• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

فواید دمبل زدن ( ۸ فایده مهم)

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۴/۲۷
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فواید دمبل زدن

یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
فواید دمبل زدن
۱. افزایش تعادل و فعال شدن عضلات
۲. از بین بردن عدم تعادل قدرت عضلانی
مطالب مرتبط
۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
۳. ایمنی بهتر (به خصوص در زمان تنهایی تمرین کردن)
۴. گزینه های بیشتر برای افزایش شدت
۵. افزایش دامنه حرکتی
۶. آزادی حرکت بیشتر
۸. پیشگیری از آسیب دیدگی
۹. در دسترس بودن
دمبل زدن چقدر کالری میسوزاند؟
با دمبل چند کیلویی تمرین کنیم؟

فواید دمبل زدن

۱. افزایش تعادل و فعال شدن عضلات

یک مطالعه علمی به بررسی مقایسه پرس سینه با هالتر، دمبل و دستگاه پرداخت. میزان فعالیت عضلات سینه و پشت بازو در تمرین با هالتر و دمبل یکی بود. اما در تمرین با دمبل عضلات جلوبازو به طور مشخصی بیشتر فعالیت می کردند. چرا؟

دمبل به تلاش برای تثبیت بیشتریی نیاز دارد. این تثبیت بیشتر و ایجاد تعادل فیبرهای عضلانی بیشتری را فعال می کند. تاثیر مثبت این فایده هم درگیری بیشتر عضلات کوچکتر و توسعه بهتر عضلات خواهد بود.

۲. از بین بردن عدم تعادل قدرت عضلانی

از فواید دمبل زدن به یک طرفه بودن آن باید اشاره کرد. در اینجا ضعیف تر بودن یک طرف بدن مثلا پای چپ نسبت به پای راست مشخص می شود و راهی برای پنهان کردن آن باقی نمی ماند.

فشار آوردن بیش از حد با دمبل نیز به راحتی امکان پذیر نیست و این باعث میشود ورزشکار تمرکز بیشتری روی عدم تعادل عضلات داشته باشد.

یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید. یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید. یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید.

این نکته مهم به خصوص برای کسانی که بر اثر آسیب دیدگی، عضلات ضعیفتری در یک طرف بدن دارند مفید خواهد بود.

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

۳. ایمنی بهتر (به خصوص در زمان تنهایی تمرین کردن)

تمرین سنگین با هالتر نیاز به یار تمرینی دارد. از فواید دمبل زدن در زمان تمرین انفرادی این است که در اکثر موارد نیاز به نفر کمکی نیست. پس می توانید با تمرکز بیشتر کارتان را انجام دهید. این ویژگی به خصوص در زمان تمرین خانگی می تواند مفید باشد.

فایده دمبل زدن

۴. گزینه های بیشتر برای افزایش شدت

تنظیمات مکث-استراحت، مزیت مکانیکی دراپ ست و دراپ ست های سنتی در زمان کار کردن با دمبل آسانتر هستند. استفاده از این روشهای تمرینی می تواند شدت تمرین را بالاتر ببرد که برای رشد عضلانی اهمیت خواهد داشت.

۵. افزایش دامنه حرکتی

یکی از موثرترین روشهای اضافه بار عضلانی برای قدرت یا عضله سازی، افزایش دامنه حرکت است. در اینجا تنها با افزایش دامنه حرکتی و نه تغییر دادن دمبل ها می تواند فشار بیشتری روی عضلات اعمال کرد.

در زمان تمرین زدن به راحتی می توانید با افزایش دامنه حرکات بعد جدیدی از اضافه بار را به ورزش خود اضافه کنید.

باشگاه بدنسازی و سنگنوردی موج

CLICK ICON الان زنگ می زنم

۶. آزادی حرکت بیشتر

هنگام فشار آوردن در پرس سینه با هالتر، دستهای شما در وضعیت ثابت قرار دارند و محدوده حرکتی مشخص است. در مقابل در زمان انجام حرکت با دمبل آزادی دست ها اجازه می دهد که الگوی حرکتی آزادانه تر شکل بگیرد. این آزادی حرکت به شما اجازه می دهد که با انعطاف بهتری تمرین کنید و در نتیجه از آسیب دیدگی هم پیشگیری خواهد کرد.

۸. پیشگیری از آسیب دیدگی

از فواید دمبل زدن همچنین باید به پیشگیری از آسیب دیدگی اشاره کرد. همانطور که ذکر شد، تمرین با دمبل جلوی عدم تعادل عضلانی را می گیرد. از طرف دیگر به طور طبیعی فرد با وزنه های سبکتری تمرین خواهد کرد. هر دوی این عوامل تاثیر مهمی در کاهش میزان آسیب دیدگی و پیشگیری از آسیبهای آتی دارد.

۹. در دسترس بودن

گاها به دلایل مختلفی امکان حضور در باشگاه ورزشی وجود ندارد. تهیه ۲-۳ جفت دمبل به ورزشکار کمک می کند تا تمرینات خود را در سطح نسبتا خوبی در منزل انجام دهد و نتیجه گیری کند. البته باید به نحوه انجام صحیح حرکات و گرم کردن مناسب توجه داشت.

یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید. یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید. یکی از بهترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام عضلانی دمبل زدن است. در هر نقطه و هر اتاقی می توان با استفاده از این ابزار ساده تمرین کرد و نتیجه گرفت. کافیست یک برنامه تمرینی درست و دیسیپلین کافی داشته باشید. در این نوشته به نکات جالبی پیرامون فواید دمبل زدن اشاره می کنیم که دیدگاه شما نسبت به این ابزار ساده را تغییر خواهد داد. یک جفت دمبل بردارید و از این مزایا بهره مند شوید.

دمبل زدن چقدر کالری میسوزاند؟

به گفته مدیکال نیوز وزنه زدن به مدت ۳۰ دقیقه می تواند بین ۹۰ تا ۲۵۲ کالری بسوزاند. این طیف گسترده ای از اختلاف است که دلیل آنهم تفاوت شدت تمرین کردن، وزن فرد، سرعت تمرین و میزان استراحت بین هر ست می تواند باشد.

با دمبل چند کیلویی تمرین کنیم؟

خب پاسخ به این سوال وابستگی به شرایط شما دارد. اگر در خانه تمرین می کنید با یک جفت دمبل سبک شروع کنید که برای همه حرکات مناسب باشد. سپس می توانید ست دمبل خود را تدریجا تکمیل نمایید. برای اکثر افراد ۳ جفت دمبل مورد نیاز خواهد بود. اگر در باشگاه تمرین می کنید هم که شرایط راحت است و تعداد زیادی دمبل در دسترس شما قرار خواهد گرفت. برای تمرین در خانه در گام شروع برای بانوان دمبل ۱-۲ کیلویی و برای آقایان دمبل ۳ تا ۵ کیلویی مناسب است. استفاده از دمبل های قابل تنظیم را هم می توانید مدنظر داشته باشید.

۴.۸/۵ - (۵ امتیاز)
منبع: muscleandfitness
برچسب ها: آمادگی جسمانیبرنامه تمرینیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

گاشربروم ۲ کجاست: راهنمای صعود و نکات

پست بعدی

آموزش کوهنوردی (شروع، مهارت های لازم، اصول…)

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

تست یویو
آمادگی جسمانی

تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

پست بعدی
آموزش کوهنوردی

آموزش کوهنوردی (شروع، مهارت های لازم، اصول...)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

فواید عسل در ورزش و بدنسازی

فواید شگفت انگیز عسل برای بدنسازی و ورزش

معجزه آناپورنا ادامه دارد. مالو به هند منتقل شد.

چرا در ورزش صورت لاغر میشود؟

چرا در ورزش صورت لاغر میشود؟ (با ذکر ۵ راه جلوگیری)

پلنگ برفی زمستانی

اولین پلنگ برفی زمستانی برای سرگی سلیورستوف ، میخاییل دانیچکین و آلکسی اوساتیخ

تقویت زانو در کوهنوردی

۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

معرفی ۵ تمرین برای قوز شانه همراه تصاویر و نکات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه