• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

فواید بارفیکس و (بررسی ۶ ضرر بارفیکس)

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۴/۳۰
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
فواید بارفیکس

ورزش بارفیکس یک نوع ورزش کششی است که عضلات شانه و پشت را در معرض تغییر قرار می‌دهد. دانستن فواید بارفیکس می تواند کمک کند تا آگاهانه آن را در تمرینات تناسب اندام خود جای دهید و بدانیم دقیقا بارفیکس بر روی اندام ما چه تاثیری خواهد گذاشت.

فهرست محتوا نمایش
آیا انجام روزانه ی بارفیکس توصیه می شود؟
فواید بارفیکس
۶ نکته که باید در نظر داشته باشید:
در روز چه تعداد بارفیکس بزنیم؟
در پایان
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

آیا انجام روزانه ی بارفیکس توصیه می شود؟

داستان های اغراق آمیز از تمرینات خارق‌العاده روزانه که توسط ورزشکاران انجام می شود، چیز عجیبی در دنیای تناسب اندام نیست. ولی امروزه با توجه به یوتیوبرها و کسانی که در انواع رسانه‌های اجتماعی ورزش‌های ۳۰ روزه انجام می‌دهند (مثلا روزی ۱۰۰ شنا در یک ماه)، این سبک ورزشی بسیار محبوب شده است. متاسفانه، بسیاری از این برنامه ها دارای حجم تمرینی بیش از حد هستند. برای ورزشکاران حرفه ای نیز تهدید کننده و سنگین هستند چه برسد برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و بدن آماده‌ای ندارند. این به معنای غیرممکن بودن انجام این تمرینات نیست، بلکه این روش در حقیقت یک چالش محسوب می شود و برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مناسب نیست. با این شیوه برای تنها می توانید خود را به چالش بکشید که آیا می توانید حرکت بارفیکس(Pull-up) را روزانه انجام دهید یا خیر.

با توجه به پژوهش‌های انجام‌ شده روی تمرینات مقاومتی و قدرتی که ورزش بارفیکس هم در همین گروه قرار می‌گیرد، انجام این تمرین‌ها به طور روزانه اصلا فکر خوبی نیست و جلوی پیشرفت را می‌‌گیرد، به‌ ویژه اگر حرکات تکراری را هر روز انجام دهید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ انجام شد که در آن زمان بهبودی لازم برای ماهیچه‌ها هنگام اجرای یک حرکت تا مرز خستگی در مقایسه با عدم خستگی بررسی شد. در این مطالعه از مردانی استفاده شد که تجربه انجام تمرینات مقاومتی داشتند. پژوهشگران دریافتند حتی اگر تا مرز خستگی هم ورزش نکنند، باید کم‌ وبیش ۲۴ تا ۴۸ ساعت زمان برای بهبودی بدن در نظر بگیرند تا بتوانند پیشرفت خود را مشاهده کنند. البته این مطالعه روی حرکت اسکات و پرس سینه تمرکز کرده بود، ولی از آنجا که سازگاری با تمرینات مقاومتی در همه‌ی گروه‌های عضلانی یکسان است، می‌توان انتظار داشت که حرکت بارفیکس هم به زمانی مشابه با این تمرین‌ها نیاز دارد، به‌ویژه اگر این حرکت را تا مرز خستگی و ناتوانی تکرار کنید. البته باشید توجه کنید این مقاله بر روی افرادی نتیجه گیری شد که تجربه تمرینات مقاومتی و قدرتی را داشتند بی شک افراد تازه کار به زمان بیشتری برای ریکاوری و بهبود بدن نیاز خواهند داشت. روش‌های اندازه‌گیری میزان ریکاوری هم کلی بودند؛ به معنای دیگر، پژوهشگران از واکنش‌های شیمیایی و هورمونی بدن به میزان بهبودی آن پی بردند. بنابراین، این بهبودی می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد.

راهنمای کامل بارفیکس {فواید و انواع آن }

فواید بارفیکس 

  • تقویت عضلات پشت: بارفیکس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. بارفیکس بر روی عضلات میانی، عضلات پشت و کمر و به طور کلی بالا تنه تاثیر دارد.
  •  تقویت عضلات بازو و شانه: بارفیکس عضلات بازو و شانه را نیز تقویت می کند. با انجام منظم بارفیکس، ساعد و شانه ها را مورد هدف قرار خواهید داد. اگر به دنبال بهبود قدرت خود در این نواحی هستید، باید به طور منظم حرکات کششی مخصوصا بارفیکس را انجام دهید.
  •  بهبود قدرت کلی بدن و سطح تناسب اندام: تمرینات قدرتی یا مقاومتی می‌تواند سطح کلی آمادگی جسمانی شما را افزایش دهد. هنگامی که در حال انجام یک حرکت کششی هستید، تمام توده بدن خود را با حرکت بالا می برید. این می تواند تا حد زیادی قدرت بدن شما را بهبود بخشد و حتی به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای ارتقای رشد استخوان و افزایش سلامت قلب و عروق مهم است. برای بهترین نتیجه، دو تا سه بار در هفته با تمریناتی کششی مانند بارفیکس تمرین کنید.
  • بهبود سلامت جسمانی: مطالعات دریافتند که انجام منظم تمرینات قدرتی یا مقاومتی مانند بارفیکس می تواند سلامت کلی بدن شما را بهبود بخشد. تمرینات قدرتی ممکن است به کاهش چربی احشایی کمک کند و به شما در مدیریت دیابت نوع ۲ کمک کند. همچنین می تواند به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک کند و ممکن است کمردرد و ناراحتی مرتبط با آرتریت و فیبرومیالژیا را کاهش دهد. ممکن است نتایج تمرینات کششی برای همه یکسان نباشد پس قبل از شروع تمرینات قدرتی و کششی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است برای شما خطرناک باشد. 
  • بهبود سلامت روان: مروری بر مطالعات در سال ۲۰۱۰ نشان داد که تمرینات قدرتی و کششی به ویژه بارفیکس برای سلامت روان مفید است و در مواردی چون کاهش علائم اضطراب، بهبود عملکرد شناختی، کاهش خستگی، کاهش افسردگی و بهبود عزت نفس تاثیر مثبت و چشمگیری دارد. به طور کلی تمرینات مقاومتی سطح برخی هورمن های مثبت را افزایش می دهند.
  • عضلات خود را به چالش بکشید: حرکت کششی یک تمرین قدرتی چالش برانگیز است. به چالش کشیدن عضلات با حرکات دشوار می تواند سطح کلی آمادگی جسمانی شما را نیز بهبود بخشد. اگر قبلاً بارفیکس را انجام نداده‌اید، اضافه کردن آن‌ها به روتینتان ممکن است سطح قدرت شما را بهبود بخشد. اگر تمرینات مشابه را بارها و بارها انجام دهید، بدن شما می‌تواند پس از مدتی شروع به عضله ای شدن کند. اما با اضافه کردن تمرینات جدید و چالش برانگیز مانند بارفیکس، ممکن است پیشرفت زیادی در قدرت خود مشاهده کنید.
  • بهبود عملکرد ورزشی: حرکت بارفیکس در ورزش هایی که کشش به سمت بالا دارند (مانند سنگنوردی و کوهنوردی) نقش اساسی دارد. در منابع مختلف از جمله کتاب تمرین برای سنگنوردی تعداد بارفیکس به عنوان یکی از معیارهای عملکرد ورزشکاران برشمرده شده است.
نحوه افزایش بارفیکس [چگونه بارفیکس بیشتری برویم]

۶ نکته که باید در نظر داشته باشید:

  • رشد در تعداد بارفیکس محدود است: بارفیکس یک حرکت تکنیکی است، تمرین کردن آن هماهنگی و کارایی حرکتی شما را هنگام انجام تمرین را تقویت می کند. اما با تکرار مداوم و بیش از اندازه ی آن کارایی بدن شما کاهش می یابد زیرا توانایی بهبود و پیشرفت بدن پایین می‌آید. شما با این حال، شما همچنان در اجرای این تمرین پیشرفت خواهید کرد اما پیشرفت و ریکاوری بدن کاهش پیدا می‌کند.
  • بارفیکس روزانه رشد شما را کاهش می دهد: هنگامی که یک ماهیچه را تمرین می‌دهید، خون و سایر مایعات در آن جمع می‌شوند و ماهیچه به اصطلاح دم یا باد می‌کند. اگرچه این دم کردن موقتی است و با رشد واقعی ماهیچه تفاوت دارد، ولی در هر حال به شما ظاهر حجیم‌تری می‌دهد. اگر می خواهید ماهیچه های خود را با استفاده از بارفیکس در حالت حجیم نگه دارید باید کالری مازاد دریافت کنید و پروتئین کافی مصرف کنید. این اثر بیشتر از افزایش حرکت، قدرت و استقامت طول می کشد، زیرا بدن شما باید فیبرهای عضلانی جدیدی از اسیدهای آمینه ای که در غذا مصرف می کنید بسازد. با وجود این، این افزایش حجم بسیار کمتر از آنچه خواهد بود که انتظارش را دارید، زیرا با بارفیکس زدن به طور روزانه، به بدن خود فرصت استراحت و ریکاوری نمی‌دهید و سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها به‌خوبی رخ نمی‌دهد.
  • ممکن است منجر به عدم تعادل عضلانی شود: حرکت بارفیکس  قسمت بالایی پشت و عضله دوسر را تمرین می دهد. با اینکه این عضلات مهم هستند، اما نباید اجازه دهید برخی گروه‌های عضلانی از سایر گروه‌‌ها قوی‌تر و حجیم‌تر شوند زیرا جلوه ی زیبایی از اندام شما به نمایش نمی گذارند. اگر تمام تمرکز خود را بر روی انجام بارفیکس بگذارید دچار عدم تعادل عضلانی خواهید شد. برای جلوگیری از این رویداد انجام سایر حرکات تمرینی برای تقویت دیگر گروه‌های عضلانی است. مشکل بارفیکس زدن این است که بیشتر وقت و انرژی را می گیرد و ممکن است شما انرژی لازم برای انجام دیگر تمرینات را نداشته باشید.
  • ممکن است شما را دچار تمرین زدگی کند: تمرین‌زدگی یک پدیده‌ی پیچیده است که فعل و انفعال میان سیستم عصبی، عضلانی، غدد درون‌ریز و اسکلی را شامل می‌شود. محققان هنوز معیارهای دقیقی برای تشخیص تمرین‌زدگی در ورزشکاران پیدا نکرده‌اند؛ با وجود این، با توجه به اطلاعات موجود درباره‌ی تمرین‌زدگی، انجام یک حرکت تمرینی به طور روزانه، به‌ ویژه در تکرارهای بالا و تا مرز خستگی، می‌تواند منجر به تمرین‌زدگی شود. نشانه های تمرین زدگی در هر فرد متفاوت است. اما از نشانه های کلی تمرین زدگی می توان به افزایش کوفتگی و درد مفاصل، اضطراب، بی انگیزگی، زودرنجی، خستگی شدید، بی خوابی، کاهش یا افزایش اشتها و بهم ریختگی چرخه‌ی قاعدگی اشاره کرد.
  •  اگر استراحت نکنید، رشد شما کاهش پیدا می‌کند: اگر پس از یک جلسه با حجم تمرینی مناسب به بدن خود اجازه‌ی استراحت برای ۲۴ تا ۴۸ ساعت را ندهید، به نتایج مطلوب نخواهید رسید. اگر هدف شما از بارفیکس زدن بالا بردن قدرت، استقامت و حجم ماهیچه‌ها است، باید به بدن خود استراحت دهید تا بهترین نتیجه را در کمترین زمان کسب کنید. انجام بارفیکس برای کسانی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی و قدرت فیزیکی هستند توصیه نمی شود.
  • خطر آسیب‌دیدگی و ساییده شدن آرنج و شانه افزایش می یابد: مفاصل آرنج و شانه؛ مفاصل اصلی درگیر در تمرین بارفیکس هستند. تکرار بیش از اندازه ی هر تمرین ورزشی‌ای می تواند منجر به آسیب شود. خطر کلی آسیب دیدن این مفاصل به تعداد بارفیکس زدن شما و وضعیت کنونی مفاصلتان بستگی دارد. اگر عادت دارید چند صد تکرار طی دو جلسه‌ی تمرینی در هفته انجام دهید، انجام ۱۰ تا ۱۵ حرکت بیشتر در روز آن‌قدرها هم تاثیر مخربی نمی‌گذارد. اما اگر تازه‌کار هستید و به این حرکت عادت ندارید، حتی انجام چند ست در روز هم می‌تواند برایتان زیاد باشد و به مفاصلتان آسیب برساند. هیچ فرمولی برای تعیین اینکه دقیقا چند تکرار منجر به آسیب انجام بیش از حد بارفیکس می شود وجود ندارد اما کمبود زمان ریکاوری و شرایط کنونی مفاصل از مهم‌ ترین عوامل در این آسیب‌دیدگی‌ها به شمار می‌روند.

در روز چه تعداد بارفیکس بزنیم؟

چند بار در روز بارفیکس بزنیم؟

اگر تصمیم دارید که هر روز بارفیکس انجام دهید، باید تعداد مناسب و تکرار آن را بدانید. پاسخ کاملی برای این سوال وجود ندارد، زیرا همه چیز به سطح تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد. به طور کلی؛ اگر نمی توانید بیشتر از ۱ تا ۲ حرکت بارفیکس انجام دهید، اما همچنان علاقه دارید که آن را هر روز انجام دهید، بهتر است برای شروع با ۳ تا ۵ ست بدون تکرار به انجام بارفیکس بپردازید.

اگر می توانید قبل از آنکه خسته شوید، ۱۵ یا بیشتر را در یک ست انجام دهید، انجام چند ست ۱۰ تا ۱۲ برای شما مناسب خواهد بود. توجه داشته باشید این مقدار شما را به مرز خستگی نرساند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

اگر در انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی تجربه دارید بهتر است ۳ ست انجام دهید و شمار تکرارهای آن تا اندازه‌ای باشد که پس از پایان حرکت همچنان بتوانید ۱ تا ۲ تکرار دیگر انجام دهید. به معنای دیگر، پیش از آنکه به مرز خستگی برسید دست از اجرای حرکت بردارید.

اگر قصد دارید هر روز بارفیکس بزنید، باید قبل از رسیدن به مرز خستگی دست از ورزش بکشید تا با مشکلات و عوارض جانبی منفی زیاده‌روی در ورزش مواجه نشوید. یادتان باشد تحت تاثیر ویدیوهای یوتیوب و اینستاگرام که با عنوان "چالش فلان عدد بارفیکس در روز" قرار نگیرید و تلاش نکنید آن‌ها را انجام دهید، مگر اینکه از سطح آمادگی جسمانی و توانایی بدن خود آگاه هستید و مطمئنید که مشکلی در انجام آن‌ها نخواهید داشت.

به طور کلی باید با در نظر گرفتن ریکاوری تمرین کرد. به عنوان یک قاعده کلی ۲ تا ۳ مرتبه تمرین بارفیکس در هفته برای اکثر افراد بهینه ترین حالت ممکن می باشد.

در پایان

اگر می خواهید با دیدن اندام خود در آینه ی باشگاه توی ذوقتان نخورد در اجرای تمرینات ورزشی تک بعدی عمل نکنید! برای داشتن اندامی رو فرم بهتر است تمام نقاط بدن را به صورت یکسان پرورش دهید. در غیر این صورت عدم تعادل در عضلات و بدن می تواند به آسیب دیدگی یا فرم بد بدنی ختم شود! اگر تجربه ای در مورد بارفیکس دارید آن را با موج کوه به اشتراک بگذارید.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

ورزش بارفیکس یک نوع ورزش کششی است که عضلات شانه و پشت را در معرض تغییر قرار می‌دهد. دانستن فواید بارفیکس می تواند کمک کند تا آگاهانه آن را در تمرینات تناسب اندام خود جای دهید و بدانیم دقیقا بارفیکس بر روی اندام ما چه تاثیری خواهد گذاشت. ورزش بارفیکس یک نوع ورزش کششی است که عضلات شانه و پشت را در معرض تغییر قرار می‌دهد. دانستن فواید بارفیکس می تواند کمک کند تا آگاهانه آن را در تمرینات تناسب اندام خود جای دهید و بدانیم دقیقا بارفیکس بر روی اندام ما چه تاثیری خواهد گذاشت. ورزش بارفیکس یک نوع ورزش کششی است که عضلات شانه و پشت را در معرض تغییر قرار می‌دهد. دانستن فواید بارفیکس می تواند کمک کند تا آگاهانه آن را در تمرینات تناسب اندام خود جای دهید و بدانیم دقیقا بارفیکس بر روی اندام ما چه تاثیری خواهد گذاشت.
۴.۷/۵ - (۶ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

پست بعدی

معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
عجیب ترین کوه های جهان

معرفی 11 تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

چرا ورزش میکنیم ولی لاغر نمی شویم؟

چرا ورزش میکنیم ولی لاغر نمی شویم؟

قله پازنان

قله پازنان کجاست [راهنمای صعود به بام بوشهر]

کوه الوند

برای کوهنوردی در همدان کجا برویم ؟ [معرفی ۱۲ قله]

کوهنوردی برای افراد چاق

کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

کوه هزار

کوه هزار ،ارتفاع، مسیرهای صعود {هر آنچه که باید بدانید!}

نمای دور قله دماوند

۶ نکته پیرامون هم هوایی برای صعود دماوند

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه