طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟

پرینگل، یکی از بهترین سنگنوردان اسپرت در امریکا گفته است که تنها یک ابزار برای گرم کردن دارد و حتی در روزهای سرد سال هم از همان استفاده می کند. شاید فکر می کنید که این یک چیز عجیب باید باشد، اما به سادگی وی تنها از یک طناب ورزشی استفاده می کند. او ابتدا پنج دقیقه به نرمی طناب می زند و سپس چند دقیقه دیگر دوبل، تک پا… کار می کند.

پرینگل سپس نرمش ها را انجام داده و بعد از آن به سراغ سنگنوردی می رود. در روزهای سرد سال که همه به خود می لرزند نیز این روش برای این سنگنورد کارآمد بوده است(روزهایی را به یاد آورید که دستتان به خاطر سرمای هوا اصلا گرم نمی شود. دست گرم نشده هم یعنی تمرین بی کیفیت و آسیب دیدگی)

طناب ورزشی از دیرباز جز اصلی دنیای ورزش بوده است. بوکسورها از آنها برای افزایش مهارت استفاده می کنند – برای اینکه روی پاهای خود سبک و چالاک بمانند. دوندگان از آنها به عنوان راهی برای گرم کردن ساق پا و دلتوئید عقب استفاده می کنند. این یک فعالیت سنگین است: شما می توانید در یک ساعت طناب زدن تا 1300 کالری بسوزانید – یعنی اگر به اندازه کافی برای یک ساعت طناب زدن آمادگی دارید. در دنیای سنگنوردی اما، آنها کمتر محبوب هستند. اما احتمالا پس از یکی دوبار استفاده اصولی به این نتیجه می رسید که این یار همیشگی شما در باشگاه سنگنوردی خواهد بود.

طناب ورزشی چند مزیت دیگر هم دارد:

• این وسیله تقریبا هیچ جایی در کوله اشغال نمی کند.
• به طرز شگفت آوری ارزان است.
• هر جایی، حتی در یک سلول انفرادی هم می توانید طناب بزنید.
• یاد گرفتن طناب زدن بسیار آسان است فقط کافیست شروع کنید.
• طناب زدن باعث افزایش همگام سازی نیمکره چپ و راست مغز می شود که در سنگنوردی اهمیت دارد.
• طناب زدن علاوه بر گردش خون باعث گرم شدن مچ دست، آرنج و سرشانه ها هم می شود.

نکات اصلی طناب زدن با هدف گرم کردن در سنگنوردی

• به نرمی شروع کنید. اجازه دهید خون در بدن جریان پیدا کند. به خاطر داشته باشید که هدف شما گرم کردن است نه یک تمرین هوازی اینتروال
• سنگنوردها به خصوص بولدرکارها زودتر گرم می شوند که البته به متابولیسم آنها مرتب می شود. اگر آلپینیست یا دیواره نورد هستید چند دقیقه بیشتر صبوری کنید و به طناب زدن ادامه دهید. همین چند دقیقه بیشتر باعث می شود، نتیجه کار تغییر کند.
• در فصل زمستان 5 دقیقه بیشتر وقت بگذارید.
• اگر بولدر کار هستید احتمالا 5 تا 10 دقیقه طناب زدن برای بخش اول گرم کردن شما کافی است و اگر دیواره نورد یا آلپینیست هستید بهتر است روی 15-20 دقیقه فکر کنید. شما گناهی ندارید، فقط به خاطر سالها تمرین استقامتی بدنتان دیرتر به گرم شدن واکنش می دهد و ضربان قلب هم آرام تر بالا خواهد رفت.

بعلاوه گرم کردن در صورتی که می خواهید استقامت هوازی خود را افزایش دهید نیز می توانید در سایر روزهایی که تمرین سنگ ندارید از طناب استفاده کنید.