منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

5
(1)

لاخ پنجه از تکنیک های پیشرفته در سنگنوردی محسوب می شود و البته بسیاری از سنگنوردان در انجام این تکنیک به دلایل مختلفی راحت نیستند. با این حال کسب مهارت در این تکنیک برای صعود مسیرهای درجه بالا الزامیست.

لاخ پنجه

لاخ پنجه روشی برای استفاده از روی انگشتان یا پا به عنوان نقطه اصطکاک بین کفش و سطح بالا رفتن به منظور حفظ تعادل یا کشیدن به سمت داخل است.

لاخ پنجه معمولاً برای محکم نگه داشتن بدن در برابر سطح صعود هنگام انجام حرکت استفاده می شود. با توجه به تفاوت قدرت بین پاها و بازوها، یک لاخ پنجه موثر نیز مقدار زیادی از وظایف تحمل بار را از قسمت بالایی بدن به پاها و قسمت مرکزی بدن منتقل می نماید. قلاب پا همیشه ضروری نیست، اما اجرای خوب آنها می تواند کارایی عضلانی شما را به عنوان یک سنگنورد به شدت افزایش دهد.

گامهای انجام لاخ پنجه

موقعیت یابی پا

ابتدا باید روی موقعیت پای خود کار کنید. هر زمان که انگشت خود را لاخ می کنید، هدف شما باید ایجاد یک زاویه 90 درجه بین روی پنجه پا و بقیه پا باشد. ابتدا این کار را در حالت نشسته یا ایستاده و در آراش تمرین کنید. از مچ پا برای بالا بردن انگشتان پا به سمت زانو استفاده کنید و در حالی که پای خود را صاف می کنید – باید در مچ پا، ساق پا، همسترینگ، زانو و چهار سر احساس انقباض کنید.

پای آلفا

شما باید در تمام طول حرکت، انقباض را در سرتاسر پای لاخ شده (معروف به پای “آلفا”) حفظ کنید. به محض اینکه تنش پای خود را کاهش دهید، حتی اندک، آن انگشت پا آزاد می شود و از دیواره جدا خواهید شد. واضح است که استفاده از فرم مناسب در پای آلفا برای یک لاخ پنجه موفق بسیار مهم است. اما به همان اندازه تعیین موقعیت پای “بتا” نیز اهمیت دارد.

پای بتا

پای ثانویه شما (یعنی پایی که لاخ پنجه نمی‌شود) برای اطمینان از حفظ تعادل شما در سراسر حرکت لاخ پنجه، کلیدی است. به طور معمول، شما بایست پای خود را در جایی زیر مرکز ثقل خود قرار دهید و از آن برای فشار دادن خود در حرکت استفاده کنید. قرار گرفتن پای بتا بسیار مهم است – اگر در هر دو پا از مرکز ثقل شما خیلی دور باشد، تعادل خود را از دست خواهید داد. اگر پای بتای شما درست بالای لاخ پنجه شما قرار دارد، احتمالاً در حال انجام حرکت بایسیکل هستید.

رها کردن لاخ پنجه

رها کردن لاخ پنجه پا می تواند به طرز شگفت آوری پیچیده باشد – گاهی اوقات به طرز ناخوشایندی دراز می کشید و بعد از رها شدن به طور غیرقابل کنترلی از دیواره خارج می شوید. برای اطمینان از آزادسازی روان، یکی از دو کار را انجام دهید:

  • بیشتر قدرت خود را به پای بتا خود هدایت کنید و حرکت پای آلفا خود را هنگامی که از موقعیت خود خارج می شود حفظ کنید، یا
  • با دستان خود محکم بگیرید؛ از شانه ها و قسمت مرکزی بدن خود برای نگه داشتن هر گونه چرخش یا لولا شدن استفاده کنید.

کفش مناسب لاخ پنجه

آیا تا به حال به کفش های سنگنوردی با مقادیر بیش از حد لاستیک روی پنجه توجه کرده اید؟ این نوع کفش ها – معمولاً کفش سنگ های «تهاجمی» برای لاخ پنجه مناسب هستند. انجام این تکنیک به طور کلی با کفش های پیشرفته تر آسانتر خواهد بود.

تمرین

باز هم، تسلط بر لاخ پنجه پا به تمرین زیادی نیاز دارد. برای شروع، توصیه می شود برای تمرین یک مسیر بولدر یا چند گیره خوب در باشگاه انتخاب کنید. برای اینکه وضعیت بدن مورد نیاز را احساس کنید،سعی کنید روی گیره های مختلف لاخ پنجه انجام دهید. چند گیره مناسب انتخاب کنید، سپس لاخ پنجه را تنظیم کرده: پاهای آلفا و بتا خود را قرار دهید و تا زمانی که می توانید خود را در این وضعیت نگه دارید. وقتی احساس راحتی در لاخ پنجه با هر دو پا کردید، شروع به آزمایش با حرکات دست، موقعیت‌های مختلف پا در بتا، و قرارگیری بدتر انگشتان دست کنید.

لاخ پنجه

لاخ پنجه روی شیب های منفی (معلق)

این فقط بازوها و انگشتان شما نیستند که با لاخ پنجه روی یک قسمت معلق انرژی کمتری مصرف می کنند، بلکه میزان تنش مرکز بدن نیز به شدت کاهش خواهد یافت. قبل از انجام تکنیک باید گیره پای مورد نظر را بررسی کنید تا برجستگی های مناسب برای لاخ پنجه را پیدا کنید. سپس انگشت پا را با اطمینان کامل درگیر کنید، پا را خم کنید و با کشیدن عضله ساق پا، کشش ثابت خود را حفظ کنید. بخش کلیدی این است که انگشت پا را مجبور کنید به طور عمدی به گیره بچسبد. بسیاری از سنگنوردان متوجه می شوند که عضلات ساق پا آنها به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانندلاخ های تک انگشتی را نگه دارند و در این صورت، لاخ دو انگشتی می تواند گزینه ای عالی برای شروع کسب مهارت باشد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

2.998.000 تومان
288.000 تومان
593.000 تومان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قیمت اصلی 145.000 تومان بود.قیمت فعلی 125.000 تومان است.
148.000 تومان204.000 تومان
445.000 تومان
394.000 تومان
988.000 تومان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید