• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

۷ تا از بهترین تمرینات زیر بغل با نحوه اجرا

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۸/۳۰
در بدنسازی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 6 دقیقه
1
تمرینات زیربغل
فهرست محتوا نمایش
۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات
تمرینات زیر بغل
زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Lat Pulldown)
زیر بغل قایقی (Seated Cable Row)
زیربغل سیم کش دست برعکس (Underhand Lat Pulldown)
زیربغل سیم کش از پشت (Behind The Neck Lat Pulldown)
زیربغل سیم کش از جلو (Lat Pull down)
زیربغل دمبل خم (زیربغل اره ای)
بارفیکس (Pull up)
تمرینات دیگر برای زیر بغل
مزایای انجام تمرینات زیر بغل
برنامه بدنسازی برای زیر بغل
سوالات متداول
اگر عضلات زیر بغل ضعیف باشد، چه می‌ شود؟
در صورت داشتن کمردرد چه تمریناتی می‌توانم انجام دهم؟
برای تقویت عضله زیربغل، غیر از خود تمرینات زیر بغل چکار کنم؟

پست مرتبط

30 دقیقه ورزش در منزل

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند.

عضلات پشت تقریبا در تمام حرکات و فعالیت های شما در طی روز درگیر هستند پس این امر بدیهی است که قوی بودن آن ها  از مهم ترین عوامل یک فیزیک مناسب می باشد. مانند عضلات سینه، عضلات پشت نیز از گروه های عضلانی بزرگ می باشند که می توان با آن ها وزنه های سنگین را جا به جا کرد و البته کالری بیشتری می سوزانند. شما می توانید با انجام حرکات زیر بغل و تمرین دادن این بخش به افزایش قدرت این قسمت دست یابید. در این مقاله به ۷ بهترین تمرینات زیر بغل و پشت برای کسب قدرت و زیبایی شناسی اشاره کرده‌ایم.

معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

تمرینات زیر بغل

زیربغل سیم کش دست باز (Wide Grip Lat Pulldown)

زیربغل سیم کش دست باز

نحوه اجرا:

  • روی صندلی نشسته زانوها را زیر پد قرار داده و میله را از نقاط خم می گیریم.
  • میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
  • توجه داشته باشید از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

زیر بغل قایقی (Seated Cable Row)

زیر بغل قایقی

نحوه اجرا:

  • دسته V را به دستگاه وصل کرده و روی نیمکت می نشینیم. پشت خود را صاف نگه دارید.
  • دسته را برداشته پاها را به پایه تکیه می دهیم صاف نشسته و شانه ها را عقب می کشیم. زانوها را کمی خم نگه می داریم. 
  • بدن را ثابت نگه داشته و دسته را به سمت شکم خود می کشیم. 
  • شانه ها را عقب کشیده، فشار داده و مکث می کنیم.سپس دوباره به حالت اول بر می گردیم. 

زیربغل سیم کش دست برعکس (Underhand Lat Pulldown)

زیربغل سیم کش دست برعکس

نحوه اجرا:

  • روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را از می گیریم. کف دست ها به سمت خودمان باشد.
  • نفس محکمی کشیده و با عمل بازدم میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم. 
  • مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بر می گردیم.
  • این حرکت را می توان به صورت دست باز و دست جمع نیز انجام داد. 

زیربغل سیم کش از پشت (Behind The Neck Lat Pulldown)

زیربغل سیم کش از پشت

اگر از انعطاف کافی در عضلات سرشانه برخوردار نیستید، انجام این حرکت را به شما توصیه نمی کنیم.

نحوه اجرا:

  • از جاهایی که میله خم شده گرفته و بنشینید، زانوها زیر پد قرار بگیرد.
  • میله را تا جایی که با کول هایتان در حال تماس باشد پایین آورده و به آرامی بلند می کنیم.
  • از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.

زیربغل سیم کش از جلو (Lat Pull down)

زیربغل سیم کش از جلو

نحوه اجرا:

  • روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به اندازه سرشانه می گیریم.
  • میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد بکشید.
  • از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.
  • دوباره به حالت اول بر می گردیم.

زیربغل دمبل خم (زیربغل اره ای)

زیربغل دمبل خم

نحوه اجرا:

  • صاف ایستاده و دمبل ها را کنار خود نگه می داریم.
  • به سمت جلو خم شده تا بالا تنه با زمین موازی شود، شروع به بالا آوردن دمبل ها می کنیم به طوریکه آرنج ها از بدن رد شوند.

بارفیکس (Pull up)

حرکت بارفیکس یکی دیگر از حرکات موثر زیر بغل است می توانید فواید بارفیکس را در این قسمت بخوانید.

بارفیکس

نحوه اجرا:

  • به اندازه شانه ها میله بارفیکس را گرفته.
  • نفس عمیقی کشیده و با فشار بر ناحیه شکم و خود را بالا می کشیم.
  • زمانی که عضلات پشت کاملا کشیده شدند به حالت قبلی برگردید.
فیله کمر: راهنمای کامل و ۶ حرکت تقویت عضلات

تمرینات دیگر برای زیر بغل

  • زیربغل خم هالتر
  • زیربغل تک دست سیمکش
  • زیربغل خم اسمیت
  • اچ دست باز
  • زیربغل خم تی بار هالتر
  • زیربغل خم تی بار دست باز
  • قایقی ایستاده دست باز سیمکش
  • زیربغل خم دمبل جفت دست
  • زیربغل خم هالتر مچ معکوس
  • زیربغل خم تک دست با کش
  • زیربغل دست موازی با کش
  • زیربغل تک دست با کش
  • زیربغل خم با کش
  • قایقی با کش
  • زیربغل خم دمبل جفت نشسته
  • زیربغل خم دمبل جفت و تناوبی
  • زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار
  • زیربغل خم تک دست دمبل روی نیمکت

مزایای انجام تمرینات زیر بغل

تقریبا در تمام کارهای روزمره عضلات زیر بغل ما درگیر هستند. بنابراین با تقویت آنها می توانیم بهتر کارهای روزمره خود را انجام دهیم. حرکات زیربغل باعث افزایش حجم عضلانیِ قسمت بالایی بدن شما می‌ شود که بسیار در زیبایی اندامتان تاثیرگذار است. درست مثل عضلات سینه‌ای، پشت شما نیز از ماهیچه‌های بزرگی (از جمله عضله زیربغل) تشکیل شده که این ماهیچه‌ ها می‌ توانند وزن زیادی را تحمل کنند و در نتیجه به شما کمک می‌ کنند تا کالری بیشتری بسوزانید.

تقویت این عضله برای کاهش درد و آسیب به کمر ضروری است. هنگامی که عضلات کمر خسته می‌ شوند، وضعیت نامناسب و فرم نامناسب می‌تواند منجر به آسیب شود. برای جلوگیری از این امر، افزایش استقامت و قدرت عضلات پشت به خصوص زیربغل حیاتی است.

ماهیچه های قسمت بالایی پشت شما مسئول کشیدن تیغه های شانه شما به هم هستند. از آنجایی که ما در دنیای شادی از نشستن زندگی می کنیم که به طور مداوم قوز کرده ایم، این ماهیچه ها به مرور زمان ضعیف می شوند. این یک مسئله چرخه ای است که در آن قوز کردن باعث ضعیف شدن ماهیچه ها می شود و ماهیچه های ضعیف باعث قوز می‌شوند. قوز کردن برای مدت طولانی نیز می تواند باعث کمردرد و اختلال در حرکت شانه شود. و کاهش تحرک شانه می تواند منجر به فرم ضعیف و در نتیجه آسیب شود. با انجام تمرینات زیر بغل در عضلات بالای کمر، وضعیت بهتری ایجاد می‌ شود و به افزایش تحرک شانه کمک می کند.

تمرین با دمبل در خانه‌ : آموزش تصویری ۱۸ حرکت

برنامه بدنسازی برای زیر بغل

برنامه ورزشی زیر یک پیشنهاد است برای درگیر کردن تمام قسمت‌های زیر بغل. توجه داشته باشید هرکس برای ورزش کردن و انجام حرکات زیربغل باید برنامه شخصی خود را داشته باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
حرکتتعداد ست و تکرار
زیربغل سیمکش دست باز جلو۳ ست ۱۲تایی
زیربغل خم دمبل جفت دست۳ ست ۱۵تایی
بارفیکس نشسته اسمیت۳ ست ۱۲تایی
ددلیفت هالتر۳ ست ۱۰تایی
قایقی۳ ست ۱۵تایی
زیربغل سیمکش طناب از پشت۳ ست ۱۲تایی
زیربغل سیمکش دست صاف جمع۳ ست ۱۵تایی

توجه داشته باشید که برای رسیدن به نتایج مطلوب باید همه عضلات بدن را تمرین دهید. داشتن یک برنامه تمرینی تخصصی در این مسیر لازم خواهد بود.

سوالات متداول

اگر عضلات زیر بغل ضعیف باشد، چه می‌ شود؟

اگر عضلات پشت و زیر بغل شما ضعیف باشد، بدنتان برای حمایت و ثبات به تاندون‌ها و رباط‌های متصل کننده‌ی استخوان‌ها، تکیه می‌کند. این می‌تواند منجر به درد و اختلال در عملکرد‌تان شود. داشتن پشتی قوی‌تر می‌تواند کیفیت عملکرد شما رو در انجام کارهای روزانه، ورزش و.‌.. بهبود ببخشد.

در صورت داشتن کمردرد چه تمریناتی می‌توانم انجام دهم؟

اگر به صورت مداوم کمردرد دارید، قبل از انجام هر تمرینی باید با پزشک خود صحبت کنید. از ورزش‌هایی که باعث درد یا فشار روی کمر شما می‌شود، خودداری کنید. در این صورت، پزشک ممکن است که تمرینات اصلاحی را پیشنهاد کند یا شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

برای تقویت عضله زیربغل، غیر از خود تمرینات زیر بغل چکار کنم؟

برای تقویت بیشتر عضلات زیر بغل، روی قدرت بازوها و ساعد تمرکز کنید و از عضلات دیگر غافل نشوید! شما از ساعد و عضله دوسر خود در هر حرکت تکی پشت استفاده می‌کنید. مشکل این است که عضلات دوسر بازو و ساعد شما بسیار ضعیف تر از کمر شما هستند.

منابع: muscleandfitness,  setforset , barbend

تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند. تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند. تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند.
تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند. تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند. تمرینات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد. این عضلات برای موفقیت در ورزشهای مختلف از جودو تا سنگنوردی اهمیت دارند.
۴.۶/۵ - (۲۰ امتیاز)
منبع: verywellfit
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بررسی تاثیر نوشابه در ورزش

پست بعدی

برای بدنسازی چه بخوریم؟

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟
آمادگی جسمانی

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

ترتیب تمرین عضلات در بدنسازی
آمادگی جسمانی

ترتیب تمرین عضلات در بدنسازی چگونه است؟

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟
بدنسازی

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست: فواید، معایب و نکات

پست بعدی
برای بدنسازی چه بخوریم

برای بدنسازی چه بخوریم؟

نظرات 1

  1. محمد می گوید:
    4 ماه قبل

    سلام
    از مطالب آموزشی تخصصی شما استفاده کردم
    لطف کنید حرکات ورزشی مناسب را برای کسانی که آرتروز زانو دارند ، آموزش دهید.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

ترکینگ

ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

بهمن

بهمن در کوهنوردی: مجموعه نکاتی که باید بدانید!

قدرت در سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی

نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و ۷ راهکار درمانی

طناب کوهنوردی

راهنمای خرید انواع طناب کوهنوردی و سنگنوردی

یوگا برای دویدن در طبیعت

معرفی ۳۰ حرکت یوگا {نکات مهم} + ” آموزش با عکس “

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه