• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
پنجشنبه, تیر ۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوه های افغانستان

    معرفی ۸ مورد از بلندترین کوه های افغانستان

    قله چشمه شاهی

    قله چشمه شاهی کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    جی پی اس

    جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

    چیمبورازو

    کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

    زیبای خفته اورست

    زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    طناب زدن

    طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

    آدام اوندرا سنگنوردی

    قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش برای کودکان

    فواید ورزش برای کودکان

    حجم تمرین

    حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

    گرفتگی عضلات

    گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

    اسلک لاین

    ورزش اسلک لاین چیست و انواع اسلک لاین کدام است؟

    درمان زانو درد دوندگان

    ۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    فواید منیزیم برای ورزشکاران

    ۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

    روش رایس

    متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوه های افغانستان

    معرفی ۸ مورد از بلندترین کوه های افغانستان

    قله چشمه شاهی

    قله چشمه شاهی کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان

    جی پی اس

    جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

    چیمبورازو

    کوه چیمبورازو، نزدیک ترین نقطه زمین به خورشید

    زیبای خفته اورست

    زیبای خفته اورست : تعبیر یک کابوس شبانه

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    طناب زدن

    طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

    آدام اوندرا سنگنوردی

    قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش برای کودکان

    فواید ورزش برای کودکان

    حجم تمرین

    حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

    گرفتگی عضلات

    گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل

    کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

    اسلک لاین

    ورزش اسلک لاین چیست و انواع اسلک لاین کدام است؟

    درمان زانو درد دوندگان

    ۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

    فواید منیزیم برای ورزشکاران

    ۵ مورد از فواید منیزیم برای ورزشکاران

    روش رایس

    متد رایس در درمان آسیب دیدگی چیست و چگونه انجام می شود؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اخبار کوهنوردی

    دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

    کوهنوردی

    ۶ هشت هزار متری در ۲۹ روز، مصاحبه با کریستین هاریلا

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home آمادگی جسمانی دویدن

ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, دویدن
0
ضررهای دویدن

دویدن اغلب به دلیل توانایی آن در کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش میزان افسردگی مورد توجه قرار می گیرد. با وجود تمام فواید دویدن، اما این نوع ورزش بدون مضرات نیست. هر کسی که به طور منظم می دود می تواند به مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها و مچ پا آسیب برساند. افزایش خطر حمله قلبی در میان افرادی که عادت به ورزش ندارند، افتادگی احتمالی سینه ها و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید نیز از جمله ضررهای دویدن به شمار می روند.

فهرست محتوا نمایش
آسیب به مفاصل تحمل کننده وزن
افزایش خطر حمله قلبی
احتمال افتادگی سینه
فواید ورزش برای کودکان
حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید
دویدن می تواند باعث افزایش وزن شوند!
فشارهای روحی از سایر دونده ها
معایب و ضررهای دویدن روی تردمیل
فشار روی مفاصل
خطر احتمالی سقوط
دویدن روی تردمیل از بیرون آسانتر است!
یک نواختی

آسیب به مفاصل تحمل کننده وزن

به گفته کالج پزشکی ورزشی، آسیب به مفاصل تحمل وزن یکی از جدی ترین ضررهای دویدن است. Steady Health گزارش می دهد که میزان نیروی وارد شده به مفاصل در حین دویدن چهار برابر بیشتر از نیرویی است که در حالت استراحت ایجاد می شود – که این امر را به ویژه برای افرادی که آسیب مفصلی دارند خطرناک خواهد بود. افرادی که دارای اضافه وزن، چاقی یا دارای مشکلاتی در مفاصل هستند نیز ممکن است در معرض آسیب به مفاصل تحمل کننده وزن در حین دویدن قرار بگیرند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

استفاده از تردمیل های تخصصی که ضربه مفصل را کاهش می دهد، و ترکیب سایر اشکال ورزش های بدون ضربه، ممکن است در کاهش خطر آسیب مفاصل مفید باشد. همچنین فرد باید رفته رفته حجم تمرین را افزایش دهد تا مفاصل به فشار وارده عادت کنند. راهکار دیگر در این راستا بهره گیری از رژیم غذایی صحیح در جهت کاهش اضافه وزن می باشد. از سوی دیگر توجه به تکنیک و فرم صحیح دویدن تا حد زیادی می تواند به کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک کند.

اصول دویدن (از اصول دویدن در هوای سرد تا لاغری)

افزایش خطر حمله قلبی

بر اساس راهنمای سلامت نیویورک تایمز، شرکت در یک برنامه ورزشی، مانند دویدن، می تواند خطر حمله قلبی را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. و در حالی که این برای اکثر بزرگسالان سالم صادق است، گزارش شده است کسانی که تازه ورزش می کنند یا در گذشته بیماری قلبی برای آنها تشخیص داده شده است، ممکن است در واقع با دویدن، احتمال حمله قلبی را افزایش دهند. در حین دویدن، تقاضا برای تامین خون در قلب افزایش می‌یابد – و زمانی که قلب نتواند به دلیل سخت شدن یا گرفتگی رگ‌ها پاسخگوی این نیاز باشد، ممکن است حمله قلبی رخ دهد.

قبل از شروع یک رژیم دویدن جدید برای اطمینان از ایمنی با یک متخصص قلب آموزش دیده مشورت کنید. همچنین کنترل شدت تمرین می تواند برای مدیریت این مورد از ضررهای دویدن موثر واقع شود. سعی کنید در ماههای ابتدای شروع دویدن از فشار آوردن خودداری کرده و بیشتر به دنبال دویدن با شدت متوسط باشید تا ماهیچه های قلب رفته رفته به شرایط جدید عادت کنند. هر هفته بیش از ۱۰% افزایش حجم تمرینات جایز نیست.

احتمال افتادگی سینه

بسیاری از زنان هنگام دویدن سوتین های ورزشی می پوشند تا از درد ناشی از پرش سینه جلوگیری کنند. و در حالی که این ناراحتی ممکن است برخی از زنان را از دویدن منصرف کند، این تنها عیب نیست. برخی تحقیقات نشان می دهند که دویدن می تواند باعث افتادگی غیرقابل برگشت سینه در زنان شود.

پست مرتبط

فواید ورزش برای کودکان

فواید ورزش برای کودکان

حجم تمرین

حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

پوشیدن سوتین ورزشی حمایتی معمولاً می تواند برای جلوگیری از این آسیب کافی باشد – و بنابراین برای همه زنان دونده ضروری است.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید

در حالی که بسیاری از دوندگان وقت خود را بر روی تردمیل می گذرانند، برخی دیگر ترجیح می دهند در فضای باز فعالیت بدنی داشته باشند و در نتیجه بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند. دوندگان ممکن است در معرض افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان پوست باشند – نه تنها به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بلکه به دلیل کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن. پوشیدن لباس‌های محافظ و استفاده از انواع کرم ضدآفتاب‌ مناسب می‌تواند در جلوگیری از مورد از ضررهای دویدن مفید باشد. کسانی که در حد اعتدال می دوند نیز در معرض خطر کاهش عملکرد سیستم ایمنی و متعاقب آن خطر ابتلا به سرطان پوست هستند.

دویدن می تواند باعث افزایش وزن شوند!

باور نکردنیست اما به طور شگفت انگیزی بسیاری از مردم هنگام شروع دویدن یا هنگام تمرین برای یک مسابقه طولانی وزن اضافه می کنند. دلایل این افزایش وزن ممکن است شامل افزایش توده عضلانی و افزایش گلیکوژن در عضله (که با آب اضافی ذخیره می شود) باشد. علاوه بر این، با افزایش مسافت پیموده شده در هفته، اشتهای بسیاری از افراد افزایش می یابد. همچنین پس از مدتی بدن به سوخت و ساز عادت کرده و دویدن نمی تواند باعث کاهش وزن شود. از سوی دیگر کم کردن حجم تمرین یا قطع کردن آن می تواند به سرعت به بالا رفتن وزن دونده ها منجر گردد.

برای کنترل این مورد می بایست علاوه بر تمرین، اصول رژیم غذایی سالم نیز مورد توجه قرار گیرد. همچنین تمرینات بایست به صورت تدریجی کاهش یافته و در یک سطح حداقلی حفظ شوند.

دویدن اغلب به دلیل توانایی آن در کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش میزان افسردگی مورد توجه قرار می گیرد. با وجود تمام فواید دویدن، اما این نوع ورزش بدون مضرات نیست. هر کسی که به طور منظم می دود می تواند به مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها و مچ پا آسیب برساند. افزایش خطر حمله قلبی در میان افرادی که عادت به ورزش ندارند، افتادگی احتمالی سینه ها و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید نیز از جمله ضررهای دویدن به شمار می روند. دویدن اغلب به دلیل توانایی آن در کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش میزان افسردگی مورد توجه قرار می گیرد. با وجود تمام فواید دویدن، اما این نوع ورزش بدون مضرات نیست. هر کسی که به طور منظم می دود می تواند به مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها و مچ پا آسیب برساند. افزایش خطر حمله قلبی در میان افرادی که عادت به ورزش ندارند، افتادگی احتمالی سینه ها و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید نیز از جمله ضررهای دویدن به شمار می روند. دویدن اغلب به دلیل توانایی آن در کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش میزان افسردگی مورد توجه قرار می گیرد. با وجود تمام فواید دویدن، اما این نوع ورزش بدون مضرات نیست. هر کسی که به طور منظم می دود می تواند به مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها و مچ پا آسیب برساند. افزایش خطر حمله قلبی در میان افرادی که عادت به ورزش ندارند، افتادگی احتمالی سینه ها و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید نیز از جمله ضررهای دویدن به شمار می روند.

فشارهای روحی از سایر دونده ها

دویدن در کنار دیگران لذت بخش است اما همین لذت می تواند به مشکل تبدیل شود. مساله از جایی شروع می شود که شما بخواهید پابه پای کسانی که از شما آماده تر هستند تمرین کنید. در این صورت فشار بیش از حد و غیرعلمی به بدنتان وارد می کنید که می تواند به راحتی پس از مدتی به بیش تمرینی یا حتی آسیب دیدگی ختم شود.

نکته مهم در اینجا این است که هر کس می بایست بر اساس سطح توانمندی خود تمرین کند. داشتن یک برنامه دویدن علمی و واقع بینانه با اهداف درست می تواند به شما کمک کند تا در مسیر بمانید.

معایب و ضررهای دویدن روی تردمیل

تردمیل ها وسایلی عالی به خصوص برای کسانی هستند که به محل مناسب برای دویدن دسترسی ندارند با این حال استفاده از این تجهیزات خالی از عیب نیست. در ادامه این مطلب به چند مورد از ضررهای دویدن روی تردمیل به نقل از hometraininghero اشاره کرده ایم:

فشار روی مفاصل

عمیق ترین عیب تردمیل ها تاثیر آنها بر مفاصل ما است. به طور خاص، نحوه تأثیر آن بر زانو، باسن و مچ پا را شامل می شود.با هر ضربه، فشار شدیدی بر روی زانوها، مچ پا و باسن خود وارد می کنیم. با گذشت زمان، این می تواند منجر به درد مفاصل و آسیب شود. افراد مبتدی و افراد دارای اضافه وزن بهتر است با فعالیت های کم فشارتر مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی شروع کنند. این به آنها اجازه می دهد تا مقداری وزن کم کنند (در صورت نیاز) و عضلات خود را تقویت کنند تا از مفاصل محافظت بهتری داشته باشند.

خطر احتمالی سقوط

چیزی که اکثر مردم هرگز به آن توجه نمی کنند این است که اگر مراقب نباشید، تردمیل خطر واقعی و فوری سقوط و آسیب رساندن به خود را دارد. یک مثال خوب – و کمی خنده دار – افرادی هستند که هنگام دویدن روی تردمیل حواسشان به چیزی پرت می شود و در نتیجه زمین می خورند.

از یک طرف، این خطر می تواند خوب باشد، زیرا ما را تحت کنترل نگه می دارد و ما را مجبور می کند حتی در صورت خستگی، یک سرعت ثابت را حفظ کنیم. اما، از سوی دیگر، این می تواند احساس اضطراب را به تمرین ما بیاورد و کل تجربه را خراب کند. به هر حال، چه کسی دوست دارد هنگام دویدن فکر افتادن از روی تردمیل در ذهنش بماند؟

یک راه عالی برای مقابله با این خطر، دویدن با سرعت پایدار و حفظ کنترل کامل حرکت است. اگر زمانی احساس کردید که در حال بازگشت به عقب هستید یا ممکن است زمین بخورید، سرعت یا شیب را کاهش دهید.

دویدن روی تردمیل از بیرون آسانتر است!

در نگاه اول، دویدن بر روی تردمیل و در فضای باز سطوح دشواری مشابهی را به همراه دارد. اما تحقیق در اینجا ایده دیگری دارد. طبق یک مقاله، تفاوت اصلی بین این دو ناشی از مقاومت در برابر باد است. این ممکن است چندان مهم به نظر نرسد، اما مقاومت در برابر باد دویدن را برای ما چالش‌برانگیزتر می‌کند. به علاوه، هر چه سریعتر در فضای باز بدوید، مقاومت در برابر باد بیشتر می شود.

محققان پیشنهاد می‌کنند که دویدن در شیب یک درصد به شبیه سازی هر چه بیشتر دویدن روی تردمیل به فضای باز کمک خواهد کرد.

یک نواختی

برخلاف دویدن در فضای باز، با تردمیل در یک مکان گیر کرده اید. به این معنی که ممکن است همیشه حس واقعی پیشرفت را نداشته باشید زیرا در جای خود می دوید. در مقابل، دویدن در بیرون جذاب‌تر است، زیرا بازخورد فوری برای پیشرفتی که دارید دریافت می‌کنید، می‌توانید از نماها و محیط‌های مختلف لذت ببرید و طبیعی‌تر است.

یک راه خوب برای مقابله با این امر این است که تمرینات خود را تغییر دهید. به این ترتیب، می توانید کارهای مختلفی انجام دهید و انواع مختلفی از استرس را به بدن خود وارد کنید. برای مثال یک روز شیب را افزایش دهید و روز دیگر به سراغ تمرینات اینتروال بروید. می توانید تمرین دویدن طولانی خود را هم به بیرون منتقل کنید.

۵/۵ - (۲ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

پست بعدی

راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

فواید ورزش برای کودکان
آمادگی جسمانی

فواید ورزش برای کودکان

کوهنوردی محاصره ای
کوهنوردی

سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟

حجم تمرین
آمادگی جسمانی

حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

گرفتگی عضلات
سلامت

گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان

قدرت انگشت سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

کفش مناسب دویدن روی تردمیل
دویدن

کفش مناسب دویدن روی تردمیل چه ویژگی هایی دارد؟

پست بعدی
لاخ پنجه

راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

کامی ریتا

کامی ریتا شرپا، رکورددار صعود اورست

ماساژ ورزشی

آشنایی با ماساژ ورزشی

قدرت در سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی

میگرن

میگرن چیست [انواع آن ، میگرن در کوهنوردی]

اخبار کوهنوردی

دیواره عظیم چانگابانگ پس از ۴۶ سال دوباره صعود شد!

صخره نوردی

راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره ۱۴۰۱-۰۴-۰۸
  • فلاسک یک لیتری استیل پکینیو [کله گاوی] ۱۴۰۱-۰۴-۰۵
  • کفش تریل رانینگ سالامون مدل سوپرکراس ۱۴۰۱-۰۴-۰۳
  • عینک کولاک و اسکی دوجداره K&B لنز واید ۱۴۰۱-۰۴-۰۲
  • کفش ترکینگ ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA ۱۴۰۱-۰۴-۰۱
  • کاپشن کوهنوردی دوپوش نورث فیس با تکنولوژی سیلیکونی ۱۴۰۱-۰۳-۳۱
  • تبر یخ تکینکال simond مدل ANACONDA PANNE ۱۴۰۱-۰۳-۳۰
موج کوه

آخرین مطالب

  • فواید ورزش برای کودکان
  • سبک محاصره ای در کوهنوردی چیست و چه تفاوتی با آلپینیسم دارد؟
  • حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟
  • گرفتگی عضلات چیست: ۱۴ علت، انواع، علائم و درمان
  • ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره
  • فلاسک یک لیتری استیل پکینیو [کله گاوی]
  • کفش تریل رانینگ سالامون مدل سوپرکراس
  • عینک کولاک و اسکی دوجداره K&B لنز واید
  • کفش ترکینگ ساق متوسط کلمبیا مدل X ULTRA

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه