مکمل hmb چیست: فواید ، نحوه مصرف ، عوارض
عضویت در کانال
مکمل HMB ، مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات ، یک مکمل ورزشی و غذایی است که به دلیل پتانسیل آن برای کمک به رشد ماهیچه ها و عملکرد ورزشی ، مورد توجه بسیاری از جامعه سلامت و تناسب اندام قرار گرفته است.
در این مقاله توضیح می دهیم که مکمل HMB چیست و مزایای بالقوه آن را کدامند. همچنین اطلاعاتی در مورد ایمنی آن و سایر توصیه ها ارائه خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
مکمل hmb چیست؟
HMB ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. بسته به نوع مولکول ، نامهای مختلفی دارد. همچنین به عنوان بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک اسید ، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات و هیدروکسی متیل بوتیرات شناخته می شود. این ماده وقتی ساخته میشود که بدن شما لوسین را تجزیه می کند ، لوسین یک اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA) است که برای سنتز پروتئین و ترمیم عضلات ضروری می باشد.
با این حال ، بدن شما فقط HMB را در مقادیر کم تولید می کند. بنابراین ، بسیاری از مردم آن را به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش سطح HMB در بدن خود مصرف می کنند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
برخی مطالعات مصرف مکمل های HMB را با مزایای خاصی مانند افزایش عملکرد ورزشی ، کاهش تجزیه ماهیچه ها و افزایش رشد ماهیچه ها در افراد بزرگسال و مسن مرتبط دانسته اند.
مکمل HMB به طور گسترده ای از فروشگاه های مکمل ، فروشگاه های مواد غذایی سالم و آنلاین در دسترس است.این مکمل در اشکال مختلف مانند کپسول ، قرص و پودر وجود دارد.
فواید HMB
مطالعات نشان داده اند که مصرف HMB ممکن است با مزایایی همراه باشد که به ویژه در زمینه ترکیب بدنی اثرگذار هستند. این موارد شامل افزایش رشد ماهیچه ها و کاهش تجزیه عضلات است. در ادامه به برخی از موارد اشاره خواهیم کرد:
کمک به رشد عضلات
معمولاً شرکت ها HMB را به عنوان مکملی که به رشد ماهیچه ها کمک می کند ، عرضه می کنند. با این حال ، تحقیقات در مورد HMB در این زمینه نتایج متفاوتی را نشان می دهد و تناقض دارند.
امکان کمک به جلوگیری از تجزیه عضلات
مطالعات کنترل شده نشان می دهد که HMB ممکن است به روش های مختلف در داخل سلول ها مانند سرکوب ژن ها و آنزیم هایی که باعث تجزیه پروتئین های عضلانی می شوند ، از تجزیه عضلات جلوگیری کند. با این حال این تحقیقات هنوز در حال تکمیل شدن هستند.
کمک به سازگاری تمرین
برخی تحقیقات نشان داده است که HMB می تواند سازگاری با ورزش را بهبود بخشد. ااین بیشتر روی تغییرات بلند مدت متمرکز می باشد.
به عنوان مثال ، یک مطالعه 12 هفته ای روی 16 قایقران نخبه نشان داد که مصرف روزانه 3 گرم HMB به طور قابل توجهی ظرفیت ورزش هوازی و حداکثر قدرت بی هوازی را افزایش می دهد و در مقایسه با دارونما به کاهش چربی بدن کمک می کند .
توان بی هوازی به حداکثر قدرتی گفته می شود که می توانید در حین ورزش با شدت بالا تولید کنید.
سایر فواید بالقوه
در یک سری از مطالعات انجام شده به سری فواید دیگر مصرف مکمل hmb اشاره شده است که همچنان در جریانند. برخی از این فواید به شرح زیر می باشند:
- کمک به بهبود زخمها در افراد دیابتی
- کاهش کلسترول بد
- افزایش ریکاوری
طریقه مصرف اچ ام بی
استاندارد خاصی هنوز برای مصرف hmb معرفی نشده است، اما اکثر تحقیقات تحت مصرف 3 گرم در روز انجام شده اند. توصیه میشود قبل از مصرف به خصوص اگر بیماری یا حساسیت های خاصی دارید با متخصص یا پزشک مشورت نمایید.
انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در مورد HMB به عنوان یک مکمل غذایی ، ایمنی آن را به تایید کرده است. در مورد میزان مصرف نیز این توصیه را ارایه می دهد:
- حداقل 60 دقیقه قبل از ورزش شدید 3 گرم و در
- صورت مصرف همزمان با گلوکز 120 دقیقه قبل از تمرین 3 گرم.
- 1-2 گرم در صورت مصرف HMB-Ca (کلسیم hmb) در زمان 120 تا 60 دقیقه قبل از تمرین
همچنین این انجمن اشاره می کند که مکمل HMB در صورت مصرف 3 گرم به مدت دو هفته قبل از یک سلسله تمرینات شدید که باعث آسیب ماهیچه می شود ، به طور ایده آل عمل خواهد کرد.
عوارض مکمل hmb
HMB به طور کلی مکمل بی خطری است. البته ، این زمانی است که شما دوز صحیح را بر اساس توصیه هایی برای اندازه خود مصرف می کنید و دستورالعمل های سازنده را دنبال می کنید.
اچ ام بی برای بانوان
دوز HMB بسته به اندازه فرد می تواند متفاوت باشد. به زنان معمولی توصیه می شود دوز روزانه حدود 3 گرم را استفاده کنند – اما این مقدار باید در طول روز به وعده های کوچکتر تقسیم شود. این وعده های کوچکتر معمولاً معادل حدود 1 گرم در هر کدام است که به عنوان پودر مخلوط شده در نوشیدنی یا به صورت کپسول مصرف می شود.
نکته مهم: قبل از مصرف انواع مکمل از سلامت خود مطمئن شوید و در صورت داشتن هر نوع تردید با متخصصین مشورت نمایید.
مهدی جباریان
کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
- وزن سبک: حدود 295 گرم در سایز مردانه.
- زیره Vibram Megagrip Litebase: چسبندگی فوقالعاده بر روی سطوح مختلف.
- فوم دو لایه ProFly+: ترکیبی از نرمی و پایداری برای راحتی و واکنشپذیری بالا.
- پاشنه بلند 38 میلیمتری و پنجه 30.8 میلیمتری: مناسب برای دوندگان مسیرهای طولانی.
- رویه مهندسی شده: تهویه مناسب با دوام بالا.
- مناسب برای مسیرهای فنی و دشوار: عملکرد عالی در پیچها و مسیرهای ناهموار.
- طراحی مقاوم و پشتیبانی از مچ پا: محافظت بالا در برابر سایش و ضربه.
- لگهای 4 میلیمتری: مناسب برای مسیرهای گلی و سنگی.
- بدون نیاز به پلاک سنگ: محافظت از پاها با استفاده از فوم کافی.
- دراپ کفش: 7.2 میلیمتر (اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه).
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- موجودی نارنجی طبق تصاویر
- سایز 40 طول 25 سانتیمتر
- سایز 1/3 41 طول 26 سانتیمتر
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 1/3 45 طول 29 سانتیمتر
شلوار وینداستاپر بلک دیر مردانه مدل 01478
- ویه بیرونی: 100% الیاف پلیاستر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath برای تهویه مناسب و مقاومت در برابر باد
- خاصیت آنتی استاتیک (جلوگیری از جذب گرد و غبار و پرز)
- برش سهبعدی (تنخور راحت و شیک)
- کشسانی چهارجهته برای آزادی حرکت بالا
- پارچه ضد خش (مقاومت بالا در برابر خراش و سایش)
- ناحیه زانو با پارچه مقاوم در برابر سایش تقویتشده
- جزئیات کاربردی:
- دو جیب زیپدار در جلو و دو جیب زیپدار در پشت
- زیپهای بادوام با آویزهای کششی
- دارای کمربند تنظیمشونده
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و فعالیتهای ورزشی در فضای باز
- سایز L قد 107 سانتیمتر - دور کمر 74 تا 80 سانتیمتر
- سایز XL قد 107 سانتیمتر - دور کمر 81 تا 88 سانتیمتر
- سایز 2XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 89 تا 96 سانتیمتر
- سایز 3XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 97 تا 104 سانتیمتر
کلاه بالاکلاوا ADJA
- جنس: فلانل باکیفیت، نرم، راحت و گرم
- ویژگیها:
- محافظت در برابر باد، سرما، گرد و غبار و اشعه UV
- مواد مشبک تنفسپذیر برای جذب عرق و خشک شدن سریع
- طراحی:
- ارگونومیک و کاملاً متناسب با سر و صورت
- پوشش بینی که به راحتی سر نمیخورد
- سبک: شیک و مد روز، مناسب برای استفاده روزمره و فعالیتهای فضای باز
- قابلیت استفاده:
- اسکی، اسنوبورد، موتورسواری، دوچرخهسواری
- دویدن، کوهنوردی، شکار، ماهیگیری، طبیعتگردی
- هدیه مناسب: انتخاب عالی برای ورزشکاران و علاقمندان به فعالیتهای زمستانی
- قابلیت استفاده زیر کلاه ایمنی یا عینک: بدون ایجاد ناراحتی
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کولهپشتی ۱۲ لیتری نیودوی New The Way
- ظرفیت کلی 12 لیتر، مناسب برای برنامههای سبک و یکروزه
- وزن بسیار سبک حدود 450 گرم، ایدهآل برای فعالیتهای طولانی
- ساخته شده از پارچه نایلون بادوام، ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی ارگونومیک مطابق با فرم ستون فقرات برای کاهش خستگی
- پدهای پشتی و بندهای مشبک برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- دارای جیبهای کناری برای بطری آب یا لوازم سریعالوصول
- محفظه مخصوص کیسه آب (کمل بک) به همراه نگهدارنده لوله
- جیب جلویی با زیپ برای قرار دادن موبایل، تبلت یا تنقلات
- جیب توری داخلی با زیپ برای وسایل ارزشمند مانند کارت و کلید
- بندهای قابل تنظیم در ناحیه شانه، سینه و کمر برای فیت کامل
- مجهز به سگکهای مقاوم و روان برای باز و بسته کردن سریع
- قابلیت استفاده در دوچرخهسواری، کوهنوردی، پیادهروی و کمپینگ
- فضای کافی برای حمل وسایل روزمره مانند بادگیر، حوله یا تنقلات
- طراحی یونیسایز، مناسب برای آقایان و خانمها در تمامی فصول
کیف تاکتیکال دوشی کوچک مول MOLLE مدل لفرایت
- ساختهشده از نایلون 1000D ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی MOLLE برای اتصال به کمربند، جلیقه تاکتیکال یا کولهپشتی
- قابلیت استفاده به صورت دوشی و کمری
- ابعاد کیف 18 × 15 × 8 سانتیمتر (7.09 × 5.91 × 3.15 اینچ)
- وزن تقریبی 220 گرم، سبک و قابل حمل
- دارای بند شانهای قابل تنظیم و جداشدنی
- مجهز به جیب جلویی با سگک محکم برای امنیت بیشتر وسایل
- زیپهای روان و مقاوم در برابر گرد و غبار و رطوبت
- مناسب برای نگهداری موبایل تا 6 اینچ، کیف پول، کلید، ابزار و پاوربانک
- قابلیت استفاده بهعنوان کیف دوشی یا نصب روی تجهیزات دیگر
- ایدهآل برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر، شکار و استفاده روزمره
- مقاومت بالا در برابر پارگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ارگونومیک برای استفاده طولانیمدت بدون خستگی
- رنگبندی متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و استتار
- مناسب برای نیروهای نظامی، طبیعتگردان و ورزشکاران فضای باز
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کلاه بالاکلاوا ADJA
- جنس: فلانل باکیفیت، نرم، راحت و گرم
- ویژگیها:
- محافظت در برابر باد، سرما، گرد و غبار و اشعه UV
- مواد مشبک تنفسپذیر برای جذب عرق و خشک شدن سریع
- طراحی:
- ارگونومیک و کاملاً متناسب با سر و صورت
- پوشش بینی که به راحتی سر نمیخورد
- سبک: شیک و مد روز، مناسب برای استفاده روزمره و فعالیتهای فضای باز
- قابلیت استفاده:
- اسکی، اسنوبورد، موتورسواری، دوچرخهسواری
- دویدن، کوهنوردی، شکار، ماهیگیری، طبیعتگردی
- هدیه مناسب: انتخاب عالی برای ورزشکاران و علاقمندان به فعالیتهای زمستانی
- قابلیت استفاده زیر کلاه ایمنی یا عینک: بدون ایجاد ناراحتی
کاپشن سیلیکونی گورتکس بلک دیر 4002 PRO
- رویه بیرونی: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO: پارچه سهلایه گورتکس
- تهویه و راحتی: تهویه زیر بغل، برش سه بعدیکلاه ارگونومیک: طراحی مناسب برای استفاده با کلاه ایمنی
- دوختها و زیپهای آببندی شده با چسب Bemis Pro2: مقاومت در برابر نفوذ آب
- مقاومت در برابر شرایط جوی:
- شاخص ضدآب 30000mmH20: مقاومت بالا در برابر آب
- مقاوم در برابر دماهای تا -45 درجه سانتیگراد: مناسب برای شرایط سرد و سخت
- ویژگیهای اضافی:
- آنتی استاتیک: کاهش بار الکتریکی سطح پارچه
- زیپهای YKK و تهویه زیربغل دوبل: دوام بالا و تهویه بهتر
- جیبها: دو جیب زیپدار روی بدنه، یک جیب زیپدار داخلی، و یک جیب بدون زیپ داخلی
- تنظیمات و طراحی فنی:
- قابلیت تنظیم کلاه: تنظیم آسان از جانب و پشت
- طراحی فنی کلاه برای شرایط طوفانی: محافظت اضافی در برابر طوفان
- فوق سبک وزن: راحتی بیشتر در حین فعالیتهای سنگین
- M (معادل سایز 52): سینه 100-104 سانتیمتر
- L (معادل سایز 54): سینه 104-108 سانتیمتر
- XL (معادل سایز 56): سینه 108-112 سانتیمتر
- 2XL (معادل سایز 58): سینه 112-116 سانتیمتر
کفش بروکس آدرنالین Brooks Adrenaline GTS 23
- سیستم پایداری GuideRails:کنترل و کاهش حرکات اضافی پا. مناسب برای دوندگانی که از overpronation رنج میبرند.
- فوم DNA Loft v2:نرمی و پاسخدهی مناسب. کاهش وزن کفش و افزایش راحتی در دویدنهای طولانی.
- رویه مش تنفسپذیر:طراحی با حفرههای بزرگ برای تهویه عالی. مناسب برای دویدن در هوای گرم و مرطوب.
- زیره بادوام:استفاده از لاستیک مقاوم برای افزایش دوام. چسبندگی خوب در شرایط مختلف آبوهوایی.
- مناسب برای دوندگان با overpronation:پشتیبانی بیشتر از پا و جلوگیری از چرخش اضافی به سمت داخل.
- ارتفاع پاشنه به پنجه 12 میلیمتری:طراحی مخصوص دوندگان با ضربه پاشنه به زمین. کاهش فشار روی عضلات و زانوها.
- وزن سبک و مناسب برای دویدنهای طولانی:ایدهآل برای استفاده روزانه و دویدن های طولانی.
- طراحی شیک و راحت:بافت سهبعدی و بدون نقاط فشار اضافی. ارائه پشتیبانی کامل از پاشنه تا پنجه.
- قابلیت تطبیق با نیازهای مختلف:در دسترس در اندازههای مختلف از باریک تا پهن. مناسب برای استفاده در تابستان و تمام فصول.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- 40 طول 25 سانتیمتر
- 41 طول 26 سانتیمتر
- 42 طول 26.5 سانتیمتر
- 43 طول 27.5 سانتیمتر
- 44 طول 28 سانتیمتر
- 45 طول 29 سانتیمتر
کولهپشتی ۱۲ لیتری نیودوی New The Way
- ظرفیت کلی 12 لیتر، مناسب برای برنامههای سبک و یکروزه
- وزن بسیار سبک حدود 450 گرم، ایدهآل برای فعالیتهای طولانی
- ساخته شده از پارچه نایلون بادوام، ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی ارگونومیک مطابق با فرم ستون فقرات برای کاهش خستگی
- پدهای پشتی و بندهای مشبک برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- دارای جیبهای کناری برای بطری آب یا لوازم سریعالوصول
- محفظه مخصوص کیسه آب (کمل بک) به همراه نگهدارنده لوله
- جیب جلویی با زیپ برای قرار دادن موبایل، تبلت یا تنقلات
- جیب توری داخلی با زیپ برای وسایل ارزشمند مانند کارت و کلید
- بندهای قابل تنظیم در ناحیه شانه، سینه و کمر برای فیت کامل
- مجهز به سگکهای مقاوم و روان برای باز و بسته کردن سریع
- قابلیت استفاده در دوچرخهسواری، کوهنوردی، پیادهروی و کمپینگ
- فضای کافی برای حمل وسایل روزمره مانند بادگیر، حوله یا تنقلات
- طراحی یونیسایز، مناسب برای آقایان و خانمها در تمامی فصول
کاپشن دوپوش جک ولف اسکین مدل Alpine
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضد آب 20000mmH20
- تنفس 10000 g/m2
- رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر 7% اسپندکس
- رویه داخلی : پلار 1300 مول متراکم ریز
- زیپ های بیرونی ضدآب
- سه جیب زیپ دار روی کاپشن بیرونی
- کاپشن پلار داخلی دارای 4 جیب: 2 جیب زیپ دار و دو جیب بدون زیپ
- بند سرزیپ برای کار راحت با دستکش
- سگک فیکس پایین کاپشن برای کاهش اتلاف حرارتی
- زیپ دوبل جلو
- تکنولوژی STORMLOCK
- قابل استفاده به صورت سرهم و جداگانه
- آنتی استاتیک
- قابل استفاده تا دمای 25- درجه سانتیگراد در باد 10 کیلومتر در ساعت در حالت فعالیت متوسط
- فیکس کلاه دو طرفه
- کشور مبدا تولید: چین
