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
قله برف انبار

قله برف انبار کجاست [راهنمای صعود به برف انبار]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

مطالب تصادفی

دنیای عمودی من

کتاب دنیای عمودی من

کاپشن کوهنوردی

راهنمای خرید کاپشن کوهنوردی [انواع کاپشن کوهنوردی]

مارک باتارد

مارک باتارد – دونده اورست

اخبار کوهنوردی

نیرمال کوهنورد بهتریست یا کوکوچکا؟

اخبار کوهنوردی

والنتینا میخایلوف چطور درپوبدا در گذشت؟

صعود لنین

راهنمای کامل صعود به لنین

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه