• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
مکمل برای سنگنوردی

معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

توسط مهدی جباریان
1401/06/13
در تغذیه, تمرین سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟
هشدار
مکمل های غذایی – آیا کار می کنند، یا فقط یک کلاهبرداری گران قیمت هستند؟
پس آیا همه آنها کلاهبرداری هستند؟
انواع مکمل برای سنگنوردی
معرفی 6 مکمل برای سنگنوردی
پروتئین وی
کراتین
بتا آلانین
HMB
کافئین
امگا 3

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم.

هشدار

هر ماده ای که مصرف می کنید می تواند در برخی افراد واکنش نامطلوب ایجاد کند. گاهی اوقات این واکنش ها می تواند بسیار شدید باشد. هر توصیه ای که در مورد مکمل های خاص ارائه می کنیم با این هشدار همراه است که ممکن است متوجه شوید که عوارض جانبی ناخوشایندی برای شما ایجاد می کند. توصیه های ارائه شده در اینجا برای مقاصد اطلاعاتی است و توصیه پزشکی به شمار نمی رود.

مکمل های غذایی – آیا کار می کنند، یا فقط یک کلاهبرداری گران قیمت هستند؟

بیشتر مکمل‌های غذایی حاوی چیزی هستند که کاربرد یا اثر فیزیولوژیکی دارند، بنابراین می‌توان گفت که آنها «کار می‌کنند». اما چیزی که ما واقعاً می خواهیم بدانیم این است که آیا آنها ادعاها را برآورده می کنند و در بیشتر موارد پاسخ احتمالاً … خیر است.

در واقع باید ادعاها را با دقت بخوانید. اغلب، در واقع هیچ ادعای مستقیمی وجود ندارد – در عوض یک ارتباط ایجاد می شود، اغلب نسبتاً معتبر، که نتیجه فیزیکی خاصی را فرض می کند … که در بسیاری از موارد معتبر نیست.

برای مثال؛ می توانید مکمل های حاوی آهن و ویتامین های B بخرید که ادعا می کنند به غلبه بر خستگی کمک می کنند. این کاملاً صحیح است که بگوییم سطوح پایین آهن باعث می شود احساس تنبلی کنید. اما به احتمال زیاد خستگی شما به دلیل خواب ضعیف، استرس، خستگی جسمانی یا طیف وسیعی از دلایل دیگر است. اگر سطح آهن شما خوب است، مصرف مکمل های آهن دقیقا هیچ کمکی به شما نمی کند.

همین امر در مورد مواردی مانند مولتی ویتامین ها نیز صدق می کند. مصرف مولتی ویتامین ها هیچ اثر فیزیولوژیکی مفیدی نخواهد داشت مگر اینکه کمبود ویتامین یا شرایط خاصی داشته باشید که نیاز به مکمل ویتامین داشته باشد. آن نوشیدنی های ویتامین C که به شما احساس روشنی می دهد؟ این بیشتر مربوط به لیوان بزرگ آبی است که به تازگی نوشیده اید، تا ویتامین C که در آن ریخته اید.

پس آیا همه آنها کلاهبرداری هستند؟

نه همه آنها، اما باید برچسب ها را از نزدیک بخوانید و بفهمید که چقدر از موضوع تبلیغات بازاریابی است. تقریباً همه مکمل ها از این فرآیند بازاریابی پیروی می کنند: “بین ماده X و اثر مطلوب ارتباط وجود دارد – بنابراین اگر ماده X را مصرف کنید آن اثر مطلوب را خواهید داشت.”

اما بدن انسان اینطور کار نمی کند. به عنوان مثال، اگر به ویتامین *نیاز * ندارید، مصرف بیشتر آن تاثیر کمی خواهد داشت یا هیچ تاثیری نخواهد داشت. اغلب، پیوند بین ماده و اثر فرضی کاملاً ضعیف است، یا پایه شواهد واقعی کاملاً ضعیف است، یا دوز واقعی ماده به اندازه کافی برای داشتن اثر مورد نظر نزدیک نیست. به عنوان مثال، کراتین، یک مکمل ورزشی بسیار مفید برای انواع خاصی از ورزش ها، فقط در دوزهای حداقل 2 گرم در روز و در حالت ایده آل، 3 تا 5 گرم در روز فوایدی را ارائه می دهد. اگر مکمل ورزشی شما فقط 0.5 گرم در روز به شما می دهد، هیچ سودی از کراتین نخواهید داشت.

موضوع دیگری نیز وجود دارد؛ آیا به اندازه کافی سخت تمرین می کنید که واقعاً به مزیت کوچک اضافی که اکثر مکمل ها به شما می دهند (و برای توجیه هزینه اضافی اغلب قابل توجه) نیاز دارید؟ برای بسیاری از افراد، اصلاح رژیم غذایی و استراحت درست کافی خواهد بود.

پیام اصلی در اینجا این است. برخی از مکمل ها کار می کنند، آنها کاملاً نتیجه مطلوب را ایجاد می کنند، اما کاملاً به دو چیز بستگی دارد. آیا بدن شما نیاز دارد یا می‌تواند از هر ماده جادویی بیشتری استفاده کند و آیا مقدار کافی از آن برای ایجاد آن اثر میل می کنید. اگر حداقل آن دو معیار را برآورده نکند؛ این هدر دادن پول است.

انواع مکمل برای سنگنوردی

مکمل برای سنگنوردی را می توان به طور گسترده در کنترل وزن و افزایش عملکرد گروه بندی کرد. مکمل ها برای کنترل وزن یا “چربی سوز” یا سرکوب کننده اشتها (یا هر دو) هستند. به ویژه سنگنوردانی که به دنبال افزایش نسبت قدرت به وزن خود هستند، شاید با کاهش وزن خود، ممکن است مکمل های کنترل وزن را جذاب بدانند. با این حال، موارد زیر را در نظر داشته باشید.

به اصطلاح «چربی‌سوزها» فقط محرک‌هایی می باشند که برخی از آنها کاملاً خطرناک هستند که سرعت کلی متابولیسم را افزایش می‌دهند و به طور بالقوه مقدار چربی بدن از دست رفته در یک رژیم غذایی کاهش وزن کنترل‌شده کالری را افزایش می‌دهند. اما هزینه دارد؛ آنها می توانند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارند (که به شدت در برابر هرگونه تمرین کاهش وزن یا بهبود عملکردی که انجام می دهید تأثیر می گذارد)، شما را کم آب کرده و در برخی موارد باعث می شود که شما احساس عصبانیت، ناراحتی و حتی بدتر از آنچه فکر می کردید داشته باشید. راه های بسیار بسیار بهتری برای کنترل کاهش وزن بدون عوارض جانبی ناخوشایندی وجود دارد که این مکمل ها می توانند به همراه داشته باشند.

مکمل ها برای افزایش عملکرد به خودی خود یک صنعت کامل هستند. به عنوان مثال، برای مردان طیف وسیعی از به اصطلاح «تقویت‌کننده‌های تستوسترون» داریم که ظاهراً سطوح طبیعی تستوسترون را افزایش می‌دهند و در نتیجه قدرت و عملکرد عضلانی را افزایش می‌دهند. (در صورتی که تعجب می کنید، مطلقاً هیچ یک از آنها به هیچ وجه به معنای واقعی کار نمی کنند.)

برخی دیگر ادعا می‌کنند که به شما انرژی می‌دهند (اغلب به آن “پیش تمرین” می‌گویند) که دوباره کافئین یا محرک دیگری است که ممکن است شما را با عوارض جانبی نامطلوب مواجه کند (اگرچه خود کافئین خالص در واقع مکمل خوبی است البته اگر تاثیر منفی روی شما نداشته باشد ).

و سپس مجموعه کاملی از مکمل ها وجود دارند که ادعا می کنند جنبه خاصی از رشد عضلانی، عملکرد یا بازیابی پس از ورزش را بهبود می بخشند. برخی از آنها به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته اند و یک پایه شواهد محکم در پشت خود دارند، بسیاری از آنها اینطور نیستند. پس چگونه می‌دانید که اگر به مکمل‌های ورزشی فکر می‌کنید چه چیزی مصرف کنید؟ خوب – در اینجا لیستی از مواد تشکیل دهنده ما وجود دارد که ارزش بررسی دارد … اما قبل از اینکه لیست را به شما نشان دهیم، لازم به ذکر است که شما به هیچ یک از اینها *نیاز * ندارید. اگر به سختی تمرین می‌کنید یا به‌دنبال این هستید که یک فلات تمرینی دشوار را پشت سر بگذارید، این مکمل‌ها ممکن است به شما کمک کنند، اما برای بیشتر افراد ارزش آن را دارد که پول خود را پس‌انداز کنید و فقط روی رژیم غذایی و تمرین کلی خود تمرکز کنید.

معرفی 6 مکمل برای سنگنوردی

پروتئین وی

بدون شک، این مکمل مفیدترین مکمل برای ورزشکارانی است که درگیر هر نوع ورزش مرتبط با قدرت هستند. مکمل با یک پودر پروتئین با کیفیت خوب به شما کمک می کند تا به پروتئین روزانه خود برسید، به کنترل گرسنگی کمک می کند، می تواند به زمان ریکاوری ورزش کمک کند و البته، استخر اسید آمینه موجود برای عضلات را افزایش می دهدکه به ترمیم و سازگاری پس از ورزش شدید منجر می شود. پروتئین های با درصد بالا برای مقاصد سنگنوردی مفیدتر هستند، شما به عنوان یک سنگنورد قطعا به دنبال افزایش حجم نیستیند، پس انواع گینر را خط بزنید.

پروتئین وی چیست : فواید، عوارض و نحوه مصرف

کراتین

کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی است که به طور گسترده توسط ورزشکاران حرفه‌ای درگیر در ورزش‌هایی که نیاز به حرکات شدید (دوی سرعت، وزنه‌برداری و غیره) دارند، استفاده می‌شود. این یک ماده طبیعی است که برای پر کردن ذخایر سوختی که ماهیچه های ما در چند ثانیه اول تمرین استفاده می کنند مورد نیاز است. بدن شما حدود نیمی از نیاز روزانه شما به کراتین را خود تامین می کند، بقیه باید از رژیم غذایی شما تامین شود.

متأسفانه، برای کسانی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، هیچ منبع گیاهی طبیعی برای کراتین وجود ندارد. ما آن را در رژیم غذایی خود از طریق گوشت قرمز، ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن و غیره) دریافت می کنیم. با این حال – خبر خوب این است که مکمل‌های کراتین به صورت مصنوعی ساخته شده‌اند و به این ترتیب، 100٪ وگان هستند.

در برخی افراد کراتین می تواند باعث مشکلات گوارشی و/یا احتباس آب شود و در موارد نادر اعتقاد بر این است که باعث گرفتگی عضلات می شود. مانند همه مکمل ها، این هم عوارض خاص خود را دارد. با این حال، به طور کلی یک مکمل بی خطر در دوزهای معمولی در نظر گرفته می شود. اگر متوجه شدید که مشکل دارید، سعی کنید دوز خود را در طول روز پخش کنید.

کراتین چیست : فواید، عوارض، نحوه و زمان مصرف

بتا آلانین

این مکمل از بسیاری جهات شبیه به کراتین است و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آنها به خوبی با هم کار می کنند. تفاوت اصلی بین آنها در این است که، در حالی که کراتین به سوخت خروجی عضلانی کوتاه مدت و انرژی بالا کمک می کند. بتا آلانین به رفع خستگی در برون ده عضلانی طولانی مدت کمک می کند. اساسا؛ بتا آلانین به افزایش سطح کارنوزین عضلانی کمک می کند، که به نوبه خود به رفع خستگی عضلانی کمک می کند. یا به عبارت دیگر … اگر برای استقامت قدرت تمرین می کنید - این می تواند مفید باشد.

بدیهی است که این مکمل جالبی برای سنگنوردان است، اما اینکه آیا برای شما مفید است یا خیر، چیزی است که باید کاوش کنید – همه به آن پاسخ نمی دهند. اما مانند کراتین، شواهد مطالعاتی زیادی در مورد استفاده از بتا آلانین وجود دارد و مطمئناً برای امتحان کردن آن کافی است، اگر واقعاً به دنبال افزایش عملکرد یا تمرین بسیار سخت هستید.

تا به امروز هیچ عارضه جانبی مضر شناخته شده ای وجود ندارد، با این حال برخی از افراد هنگام مصرف آن متوجه احساس سوزن سوزن شدن می شوند (معروف به پارتزی). این کاملا بی ضرر است، اما اگر شما را آزار می دهد، به سادگی دوز خود را در طول روز به مقادیر کمتری تقسیم کنید.

حدود 2 تا 5 گرم در روز را هدف بگیرید تا بهترین نتیجه را بگیرید (اگر به آن پاسخ دهید)، اما اگر به شدت تمرین می کنید، احتمالاً می توانید تا 8 گرم در روز افزایش دهید. فقط توجه داشته باشید که مانند کراتین، ممکن است یک هفته یا بیشتر طول بکشد تا متوجه چیزی شوید.

مکمل بتا آلانین چیست[فواید، عوارض، طریقه مصرف]

HMB

این یکی کمی پرت است. هیچ تحقیقی در مورد HMB در سنگنوردی یا ژیمناست ها وجود ندارد، اما تحقیقات زیادی در مورد استفاده از HMB توسط کسانی که تمرینات قدرتی با شدت بالا انجام می دهند وجود دارد. اساسا؛ به نظر می رسد HMB زمان ریکاوری پس از ورزش را کاهش می دهد، سازگاری با تمرینات قدرتی با شدت بالا را بهبود می بخشد (یعنی عضلات بیشتر یا قوی تر، بسته به برنامه تمرینی شما) و به نظر می رسد به طور کلی به افزایش توده بدون چربی بدن کمک می کند.

حدود 1-2 گرم در روز، به طور ایده آل 60 دقیقه قبل از یک جلسه تمرینی، باید در 2-3 هفته اول تأثیر خود را نشان دهد.

مکمل hmb چیست: فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

کافئین

کافئین چیزیست که اکثر ما به صورت طبیعی و به شکل قهوه و چای و... روزانه مصرف می کنیم. مطالعات متعددی استفاده مناسب از کافئین را با بهبودهای قابل توجهی در استقامت و قدرت و همچنین کاهش خستگی درک شده و خستگی ذهنی مرتبط دانسته اند.

زمان و دوز، دو عامل مهم برای افزایش عملکرد در رابطه با کافئین هستند. دوز مناسب بسته به تحمل فرد متفاوت است، اما دستورالعمل‌های کلی نشان می‌دهد که یک بزرگسال متوسط ​​نباید بیش از 400 میلی گرم در روز مصرف کند.

برای مشاهده بالاترین پیشرفت ها در طول جلسات تمرینی خود، باید به دنبال کاهش یا حذف سایر کافئین ها از رژیم غذایی خود باشید. اثرات کافئین گاهی اوقات تنها در چند دقیقه احساس می شود و به طور کلی یک ساعت پس از مصرف به اوج خود می رسد. اثرات پس از تقریباً 4-6 ساعت محو می شود، که اگر شما یک سنگنورد اواخر عصر هستید باید این موضوع را جهت کیفیت خواب در نظر گرفته شود. حذف کامل کافئین به مدت یک هفته به طور معمول کافی است تا تاثیر آن قبل از مسابقه مجدداً شروع شود یا اگر احساس می کنید در حال از دست دادن قدرت هستید.

بهترین بخش کافئین، طیف گسترده ای از روش های مصرف موجود است. قرص های کافئین دقیق ترین راه برای نظارت بر مصرف و اطمینان از اثر مطلوب است. قهوه یا چای قوی با جینسینگ نیز منابع قابل اعتماد کافئین هستند، اگرچه اندازه گیری دقیق آنها دشوارتر است. نوشیدنی های انرژی زا مانند Redbull نیز دوز قابل اعتماد و اندازه گیری شده ای را ارائه می دهند، اما اشکال عمده آنها قند بیش از حد می باشد.

کافئین چیست؟ [خواص، عوارض، انواع قرص و سایر نکات]

امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 مانند اسیدهای چرب موجود در قرص های روغن ماهی چیز دیگری است که اکثر مردم بدون درک واقعی از فواید آن شنیده اند.

امگا 3 باعث کاهش سفتی و درد مفاصل و افزایش روانکاری طبیعی برای جلوگیری از تورم و جلوگیری از تخریب غضروف (عامل آرتروز) می شود. آنها همچنین جریان خون را در حین ورزش افزایش می دهند و زمان ریکاوری سریع تری را در اکثر ورزشکاران فعال می کنند.

سنگنوردی شدید می تواند آسیب جدی به مفاصل شما، به خصوص انگشتان دست و آرنج شما وارد کند. گرم کردن کامل بهترین راه برای محافظت از مفاصل است، اما افزودن امگا 3 معمولی می تواند بهبود را تسریع کند و به جلوگیری از مشکلات جدی تر در مسیر کمک کند.

همانطور که روغن ماهی محبوب تر شده است، آنها نیز پیچیده تر و ارزان تر شده اند. برندهای مختلف دارای سطوح مختلف خلوص و بهبود هستند، بنابراین عاقلانه است که برای تعیین بهترین تطابق متناسب با نیازها و بودجه شخصی خود، تحقیق کنید.

چرا ایرانی ها باید امگا ۳ بیشتری مصرف کنند ؟

منابع: mojagear / theclimbinghangar

مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم. مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم. مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم.
مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم. مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم. مکمل های غذایی یک صنعت جهانی چند میلیارد دلاری هستند که ادعاهای باورنکردنی به ظاهر بی پایان برای بهبود عملکرد یا ظاهر ما دارند. اما نکته اینجاست…….تقریبا هیچ یک از آنها به ادعاهای خود عمل نمی کنند یا حداقل به شکل کامل عمل نمی کنند. پس چگونه می دانید چه چیزی کار می کند؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم پیرامون مکمل برای سنگنوردی می پردازیم و سپس 6 مکمل را معرفی کردیم.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
5/5 - (1 امتیاز)
پست قبلی

پیاده روی سریع چیست: سرعت، فواید و سایر نکات

پست بعدی

مصاحبه اختصاصی موج کوه با دنیس اوربکو

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11
تمرین سنگنوردی

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

عوارض شکلات تلخ
تغذیه

20 عارضه مصرف زیاد شکلات تلخ

فواید آناناس برای ورزشکاران و بدنسازی
آمادگی جسمانی

فوائد آناناس برای ورزشکاران و بدنسازان: معجزه ریکاوری

سنگ آینه دیواره علم کوه
دیواره نوردی

سنگ آینه در دیواره علم کوه

فواید شیرکاکائو برای کوهنوردی
تغذیه

بعد کوهنوردی شیرکاکائو بنوشید!

پست بعدی
دنیس اوربکو

مصاحبه اختصاصی موج کوه با دنیس اوربکو

ورزش چگونه باعث کاهش استرس می شود

ورزش چگونه باعث کاهش استرس می شود ?(ورزش های موثر)

The Top of the Mountain

موزیک The Top of the Mountain "قله ی کوه" به همراه متن

اولین فضانورد زن بومی آمریکایی برای سفر به فضا آماده می شود

اولین فضانورد زن بومی آمریکایی برای سفر به فضا آماده می شود

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

قله ماناسلو
اخبار

صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار 1402

اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها
دویدن

اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+4 تمرین)

المپیک
آمادگی جسمانی

همه‌چیز درباره المپیک

آمنه ماشین
کوه های جهان

آمنه ماچین، کوهی که 10000 متر ارتفاع داشت!

وزن کوله پشتی کوهنوردی
کوهنوردی

وزن کوله پشتی کوهنوردی چقدر باید باشد؟

سنگنوردی قویتر
تمرین سنگنوردی

10 نکته برای سنگنوردی قویتر با صعود هوشمندانه و کارآ

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه