حرکات بنیادی در ورزش چیست [انواع حرکات بنیادی]

مهارت های حرکات بنیادی یا (FMS) شامل مهارت های حرکتی اصلی هستند که بخش های مختلف بدن را درگیر می کنند. آنها شامل مهارت هایی مانند دویدن، گرفتن و حفظ تعادل بوده و اساس حرکات در طول زندگی را تشکیل می دهند. مهارت های حرکات بنیادی همچنین پایه و اساس تمرینات تخصصی تر و پیچیده تر هستند که در ورزش و بازی به کار گرفته می شوند. به منظور رشد صحیح جسمانی کودکان ضروری است که این مهارت ها از سنین پایین ایجاد شوند.

از این مهارت ها به عنوان سواد بدنی نیز یاد می شود. سواد بدنی توانایی فرد را برای دستور دادن به بدن برای انجام دقیق و با اطمینان یک عمل و شناخت ویژگی های فیزیکی، اجتماعی، شناختی و عاطفی مورد نیاز برای انجام آن به طور موثر توصیف می نماید. فعالیت های شبیه به ژیمناستیک همه الگوهای حرکات بنیادی را می توانند تقویت کنند.

انواع حرکات بنیادی و مهارتی

حرکات بنیادی به ۳ دسته تقسیم می شوند:

• مهارت های مدیریت بدن: برای داشتن بدنی متعادل در سکون و حرکت اهمیت دارند.
• مهارت های حرکتی: بدن را قادر می سازد آزادانه از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت کند.
• مهارت های کنترل اشیا: به بدن اجازه می دهد تا تعامل داشته باشد و اشیا و وسایل را کنترل کند.

در ادامه به تشریح بیشتر این دسته بندی به نقل از humankinetics می پردازیم:

مهارت های کنترل بدن (حرکات بنیادی استواری)

مهارت های مدیریت بدن شامل تعادل بدن در حالت سکون و حرکت است. به عنوان مثال می توان به تعادل ایستا و پویا، غلتیدن، فرود، خم شدن و کشش، چرخش، تاب خوردن و بالا رفتن اشاره کرد. بدون شایستگی در مدیریت بدن، اجرای ایمن و توسعه سایر مهارت های حرکات بنیادی دشوار می شود.

مهارت های حرکتی

مهارت های حرکتی شامل انتقال بدن در هر جهتی از یک نقطه به نقطه دیگر است. به عنوان مثال می توان به خزیدن، راه رفتن، دویدن، پریدن، پرش و شنا اشاره کرد. برای آموزش آسانتر این مهارت در سنین پایین عموما از انواع بازی گونه تمرین استفاده می کنند.

پست مرتبط

چگونه در بدنسازی حجم بگیریم؟ ۱۴ نکته اساسی

بدنسازی با کش ورزشی (برنامه تمرینی برای تقویت عضلات)

مهارت کنترل اشیا

مهارت های کنترل اشیاء مستلزم کنترل وسایل و اشیاء مانند توپ، حلقه و روبان با دست، پا یا هر قسمت دیگری از بدن است. به عنوان مثال می توان به پرتاب، گرفتن، لگد زدن، ضربه زدن، پرش و دریبل زدن اشاره کرد.

اهمیت حرکات بنیادی در ورزش

همانطور که گفته شد، FMS یا حرکات بنیادی بستری است که مهارت های ورزشی از آن نشات می گیرد. یک پایه FMS خوب برای رشد جسمانی کودکان و توانایی شرکت شایسته در ورزش ضروری است. کودکانی که در تحرک ماهر هستند، تمایل بیشتری به شرکت در ورزش دارند که منجر به عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتر می شود. این به کودکان اجازه می دهد تا از ورزش لذت بیشتری ببرند و آن را به یک سرگرمی مادام العمر تبدیل کنند. مطالعات نشان داده اند که مهارت های حرکتی پایین مانع اصلی برای شرکت در ورزش است و یکی از دلایل اصلی ترک ورزش سازمان یافته توسط کودکان می باشد.

آیا حرکات بنیادی فقط در ورزش اهمیت دارند؟

مهارت های حرکتی بنیادی چیزی بسیار بیشتر از اجزای سازنده ورزش هستند، آنها کلید یک زندگی فعال و سالم را تشکیل می دهند. آنها اساس هر حرکتی هستند که ما هر روز انجام می دهیم. این حرکات به کودکان اجازه می دهند با ورزش و تمرین رابطه مثبتی ایجاد کنند. این منجر به یک سبک زندگی سالم تر با مشارکت بیشتر در فعالیت، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها، کاهش سطح استرس و اضطراب و افزایش ارزش خود می شود. این نوع مهارت ها ارتباط مستقیم با آمادگی جسمانی سلامت محور دارند.

زمان شروع تمرین حرکات بنیادی

شما می توانید FMS را در هر سنی یاد بگیرید، اما بهترین زمان برای یادگیری این مهارت ها زمانی است که کودک خردسال هستید. این به خاطر این است که کودکان خردسال سطح پایین‌تری از خودآگاهی، خجالت و ترس از آسیب دارند. همچنین برای کودکان خردسال راحت تر است که هر گونه عادت را بیاموزند. در نهایت، مهم است که این مهارت‌ها در سنین پایین آموخته شوند تا کودک بتواند آزادانه‌تر در طول دوران کودکی خود در ورزش و فعالیت بدنی شرکت کند.