• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
چهارشنبه 8 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی

کوهنوردی و بدنسازی : افزایش کارآیی با تمرینات قدرتی

توسط مهدی جباریان
1400/04/02 - به روز شده در 1400/11/06
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
بهترین تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی
تمرینات پایین تنه
مطالب مرتبط
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف
هسته بدن
بالاتنه
نکات مهم پیرامون کوهنوردی و بدنسازی
آیا تمرین بدنسازی باعث افزایش حجم و سنگین شدن بدن می شود؟
آیا کوهنوردی برای بدنسازی خوب است؟
آیا می توان بدون افزایش حجم عضلانی افزایش قدرت داشت.

در فروشگاه موج کوه بیابید

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

لوازم کوهنوردی

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

تجهیزات کمپینگ

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

وسایل دویدن

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

لوازم سنگنوردی

بهترین تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی

تمرینات پایین تنه

جلو پا با دستگاه

یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات پا در کوهنوردی جلوپا با دستگاه یا ماشین است. این تمرین به خصوص در زمان فرود باعث میشود که فشار کمتری به زانوها وارد شده و تعادل بدن هم افزایش خواهد یافت.

پشت پا با دستگاه

برای تقویت هر عضله می بایست، عضلات مخالف آنرا نیز تقویت کنید. در کوهنوردی فشار زیادی روی عضله چهارسر ایجاد میشود و عدم تقویت عضله پشت ران می تواند باعث عدم تعادل بین این دو عضله گردد. یکی از تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی پشت پا با دستگاه می باشد.

اسکات

چندین مدل اسکات وجود دارد. البته بهتر است با اسکات با وزن بدن شروع کنید. سپس به تدریج به میزان وزنه مورد استفاده اضافه کنید تا عضلات شما قوی تر شوند. یکی از انواع اسکات که برای کوهنوردی توصیه میشود، فرانت اسکات می باشد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • انواع اسکات

انواع ددلیفت

انواع مختلفی از حرکت ددلیفت وجود دارد که می توان در تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی از آنها استفاده کرد. مزیت این حرکت تقویت عضلات پا و مرکز بدن به طور همزمان می باشد. این قسمت از بدن در فعالیت های سنگین درگیری مستقیم دارد و تقویت آن علاوه بر افزایش کیفیت صعود، تاثیر مثبت روی پیشگیری از آسیب دیدگی خواهد داشت.

لانگز

انواع لانگز باعث تقویت عضلات چارسر، ران و پشت ران می شوند. این حرکت همچنین روی افزایش تعادل تاثیر مثبتی خواهد داشت.

مطالب مرتبط

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

ساق

انواع مختلفی از تمرینات بدنسازی برای ساق پا وجود دارد. تقویت این عضلات باعث می شود که مچ پا در معرض آسیب کمتری قرار گیرید. از سوی دیگر کار کردن با کرامپون و صعود روی نیش آن در یخنوردی و صعودهای ترکیبی به قدرت بالای عضلات ساق نیازمند است. از جمله حرکات تقویتی برای ساق می توان به ساق پا تکی پله، دانکی، ساق با دستگاه … اشاره کرد.

  • تمرین کوهنوردی در خانه

هسته بدن

تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی
ساید پلانک

هسته بدن یا همان میان تنه ارتباط بین بالاتنه و پایین تنه را ایجاد می کند. داشتن یک مرکز قوی در فعالیت هایی مانند کوله کشی و سنگنوردی ضروری است. پس باید در تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی لحاظ شود. در ادامه به چند حرکت اصلی در این رابطه اشاره می کنیم.

اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید. اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

درازنشست

یک حرکت ساده که همه ما آنرا از دوران مدرسه به یاد داریم. نکته مهم در انجام درازنشست برای کوهنوردی انجام درست حرکت و دامنه حرکتی کامل می باشد. در زمان انجام این حرکت تا بالاترین مقدار ممکن خودتان را جمع کنید. می توانید برای سختتر شدن حرکت از تخته شیب منفی استفاده کنید.

انواع پلانک

پلانک و ساید پلانک را به هیچ عنوان فراموش نکنید. انجام این دو حرکت عضلات پشتی و پهلو را تقویت خواهد کرد. تقویت این عضلات باعث میشود تعادل بهتری داشته باشید. همچنین از ستون فقرات در بلندمدت محافظت خواهد شد.

انواع کرانچ

خوبی حرکت کرانچ این است که فشار کمتری نسبت به درازنشست روی ستون فقرات و کمر می آورد. پس اگر در میان تنه ضعیف هستید یا سابقه آسیب دیدگی در این قسمت دارید، بهتر است در تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی از کرانچ استفاده کنید. برای سختتر کردن حرکت کرانچ می توانید زانوها را خم کرده، طوری که عضلات دوقلو موازی زمین قرار بگیرد.

  • تقویت شکم و مرکز بدن برای کوهنوردی و سنگنوردی
  • حرکت کوهنوردی

بالاتنه

توان بالاتنه در فعالیتهایی مانند درگیری با سنگ و یخ اهمیت اساسی دارد. قدرت عضلات در بالاکشی، قدرت پنجه و …را باید در تمرینات بدنسازی برای کوهنوردی لحاظ کنید.

زیربغل سیم کش

یک حرکت عالی برای کسانی که توان بارفیکس زدن ندارند. در اینجا با استفاده از دستگاه زیربغل سیم کش می توانید، عضلات زیربغل را تقویت کنید. بعد از چند ماه تمرین با این دستگاه متوجه تغییرات گسترده در توان بارفیکس زدن خود خواهید شد.

انواع پول آپ یا بارفیکس

با استفاده از میله بارفیکس یا هنگ بورد برای بارفیکس زدن می توانید توان بالاکشیدن بدن را تقویت کنید. توجه داشته باشید که فرم صحیح انجام حرکت رعایت شود. ما به دنبال تعداد بیشتر نیستیم. آنچه که مهم است کیفیت انجام تمرینات خواهد بود. استفاده از بارفیکس با اضافه بار یا تمرینات فیکس نیز میتواند برای افراد قویتر مفید باشد.

  • راهکارهای افزایش بارفیکس

شنا سوئدی

انجام حرکت شنا سوئدی باعث تقویت عضلات سینه، کمربند شانه ای و کمر خواهد شد. این عضلات می توانند در کوله کشی و همچنین فشارهای مختلف به کمک یک کوهنورد بیایند.

تقویت انگشتان

برای تقویت انگشتان می توانید از دونات های لاستیکی، کرل پنجه روسی و سایر حرکت های تقویت کننده ساعد و پنجه استفاده کنید. اما مطمئنا هیچ تمرینی در این بخش به اندازه سنگنوردی مفید نیست. پیشنهاد می کنیم تمرینات سنگنوردی را حتی هفته ای یک جلسه در برنامه تمرینی خود داشته باشید.

  • راهکارهای تقویت انگشتان
اکثر مردم کوهنوردی را به عنوان ورزشی استقامتی می شناسند. این درست است، با قدری فکر کردن بیشتر به کوله کشی، صعود از مسیرهای پرشیب، دست به سنگ شدن و سایر موارد به اهمیت یک عامل دیگر پی خواهید برد. اینجاست که قدرت کافی برای فعالیت های شما لازم است. از سوی دیگر گروه زیادی از افراد اینطور فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی باعث سنگین شدن بدن و حجیم شدن می شود. در این مقاله به معرفی حرکات مفید بدنسازی برای کوهنوردی و همچنین پاسخ به سوالات پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

نکات مهم پیرامون کوهنوردی و بدنسازی

در ادامه به برخی از سوالات مهم پیرامون ارتباط کوهنوردی و بدنسازی اشاره می کنیم:

آیا تمرین بدنسازی باعث افزایش حجم و سنگین شدن بدن می شود؟

لزوما اینطور نیست. ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی معکوس به طور کلی معکوس هم عمل می کنند. تمرینات استقامتی مانند کوهنوردی برای چند ساعت یا چند روز اثر کاتابولیک دارند. از سوی دیگر تمرینات قدرتی و بدنسازی باعث عضله سازی می شوند. در نتیجه با ترکیب درست این تمرینات می توان به نتایج بهتری دست یافت.

آیا کوهنوردی برای بدنسازی خوب است؟

باید گفت که کوهنوردی سنگین می تواند روی عضله سازی تاثیر منفی بگذارد. در صورتی که به دنبال بدنسازی حرفه ای هستید لازم است به این نکته توجه داشته باشید.

آیا می توان بدون افزایش حجم عضلانی افزایش قدرت داشت.

یکی از نکات در رابطه با کوهنوردی و بدنسازی، افزایش قدرت بدون افزایش وزن است. برای دستیابی به این هدف معمولا از تعداد تکرارهای 2-3 تایی و ست های 5-6 تایی با استراحت بین هر ست 3 دقیقه استفاده می شود. برای این تمرین باید وزنه ای انتخاب شود که ورزشکار نهایتا بتواند در هر ست 2-3 تکرار داشته باشد. قبلا از شروع این فاز تمرینی لازم است چند هفته تمرین عمومی داشته باشید تا حرکات به درستی و با تسلط انجام شوند.

4.8/5 - (5 امتیاز)
برچسب ها: برنامه تمرینیکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

مسابقه UTMB چیست؟ آنچه باید درباره این اولترا ماراتن حماسی بدانید.

پست بعدی

لیست لوازم کوهنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

عوارض پلانک
آمادگی جسمانی

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ورزش پلانک یک تمرین با وزن بدن است که بدن شما را از روی زمین در یک خط مستقیم نگه می دارد. عوارض حرکت...

بیشتر بخوانید
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
لیست لوازم کوهنوردی

لیست لوازم کوهنوردی

گورتکس چیست

همه چیز درباره گورتکس

پاکستان: تلاش برای اولین صعود بیارچدی

پاکستان: تلاش برای اولین صعود بیارچدی

حرکت کوهنوردی چیست؟

حرکت کوهنوردی چیست؟ {راهنمای کامل حرکت کوهنوردی}

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

تمرینات ایستگاهی
آمادگی جسمانی

تمرینات ایستگاهی چیست؟ [فواید، معایب و نمونه تمرینات]

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
آمادگی جسمانی

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران چه موقعیست؟

برودپیک اوروبکو
کوهنوردی

خط زندگی ، جنوب غربی برودپیک

اورست
اخبار

اینترنت 5G در اورست

استازولامید در کوهنوردی و ارتفاعات
کوهنوردی

استازولامید در ارتفاعات و کوهنوردی: عملکرد، عوارض، مصرف

طناب زدن
آمادگی جسمانی

فواید طناب زدن [19 فایده فوق العاده برای همه]

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%