• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

کتل بل چیست: فواید، تمرینات کتل بل و نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۳/۱۹
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
کتل بل

کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن “kettlebell” می گویند. در روسیه به آن “گیرا” (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

تاریخچه این وسیله تمرینی تا حدودی نامشخص است، با این حال، به نظر می رسد که کتل بل روسی به شکلی که امروز می شناسیم، تقریباً ۳۵۰ سال پیش پدید آمد. اولین ظهور این کلمه در فرهنگ لغت روسی در سال ۱۷۰۴ ظاهر شد. آنها در اصل به عنوان وزنه های وزنه دار (دارای مهر امپراتوری) برای وزن کردن کالاها در ترازوهای بازار استفاده می شدند.

فهرست محتوا نمایش
تمرینات کتل بل چیست؟
فرق کتل بل با دمبل چیست
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
فواید تمرینات کتل بل
فواید تمرین با کتل بل به شرح زیر است:
موارد احتیاطی
۶ مورد از تخصصی ترین تمرینات کتل بل
سویینگ یا تاب دادن
اسکات گابلت با کتل بل
برخاستن ترکی (ترکیش گت آپ)
پرس
کلین
اسنچ (قاپ)
نکته مهم پیرامون تمرین با کتل بل

تمرینات کتل بل چیست؟

کتل بل ها وزنه های چدنی از ۲ کیلو تا بیش از ۵۰ کیلو هستند که به شکل یک توپ با دسته برای گرفتن آسان طراحی می شوند.

ایده کلی تمرینات کتل بل هم این است که این وسیله را با دو دست یا به صورت تک دست گرفته و تمریناتی مانند تاب دادن بازو، حمل بار، پرس بالای سر و سایر موارد را انجام دهید.

در برخی از تمرینات کتل بل وزنه از یک دست به دست دیگر در حین انجام حرکت منتقل می شود که باعث می شود مرکز بدن بیشتر درگیر شود. یک سری از تمرینات با این وسیله هم بالا تنه و پایین تنه را به صورت توامان درگیر می کند.

کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن "kettlebell" می گویند. در روسیه به آن "گیرا" (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند. کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن "kettlebell" می گویند. در روسیه به آن "گیرا" (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند. کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن "kettlebell" می گویند. در روسیه به آن "گیرا" (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند.

فرق کتل بل با دمبل چیست

ممکن است تعجب کنید، آیا کتل بل مانند یک دمبل نیست؟ از برخی جهات آنها یکسان هستند اما آنچه کتل بل را متفاوت می کند نحوه شکل گیری آن است. ممکن است یک وزنه معمولی به نظر برسد، اما دستگیره U شکل آن در واقع نحوه کار وزن را با بدن شما تغییر می دهد.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

کتل بلدمبل
استقاده ا ز تکانش
برای تثبیت و تعادل
مرکز نثل تغییر می کند
افزایش قدرت و توان
حرکات آرام و کنترل شده
جلوگیری از تکانش
مرکز ثقل کنترل شده
عضله سازی و افزایش قدرت

با یک دمبل، مرکز ثقل در اختیار شما قرار می گیرد، اما با کتل بل، مرکز ثقل خارج از کنترل شماست، به این معنی که بسته به نحوه نگه داشتن و حرکت دادن آن می تواند تغییر کند.

تکانه بسیاری از تمرینات کتل بل (یک نه بزرگ در تمرینات قدرتی سنتی) باعث ایجاد نیروی گریز از مرکز می شود و توجه بیشتری را بر روی عضلات مورد استفاده برای کاهش سرعت و تثبیت متمرکز می کند. این نوع حرکت چند جهته حرکات واقعی مانند چرخاندن یک چمدان برای قرار دادن آن در سطل بالای سر را تقلید می کند.

دمبل ها برای عضله سازی و قدرت با حرکات آهسته و کنترل شده عالی هستند در حالی که تمرین کتل بل کل بدن را درگیر می کند و بر استقامت، توان و حرکات پویا تمرکز می کند.

فواید تمرینات کتل بل

تقریباً هر ورزشکاری می تواند از تمرین با این وسیله بهره مند شود.

شورای آمریکایی ورزش تحقیقاتی برای بررسی تاثیر تمرین با این وسیله انجام داد. پس از هشت هفته تمرینات کتل بل، محققان شاهد بهبود قابل توجهی در استقامت، تعادل و قدرت مرکزی بدن بودند. بزرگترین پیشرفت در هسته بدن بود که در آن قدرت ۷۰ درصد افزایش یافت.

فواید تمرین با کتل بل به شرح زیر است:

  • هماهنگی و چابکی را بهبود می دهد.
  • وضعیت بدن و تراز بهتری ایجاد می کند: بسیاری از تمرینات عضلات وضعیتی را به روشی کاربردی کار می کنند.
  • از نظر زمانی کارآمد است – شما چندین بخش تناسب اندام را در یک جلسه تمرین می کنید از جمله کاردیو، قدرت، تعادل، ثبات، توان و استقامت.
  • تمرینات عملکردی و تحمل وزن هستند که به افزایش تراکم استخوان و قوی نگه داشتن بدن برای کارهای روزانه کمک می کند.
  • شما در سایر انواع ورزش کارآمدتر می شوید.
  • افزایش توان و استقامت، که برای انواع ورزش ها عالی است.
  • این می تواند به محافظت از ورزشکاران در برابر آسیب ها کمک کند – بسیاری از آسیب ها زمانی اتفاق می افتد که شما سریع حرکت می کنید و مجبور به توقف هستید (معروف به کاهش سرعت غیرعادی). تمرینات کتل بل در واقع بدن را در کاهش سرعت غیرعادی تمرین می دهد که می تواند به بدن سالم تر و قوی تر در زمین بازی تبدیل شود.
  • بهبود کمردرد – یک مطالعه جالب منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی نشان داد که تمرینات کتل بل الگوهای بارگذاری منحصر به فردی را ارائه می دهد که در تمرینات قدرتی سنتی نمی بینیم. عملکرد و سلامت کمر در این روش تمرینی بهبود می یابد.
  • سادگی – تمرینات ساده هستند و شما فقط به یک وسیله نیاز دارید، اگرچه ممکن است به وزنه های مختلفی نیاز داشته باشید.

موارد احتیاطی

استفاده از تمرینات کتل بل عالی به نظر می رسد با این حال برخی عیوب وجود دارد که بایست به آنها توجه کرد:

  • سخت برای مبتدیان – اگر تازه ورزش می کنید، تمرینات کتل بل برای شما مناسب نیست. قبل از اینکه تعادل و قدرت هسته خود را با وزنه سنگین آزمایش کنید، باید پایه بسیار قوی داشته باشید. با این حال، می توانید از کتل بل مانند دمبل برای تمرینات استاتیک مانند ددلیفت یا اسکات استفاده کنید.
  • خطر آسیب – خطر آسیب واقعی اغلب ناشی از انجام اشتباه حرکات است نه خود تمرینات. باز هم، به همین دلیل است که توجه به برخی دستورالعمل ها برای تمرینات پویاتر مهم است.
  • اگر علاقه مند به شروع تمرین با این وسیله هستید، بهتر است در یک کلاس شرکت کنید یا از یک مربی با تجربه راهنمایی بگیرید تا حرکات را به درستی انجام دهید. بسیاری از حرکات نوسانی ممکن است ناآشنا باشند و یک متخصص می تواند در فرم و انتخاب وزنه شما کمک کند.

۶ مورد از تخصصی ترین تمرینات کتل بل

در ادامه این مطلب به معرفی ۶ مورد از بهترین تمرینات کتل بل اشاره می کنیم:

سویینگ یا تاب دادن

تاب یا سویینگ به سبک روسی، که در آن شما کتل بل را فقط تا ارتفاع شانه بالا می آورید، زمانی که با فرم مناسب اجرا شود، یک تمرین بسیار موثر است. قدرت هیپ، لولای لگن و تکنیک های تنفس در این تمرین به طرز چشم گیری افزایش خواهد یافت. این یک تمرین دو به یک است، به این معنی که شما می توانید تمرینات قدرتی و آمادگی قلبی عروقی را در یک حرکت کارآمد ترکیب کنید.

کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن "kettlebell" می گویند. در روسیه به آن "گیرا" (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند. کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن "kettlebell" می گویند. در روسیه به آن "گیرا" (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند. کتل بل نوعی دمبل یا وزنه آزاد است که به صورت گرد با پایه صاف و دسته قوسی شکل است. به نظر می رسد یک گلوله توپ دسته دار یا یک قوری بدون دهانه باشد، از این رو در انگلیسی به آن "kettlebell" می گویند. در روسیه به آن "گیرا" (به روسی: гиря) می گویند. کتل بل های استاندارد از چدن یا فولاد ساخته می شوند.

تاب به عنوان قدرتمندترین حرکت کتل بل در نظر گرفته می شود زیرا نشان دهنده قدرت تمام بدن، کاهش شدید چربی و سطح بالایی از تهویه قلبی عروقی است. همچنین پایه و اساس تمام تمرینات بالستیک کتل بل می باشد.

تمرینات کتل بل

اگرچه اجرای آن آسان به نظر می رسد، اما برای کامل شدن نوسان می تواند زمان، تمرین و مربیگری قابل توجهی را صرف کند. متأسفانه، این تمرین اغلب به اشتباه انجام می شود، که نتایج شما و همچنین پیشرفت های بعدی را که بر اساس این حرکت اساسی است، محدود می کند.

این چیزی است که باید به خاطر بسپارید: سویینگ یکی از با ارزش ترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید، و پایه و اساس تمرین موثر کتل بل است. اگر واقعاً به دنبال نتیجه هستید، یاد بگیرید که چگونه این حرکت را به روش صحیح انجام دهید. واقعا نتیجه خواهد داد.

اسکات گابلت با کتل بل

اسکات زدن یک الگوی حرکتی اساسی با تغییرات زیادی است. اسکات گابلت کتل بل فقط یک ورزش پا نیست. این یکی دیگر از حرکات کل بدن است که تحرک بیشتری را ارائه می‌کند – توانایی حرکت آسان تا بتوانید با خیال راحت با بارهای سنگین‌تر تمرین کنید – و شرایط بهبودیافته کلی ایجاد خواهد کرد.

تمرینات کتل بل

برای حداکثر قدرت و رشد پا، نمی توان انکار کرد که اسکوات هالتر پادشاه است، اما اسکات گابلت با کتل بل یک افزوده خوب است. یادگیری نحوه حرکت ایمن و کارآمد نیز پیش نیاز سایر پیشرفت های کتل بل می باشد.

این یکی از تمرینات کتل بل آسان‌تر است که می‌توان آن‌ها را بلافاصله یاد گرفت و در تمرینات خود به کار برد.

برخاستن ترکی (ترکیش گت آپ)

ترکیش گت آپ یک حرکت آهسته و عمدی است که قرن هاست وجود داشته است. با دراز کشیدن روی زمین شروع می‌کنید، سپس بلند می‌شوید، سپس دوباره در یک توالی حرکت خاص دراز می‌کشید. بلند شدن به شما در انجام وظایف عملکردی و همچنین تمرینات سطح بالاتر کمک می کند. به شما یاد می دهد که به صورت روان حرکت کنید، و وقتی بار خارجی (یک کتل بل) را اضافه می کنید، به قدرت، تحرک و حرکت ماهرانه نیاز دارد.

تمرینات کتل بل

اگر به دنبال تمرینی هستید که بدن شما را ضد گلوله کند، این تمرین است. این بلند شدن به بهترین وجه به عنوان kalos sthenos توصیف می شود که دریونانی به معنای “قدرت زیبا” است. این یک تمرین قدرتمند برای تمام بدن است که نیاز به توجه به جزئیات و احترام به حرکت انسان دارد.

ترکیش گت آپ برای شانه‌های قوی و انعطاف‌پذیر، بهبود قدرت لگن و تنه و تحرک بیشتریک تمرین عالی خواهد بود.

پرس

هنگامی که می توانید سه تمرین اول را انجام دهید – و تحرک و ثبات مناسب شانه را ایجاد کردید – پرس کتل بل یک حرکت استثنایی دیگر برای یادگیری است. در حالی که به نظر می رسد مانند یک پرس بالای سر است، اما فقط یک تمرین شانه نیست، زیرا از کل بدن خود برای حداکثر قدرت و توان پرس استفاده می کنید.

تمرینات کتل بل
این تمرین به شرط درست انجام شدن، دامنه حرکتی سرشانه را بهبود می دهد.

کلین

مشابه تاب کتل بل، کلین یکی دیگر از تمرینات انفجاری برای قدرت و آماده کردن کل بدن است. تفاوت در اینجا این است که کتل بل در موقعیت قفسه به پایان می رسد، نه اینکه به صورت افقی جلوی بدن شما بالا برده شود.

یادگیری تمیز کردن ممکن است زمان بر باشد، اما زمانی که در آن مهارت کسب کنید، یک حرکت ضروری برای استفاده درتمرینات کتل بل است.

تمرینات کتل بل

کلین را می توان به تنهایی استفاده کرد، اما با ترکیب هایی مانند کلین و پرس سرشانه نیز موثر است. هنگامی که حرکت کلین به تنهایی با کتل بل های با اندازه مناسب انجام می شود، تمرین قدرتمندی خواهد بود.

اسنچ (قاپ)

اسنچ کتل بل – که گاهی اوقات تزار تمرینات کتل بل نامیده می شود – نمایش نهایی قدرت تمام بدن است. در این تمرین حرکت وزنه از روی بدن آغاز شده و در بالای سر به پایان خواهد رسید.

اسنچ از نظر فیزیکی سخت و فنی است، اما فواید قدرت و آمادگی جسمانی فوق العاده ای را برای کل بدن ارائه می دهد. این می تواند به ارتقای عملکرد ورزشی به سطوح جدید، ایجاد قدرت انفجاری و ایجاد شانه های قوی و قدرتمند کمک کند.

تمرینات کتل بل

قاپ به تکنیک مناسب، قدرت انفجاری لگن و آمادگی ورزشکار نیاز دارد. این تمرین را نباید تا زمانی که الگوی چرخاندن کتل بل لگن-لولای لگن و درایو انفجاری هیپ ایجاد شده انجام داد. سپس می توانید به سراغ اسنچ کتل بل بروید.

نکته مهم پیرامون تمرین با کتل بل

اگر در وزنه زدن تازه کار هستید، بهتر است به سراغ کتل بل نروید. ابتدا چند ماه با روش های مرسوم تمرینات قدرتی مانند هالتر و دمبل کار کنید. سپس با تقویت قدرت عضلانی خود تمرینات کتل بل را آغاز نمایید. در شروع این تمرینات حتما زیر نظر مربی کار کنید و از وزنه های سبک شروع کنید تا از خطر آسیب دیدگی در امان بمانید.

منابع: bodybuilding / verywellfit

۵/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

پست بعدی

جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
جی پی اس

جی پی اس چیست و چگونه کار می کند؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

مطالب تصادفی

عینک آفتابی

راهنمای انتخاب عینک آفتابی

دراپ ست

دراپ ست [Drop Set] چیست: فواید، روش تمرین و نکات

کی2

آنها هرگز باز نمی گردند : اکسپدیشن کی۲ سال ۱۹۳۹

ادموند هیلاری

ادموند هیلاری

دو سرعت

دو سرعت چیست : انواع ، فواید ، رکورد ، تمرینات

تکنیک پا در سنگنوردی

تکنیک پا در سنگنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه