اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، مهم است که ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر اساس نظر کارشناسان، بزرگسالان باید 30 تا 60 دقیقه ورزش با شدت متوسط را پنج بار در هفته انجام دهند تا سلامتی بهینه داشته باشند.
برای برخی از افراد، این دستورالعمل‌ها قابل انجام به نظر می‌رسند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در برنامه ریزی فعالیت روزانه با مشکل مواجه شوند. به خصوص اگر مشکلات مفصلی یا کمری دارید، یا به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید، ممکن است دویدن بر روی تردمیل و شروع به دویدن ترسناک به نظر برسد. به همین دلیل است که مقایسه مزایای دوچرخه ثابت در مقابل دویدن بسیار مهم است.
عضلات درگیر در دویدن در برابر دوچرخه ثابت
در هنگام کار با دوچرخه ثابت یا دویدن از همان عضلاتی استفاده کنید که حرکت دهنده های اصلی در تمرین هستند. عضلات پای شما، از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا مسئول بیشتر حرکت و کالری سوزانده شده اند.
هنگامی که می دوید، چند ماهیچه اضافی را به خدمت خواهید گرفت. عضلات مورب، شکم، کمر و خم کننده های لگن، که معمولاً به آنها “هسته” نیز می گویند، برای کمک به تعادل در هر گام به کار گرفته می شوند. شما همچنین کمی از شانه های خود استفاده می کنید تا بازوهای خود را حرکت دهید.
با این وجود، حتی با درگیری عضلانی اضافی، اگر با شدت تمرین یکسانی کار کنید، کالری سوزی در دقیقه بین دو تمرین تقریباً یکسان است. کالری سوزی بیشتر تابع ضربان قلب می باشد تا نوع ورزش هوازی که انجام می دهید.
کالری سوزی در دوچرخه ثابت در برابر دویدن
برای کاهش وزن، باید بهترین تعادل کالری خود را پیدا کنید. با دویدن می توانید مقدار بیشتری کالری از دست بدهید. با این حال، اگر ساعت‌های طولانی دوچرخه‌سواری کنید، می توانید کالری سوزی خوبی ایجاد کنید. همچنین انتخاب یک دوچرخه ثابت از برندهای برتر نتایج بهتری به شما بدهد. به طور کلی باید گفت که در زمان دویدن کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت می سوازنید.
مقایسه خطرات دویدن و دوچرخه ثابت
دوچرخه های ثابت یکی از ایمن ترین تجهیزات ورزشی در نظر گرفته می شوند. از آنجایی که دوچرخه یک فعالیت کم ضربه است، برای افرادی که مشکلاتی در مفاصل، ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها یا تعادل دارند، انتخابی عالی محسوب می شود. از آنجایی که این تمرینات در حالت نشسته انجام می شود، اگر مشکل کمر دارید و نیاز به حمایت اضافی دارید نیز مناسب است.
دوچرخه ثابت اغلب در محیط های بالینی به عنوان یک ورزش توانبخشی تجویز می شود زیرا تقریباً همه می توانند بدون نگرانی از آن استفاده کنند، اما این بدان معنا نیست که تمرینات چالش برانگیز نیستند.
ورزشکاران و ورزشکاران پیشرفته می‌توانند با افزایش مقاومت، رکاب زدن سریع‌تر یا استفاده از یک تمرین از پیش برنامه‌ریزی‌شده که اینتروال را شبیه‌سازی می‌کند، فشار تمرین را تا حدی بالا ببرند و بدون استرس روی مفاصل، تمرین ثابتی با کیفیت بالا داشته باشند.
از سوی دیگر دویدن چه روی تردمیل یا در فضای باز نیاز به هماهنگی و تعادل داشته و فعالیتی با اثر ضربه بالا محسوب می شود. این برای کسانی که مشکلات مفصلی دارند می تواند ناراحت کننده بوده یا حتی افزایش آسیب را به همراه داشته باشد.
به علاوه خطر سقوط یا زمین خوردن در زمان دویدن وجود دارد. پیمایش مسیرهای سنگلاخی و خاکی نیز خطر پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می دهد.
دویدن یا دوچرخه ثابت: کدام یک برای شما مناسب تر است؟
انتخاب مناسب برای شما به ترجیحات شخصی و سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد – به طور کلی، بهترین نوع تمرین ورزشی چیزی است که در طول زمان به آن پایبند باشید.
از یک طرف، دویدن نیاز به تجهیزات کمتری نیاز دارد، بنابراین ممکن است راحت‌تر آن را در روال خود قرار دهید. از طرف دیگر استفاده از دوچرخه ثابت برای کسانی که اضافه وزن دارند تا در شروع تمرینات هوازی هستند می تواند مناسب تر باشد.
توصیه ما این است که در صورت داشتن موارد زیر دوچرخه ثابت می تواند گزینه بهتری برای شما باشد:
- شروع تمرینات و تازه کار بودن ورزشکار در فعالیت های هوازی
- داشتن آسیب در مفاصل
- وجود اضافه وزن
ترکیب این دو ورزش در کنار یکدیگر نیز پیشنهاد می شود. به طور مثال اگر در ورزش هوازی تازه کار هستید می توانید با دوچرخه ثابت شروع کنید. سپس به تدریج و در طول چند هفته یکی دو جلسه دویدن به تمرینات خود بیافزایید. این ترکیب علاوه بر تنوع خوب به شما کمک می کند تا از مزایای هر دو روش تمرین بهره مند شوید.
در نظر داشته باشید که افزایش شدت تمرین برای اکثر افراد در حالت دویدن آسانتر از دوچرخه ثابت است. پس می توانید برای تمرینات شدید از دویدن و برای ورزش متوسط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
منابع: livehealthy / bikesreviewed
