منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی, سلامت

حرکات اصلاحی چیست؟[کاربرد، فواید، حرکات]

حرکات اصلاحی چیست؟[کاربرد، فواید، حرکات]

1
(1)

حرکات اصلاحی همانطور که از نام آن هم پیداست به منظور اصلاح مسائل حرکتی و عدم تعادل به کاربرده می شود. انجام این تمرینات در عملکرد ورزشی و زندگی شهری می تواند برای جلوگیری و درمان آسیب دیدگی ها و پیشرفت موثر باشد. در این مقاله به تعریف حرکت اصلاحی خواهیم پرداخت. پس از آن فواید این حرکات و مهمترین تمرینات در این زمینه را معرفی خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

حرکات اصلاحی چیست؟

حرکات اصلاحی تکنیکی است که از درک آناتومی، حرکت شناسی و بیومکانیک برای رسیدگی و رفع اشکالات حرکتی و عدم تعادل برای بهبود کیفیت کلی حرکت در طول تمرین و در زندگی روزمره استفاده می‌کند. ورزش اصلاحی برای کمک به ارزیابی و تعیین علت اصلی عدم تعادل و الگوهای حرکتی معیوب که منجر به مشکلات وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی کل بدن می شود، استفاده می شود. هنگامی که مشکل یا مشکلات شناسایی شد، یک متخصص حرکات اصلاحی می‌تواند یک برنامه تمرینی ایجاد کند که مشکل را از طریق فوم رول، کشش، و تمرینات کل بدن حل کند.

با پرداختن به حرکت عملکردی فرد و مسائلی که مانع آن می شود، به ویژه در پاها، زانوها و باسن، به کاهش استرس وارده به بدن او کمک می کند. با تنظیم صحیح بدن، تمرینات اصلاحی به آن کمک می کند تا باری را که حرکت روزمره بر روی آن وارد می کند تحمل کند و به کاهش خطر آسیب در آینده کمک نماید.

به لطف این استراتژی‌ها، افراد و ورزشکاران می‌توانند بهتر حرکت کنند، که باعث می‌شود انواع تمرین‌های جدیدی که قادر به انجام آن خواهند بود، امکان پذیر شود. همچنین به آنها توانایی شرکت در انبوهی از فعالیت‌ها و ورزش‌های مختلف را می‌دهد که از آن لذت می‌برند و ممکن است در غیر این صورت قادر به انجام آن نبوده باشند.

فواید حرکات اصلاحی

بدون توجه به اینکه در یک ساختمان اداری کار می کنید یا یک ورزشکار حرفه ای هستید، حرکت یک واقعیت زندگی روزمره است. حرکات اصلاحی برای شناسایی و رسیدگی به عدم تعادل هایی که باعث پوسچر، ثبات و مشکلات حرکتی می شود ضروری می باشد. داشتن درک غنی از ورزش اصلاحی به متخصصان تناسب اندام اجازه می دهد تا مشکلات و محدودیت های بالقوه در حرکات افراد را شناسایی کنند.فواید حرکات اصلاحی به نقل از nasm به شرح زیر می باشد:

  • افزایش انعطاف پذیری
  • افزایش فعالیت عضلات
  • بهبود ثبات مفصل
  • بهبود کارایی عصبی عضلانی(هماهنگی)
  • کاهش خطر آسیب دیدگی
  • بهبود الگوهای حرکتی
  • افزایش توانایی ریکاوری
  • آماده شدن بدن برای تمرینات شدید
  • افزایش عملکرد ورزشی
  • برطرف کردن عدم تعادل عضلات

رایجترین حرکات اصلاحی کدامند؟

مورد استفاده ترین حرکات اصلاحی به نقل از bossierchiro به شرح زیر می باشد:

  • لانگز با کشیدن زانو برای بازسازی و تقویت عضلات گلوتئوس ماکسیموس به منظور راه رفتن با درد کمتر و افزایش دامنه حرکتی
  • بک استپ-دست بالا برای بهبود تحرک و انعطاف پذیری
  • چرخش دراز کش برای مفاصل شانه بیمار
  • کشش هیپ که با هدف گرفتن ستون فقرات کمتری برای درد کمتر انجام می شود.
  • کشش ساق پا، اغلب برای بهبود تعادل و هماهنگی صورت می پذیرد.
  • توپ تنیس برای قسمت بالای کمر که گردی پشت ناشی از کیفوز قفسه سینه را درمان می کند.
  • توپ های بیس بال روی کمپلکس گلوتئال که باعث تحریک عضلات گلوتئال می شوند. این عضلات اغلب ضعیف هستند.
  • فوم رول عضلات ساق پا و عضلات بیرون ران
  • فوم رول چهارسر برای پاها، هیپ ..
  • رول توپ گلف برای بیماران مبتلا به فاشیای کف پا

در ادامه تصاویر حرکات ارایه شده است:

1. کشش هیپ

این حرکت با قرار گرفتن به صورت لانگز روی زمین انجام میشود. روی پنجه پای عقبی می بایست روی زمین قرار گرفته و زانوی عقبی کمی عقب تر از باسن باشد. دقت کنید که بالاتنه بایست عمود بر زمین قرار گیرد. در این حالت در قسمت باسن احساس کشیدگی خواهید داشت.

حرکات اصلاحی
کشش هیپ

2. کشش ساق پا

دست به دیوار تکیه داده و بالاتنه می بایست موازی دیوار باشد. یک پا را عقب گذاشته و سعی کنید پاشنه را به زمین نزدیک کنید. زمانی که حالت کشش ایجاد شد وضعیت را حفظ کنید.

حرکات اصلاحی
کشش ساق پا

3. چرخش درازکش

در انجام این مورد از حرکات اصلاحی می بایست به پهلو روی زمین دراز بکشید. سپس سعی کنید در حالی که یک دست روی زمین قرار دارد دست دیگر را به جهت مخالف حرکت دهید. بازوها باید مستقیم باشند.

حرکات اصلاحی
چرخش دراز کش

4. توپ های بیس بال روی کمپلکس گلوتئال

مطابق تصویر زیر باید توپ بیس بال را زیر عضله بالای باسن قرار دهید و با فشار و حرکت دادن عضلات این قسمت را تحریک کنید.

حرکات اصلاحی

5. فوم رول عضلات پا

با استفاده از فوم رول قسمت های مختلف و عضلات بیرون ران، ساق، باسن و پشت را می توانید ماساژ دهید. برای مطالعه بیشتر به مقاله راهنمای فوم رول مراجعه کنید.

حرکات اصلاحی

6. توپ گلف برای فاسیای کف پا

التهاب فاسیای کف پا منجر به ایجاد درد در زیر پاشنه می‌شود. فاسیای کف پا یک رباط ضخیم و توری شکل است که پاشنه را به جلوی پا متصل می‌کند. یکی از روشهای درمانی حرکات اصلاحی با استفاده از توپ گلف(توپ سخت) برای تقویت این قسمت می باشد.

حرکات اصلاحی

7. لانگز کشیدن زانو

برای انجام این حرکت ابتدا یک حرکت لانگز زده می شود. سپس پای عقبی در زمان بالا آمدن به درون شکم جمع شده و کشش انجام خواهد گرفت.

حرکات اصلاحی
لانگز با کشش زانو

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید