• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

برای بدنسازی چه بخوریم؟

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۰۸/۳۰
در بدنسازی, تغذیه
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
برای بدنسازی چه بخوریم
فهرست محتوا نمایش
۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
برای بدنسازی چه بخوریم؟
آب!
پروتئین بیشتری بخورید.
سبزی و میوه جات تازه
غلات کامل
مکمل ها
کراتین
پروتئین وی
امگا-۳

پست مرتبط

ورزش برای لاغری شکم

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که “برای بدنسازی چه بخوریم” در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید.

برای بدنسازی چه بخوریم؟

آب!

بله به همین سادگی! آب بخورید. ۷۰% بدن ما از آب تشکیل شده است و برای بسیاری از فعالیت های بدن به آب نیاز داریم. این شامل عضله سازی و سنتز پروتئین در بدن هم می شود.

به نظر نکته ساده ای می رسد اما بسیاری به آن بی توجه هستند و همین هم می تواند باعث کم آبی بدن شود. کم آبی باعث می شود که عضله سازی در بدن مختل شده و نتیجه ای که لازم است کسب نکنید. برای رفع این مشکل به ترفندهای زیر توجه کنید:

  • در کنار میز کارتان یک بطری آب قرار دهید. این ترفند ساده باعث می شود در طول روز آب بیشتری مصرف کنید.
  • حتما در زمان تمرین یک بطری آب به همراه داشته باشید. در طی یک جلسه یک ساعتی بدن سازی نیم لیتر نوشیدن نیم لیتر آب به شما کمک زیادی خواهد کرد.
  • قبل از تمرین و بعد از تمرین یکی دو لیوان آب بنوشید. این نکته کوچک را به سادگی می توان تبدیل به یک عادت کرد.

با همین سه روش به سادگی میزان مصرف مایعات شما در طول روز یکی دو لیتر افزایش خواهد یافت. تنها پس از دو ماه متوجه می شوید که چه تغییری ایجاد شده است.

از علایم کم آبی بدن هم می توان به ادرار نکردن یا ادرار تیره اشاره کرد.

پروتئین بیشتری بخورید.

بدن شما برای ترمیم ریز بافت های آسیب دیده در حین تمرین به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارد. این مقدار برای بدنسازان متوسط ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم است که برای ورزشکاران پیشرفته حتی به ۳ گرم هم می رسد. پس توجه به میزان پروتئین دریافتی اهمیت دارد.

پروتئین مورد نیاز بدن را از روشهای مختلفی می شود تامین نمود. یکی از راهکارهای مشهور استفاده از انواع پروتئین وی است. با این حال به یاد داشته باشید که غذا مهمترین چیزیست که باید به آن توجه کنید. برای جذب پروتئین بدن درادامه به چند پیشنهاد ساده اشاره کرده ایم:

  • یک وعده با پروتئین بالا بعد از تمرین: ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به بدن خود پس از تمرین برسانید. از پروتئین می تواند از طریق تخم مرغ، گوشت مرغ یا ماهی و حبوباتی مانند عدس تامین شود.
  • قبل از خواب یک میان وعده سبک با پروتئین بالا بخورید: گزینه های پیشنهادی ما شامل ماست یونانی کم چرب، ماست ایسلندی یا شیر کم چرب می شود. پروتئین شیر از نوع دیرهضم بوده و به آرامی در دسترس بدن قرار خواهد گرفت.
  • در وعده صبحانه از مواد غذایی با کیفیت استفاده کنید: چیزهایی مانند عدسی، تخم مرغ، پنیر یونانی و مانند آن می تواند موثر باشد.
  • هوشمندانه انتخاب کنید: هوس ساندویچ کردید و هیچ اشکالی ندارد اما می توان به جای یک ساندویچ بندری یک ساندویچ فیله مرغ سفارش داد. به خوشمزگی بندری نیست اما میزان پروتئین آن اصولا قابل قیاس نخواهد بود.
  • قبل از تمرین یک وعده با پروتئین کم بخورید. ۱۰ گرم پودر پروتئین وی یا مانند آن به همراه یک موز می تواند یک میان وعده عالی قبل از تمرین باشد.

با بررسی درست و چند تغییر غذایی می توانید مقدار پروتئین دریافتی خود را به راحتی ۵۰% روزانه افزایش دهید. به یاد داشته باشید که انتخاب های ما هستند که ما را تشکیل می دهند.

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

سبزی و میوه جات تازه

سبزی ها و میوه جات تازه منابع ویتامین ها هستند که برای عضله سازی و ریکاوری ضرورت دارند. حتما در طول روز چند میوه و سبزی تازه بخورید. می توانید برای راحت شدن کار در هر وعده غذایی یک سالاد کوچک میل کنید و دو میوه هم برای پس از تمرین داشته باشید.

از میوه های زرد مانند سیب زرد یا موز هم می توانید قبل از تمرین استفاده کنید. به این ترتیب در طول روز بدون اذیت شدن ویتامین های بدن خود را تامین می کنید. استفاده هوشمندانه از مولتی ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم هم می تواند به شما کمک کند تا به بهترین وجه بدن خود را از این حیث تامین کنید.

البته توجه داشته باشید که با وجود مفید بودن میوه ها قند زیادی دارند پس زیادی روی در خوردن میوه هم می تواند باعث افزایش بیش از حد کربوهیدرات دریافتی شود.

یک برنامه تمرینی صحیح و حرفه ای برای نتیجه گیری در رشته بدنسازی ضرورت دارد.

غلات کامل

غلات کامل از سه بخش تشکیل می شود که شامل سبوس، جوانه یا درون دانه است. این مواد خوراکی از فیبر و مواد مغذی بالاتری برخوردارند. برای همین از نظر سلامتی فواید بیشتری برای بدن خواهد داشت و به سیستم گوارش هم کمک می کنند.

از انواع غلات کامل می توان به برنج قهوه ای، گندم کامل، جو سبوسدار و انواع نان های سبوس دار اشاره کرد.

مکمل ها

مکمل ها به عنوان بخشی از ورزش بدنسازی وسایر رشته های ورزشی شناخته شده است. همانطور که پیشتر گفتیم اصولا غذای اصلی مهمترین چیزیست که باید به آن توجه داشته باشید. اما مکمل ها هم در صورت استفاده درست می توانند مثبت باشند. البته توجه داشته باشید که مصرف مکمل ها بعضا دارای عوارض نیز هست. در ادامه به چند مورد از بهترین مکمل ها اشاره خواهیم کرد:

کراتین

محبوبترین مکمل بدنسازی کراتین است. مصرف کراتین باعث بهبود ریکاوری و افزایش عضله سازی می شود. کراتین را می توان به دو شکل بارگیری کرد. در روش اول بارگیری سبک بوده و با مصرف روزانه ۵ گرم انجام می گیرد که مدت بارگیری ۲۸ روز خواهد بود. در روش دوم بارگیری با یک هفته روزی ۲۰ گرم شروع شده و سپس با روزی ۵ گرم ادامه پیدا می کند. با توجه به آخرین تحقیقات بهترین زمان مصرف کراتین پس از تمرین می باشد.

پروتئین وی

همانطور که گفتیم پروتئین اهمیت زیادی در بدنسازی دارد و از پودر پروتئین وی می توان برای تامین نیاز پروتئین استفاده کرد. انواع پروتئین وی در بازار ارایه می شود که معمولا بدنسازان برای حجم گرفتن از مدلهای گینر استفاده می نمایند. این نوع دارای درصد کمتری پروتئین (حدود ۴۰ درصد) و درصد بالای کربوهیدرات است. انواع ایزووی و کنسانتره هم دارای درصد بیشتری پروتئین هستند.

امگا-۳

روغن ماهی و امگا سه بیشتر به دلیل خواص ضد التهابی فواید زیادی برای بدنسازی دارند. از جمله این خواص می توان به کاهش درد عضلانی، بهبود کیفیت تمرین، کاهش خطر آسیب ورزش، کاهش چربی شکمی و جلوگیری از تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن اشاره کرد.

برای توضیحات بیشتر پیرامون مکمل های بدنسازی مقاله زیر را می توانید بخوانید:

مکمل بدنسازی چیست؟ [راهنمای مکمل های بدنسازی]
فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که "برای بدنسازی چه بخوریم" در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید. بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که "برای بدنسازی چه بخوریم" در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید. بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که "برای بدنسازی چه بخوریم" در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید.
بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که "برای بدنسازی چه بخوریم" در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید. بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که "برای بدنسازی چه بخوریم" در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید. بدن در باشگاه تخریب می شود و در آشپزخانه ساخته میشود. این یک جمله مشهور است که اکثر قهرمانان رشته بدنسازی و البته سایر ورزش ها آنرا تایید می کنند. اما سوال مهم در اینجا این است که "برای بدنسازی چه بخوریم" در این مقاله به پاسخ جامع و البته مجموعه از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید.
۳.۷/۵ - (۲۲ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۷ تا از بهترین تمرینات زیر بغل با نحوه اجرا

پست بعدی

معرفی ۱۱ تا از بهترین تنقلات کوهنوردی

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

پست بعدی
تنقلات کوهنوردی

معرفی 11 تا از بهترین تنقلات کوهنوردی

نظرات 1

  1. جواد حقگو می گوید:
    4 ماه قبل

    تغذیه توی انواع تمرین اهمیت ویژه ای داره. به خصوص توی تمرین بدنساز ی و عضله سازی. من سعی می کنم قبل و بعد تمرین یک وعده پروتئینی بخورم تا بهتر جواب بگیرم

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

مطالب تصادفی

با ۵۲ ماجراجوی بزرگ ۱۰۰ سال اخیر آشنا شوید!

یرزی کوکوچکا

جملات مشهور یرزی کوکوچکا

اسکای رانینگ

قهرمانان کوه درباره سرعت عمودی چه می گویند؟

چگونه بهتر بدویم: ۲۶ نکته کلیدی برای همه سطوح

عکاسی در طبیعت

عکاسی در طبیعت : ۸ روش برای گرفتن عکس های زیبا

تریل رانینگ

راهنمای تمرینات قدرتی برای تریل رانینگ

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه