چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

برنده شدن در یک مسابقه استقامتی مانند سه گانه یا انجام یک صعود خوب لزوما به معنای آن نیست که چه کسی بیشترین استقامت را دارد یا چه کسی بیشترین مسافت را می تواند طی کند. بلکه به این معناست که چه کسی بهتر این کار را انجام می دهد.

البته طبق قانون اختصاصی بودن تمرینات، برای پیشرفت در هر ورزش یا فعالیت استقامتی باید آن ورزش یا فعالیت خاص را تمرین کنید. علم تمرین را نمی توان انکار کرد. اما این بدان معنا نیست که انواع دیگر تمرینات نمی توانند عملکرد را افزایش دهند.

یکی از مولفه‌های گمشده که بسیاری از ورزشکاران استقامتی به آن توجه نمی‌کنند، اهمیت تمرینات قدرتی است که نه تنها عملکرد را افزایش می‌دهد، بلکه مزایای دیگری نیز به همراه دارد.

قدرت پایه است

قدرت را مانند یک لیوان در نظر بگیرید، و تمام ویژگی‌هایی را که می‌خواهیم بهبود دهید – استقامت، توان، سرعت، چابکی ، زمان واکنش – به عنوان مایع درون لیوان تصور کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

اگر ضعیف هستید، لیوان شما کوچک بوده و احتمالاً با مایعی که می تواند در خود نگه دارد پر شده است. دیگر جایی برای بهبود وجود ندارد. تمرینات قدرتی لیوان شما را بزرگتر می کند و در نتیجه به شما امکان می دهد مایع بیشتری (ویژگی های ورزشی مختلف) داخل آن قرار دهید.

قدرت توانایی شما برای تولید نیرو در برابر یک مقاومت خارجی به شمار می رود. به طور مثال در مورد دویدن ماراتن، هرچه نیروی بیشتری به زمین وارد کنید تا بدن خود را به جلو برانید، سریعتر حرکت خواهید دوید. دویدن کیلومترهای بیشتر به خاطر دویدن کیلومترهای بیشتر لزوما باعث ارتقای این توانمندی نمی شود.

بهبود اقتصاد حرکت

تحقیقات نشان می دهند که تمرینات قدرتی اقتصاد دویدن را بهبود می‌بخشد، زیرا با توجه به شدت و/یا فاصله مشخص، تلاش کمتری درک می‌شود. اقتصاد دویدن قوی به معنای اکسیژن کمتر مورد نیاز و بهبود عملکرد در یک مسافت مشخص است، زیرا می‌توان سرعت را برای مدت طولانی‌تری حفظ کرد.

همین فاکتور را برای فعالیتی مانند کوله کشی در کوهنوردی می توان درک کرد. قدرت بیشتر برای کوله کشی به معنای برخورد کمتر با حداکثر ظرفیت خواهد بود که باعث می شود فرم بهتر حرکتی حفظ شود.

در واقع، بهبود اقتصاد دویدن ممکن است پیش بینی بهتری برای موفقیت نسبت به تمرکز صرف بر حداکثر اکسیژن مصرفی باشد. هرچه شخص قوی‌تر باشد، خطاهای تکنیکی کمتری وجود دارد و فرد می‌تواند یک تکنیک با کیفیت بالا را برای مدت طولانی‌تری حفظ کند.

خطر آسیب کمتر

ساختمان ها به دلیل زیرساخت های ضعیف فرو می ریزند، ماشین ها به دلیل فرسودگی موتور خراب می شوند و افراد ضعیف نیز زودتر آسیب می بینند.

باشگاه ورزشی موج

مایک بویل، مربی قدرت، می‌گوید که در ورزشکاران استقامتی، یک چرخه باطل و تکراری تمرین، آسیب دیدن و رفتن به فیزیوتراپی وجود دارد. این ممکن است کمی اغراق آمیز باشد، اما کاملاً نادرست نیست.

طبیعت تکراری و اضافه بار الگوی مرتبط با ورزش های استقامتی استرس زیادی را – به ویژه مفاصل و محدودیت های غیرفعال (رباط ها، تاندون ها، بورس) بر بدن وارد می کند.

2-3 بار تمرین قدرتی هر بار 30 تا 45 دقیقه در هفته و حذف هدفمند کیلومترهای پیموده شده بی کیفیت می تواند به تقویت سیستم عضلانی اسکلاتی کمک کند. همچنین بار اضافی از روی سیستم مفصلی برداشته خواهد شد. شما بدنی قویتر و انعطاف پذیرتر خواهید ساخت که نویدبخش عملکرد بهتر است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

نکاتی که باید در نظر بگیرید:

  • بسیاری از ورزشکاران استقامتی تنها با دو روز تمرین قدرتی اختصاصی در هفته، به نتایج مطلوبی دست می یابند.
  • از منظر مدیریت زمان و کارایی، استفاده از تمرینات کل یا تمام بدن سودمندترین خواهد بود.

چند مورد از تمرینات مشهور در این زمینه شامل موارد زیر است:

در ادامه چند لینک کاربردی در موج کوه وجود دارد که می توانید از آنها کمک بگیرید:

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

تیشرت بیس ترکینگ آستین بلند TECTOP

۵۸۷.۰۰۰ تومان
M
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان لایه بیس در کوهنوردی، طبیعت گردی، دویدن و سایر ورزش های فضای باز
  • ترکیب پلی استر و الیاف استرچ
  • کشسانی 4 جهته
  • خشک شوندگی سریع
  • خاصیت تنفسی بالا
  • نیم زیپ
  • دوخت دوبل
  • سبک وزن
  • حفظ دمای بدن
  • قابلیت استفاده در چهار فصل

کاپشن تک پوش بلک دیر مردانه مدل لایت هایک

۱.۴۳۷.۰۰۰ تومان
2XL
3XL
4XL
5XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی متوسط، کوهپیمایی و طبیعت گردی
  • رنگ‌بندی: 3 رنگ
  • سایز بندی‌: 4 سایز استاندارد
  • پارچه: 100% الیاف پلی استر
  • زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • شاخص ضد آب: 12389mmh20
  • شاخص تنفس پارچه داخلی: 8280G/M/24HR
  • پارچه ضد خش و چروک
  • سگک جمع کننده کلاه
  • آنتی استاتیک
  • دارای سه جیب
  • راهنمای سایز در توضیحات

دمبل 0.5 کیلویی روکش دار ایروبیک – 2 عدد (دمبل نیم کیلویی)

۱۹۹.۰۰۰ تومان
  • دمبل 0.5 کیلویی با روکش وینیل: زیبا و مقاوم در برابر خوردگی، عدم آسیب دیدن کف منزل.
  • تعداد: 2 عدد. می توانید تمرینات متقارن را انجام دهید.
  • جمع و جور: با طراحی 6 ضلعی. حداقل اشغال فضا.
  • مناسب برای ایروبیک، بدنسازی، توانبخشی، تمرینات مقاومتی.
  • بانوان و آقایان در همه سنین.

تسمه اسلینگ 60 سانت مدل tubular تولید Beal

۴۳۶.۰۰۰ تومان
  • مناسب سنگنوردی، کوهنوردی، دیواره نوردی، یخنوردی...
  • مواد: پلی آمید
  • گواهینامه: CE
  • وزن: 46 گرم/60 سانتیمتری
  • توان تحمل: 22 کیلونیوتن

لیوان سفری و کمپینگ کامک

۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان لیوان در سفر، کمپینگ و کوهنوردی
  • جنس: پلاستیک با کیفیت
  • دارای دسته
  • قطر با دسته: 10.5 سانتیمتر
  • قطر بدون دسته: 7.5 سانتیمتر
  • ارتفاع: 10 سانتیمتر
  • وزن: 40 گرم

صندل کین مدل نیوپورت رایا بلک H2

۱.۸۶۵.۰۰۰ تومان
36
37
39
40
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • نوع: صندل اسپرت
  • مناسب برای: خانم ها و آقایان
  • فعالیت ها: پیاده روی، قایق سواری، کمپینگ، استفاده روزمره، طبیعت گردی
  • رویه: ترکیبی از چرم و پارچه مش (راحتی و تنفس پذیری)
  • زیره: لاستیک با دوام (کشش و چسبندگی عالی)
  • کفی: EVA (راحتی و پشتیبانی)
  • مزایا: راحت، پشتیبان، چسبندگی عالی، محافظت از پا
  • رنگ: مشکی (Raya Black)
  • وزن جفت در سایز 40 حدود 680 گرم
  • 3 ماه ضمانت کیفیت

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

برنامه تمرینی صعود به دماوند

۸۰۰.۰۰۰ تومان
  • برنامه تمرین صعود به دماوند برای صعود موفقیت آمیز و ایمن
  • برنامه ریزی بر اساس اهداف گوناگون: صعود تابستانی دماوند، صعود سرعتی دماوند و صعود زمستانی دماوند
  • طول دوره برنامه یک ماهه می باشد.
  • ارزیابی اولیه و برنامه ریزی بر اساس سطح آمادگی جسمانی فعلی کوهنورد
  • بررسی دوره ای پس از هد دوره برنامه تمرینی
  • ارسال برنامه به صورت آنلاین به همراه توضیحات
  • پشتیبانی آنلاین در طول دوره برنامه توسط کارشناسان موج کوه

کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی و صعود یخ و برف
  • قابلیت اتصال کرامپون نیمه اتوماتیک از ناحیه پاشنه
  • رویه:نبوک ضد آب ۲.۷ میلی متری
  • آستر:Bri plus + Tinsoulate 3mm+ Dupont comfortmax
  • عایق:آنتی رفلکس ۷ میلی متری
  • میان زیره:تری فلکس ۷ میلی متری
  • زیره:Vibram Maton+(EVA+PU)Antishock+TPU
  • لژ:لاستیک ۲ میلی متری
  • نوع بستن:Speed lacing system
  • وزن:یک لنگه در سایز ۴۲ ۹۸۰ گرم
  • تولید شرکت لاوان

کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA

۲.۷۹۱.۰۰۰ تومان
40
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیره دو لایه و ویبرام برای ثبات، دوام و چسبندگی
  • طراحی سه بعدی برای تعادل و کشش
  • لایه میانی برای جذب ضربه
  • زیره ویبرام برای کشش و چسبندگی در سطوح مرطوب و خشک
  • جیر ضد آب با لایه گورتکس برای محافظت در برابر آب و تنفس پذیری
  • پدینگ داخلی برای راحتی و محافظت
  • نوک تقویت شده برای محافظت از انگشتان پا
  • قابلیت فیکس کردن بند کفش در ناحیه مچ
  • حمایت و ثبات عالی
  • راحتی
  • دوام
  • ضد آب
  • کشش
  • مناسب برای کوهپیمایی های سبک و پیاده روی در مسیرهای تریل و خاکی
  • تولید ویتنام

کرامپون 10 شاخه S10-1 مناسب کوهپیمایی در برف و یخ

  • عملکرد محصول گل میخ ها از فولاد منگنز ساخته شده اند و برای انواع کفش مناسب هستند.
  • بند از نخ پلی پروپیلن با ضخامت و چگالی الیاف بالا تولید شده است که یک الیاف معمولی نیست، به طوری که بند دارای استحکام مکانیکی، کشیدگی، کشش، مقاومت در برابر سایش و مدول الاستیک می باشد.
  • مناسب برای هر اندازه کشش، انعطاف پذیری، مناسب برای هر اندازه کفش.
  • سایز محصول متوسط ​​است و با انواع کفش قابل استفاده است و سایز 35-48 کفش را ساپورت می کند.
  • مناسب کوهپیمایی و صعودهای معمول (این محصول مناسب صعود یخچال نیست)
  • کرامپون ها را برای مدت طولانی در آب یا زمین مرطوب قرار ندهید، بلکه آنها را در جای خشک قرار دهید تا تاثیری در استفاده نداشته باشد.
  • کرامپون ها را در مناطق با دمای بالا قرار ندهید، تا روی ماندگاری کرامپون تاثیری نداشته باشد.
  • 5. هنگام استفاده از کرامپون روی سنگ یا زمین صاف، لطفاً در هر زمان بررسی کنید تا به میخ های کفش آسیب نرسانید.
  • دارای کیف حمل
  • تولید چین

کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور

۳.۱۵۰.۰۰۰ تومان
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای سنگنوردی در طول روز، سنگنوردان مبتدی تا متوسط
  • ایده آل برای سنگنوردی در طبیعت و باشگاه
  • دارای دو چسب برای پوشیدن راحت
  • کفی تخت راحتی در استفاده برای مدت زمان طولانی را تضمین می کند.
  • رویه اشبالت 2 میلی متری
  • زیره لاستیک 4 میلی متری در پنجه و 3 میلی متری در پاشنه
  • تولید شرکت لاوان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید