• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
جمعه 10 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
تمرینات کششی

چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟

توسط مهدی جباریان
1400/12/22 - به روز شده در 1400/12/27
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
تبلیغات

انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
فواید کشش: چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم
انعطاف شما را افزایش می دهد
دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد
عملکرد شما را در فعالیت های بدنی بهبود می بخشد
جریان خون به عضلات را افزایش می دهد
مطالب مرتبط
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
وضعیت شما را بهبود می بخشد
به بهبود و پیشگیری از کمردرد کمک می کند
برای تسکین استرس عالی است
ایجاد آرامش ذهنی
به کاهش سردردهای تنشی کمک می کند
تکنیک های تمرینات کششی
چگونه یک روتین کششی را شروع کنیم
خطرات و نکات ایمنی

در فروشگاه موج کوه بیابید

انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد.

لوازم کوهنوردی

انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد.

تجهیزات کمپینگ

انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد.

وسایل دویدن

انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد.

لوازم سنگنوردی

فواید کشش: چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم

انعطاف شما را افزایش می دهد

کشش منظم می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند، که برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. نه تنها انعطاف‌پذیری بهبود یافته به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزمره را با سهولت نسبی انجام دهید، بلکه می‌تواند به تاخیر در کاهش تحرک ناشی از افزایش سن نیز کمک کند.

دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد

توانایی حرکت دادن یک مفصل در دامنه کامل حرکت آن به شما آزادی حرکت بیشتری می دهد. حرکات کششی به طور منظم می تواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کشش ایستا و پویا هر دو در افزایش دامنه حرکتی موثر هستند، اگرچه کشش نوع تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی (PNF) که در آن عضله را تا حد مجاز کشش می‌دهید، ممکن است برای دستاوردهای فوری مؤثرتر باشد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

عملکرد شما را در فعالیت های بدنی بهبود می بخشد

نشان داده شده است که انجام حرکات کششی پویا قبل از فعالیت های بدنی به آماده سازی عضلات شما برای فعالیت کمک می کند. همچنین ممکن است به بهبود عملکرد شما در یک رویداد ورزشی یا ورزش کمک کند.

جریان خون به عضلات را افزایش می دهد

انجام حرکات کششی به طور منظم ممکن است گردش خون شما را بهبود بخشد. گردش خون بهبود یافته جریان خون را به عضلات شما افزایش می دهد، که می تواند زمان بهبودی شما را کوتاه کند و درد عضلانی را کاهش دهد (همچنین به عنوان درد عضلانی با شروع تاخیری یا DOMS شناخته می شود).

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

وضعیت شما را بهبود می بخشد

عدم تعادل عضلانی شایع است و می تواند منجر به وضعیت نامناسب شود. یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از تقویت و کشش گروه‌های عضلانی خاص می‌تواند درد اسکلتی عضلانی را کاهش دهد و تراز مناسب را تشویق کند. این به نوبه خود ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.

به بهبود و پیشگیری از کمردرد کمک می کند

عضلات سفت می تواند منجر به کاهش دامنه حرکتی شما شود. وقتی این اتفاق می افتد، احتمال کشیدگی عضلات پشت خود را افزایش می دهید. حرکات کششی می تواند با کشش ماهیچه ها به بهبود آسیب موجود عضلات پشت و کمر کمک کند.

انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد. انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد. انجام تمرینات کششی دارای مزایای زیادی است. کشش نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود بلکه یک عامل مهم در آمادگی جسمانی نیز محسوب می شود. از سایر فواید تمرینات کششی می توان به کاهش درد نیز اشاره کرد. در این مقاله به صورت مشروح به این فواید و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، اشاره خواهیم کرد.

یک روال کششی منظم همچنین می تواند با تقویت عضلات کمر و کاهش خطر فشار عضلانی به پیشگیری از کمردرد در آینده کمک کند.

برای تسکین استرس عالی است

وقتی استرس دارید، احتمال زیادی وجود دارد که عضلات شما منقبض شوند. این به این دلیل است که عضلات شما در پاسخ به استرس فیزیکی و عاطفی سفت می شوند. روی نواحی از بدن خود تمرکز کنید که در آن استرس خود را کنترل می کنید، مانند گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر.

ایجاد آرامش ذهنی

شرکت در یک برنامه کششی منظم نه تنها به افزایش انعطاف پذیری شما کمک می کند، بلکه می تواند ذهن شما را نیز آرام کند. در حالی که حرکات کششی انجام می دهید، روی تمرینات تمرکز حواس و مراقبه تمرکز کنید، که به ذهن شما استراحت ذهنی می دهد.

به کاهش سردردهای تنشی کمک می کند

سردردهای تنشی و استرسی می توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند. علاوه بر رژیم غذایی مناسب، نوشیدن آب کافی و استراحت زیاد، کشش نیز می تواند به کاهش تنش ناشی از سردرد کمک کند.

تکنیک های تمرینات کششی

انواع مختلفی از تکنیک های کششی وجود دارد، از جمله:

  • پویا dynamic
  • استاتیک
  • بالستیک
  • PNF
  • منفعل یا پسیو
  • کشش فعال active

رایج ترین اشکال کشش ایستا و پویا هستند:

کشش های ایستا شامل نگه داشتن کشش در یک موقعیت راحت برای مدت زمانی، معمولا بین 10 تا 30 ثانیه است. این شکل از کشش برای بعد از ورزش بسیار مفید است.

کشش های پویا از انواع تمرینات کششی هستند که باعث کشش ماهیچه های شما می شوند، اما کشش در حالت انتهایی نگه داشته نمی شود. این کشش ها معمولا قبل از تمرین انجام می شود تا عضلات شما برای حرکت آماده شوند.

تمرینات کششی

چگونه یک روتین کششی را شروع کنیم

اگر به تازگی با یک روال کششی معمولی آشنا هستید، آن را آهسته انجام دهید. درست مانند سایر اشکال فعالیت بدنی، بدن شما به زمان نیاز دارد تا به کشش هایی که انجام می دهید عادت کند. شما همچنین به درک کاملی از فرم و تکنیک مناسب نیاز دارید. در غیر این صورت، خطر آسیب دیدگی وجود خواهد داشت.

می توانید در هر زمانی از روز حرکات کششی انجام دهید. در روزهایی که ورزش می کنید روند زیر را در نظر بگیرید:

  • قبل از فعالیت خود، 5 تا 10 دقیقه کشش پویا را هدف قرار دهید
  • 5 تا 10 دقیقه دیگر کشش ثابت یا PNF را بعد از تمرین انجام دهید
  • در روزهایی که ورزش نمی کنید، همچنان برنامه ریزی کنید که حداقل 5 تا 10 دقیقه زمان برای حرکات کششی در نظر بگیرید. این می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی و درد عضلانی کمک کند.

هنگام انجام حرکات کششی، روی نواحی اصلی بدن که به تحرک کمک می کنند، تمرکز کنید، مانند ساق پا، همسترینگ، خم کننده های ران و عضلات چهارسر ران. برای تسکین بالاتنه، حرکاتی را امتحان کنید که شانه ها، گردن و کمر را کش می دهد.

هر کشش را 30 ثانیه نگه دارید و از تمرین ضربه ای خودداری کنید.

خطرات و نکات ایمنی

تمرینات کششی ممکن است همیشه ایمن نباشند:

  • اگر آسیب حاد یا موجود دارید، فقط حرکات کششی توصیه شده توسط پزشک خود را انجام دهید.
  • اگر آسیب مزمن یا آزاردهنده ای دارید، با یک متخصص طب ورزشی یا فیزیوتراپیست صحبت کنید تا یک پروتکل کششی متناسب با نیاز شما طراحی کنید.
  • اگر محدودیت‌های فیزیکی دارید که مانع از انجام صحیح تمرینات کششی می‌شود، با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا ورزش‌های جایگزینی که می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری شما کمک کنند را معرفی نماید.

صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما، به نقل از healthline چند نکته ایمنی استاندارد برای کشش وجود دارد که باید رعایت کنید:

  • ضربه نزنید: سال ها پیش تصور می شد که کشش بالستیک بهترین راه برای افزایش انعطاف پذیری است. اکنون، کارشناسان به شما پیشنهاد می‌کنند که از ضربه زدن (انجام تمرین به صورت ضربه ای)خودداری کنید، مگر اینکه این نوع کشش‌ها توسط پزشک یا فیزیوتراپیست به شما توصیه شده باشد.
  • فراتر از نقطه راحتی تمرینات کششی انجام ندهید. در حالی که احساس تنش در هنگام کشش ماهیچه طبیعی است، اما هرگز نباید احساس درد کنید. تمرینات کششی باید احساس کشیدگی ایجاد کنند نه احساس درد.
  • زیاده روی نکنید مانند سایر اشکال ورزش، کشش به بدن شما استرس وارد می کند. اگر چندین بار در روز یک گروه عضلانی مشابه را کشش دهید، در خطر کشش بیش از حد و ایجاد آسیب هستید.
  • به حالت سرد تمرینات کششی انجام ندهید. ماهیچه های سرد چندان انعطاف پذیر نیستند، که کشش را بسیار دشوارتر می کند. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از تمرین است، اما اگر قبل از انجام حرکات کششی ورزش نمی کنید، به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را با مقداری هوازی سبک مانند پیاده روی یا دویدن گرم کنید.

4.7/5 - (3 امتیاز)
پست قبلی

مصاحبه با مارک هولچک: دیدگاه های یک کوهنورد نخبه

پست بعدی

مصاحبه با اولی اشتک پیرامون تمرین کوهنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد
آمادگی جسمانی

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش...

بیشتر بخوانید
عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
اولی اشتک

مصاحبه با اولی اشتک پیرامون تمرین کوهنوردی

نردبان چابکی

نردبان چابکی چیست؟ فواید و راهنمای تمرینات

فواید کوهنوردی برای روح

10 مورد از فواید کوهنوردی برای روح و ذهن

بهترین برنامه تمرینی

ویژگی های بهترین برنامه تمرینی چیست؟

نظرات 1

  1. m saravi می گوید:
    1 سال قبل

    روزی ده دقیقه تمرینات کششی انجام میدم بعد ورزش. هم انعطاف پذیریم بهتر شده و هم ریکاوری بهتری نسبت به قبل دارم.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن
کوهنوردان جهان

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

در روزگاری نه چندان دور صعود به اورست بدون اکسیژن غیرممکن به نظر می رسید تا اینکه دو کوهنورد، یعنی...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

موستاق تاور

موستاق تاور ، دوباره فکر کن

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

پل رامسدن

پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

کوهنوردی
کوه های جهان

قله آمادابلام {راهنمای صعود، نکات مهم و آمارهای این کوه}

قله اورست
کوه های جهان

کوه اورست کجاست؟ [همه چیز درباره قله اورست]

چگونه بدویم که سرعتمان زیاد شود
دویدن

چگونه بدویم که سرعتمان زیاد شود: 19 روش موثر

نکات ورزشی برای دانش آموزان
آمادگی جسمانی

مهمترین نکات ورزشی برای دانش آموزان

اولی اشتک
کوهنوردی

اولی اشتک : حماسه نساز، آنرا تحت کنترل قرار بده

بهترین زمان تزریق نوروبیون برای ورزشکاران
آمادگی جسمانی

بهترین زمان تزریق نوروبیون چه موقعیست؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%