بهترین وسایل ورزشی در منزل: 12 ابزار تناسب اندام

چشم انداز ورزشگاه خانگی در چند سال گذشته به شدت تغییر کرده است. بسیاری از مردم اکنون فضایی را برای ورزش با بهترین وسیله ورزشی در منزل اختصاص می‌دهند. از وزنه‌های ساده و تشک‌های یوگا گرفته تا دستگاه‌های قلبی پیشرفته، راه‌های زیادی برای حفظ تناسب اندام بدون پا گذاشتن در باشگاه وجود دارد.

چگونه بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی را برای خود انتخاب کنیم

در حالی که تنوع گسترده ای در تجهیزات باشگاه بدنسازی خانگی وجود دارد، در اینجا چند فاکتور کلیدی وجود دارد که باید هنگام خرید در نظر بگیرید:

• هدف: آیا به دنبال تقویت قدرت هستید یا ورزش کاردیو مهمتر است؟ شما باید مواردی را که نیازهای تناسب اندام فعلی شما را برآورده می کنند، اولویت بندی کنید، به خصوص اگر فضا یا بودجه لازم برای چندین قطعه از تجهیزات را ندارید.
• قیمت: قیمت وسایل بدنسازی از حدود 400 تومان تا چند میلیون متغیر است. در حالی که نباید ایمنی یا کیفیت را قربانی کنید، اغلب می‌توانید با انتخاب محصولاتی با ویژگی‌های کمتر فناوری مانند صفحه‌ نمایش لمسی و قابلیت‌های بلوتوث، در هزینه خود صرفه‌جویی کنید.
• گارانتی ها: حتی تجهیزات باشگاه با کیفیت بالا نیز ممکن است خراب شوند، به همین دلیل توجه به نوع گارانتی که سازنده یا خرده‌ فروش ارائه می‌دهد بسیار مهم است.
• نظرات مشتریان: اطمینان حاصل کنید که چندین بررسی مشتری را بخوانید، زیرا آنها اغلب بازخورد صادقانه ای در مورد طراحی، دوام و عملکرد یک محصول ارائه می دهند.

چگونه بدنسازی را شروع کنیم (20 نکته که باید دانست)

چگونه بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی را انتخاب کردیم

تمامی محصولات موجود در این لیست با معیارهای زیر انتخاب شدند:

• تطبیق پذیری: برای کمک به صرفه جویی در هزینه و فضا، ما به دنبال تجهیزاتی گشتیم که بتوان از آنها برای تمرینات مختلف استفاده کرد.
• مواد: از کتل‌بل‌ها گرفته تا دستگاه‌های کاردیو، محصولاتی را در نظر گرفتیم که پایدار، قابل اعتماد و در کل خوب ساخته شده‌اند.
• اندازه: ما به دنبال اقلامی گشتیم که برای سالن‌های ورزشی خانگی با هر اندازه مناسب باشد.
• نظرات ورزشکاران: همه محصولات زیر اغلب نظرات مثبت ورزشکاران را دارند.

12 ابزار تناسب اندام ارزانی که هر خانه باید داشته باشد

برای کمک به شما برای شروع روتین ورزشی، ما قطعات مورد نیاز از تجهیزات بدنسازی در خانه را متناسب با نیازها و بودجه های مختلف تناسب اندام معرفی کرده‌ایم.

زیرانداز یوگا

زیرانداز (مت) یوگا به صورتی طراحی شده اند که تا حدودی به سطح زمین می چسبند و تکان نمی خورند، به همین دلیل به راحتی می توانید روی آن ها حرکات ورزشی خود را انجام دهید. برخی مدل های آن عرق بدن را به خود جذب می کنند و نمی گذارند بوی نامطبوع آن در محیط پخش شود. با خرید یکی از این زیراندازها می‌ توانید به‌ شکل مؤثرتری از مزایای مختلف حرکات یوگا بهره‌ مند شوید: از بیشترشدن انعطاف پذیری بدن و بهبود وضعیت تنفسی گرفته تا کاهش استرس و افزایش انرژی.

• مزایا: سطح بدون لغزش بافت، محافظت از کف در برابر عرق، ممکن است صدا و ارتعاشات را جذب کند.
• معایب: پارگی ها که برای برخی خیلی نازک است، ممکن است کف را لکه دار کند

طناب

وجود طناب زدن در برنامه تمرینی شما بسیار سودمند است و برای مبتدیان نسبتاً آسان است که به تمرینات مختلف عادت کنند. طناب زدن جدا از اینکه به شما کمک می کند مقدار زیادی کالری بسوزانید (در واقع می تواند کارآمدتر از دویدن باشد)، طناب زدن باعث می شود روی پاهایتان سبک تر شوید. این بدان معنی است که هماهنگی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد زیرا در این تمرین تمام تمرکز روی پاهای شما است. هر چه ترفندهای طناب بیشتری کشف و یاد بگیرید، هماهنگی بیشتری خواهید داشت. به غیر از این با طناب ورزشی همه جا می توانید تمرین کنید.

• مزایا: ارزان، قابل تنظیم، محکم، قابل جا به جایی
• معایب: گره خوردن، برای برخی خیلی سبک

کش مقاومتی

با استفاده از کش‌های ورزشی می‌ توان تقریبا تمامی عضله‌های بدن را درگیر کرد: از عضله‌های مچ دست و پاشنه پا گرفته تا شکم و قسمت‌های دیگر. استفاده از آنها هم بسیار ساده است و نیازی به تجهیزات دیگری نخواهید داشت. همین ویژگی کش پیلاتس حلقه ای، آن را به یکی دیگر از مهم‌ ترین وسایل ورزش در خانه تبدیل می‌ کند.

دمبل

باید بدانید که در مقایسه با هالتر، با دمبل‌ها می‌ توان حرکت‌های بیشتر و متنوع‌ تری را در برنامه ورزشی جا داد، همچنین دمبل از هالتر ارزان‌تر است و انتخابی مقرون‌ به‌ صرفه برای باشگاه خانگی است. از دمبل می توان برای تمرین دادن به پایین تنه و بالاتنه استفاده کرد، که آنها را به یک ورزشگاه مناسب در خانه شما تبدیل می کند. بنابراین یک گزینه ی مناسب برای تجهیزات ورزشی در خانه است. اگر از دمبل های قابل تنظیم که امکان اضافه‌ کردن وزنه به دمبل یا کم‌ کردن از آن را داشته باشد، استفاده کنید دست‌تان برای تمرین با آن بازتر خواهد بود. حتما این نکته را هنگام خرید در نظر داشته باشید. می توانید در فروشگاه موج کوه خرید دمبل در تمام وزن ها با بهترین قیمت یافت کنید.

• مزایا: طراحی صرفه جویی در فضا، سینی ذخیره سازی مناسب، تعویض وزن آسان
• معایب: حجیم، ممکن است برای برخی خیلی سبک باشد

رول/ چرخ شکم (Ab Wheel)

آیا می‌ دانستید که با هر بار چرخاندن و انجام حرکت ورزشی روی رول شکم بیش از ۲۰ عضله در بدنتان را درگیر تمرین می‌کنید؟ این وسیله ی ورزشی بسیار هوشمندانه و کارآمد طراحی شده است. اگر پشتکار داشته باشید و روزانه از رول شکم استفاده کنید می توانید به سرعت عضلات شش تکه ی شکمی برای خود خلق کنید که همه آرزویش را دارند!

کتل بل

یکی دیگر از لوازم ضروری بدنسازی خانه کتل بل است. در حالی که کتل بل ها را می توان برای بسیاری از تمرینات مشابه با دمبل استفاده کرد، آنها همچنین امکان حرکات پویا تری از جمله تمیز کردن و تاب خوردن کتل بل را می دهند.

• مزایا: تنظیم وزن آسان، دسته چدنی با چسبندگی آسان
• معایب: حجیم بودن، وزنه ها ممکن است صدا بدهند، برای برخی خیلی حجیم، برای برخی به اندازه کافی سنگین نیستند

وزنه‌های مچ دست و پا

وزنه‌های مچ دست و پاشنه پا یکی از محبوب‌ ترین وسایل ورزش در خانه هستند. می‌توانید از این وزنه‌ها برای دشوارترکردن حرکات ورزشی موردعلاقه‌ تان بهره بگیرید و به‌ این‌ شکل، تأثیر آنها بر بدن و تناسب اندامتان را بیشتر و بهتر کنید. کار با آنها ساده است و حتی می توانید از آن‌ها در حین تماشای تلویزیون استفاده کنید و تمرین خوبی داشته باشید.

توپ تناسب اندام

توپ تناسب اندام از دیگر وسایل ورزش در خانه است که تهیه‌ کردن آن به‌ ویژه برای کسانی مناسب خواهد بود که از حالت و ظاهر ستون‌ فقرات و حالت کلی بدنشان راضی نیستند. توپ مانند زیرانداز و دیگر تکیه گاه های دیگر ثابت نیست بنابراین و برای ثابت ماندن روی آن باید تمرین کنید تا به تعادل و وضعیت مورد نظرتان برسید. با توپ تناسب اندام می توانید حرکات کششی و تمرینات ساده متنوعی را انجام دهید. اما توجه داشته باشید بهتر است قبل از انجام، فیلم های آموزشی با توپ را ببینید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

حرکات اصلاحی چیست؟[کاربرد، فواید، حرکات]

کفش ورزشی مناسب

حتی در ورزشگاه اختصاصی خانگی خود هم باید از کتونی مناسب هنگام ورزش استفاده کنید. داشتن کفش مناسب از خطر آسیب دیدگی و پیچ خوردن پاهایتان جلوگیری می کند. می توانید بهترین کفش های دویدن سال 2022 در لینک زیر بخوانید.

• مزایا: جلوگیری از آسیب دیدگی

آینه

شاید تعجب کرده باشید که با معرفی چندین وسیله ی ورزشی، آینه یک وصله ی ناجور در تجهیزات ورزشی در خانه به نظر برسد اما باور کنید بسیار مورد نیاز است. دلیل استفاده آینه در باشگاه های ورزشی و خانگی این است که مطمئن شوید که وضعیت بدنی و حرکات شما منعکس کننده آن چیزی است که می بینید و حرکات را صحیح انجام می‌دهید.

• مزایا: بازخورد فرم، ردیابی عملکرد عمیق، صفحه نمایش بزرگ
• معایب: گران، نیاز به فضای زیاد

دوچرخه ثابت

دوچرخه سواری در بیرون از منزل با چالش هایی همچون محیط مناسب و آسیب دیدگی همراه است همان میزان کالری را می توانید با دوچرخه ورزشی در منزل بدون هیچ دردسری بسوزانید. دوچرخه ثابت کاملاً متناسب با اندازه شما قابل تنظیم است و دارای یک مانیتور بزرگ برای پخش جریانی کلاس های تمرینی و همچنین پدال ها با گزینه ای برای کفش های گیره دار است. تنها هنگام خرید توجه داشته باشید که این دوچرخه ها بسیار سنگین هستند و جای زیادی اشغال می کنند اگر در منزل فضای کوچکی دارید باید به این موارد توجه کنید.

• مزایا: پدال های دو طرفه، مانیتور ضربان قلب، بدون صدا
• معایب: گارانتی کوتاه مدت، شکایت از نصب پدال به عقب

دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

بند و کش Trx

لوازم trx قابل‌ حمل و بسیار کارآمد هستند. این ویژگی‌ها سیستم trx را به انتخابی مناسب برای باشگاه ورزشی خانگی تبدیل می‌کند. سیستم trx را یکی از افسران سابق نیروی دریایی آمریکا و برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان در حالت ایده آل، به‌هنگام سفرها طراحی کرده است (زمانی که به باشگاه‌ها و سایر تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند). امروزه بیشتر مدل‌های معروف لباس، ورزشکاران حرفه‌ای و سربازان از trx برای انجام انواع حرکت‌های ورزشی استفاده می‌کنند.

استفاده از آن هم بسیار ساده است: کافی است بند یا کش ورزشی موردنظرتان را به درز بالایی در یا چیزی شبیه به آن متصل کنید. بعد از آن می‌توانید حرکت‌های مختلفی را تمرین کنید و از آنها برای افزایش نیرو و انعطاف پذیری بدنتان بهره بگیرید.

• مزایا: وزن سبک، قابل تنظیم، بادوام، قابل حمل
• معایب: گران است، باید در جای سفت و مقاوم آن را وصل کرد

سخن پایانی

چه به دنبال وزنه یا یک دستگاه کاردیو باشید، هزاران محصول در دسترس هستند تا رویاهای بدنسازی خانگی شما را به واقعیت تبدیل کنند. هنگام تصمیم گیری برای خرید، حتما بودجه، فضا و نیازهای تناسب اندام خود را در نظر بگیرید. همچنین باید کیفیت و تنوع محصولات را در نظر بگیرید. امیدواریم لیست بالا به شما در افتتاح باشگاه ورزشی اختصاصیتان کمک کند.

سوالات متداول

منابع: healthline , health