منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

0
(0)

اگر بارها پیش آمده خودتان تیشه به ریشه‌ی رژیمتان زده و توبه شکسته اید! خواندن این مقاله دوای درد شماست. رژیم گرفتن و کاهش وزن کار سختی نیست اگر میزان کالری مواد غذایی را بدانید. تنها کافیست یک برنامه غذایی غنی از پروتئین، کربوهیدرات سالم و مواد آنتی اکسیدان را در آن بگنجانید. مطالعات نشان داده است که روزانه کربوهیدرات های غذایی باید به طور کافی مصرف شود. به ویژه بعد از ورزش، تا سطح کربوهیدرات (گلیکوژن) ذخیره شده در عضلات و کبد بدن که به عنوان سوخت برای اکثر ورزش ها مورد نیاز است، بازیابی گردد. پیام این مطالعات واضح است: نه تنها یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی مورد نیاز است، بلکه باید به دریافت کامل مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر، … توجه داشت.

این مورد به خصوص برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در ادامه این مطلب ما کامل ترین جدول کالری مواد غذایی را گردآوری کرده ایم که مطالعه آن می تواند به شما کمک کند، درک بهتری از ارزش هر یک از این مواد از حیث کالری داشته باشید.

در صورتی که اضافه وزن دارید، غذاهای پرکالری را با مواد غذایی کم کالری تر جایگزین کنید. به دنبال راه حل های عجیب و غریب نباشید. تنها 200 کالری مصرف روزانه کمتر به معنای کاهش 8 کیلووزن در یک سال می باشد. و 200 کالری تقریبا معادل یک لیوان نوشابه است.

جدول کالری مواد غذایی

جدول زیر می تواند برای اطلاع از کالری مواد غذایی به شما کمک کند:

ماده غذاییمقدار کالری
آبگوشت کامل(کم چرب)یک لیوان۳۲۰  
خرما۱۰۰ گرم ۲۸۲
آب سیبیک لیوان۹۰
آب نارنجیک قاشق۴
آبغوره۱۰۰ گرم۲۰
آش جویک لیوان۲۵۰
آش دوغیک لیوان۲۵۰
آش رشتهیک لیوان۲۵۰
آجیلیک لیوان۷۵۰
آجیل درهم۱۰۰ گرم۶۵۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۳۶۰
آلبالو (کمپوت)۱۰۰گرم۹۰
آلبالو با هستهیک لیوان۶۰
آلوی زرد۱۰۰گرم۷۵
آلوی قرمز۱۰۰گرم۴۵
آناناس۱۰۰گرم۴۵
آناناس (کمپوت)۱۰۰گرم۹۰
آناناس کنسرو در شربتیک لیوان۲۰۰
آدامسیک عدد۲
آلو بخارایک عدد۱۵
اسفناج خام۱۰۰گرم۲۵
انار تازه (دانه)۱۰۰گرم۶۰
انار کامل با پوست۱۰۰کرم۳۵
انبه هندی۱۰۰گرم۶۰
انجیریک عدد۲۰
انجیر (تازه)۱۰۰گرم۶۰
انجیر خشک۱۰۰گرم۲۷۰
انگور۱۰۰گرم۸۰
انگور(آب)۱۰۰گرم۹۰
استانبولی پلویک کفگیر۳۱۰
بادام بوداده۱۰۰گرم۶۶۶
بادام بو نداده۱۰۰گرم۶۱۲
بادام زمینی بی پوست۱۰۰گرم۵۶۰
بادمجان۱۰۰گرم۱۷
باقلایک عدد۵
باقلای خشک۱۰۰گرم۳۶۰
باقلای سبز۱۰۰گرم۱۰۸
باقلوا با پسته۱۰۰گرم۵۴۰
بامیه۱۰۰گرم۴۰
برگ چغندر۱۰۰گرم۳۰
برگ مو۱۰۰گرم۶۰
برنج۱۰۰گرم۳۶۰
برنج پختهیک کفگیر۲۵۰
بستنی ۱۰۰گرم۱۹۰
به۱۰۰گرم۵۷
بیسکویت (بدون کرم)۱۰۰گرم۳۷۰
بیفتک۱۰۰گرم۳۰۰
پاچه بدون چربی۱۰۰گرم۱۳۰
پرتقال۱۰۰گرم۴۰
پرتقال (آب)یک لیوان۱۱۰
پستهیک دانه۸
پفک۱۰۰گرم۵۲۰
پنیر بلغاری۱۰۰گرم۳۲۹
پنیر پاستوریزه۱۰۰گرم۲۵۰
پنیر محلی کم چرب۱۰۰گرم۲۱۰
پوره با شیر بدون کرهیک لیوان۱۴۰
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۰
پیازیک عدد۵
پیازچهیک عدد۳
پیتزایک عدد۷۰۰
تخم آفتابگردان۱۰۰گرم۵۶۰
تخم کدو۱۰۰گرم۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۲۰
تخم مرغ آب پزیک عدد۷۰
تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
تخم مرغ نیمرویک عدد۱۳۰
تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۹۰
ترب۱۰۰گرم۲۵
تربچهیک عدد۲
ترخون۱۰۰گرم۴۵
تره۱۰۰گرم۲۵
تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز۱۰۰گرم۸۰
تن ماهی با روغن کم۱۰۰گرم۳۱۵
توت تازه۱۰۰گرم۶۰
توت سفید خشک۱۰۰گرم۳۶۰
توت فرنگی۱۰۰گرم۳۵
جعفری۱۰۰گرم۲۵
جگر سرخ کرده۱۰۰گرم۳۳۰
جگر سفید۱۰۰گرم۱۶۰
جگر مرغ۲۰ گرم۳۰
جگر مرغ خام۱۰۰گرم۱۲۵
جگر یک سیخ۱۰۰گرم۸۰
جو۱۰۰گرم۳۵۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر آب پز۱۰۰گرم۳۵
چغندر خام۱۰۰گرم۴۵
چیپس سیب زمینیده عدد۱۱۰
حلوا۱۰۰گرم۴۰۰
حلوا ارده۱۰۰گرم۵۰۰
حلیم بدون روغنیک لیوان۱۸۰
خامه سفت۱۰۰گرم۳۵۰
خامه شل۱۰۰گرم۲۵۰
خاویار۱۰۰گرم۳۰۰
خربزه۱۰۰گرم۲۳
خربزهیک لیوان۵۰
سمنویک لیوان۱۸۰
سنجد۱۰۰گرم۱۳۰
سنگدان مرغ۱۰۰گرم۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۵
نانهر قطعه۲۵
سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط۱۰۰گرم۱۵۰
سویا۱۰۰گرم۳۸۰
سیب۱۰۰گرم۵۵
سیب زمینی۱۰۰گرم۷۵
سیب زمینی کبابی۱۰۰گرم۹۳
سیب زمینی متوسطیک عدد۸۰
سیب زمینی (چیپس)۱۰۰گرم۵۰۰
سیب متوسطیک عدد۷۰
سیب (کنسرو شیرین)یک فنجان۱۸۰
سیر۱۰۰گرم۱۲۰
سیرابی۱۰۰گرم۱۳۰
سس مایونزیک قاشق غذاخوری۹۰
سس هزار جزیرهیک قاشق غذاخوری۷۲
شاهی۱۰۰گرم۲۰
شرینی خشک۱۰۰گرم۵۰۰
شکر۱۰۰گرم۴۰۰
شکلات۱۰۰گرم۵۰۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰گرم۲۵
شلیل۱۰۰گرم۶۰
شنبلیله۱۰۰گرم۳۰
شوید۱۰۰گرم۳۰
شربت۱۰۰گرم۵۵
شربت پرتقالیک لیوان۱۷۰
شربت یخیک لیوان۱۴۰
شیریک لیوان۱۱۰
شیر خشک۱۰۰گرم۵۰۰
شیر غلیظ نستله۱۰۰گرم۲۵۰
شیر گاو کم چربی۱۰۰گرم۵۵
شیر میش۱۰۰گرم۹۵
شیر برنجیک قاشق غذاخوری۲۵
طالبی۱۰۰گرم۳۰
طالبی(آب طالبی بدون شکر)یک لیوان۴۵
عدسی با کمی روغنیک لیوان۱۸۵
عسلیک قاشق مرباخوری۲۰
عسلیک قاشق غذاخوری۵۰
فرنییک لیوان۲۰۰
فلفل سبز یا قرمز۱۰۰گرم۲۲
فندقیک عدد۱۰
فندق با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
قارچ۱۰۰گرم۲۷
قره قروت۱۰۰گرم۲۴۰
قلوه گوسفند۱۰۰گرم۱۷۰
قند۱۰۰گرم۴۰۰
قهوه تلخیک فنجان۲
کاکائو(چای خوری)یک قاشق۱۰
کافی میکسیک بسته۹۰
کدو حلوایی۱۰۰گرم۳۵
کدو خورشتی۱۰۰گرم۲۸
کرفس۱۰۰گرم۱۳
کرهیک قاشق۱۰۰
کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کشک۱۰۰گرم۳۸۰
کشک (غذا خوری)یک قاشق۶۰
کشمش۱۰۰گرم۲۹۰
کلم پختهیک لیوان۴۰
کلم پیشخوان۱۰۰گرم۲۲
کالباس۱۰۰گرم۳۰۰
کاهو۱۰۰گرم۱۷
کاهو (درشت)یک برگ۴
کباب برگیک سیخ۲۰۰
کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کتلتیک عدد۱۵۰
کلم خامیک لیوان۲۵
کلم فندقی۱۰۰گرم۲۴
کلم قرمز۱۰۰گرم۲۸
کله پاچه۱۰۰گرم۱۹۰
کمپوت گیلاسیک لیوان۱۹۰
کنجد۱۰۰گرم۵۸۰
کوفتهیک عدد۱۵۰
کورن فلکس۱۰۰گرم۳۷۰
کولا۱۰۰گرم۴۰
کیک۱۰۰گرم۳۵۰
کیک بدون خامه۱۰۰گرم۳۴۰
کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۰۰
کیک یزدی متوسطیک عدد۱۶۰
گردویک عدد۳۰
گردو با پوست۱۰۰گرم۱۴۰
گریپ فروت۱۰۰گرم۳۰
گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
گز۱۰۰گرم۵۰۰
گل کلم خام۱۰۰گرم۱۰
گلابی۱۰۰گرم۵۵
گندم۱۰۰گرم۳۴۰
گوجه درختی رسیده۱۰۰گرم۵۰
گوجه سبز۱۰۰گرم۳۰
گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۵
گوجه فرنگی (رب)۱۰۰گرم۸۰
گوجه فرنگی(رب)یک لیوان۵۰
گوجه فرنگی(سس)۱۰۰گرم۱۰۵
گوشت گاوبدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوساله۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت گوسفند۱۰۰گرم۳۲۰
گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
گوشت همبرگر بدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
گیلاس۱۰۰گرم۶۰
لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۸۰
لوبیا سبز۱۰۰گرم۳۰
لوبیا سفید۱۰۰گرم۳۴۰
لوبیا قرمز پخته۱۰۰گرم۱۱۰
لوبیا قرمز پختهیک لیوان۲۰۰
لیمو تازه با پوست۱۰۰گرم۲۳
لیمو ترش۱۰۰گرم۴۲
لیمو ترش (آب لیمو)۱۰۰گرم۲۶
لیمو شیرین۱۰۰گرم۴۰
مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
مارگارین یا کره نبات۱۰۰گرم۸۵۰
مارگارین یک قاشق۱۰۰گرم۱۱۰
ماست۱۰۰گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۱۰
ماست کیسه ای۱۰۰گرم۱۵۵
ماکارونی پختهیک لیوان۱۵۰
ماکارونی پخته با سس گوشتیک لیوان۲۵۰
ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
مربایک قاشق غذا خوری۵۴
مرغ (بدون پوست)۱۰۰گرم۲۰۰
مغز گردو۱۰۰گرم۶۲۵
مغز پسته۱۰۰گرم۶۸۰
مغز حیوان۱۰۰گرم۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان۱۰۰گرم۵۶۰
مغز فندق۱۰۰گرم۶۳۰
موز۱۰۰گرم۶۰
موز متوسطیک عدد۱۰۰
میگو۱۰۰گرم۱۰۰
مغز گردو۱۰۰گرم۶۲۵
موز۱۰۰گرم۶۰
موز متوسطیک عدد۱۰۰
میگو۱۰۰گرم۱۰۰
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۵۵۰
نارگیل (مغز)۱۰۰گرم۳۴۵
نارگیل تازه۱۰۰گرم۱۵۶
نارنج۱۰۰گرم۲۰
نارنگی۱۰۰گرم۳۴
نان (کف دست)یک عدد۷۰
نان جو۱۰۰گرم۲۵۰
نان خشک۱۰۰گرم۳۶۰
نان روغنی۱۰۰گرم۴۵۰
نان ساندویچی کاملیک عدد۷۰
نان ساندویچی کوچکنصف عدد۷۰
نان سوخارییک عدد۳۵
نان سوخاری متوسطیک عدد۳۵
نان سوخاری(کعک)یک عدد۵۰
نان سیاه با سبوس۱۰۰گرم۲۱۸
نان گندم۱۰۰گرم۲۵۰
نان خامه ای متوسطیک عدد۳۰
نخودیک عدد۱
نخود پخته۱۰۰گرم۴۵
نخود خشک۱۰۰گرم۳۶۰
نخود فرنگی۱۰۰گرم۹۲
نوشابهیک شیشه۱۰۰
نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم۱۱۵
هلوی تازه۱۰۰گرم۴۵
هلوی کمپوتیک لیوان۲۰۰
هندوانه۱۰۰گرم۲۳
هندوانه با پوست۱۰۰گرم۱۲
هویج ایرانی۱۰۰گرم۴۰
هویج فرنگی۱۰۰گرم۳۵

سوالات متداول

غذاهای سالم سرشار از کالری کدامند؟ 

  • پروتئین ها: گوشت قرمز، مرغ با پوست (کبابی یا پخته)، سالمون یا سایر ماهی های روغنی، لوبیا، شیر، تخم مرغ، پنیر، ماست پرچرب.
  • کربوهیدرات ها: سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماکارونی غلات کامل، نان غلات.
  • چربی ها: آجیل، کره، زیتون، آووکادو، سس سالاد، سس مایونز، پنیرهای پرچرب.

چه مواد غذایی ای کمترین کالری را دارد؟

سبزیجات تازه برگ‌ سبز کمترین کالری را در بین مواد غذایی دارند.

چه مواد غذایی ای بیشترین کالری را دارند؟

چربی‌ ها و شیرینی‌ ها از بیشترین میزان کالری برخوردارند.

آیا می توانم در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنم؟ 

کاهش 10 کیلوگرم وزن در یک ماه هدف سالمی نیست و می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای شود. وزن به معیارهای زیادی مانند سن، جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI) و غیره بستگی دارد. اما می توان نوید آن را داد که ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

آیا رژیم گیاهخواری باعث کاهش وزن می شود؟

ممکن است تصور شود که کاهش وزن برای گیاهخواران دشوار است، زیرا تامین پروتئین دریافتی برای آنها دشوار است. با این حال، ممکن است کشک، پنیر و عدس را در رژیم غذایی خود قرار دهند. اینها غذاهای گیاهی با پروتئین بالا هستند که باعث کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن می شوند. 

آیا موز برای کاهش وزن مفید است؟

موز سرشار از فیبر است که روند هضم را کند می کند و به شما احساس سیری می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، موز کالری بالایی نیز دارد، بنابراین باید اندازه آن را محدود کنید.

موثرترین رژیم لاغری چیست؟

رژیمی که بر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز دارد، اگر به طور مداوم دنبال شود، قطعا نتیجه ای موثر و پایدار خواهد داشت.

چه نوشیدنی به چربی سوزی کمک می کند؟

هیچ نوشیدنی معجزه آسایی برای چربی سوزی وجود ندارد. با این حال، رژیم غذایی ممکن است شامل نوشیدنی هایی مانند آب زیره سبز، آب لیمو، آب آملا باشد که می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند و شما را از شر چربی های اضافی خلاص کند.

کمبود وزن چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

در حالی که چاقی بیشتر به عنوان یک مشکل عمده سلامت در اخبار مطرح است، کمبود وزن نیز می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. خطرات آن عبارتند از:

  • پوکی استخوان: ناشی از عدم دریافت کلسیم و ویتامین D کافی در رژیم غذایی است
  • مشکلات باروری
  • کم خونی: ناشی از عدم دریافت آهن کافی در رژیم غذایی
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • نازک شدن مو/ریزش مو، مشکلات دندان و لثه، خشکی پوست
  • خستگی عمومی ناشی از کمبود انرژی
  • تاخیر در رشد و نمو در کودکان
  • تاخیر در بهبود جای زخم
  • هیپوترمی (افت دمای مرکزی بدن)
  • هیپوگلیسمی (افت قند خون)
  • اختلال در ریتم قلب
  • نداشتن خواب مناسب و کافی

چه کسانی نیاز به افزایش وزن دارند؟

متخصص تغذیه یا ارائه‌ دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است یک رژیم غذایی پرکالری و پروتئین بالا را توصیه کرده باشد، زیرا بدن شما در حال حاضر کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری می‌سوزاند و همین موضوع موجب کاهش وزن شما می شود. شرایط پزشکی و سایر دلایلی که افزایش وزن را سخت می کند عبارتند از:

  • سرطان
  • اختلالات اشتها
  • دیابت نوع 1
  • پرکاری تیروئید
  • استرس، افسردگی یا اضطراب.
  • عفونت هایی از جمله HIV/AIDS، سل، انگل ها و غیره
  • بیماری سلیاک (بیماری گوارشی روده)
  • ژنتیک (شما با متابولیسم بالا متولد شده اید)
  • داروهایی که باعث تهوع و استفراغ می شوند، از جمله شیمی درمانی
  • اسهال
  • کالری سوز فعال (شما کالری زیادی در محل کار خود می سوزانید، از نظر بدنی بسیار فعال هستید، اغلب تمرین می کنید)

در شرایطی که افزایش وزن توصیه می شود:

  • مدت زیادی در بیمارستان بستری بوده اید و وزن کم کرده اید
  • هنگامی که یک ورزشکار هستید و می خواهید وزن و قدرت عضلانی به دست آورید

در پایان

توصیه می کنیم برای داشتن برنامه غذایی مناسب و گرفتن رژیم (چه برای افزایش وزن چه کاهش وزن) سر خود عمل نکنید و به متخصص تغذیه مراجعه کنید. متخصص تغذیه برنامه غذایی ای را در اختیار شما می گذارد که حاوی مواد غذایی مغذی و آنتی اکسیدان باشد و با میزان سوخت و ساز بدن شما سازگاری داشته باشد. تجربیات خود از رژیم غذایی و میزان تاثیر آن را با موج کوه به اشتراک بگذارید.

دیگر منابع: my.clevelandclinic , healthifyme

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

164.000 تومان
998.000 تومان
2.895.000 تومان
599.000 تومان

زهرا کاظمیان

یک نظر در “هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

  1. سارا گفت:

    جدول غذایی کاملی بود ممنون از سایت خوبتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1.495.000 تومان
698.000 تومان
294.000 تومان
295.000 تومان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید