• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
پنج‌شنبه 9 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
عملکرد ورزشی چیست؟

عملکرد ورزشی چیست؟ چه عواملی بر آن تاثیر گذار است؟

توسط زهرا کاظمیان
1401/09/30
در آمادگی جسمانی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
عملکرد ورزشی چیست؟
5 عامل موثر بر عملکرد ورزشی
1) تناسب بدن و ترکیب بدنی
2) آموزش مهارت
3) قدرت
4) انعطاف پذیری
5) استقامت
عوامل سبک زندگی موثر بر تمرین و عملکرد ورزشی
خواب خود را تقویت کنید
چگونه استرس می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر بگذارد؟
تغذیه
سلامتی و خستگی
انگیزه
آرامش
در فروشگاه موج کوه بیابید

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. 

عملکرد ورزشی چیست؟

تلاش جسمانی و روانی یک فرد یا یک گروه و یا تیم ورزشی که  به منظور  رسیدن به یک هدف مشخص صورت می گیرد را می توان عملکرد ورزشی نامید. این عبارت هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم کسانی که برای سلامتی جسمانی ورزش می کنند بکار گرفته می شود. عملکرد ورزشی ترکیبی پیچیده از عملکرد بیومکانیکی، عوامل احساسی و تکنیک های تمرینی است. عملکرد در یک زمینه ورزشی مفهومی عمومی دارد؛ جایی که یک ورزشکار عملکرد خود را به عنوان پیشرفت به سمت برتری یا موفقیت می سنجد. این درک در ورزش وجود دارد که ورزشکاران علاقه مند به عملکرد به سطح رقابتی گرایش دارند. ورزشکاران علاقه مند به مشارکت ساده، برای اهداف گسترده تر مانند تناسب اندام یا کنترل وزن، اغلب ورزشکاران تفریحی هستند که اهداف عملکردی خاصی را تعیین نمی کنند.

5 عامل موثر بر عملکرد ورزشی

1) تناسب بدن و ترکیب بدنی

تنها عاملی است که نمی توان آن را کنترل کرد، ژنتیک است. می توانید کمی بلندتر شوید، بازوهای خود را عضلانی تر کنید.اما ژنتیک این عامل را کنترل می کند و به نوبه خود، این عامل ممکن است ورزشی که شما انجام می دهید یا موقعیتی که انجام می دهید را کنترل کند. بطور مثال اگر قد 150دارید نمی توانید به طور حرفه ای بسکتبال بازی کنید یا اگر چشمان ضعیفی دارید بر عملکردتان در تیراندازی تاثیرگذار است.

قد تنها یک عامل در تناسب بدن است. ساختار استخوان شما چیز دیگری است. مهم نیست چقدر تمرین می کنید، چقدر عضله دارید، یا مهارت هایتان چقدر عالی است. تناسب بدن اولین عامل محدود کننده تاثیرگذار بر عملکرد ورزشی است. ورزش و موقعیتی را انتخاب کنید که متناسب با بدن شما باشد. اگر قد بلندی دارید، احتمالاً می خواهید بسکتبال یا والیبال را امتحان کنید. اگر استخوان بندی پهنی دارید احتمالاً به عنوان یک خط دفاعی راگبی یا مدافع خط خوب هستید. شاخص میمونی یکی از چیزهایی است که در سنگنوردی تاثیر دارد و همه این عوامل به شدت تحت تاثیر ژنتیک هستند.

2) آموزش مهارت

حتی اگر در سایر عوامل موثر بر عملکرد ورزشی مهارت داشته باشید، هرگز عالی نخواهید بود مگر اینکه مهارت های انجام این ورزش را داشته باشید. یادگیری از یک مربی ماهر بهترین راه برای بهبود مهارت ها و بهبود عملکرد ورزشی است. بهبود مهارت های حرکتی، وضعیت مناسب بدن، نحوه شروع و توقف، زمان بندی، هماهنگی، ریتم و تثبیت بدن، مهارت هایی هستند که می توان برای بهبود عملکرد یاد گرفت. به همین دلیل است که ورزشکاران 5 تا 6 روز در هفته تمرین می کنند و تمرینات تکراری را برای بهبود مجموعه مهارت های خود انجام می دهند.

3) قدرت

تمرین قدرت بخش بزرگی از بهبود عملکرد ورزشی است. تمرینات قدرتی می تواند از آسیب به عضلات، رباط ها، تاندون ها و استخوان ها جلوگیری کند. بهبود قدرت می تواند به جذب نیروهای ضربه ای که در ورزش رخ می دهد و جلوگیری از آسیب کمک کند. عضله اضافه شده اطراف مفاصل، مفصل را در تراز مناسب خود نگه می دارد و همچنین نیروهای شوک ناشی از ضربه را جذب می کند. بهبود قدرت همچنین به بازیکن این امکان را می دهد که موقعیت مهارتی را بهتر و طولانی تر نگه دارد و امکان انجام حرکات تکراری با وضعیت بدنی بهینه را فراهم می کند. مزیت آشکار تمرینات قدرتی این است که از نظر بدنی قوی تر از حریف خود باشید. تمرینات قدرتی همچنین می‌ تواند سرعت دویدن و ارتفاع و طول پرش را بهبود بخشد که همگی مهارت‌هایی هستند که تقریباً در هر ورزش مورد استفاده قرار می‌ گیرند بنابراین هر ورزشکاری باید تمرینات قدرتی انجام دهد.

4) انعطاف پذیری

انعطاف پذیری دامنه حرکت و قابلیت انبساط بافت نرم در اطراف مفصل است. انعطاف‌پذیری را می‌ توان به روش‌های مختلفی بهبود بخشید، با انجام کشش پویا، کشش استاتیک، کشش فعال، رهاسازی خود میوفاشیال و ماساژ می‌ تواند انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد. انعطاف‌پذیری می‌ تواند با اجازه دادن به عضلات برای کشش به طول مناسب و با سرعت مناسب از آسیب جلوگیری کند. داشتن رابطه طول و کشش مناسب در مفصل باعث بهبود عملکرد عضلات نیز می شود. کشش عضلات سفت باعث ایجاد این رابطه بهینه طول و کشش در مفاصل می شود. هم ترازی مناسب مفصل و کشش بافت نرم آسیب را کاهش می دهد و در عین حال عملکرد را بهبود می بخشد. هر ورزشکاری باید روی انعطاف پذیری مناسب کار کند.

بهترین ورزش برای انعطاف پذیری بدن با ۸ تمرین موثر

5) استقامت

مقادیر کافی استقامت معمولاً با حرکات تکراری انجام شده توسط تمرین مهارتی ورزش انتخابی به دست می آید. برای بهبود سطح استقامت ورزشکار بالاتر از حد تمرین مهارت های معمولی باید یک برنامه آماده سازی به درستی طراحی شده دنبال شود. یک برنامه استقامتی باید اقدامات ورزشی را که ورزشکار انجام می دهد را تامین کند.

عوامل سبک زندگی موثر بر تمرین و عملکرد ورزشی

از خواب تا فشار همسالان، عوامل زیادی وجود دارد که بخشی از زندگی روزمره اکثر ورزشکاران را تشکیل می دهد. آموزش و راهنمایی برای کمک به ورزشکاران ضروری است تا مسیر موفقیت خود را طی کنند و درک کنند که چگونه می توانند زمینه های کلیدی را خارج از آموزش مهارت های خاص بهبود بخشند، که می تواند به آنها کمک کند تا به پتانسیل خود دست یابند.
چند عامل کلیدی مانند:

  • خواب
  • فشار و استرس
  • تغذیه
  • سلامت و انرژی
  • انگیزه
  • آرامش

خواب خود را تقویت کنید

مهمترین عامل برای عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی شما این است که استراحت داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که خواب پیش بینی کننده واضح عملکرد در ورزش است. خواب ناکافی و یا کیفیت پایین خواب می تواند باعث مشکلاتی شود که بر عملکرد فیزیکی و تحصیلی، عملکرد شناختی، بهبودی پس از تمرین و آسیب و سلامت روانی و متابولیک قلب شما تأثیر می گذارد. آنچه ما می‌دانیم این است که خواب برای انجام کارکردهای اساسی زندگی صرف نظر از نقش یا شغل شما لازم است، بنابراین طبیعتاً برای یک ورزشکار داشتن خواب کافی مهم تر می شود. مزایای عبارتند از:

  • کاهش میزان آسیب دیدگی
  • بهبود زمان واکنش
  • زمان های سرعت سریع تر
  • مشاغل طولانی
  • خطاهای ذهنی کمتر و
  • دقت بهتر

چگونه استرس می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر بگذارد؟

ورزشکارانی که یاد می گیرند استرس و اضطراب خود را مدیریت کنند و آن را به عملکرد خود هدایت کنند، اغلب کسانی هستند که موفق می شوند. مهم نیست که در چه سطحی از رقابت هستید، مهم این است که بتوانید با فشار مقابله کنید و اطمینان حاصل کنید که بر عملکرد شما تأثیر منفی نمی گذارد. بنابراین، بسیار مهم است که سطح استرس خود را زیر نظر داشته باشید و از نشانه‌های آشکار آگاه شوید تا قبل از تبدیل شدن به یک مشکل اقدام کنید. آگاهی از استرس و منبع آن به شما این فرصت را می دهد که با مسائل کنار بیایید و اطمینان حاصل کنید که از نظر زندگی و ورزشی به حداکثر عملکرد می رسید. هنگامی که استرس به خوبی مدیریت نمی شود، می تواند سلامت روانی و توانایی عملکرد شما را مختل کند.

تغذیه

ورزشکاران برای حفظ سطح عملکرد خود به سوخت کافی نیاز دارند. تغذیه سوخت ورزشکاران است. این "سوخت" را می توان به 3 جزء اصلی تقسیم کرد: کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین. غذایی که می خوریم بر قدرت، استقامت، تمرین، عملکرد، ریکاوری و تندرستی ما تأثیر می گذارد.

سلامتی و خستگی

خستگی حاد زمانی رخ می دهد که قدرت عضلانی کاهش یابد و قدرت و شدت مورد نیاز یک ورزشکار برای انجام یک فعالیت وجود نداشته باشد. خستگی حاد جزئی از سطح بالای تمرین و استقامت مورد نیاز یک ورزشکار است و باید با استراحت و ریکاوری همراه باشد. زمانی که یک ورزشکار رویکرد متعادلی برای تمرین و ریکاوری داشته باشد، عملکرد مطلوب را به دنبال دارد. هنگامی که فعالیت بدنی و استرس عاطفی مورد توجه قرار نگیرد، خستگی می تواند بیشتر به یک موضوع مزمن تبدیل شود و منجر به خستگی مداوم، کاهش کیفیت خواب، عملکرد ضعیف و افزایش خطر آسیب و بیماری شود.

سبک زندگی یک ورزشکار نقش مهمی دارد. همه حوزه های مختلف سبک زندگی از منابع انرژی موجود ورزشکار استفاده می کنند. 

نکات مهم برای ریکاوری بهتر در ورزش

انگیزه

با توجه به فشارها و تقاضاهای مرتبط با ورزش رقابتی، تعجب آور نیست که علاقه به فرسودگی ورزشکاران در حال افزایش است. نقش انگیزه در فرسودگی شغلی ورزشکار چیزی است که در تحقیقات به آن توجه شده است. از دیدگاه تئوری تعیین سرنوشت، فرسودگی شغلی با شکست مزمن در برآوردن نیازهای روانی شما همراه است. مطالعات متعدد نشان داده اند که انگیزه درونی رابطه منفی با فرسودگی شغلی ورزشکاران دارد، در حالی که انگیزه ارتباط مثبتی با علائم فرسودگی شغلی دارد.

رفتار مربی با ورزشکاران تیم خود می تواند تأثیر عمیقی بر رضایت و انگیزه ورزشکاران داشته باشد. انگیزه بخشی جدایی ناپذیر از "راز موفقیت" در ورزش و زندگی است. همه افراد مواقعی را تجربه می کنند که انگیزه کمتری دارند و زمان هایی را تجربه می کنند که احساس می کنند دنیا زیر پایشان است. موفق‌ترین ورزشکاران همیشه قوی‌ترین و سریع‌ترین ورزشکاران نیستند، اما شاید در حفظ انگیزه بهترین‌ها باشند.

آرامش

اضطراب بخشی اجتناب ناپذیر از یک ورزشکار است و از آنجایی که ریشه کن کردن کامل آن تقریبا غیرممکن است، نکته کلیدی این است که فرد واقعاً چگونه با آن برخورد می کند. ورزشکاران باید تکنیک هایی را بیابند که به آنها اجازه دهد خواب مناسبی داشته باشند و از تعادل خوبی بین استرس و آرامش اطمینان حاصل کنند. تمرینات تنفسی، گذراندن وقت با خانواده و دوستان، گفت‌وگوی مثبت با خود و تجسم، همگی راه‌هایی هستند که یک ورزشکار می‌تواند اطمینان حاصل کند که به آن تعادل دست می‌یابد، مهارت‌های آرامش‌بخشی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا استرس، شک در توانایی‌های خود، اضطراب ذهنی و جسمی و در در عین حال تمرکز و عملکرد فیزیکی و ذهنی را افزایش می دهد.

مواردی که در بالا ذکر شده پایه های اساسی در عملکرد ورزشی هستند با این حال اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت نیز در عملکرد ورزشی اهمیت می یابند که میزان نیاز به آنها در ورزشهای گوناگون متفاوت خواهد بود.

اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت کدامند؟

منابع: encyclopedia , workouthealthy

در فروشگاه موج کوه بیابید

هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. 

لوازم کوهنوردی

هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. 

تجهیزات کمپینگ

هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. 

وسایل دویدن

هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. 

لوازم سنگنوردی

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد.  هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد.  هر ورزشکاری در هر سطحی از ورزش همیشه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی است. عملکرد ورزشی چیست؟ و چه عواملی بر روی آن تاثیر گذار است؟ برخی از عوامل موثر بر عملکرد ورزشی را می توان بهبود بخشید در حالی که برخی دیگر نمی توان تغییر داد. برای بهبود عملکرد ورزشی باید به 5 عامل تأثیرگذار توجه کرد. تناسب بدن، آموزش مهارت ها، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت. این پنج عامل بر ورزش شما، موقعیتی که بازی می کنید و اینکه چقدر می توانید در هر یک از آنها خوب باشید، تاثیر می گذارد. هر یک از این عوامل ممکن است به صورت فردی یا گروهی بر عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. 
4/5 - (4 امتیاز)
منبع: metrifit
پست قبلی

چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود؟!

پست بعدی

لایه بندی در پوشاک کوهنوردی چیست و چه اهمیتی دارد؟

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد
آمادگی جسمانی

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

یکی از سوالات رایج در هنگام سرماخوردی به خصوص برای ورزشکاران این است که آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش...

بیشتر بخوانید
دائولاگیری

دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
لایه بندی در لباس کوهنوردی

لایه بندی در پوشاک کوهنوردی چیست و چه اهمیتی دارد؟

قله های صعود نشده هیمالیا برای مشتریان: یک استراتژی فروش جدید؟

قله های صعود نشده هیمالیا برای مشتریان: یک استراتژی فروش جدید؟

کمبود هوازی

کمبود هوازی چیست و چه اثری روی تمرینات دارد؟

هادی چوپان

نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن
کوهنوردان جهان

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

در روزگاری نه چندان دور صعود به اورست بدون اکسیژن غیرممکن به نظر می رسید تا اینکه دو کوهنورد، یعنی...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

موستاق تاور

موستاق تاور ، دوباره فکر کن

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

پل رامسدن

پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

کفش دویدن
دویدن

راهنمای انتخاب کفش دویدن

مکمل کوهنوردی
آمادگی جسمانی

معرفی 7 مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

بهترین زمان تمرینات کاردیو
آمادگی جسمانی

بهترین زمان تمرینات کاردیو به همراه نکات ایمنی

7 تمرین عالی پشت بازو برای عضله سازی
آمادگی جسمانی

بهترین حرکات پشت بازو: 7 تمرین و تصاویر

زمان خوب پلانک

زمان خوب برای حرکت پلانک چقدر است؟

گرمازدگی
سلامت

گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش 8 روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%