آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی, تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت

مکمل hmb چیست: فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

مکمل hmb چیست: فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

0
(0)

مکمل HMB ، مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات ، یک مکمل ورزشی و غذایی است که به دلیل پتانسیل آن برای کمک به رشد ماهیچه ها و عملکرد ورزشی ، مورد توجه بسیاری از جامعه سلامت و تناسب اندام قرار گرفته است.

در این مقاله توضیح می دهیم که مکمل HMB چیست و مزایای بالقوه آن را کدامند. همچنین اطلاعاتی در مورد ایمنی آن و سایر توصیه ها ارائه خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

مکمل hmb چیست؟

HMB ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. بسته به نوع مولکول ، نامهای مختلفی دارد. همچنین به عنوان بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک اسید ، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات و هیدروکسی متیل بوتیرات شناخته می شود. این ماده وقتی ساخته میشود که بدن شما لوسین را تجزیه می کند ، لوسین یک اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAA) است که برای سنتز پروتئین و ترمیم عضلات ضروری می باشد.

با این حال ، بدن شما فقط HMB را در مقادیر کم تولید می کند. بنابراین ، بسیاری از مردم آن را به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش سطح HMB در بدن خود مصرف می کنند.

برخی مطالعات مصرف مکمل های HMB را با مزایای خاصی مانند افزایش عملکرد ورزشی ، کاهش تجزیه ماهیچه ها و افزایش رشد ماهیچه ها در افراد بزرگسال و مسن مرتبط دانسته اند.

مکمل HMB به طور گسترده ای از فروشگاه های مکمل ، فروشگاه های مواد غذایی سالم و آنلاین در دسترس است.این مکمل در اشکال مختلف مانند کپسول ، قرص و پودر وجود دارد.

فواید HMB

مطالعات نشان داده اند که مصرف HMB ممکن است با مزایایی همراه باشد که به ویژه در زمینه ترکیب بدنی اثرگذار هستند. این موارد شامل افزایش رشد ماهیچه ها و کاهش تجزیه عضلات است. در ادامه به برخی از موارد اشاره خواهیم کرد:

کمک به رشد عضلات

معمولاً شرکت ها HMB را به عنوان مکملی که به رشد ماهیچه ها کمک می کند ، عرضه می کنند. با این حال ، تحقیقات در مورد HMB در این زمینه نتایج متفاوتی را نشان می دهد و تناقض دارند.

امکان کمک به جلوگیری از تجزیه عضلات

مطالعات کنترل شده نشان می دهد که HMB ممکن است به روش های مختلف در داخل سلول ها مانند سرکوب ژن ها و آنزیم هایی که باعث تجزیه پروتئین های عضلانی می شوند ، از تجزیه عضلات جلوگیری کند. با این حال این تحقیقات هنوز در حال تکمیل شدن هستند.

کمک به سازگاری تمرین

برخی تحقیقات نشان داده است که HMB می تواند سازگاری با ورزش را بهبود بخشد. ااین بیشتر روی تغییرات بلند مدت متمرکز می باشد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 12 هفته ای روی 16 قایقران نخبه نشان داد که مصرف روزانه 3 گرم HMB به طور قابل توجهی ظرفیت ورزش هوازی و حداکثر قدرت بی هوازی را افزایش می دهد و در مقایسه با دارونما به کاهش چربی بدن کمک می کند .

توان بی هوازی به حداکثر قدرتی گفته می شود که می توانید در حین ورزش با شدت بالا تولید کنید.

سایر فواید بالقوه

در یک سری از مطالعات انجام شده به سری فواید دیگر مصرف مکمل hmb اشاره شده است که همچنان در جریانند. برخی از این فواید به شرح زیر می باشند:

  • کمک به بهبود زخمها در افراد دیابتی
  • کاهش کلسترول بد
  • افزایش ریکاوری
مکمل HMB

طریقه مصرف اچ ام بی

استاندارد خاصی هنوز برای مصرف hmb معرفی نشده است، اما اکثر تحقیقات تحت مصرف 3 گرم در روز انجام شده اند. توصیه میشود قبل از مصرف به خصوص اگر بیماری یا حساسیت های خاصی دارید با متخصص یا پزشک مشورت نمایید.

انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در مورد HMB به عنوان یک مکمل غذایی ، ایمنی آن را به تایید کرده است. در مورد میزان مصرف نیز این توصیه را ارایه می دهد:

  • حداقل 60 دقیقه قبل از ورزش شدید 3 گرم و در
  • صورت مصرف همزمان با گلوکز 120 دقیقه قبل از تمرین 3 گرم.
  • 1-2 گرم در صورت مصرف HMB-Ca (کلسیم hmb) در زمان 120 تا 60 دقیقه قبل از تمرین

همچنین این انجمن اشاره می کند که مکمل HMB در صورت مصرف 3 گرم به مدت دو هفته قبل از یک سلسله تمرینات شدید که باعث آسیب ماهیچه می شود ، به طور ایده آل عمل خواهد کرد.

عوارض مکمل hmb

HMB به طور کلی مکمل بی خطری است. البته ، این زمانی است که شما دوز صحیح را بر اساس توصیه هایی برای اندازه خود مصرف می کنید و دستورالعمل های سازنده را دنبال می کنید.

اچ ام بی برای بانوان

دوز HMB بسته به اندازه فرد می تواند متفاوت باشد. به زنان معمولی توصیه می شود دوز روزانه حدود 3 گرم را استفاده کنند – اما این مقدار باید در طول روز به وعده های کوچکتر تقسیم شود. این وعده های کوچکتر معمولاً معادل حدود 1 گرم در هر کدام است که به عنوان پودر مخلوط شده در نوشیدنی یا به صورت کپسول مصرف می شود.

نکته مهم: قبل از مصرف انواع مکمل از سلامت خود مطمئن شوید و در صورت داشتن هر نوع تردید با متخصصین مشورت نمایید.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید