• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, خرداد ۱۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه

    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    روش تمرین 3-2-8 چیست

    روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

    چرا انگیزه ورزش ندارم

    چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

    سیستم تمرینی رست پاز

    سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسیر قله مون بلان

    پرافیت به دلیل جمع کردن تجهیزات ایمنی در مون بلان مقصر شناخته شد

    کریستین هاریلا

    هدف جدید هاریلا: صعود به ۱۴ قله در سه ماه!

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه

    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

    روش تمرین 3-2-8 چیست

    روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

    چرا انگیزه ورزش ندارم

    چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

    سیستم تمرینی رست پاز

    سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد

    جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسیر قله مون بلان

    پرافیت به دلیل جمع کردن تجهیزات ایمنی در مون بلان مقصر شناخته شد

    کریستین هاریلا

    هدف جدید هاریلا: صعود به ۱۴ قله در سه ماه!

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

پیاده روی سریع چیست: سرعت، فواید و سایر نکات

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۶/۱۳
در آمادگی جسمانی, دویدن, سایر ورزش ها
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
پیاده روی سریع

 پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی ۱۰ دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.

فهرست محتوا نمایش
5 فواید پیاده روی سریع
میزان سرعت در پیاده روی سریع
با پیاده روی چند کالری می توانید بسوزانید؟
دویدن در مقابل پیاده روی سریع
چقدر باید در روز پیاده روی کرد؟‎
تفاوت بین راه رفتن متوسط، پیاده روی سریع و پیاده روی قدرتی چیست؟
بنابراین چقدر باید طول بکشد تا یک مایل سریع راه بروید؟
برای سلامت عمومی با چه سرعتی باید راه بروید؟
چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
نکاتی برای پیاده روی سریع
پیاده روی برای ورزشکاران استقامتی
پیاده روی مسابقه ای
مطالب مرتبط
چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

 5 فواید پیاده روی سریع

اگر سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید، ممکن است فواید زیادی را تجربه خواهید کرد. چند نمونه از این فواید را در ادامه برای شما شرح خواهیم داد:

  1. طول عمر را بهبود می بخشد: مؤسسه ملی بهداشت و سایر متخصصان مزایای پیاده‌ روی را ارائه می‌کنند که برای همه سرعت‌ها اعمال می‌شود، از جمله کاهش خطر مرگ و میر به هر علت. 
  2. سلامت قلب و عروق را تقویت می کند: افزایش سرعت در حین راه رفتن ضربان قلب شما را به ناحیه بالاتری می برد. پیاده روی آسان اغلب در ناحیه با شدت کم انجام می شود، در حالی که پیاده روی تند ضربان قلب شما را به ناحیه با شدت متوسط ​​افزایش می دهد. این ناحیه سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد، ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد و قلب شما را تقویت می کند. 
  3. خطر ابتلا به بیماری های قلبی، زوال عقل و دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد: فعالیت بدنی متوسط ​​به کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری قلبی، زوال عقل و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. همچنین می توانید انتظار داشته باشید که کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و خطرات اختلالات خواب را کاهش دهد، عملکرد مغز را تقویت کند و از سلامت استخوان ها حمایت کند. 
  4. ماهیچه ها و استخوان های قوی می سازد: پیاده روی ممکن است دامنه حرکتی شما را افزایش دهد و فشار را از مفاصل به عضلات منتقل کند. پیاده روی در سربالایی ممکن است این تاثیر را افزایش دهد، اما توصیه می شود چند بار در هفته تمرینات تحمل وزن را انجام دهید. پیاده روی تند نیز ممکن است از عضلات قوی تر، به ویژه عضلات پا و شکم حمایت کند.
  5. کیفیت زندگی را بهبود می بخشد: پیاده روی سریع کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد، زیرا به تناسب اندام دست پیدا می کنید و کمتر در معرض خطر بیماری هستید. توانایی های ذهنی و عملکرد شما نیز با جریان خون به مغز شما بهبود می یابد. می توانید انتظار پیشرفت در توجه، تمرکز و انگیزه خود را داشته باشید.
۱۴ نکته درباره پیاده روی برای لاغری

میزان سرعت در پیاده روی سریع 

راه رفتن با سرعت تند به این معنی است که شما سریعتر از حد معمول راه می روید. سرعت شما تا حدی با سطح آمادگی جسمانی شما تعیین می شود. بسیاری از کارشناسان تناسب اندام سرعت پیاده روی سریع را ۱۰۰ قدم در دقیقه یا ۳ تا ۳.۵ مایل (حدود ۵ کیلومتر) در ساعت می دانند.

سرعت تند نسبی است زیرا به سطح تلاش شما اشاره دارد که آنهم به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. برای اینکه آن را یک سرعت تند در نظر بگیرید، باید ضربان قلب و تنفس خود را بالا ببرید. ممکن است هنگام راه رفتن تند کمی احساس تنگی نفس یا عرق کنید. پیاده روی سریع به عنوان ورزش با شدت متوسط ​​به حساب می آید و راهی عالی برای افزایش فعالیت بدنی شماست. این نوع ورزش ضربان قلب شما را بالا می‌برد، سخت‌تر و سریع‌تر نفس می‌ کشد و از جریان خون سالم پشتیبانی می‌ کند.

برای اندازه گیری سرعت و میزان ضربان قلب می توانید از اپلیکیشن یا ساعت های هوشمند استفاده کنید.

با پیاده روی چند کالری می توانید بسوزانید؟

رایج ترین راه برای تعیین میزان کالری که در راه رفتن می سوزانید این است که وزن و سرعت راه رفتن خود را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، اگر روی یک سطح صاف با سرعت متوسط ​​خود راه می روید، کالری که از ۳۰ دقیقه پیاده روی می سوزانید می تواند به این صورت باشد:

وزن۲.۰ مایل در ساعت (سرعت معمولی)۳.۰ مایل در ساعت (سرعت متوسط)۳.۵ مایل در ساعت (سرعت تند)۴.۰ مایل در ساعت (سرعت بسیار تند)
۵۹ کیلوگرم۵۸ کالری۹۷ کالری۱۱۲ کالری۱۴۷ کالری
۷۰ کیلوگرم۷۰ کالری۱۱۶ کالری۱۳۳ کالری۱۷۵ کالری
۸۱ کیلوگرم۸۱ کالری۱۳۵ کالری۱۵۵ کالری۲۰۴ کالری 
۹۲ کیلوگرم۹۲ کالری۱۵۳ کالری۱۷۶ کالری۲۳۲ کالری

دویدن در مقابل پیاده روی سریع

دویدن یک ورزش عالی است و فواید قابل توجهی برای قلب و عروق دارد. دویدن با سرعت های بیشتر می تواند عملکرد شما را در دویدن به طور کلی بهبود بخشد، توانایی شما در مصرف و استفاده موثرتر از اکسیژن را افزایش دهد و خطر آسیب های ناشی از دویدن را کم کند.

دویدن نسبت به پیاده روی، حتی پیاده روی سریع، کالری بیشتری می سوزاند، اما برای مسافت های طولانی، به ویژه برای مبتدیان، پایداری کمتری دارد. پیاده روی سریع یک تنوع عالی از فعالیت های قلبی عروقی است که می توانید در هر برنامه دویدن یا پیاده روی انجام دهید. اگر هنوز قادر به دویدن نیستید، پیاده‌ روی سریع می‌ تواند به عنوان یک گام واسطه برای رسیدن به هدف دویدن، عمل کند.

لاغری با پیاده روی: مدت زمان، شدت و مجموعه نکات

چقدر باید در روز پیاده روی کرد؟‎

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته یا حدود ۲۰ دقیقه در روز را در برنامه خود قرار دهند. بسته به سرعت شما، این می تواند به معنای پیاده روی حداقل یک مایل در روز باشد. اگر واقعاً می خواهید عرق کنید، حداقل ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته نیز کافی است. دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی همه راه هایی برای انجام این کار هستند. برای رسیدن به بهترین نتایج ۳۰۰ دقیقه یا پنج ساعت فعالیت ورزشی در هفته توصیه شده است که ۷۵ دقیقه آن با شدت و بقیه با شدت متوسط انجام شود.

تفاوت بین راه رفتن متوسط، پیاده روی سریع و پیاده روی قدرتی چیست؟

هیچ تعریف رسمی برای سبک های پیاده روی مانند پیاده روی سریع یا پیاده روی قدرتی وجود ندارد. اما اکثر متخصصان تناسب اندام موافق هستند که پیاده روی سریع به پیاده روی سرعتی اشاره دارد و پیاده روی قدرتی شامل راه رفتن سریع با حرکت اضافی بالاتنه است.

در یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۲ که در Annals of Rehabilitation Medicine منتشر شد، پیاده‌ روی با قدرت به این صورت توصیف می‌شود: «یک تمرین پیاده‌‌روی سریع که با سرعت ۶ تا ۸ کیلومتر در ساعت (۳.۷ تا ۵ مایل در ساعت) انجام می‌شود و ... مفاصل آرنج تا ۹۰ خم می‌شوند. درجه برای چرخش فعال به جلو و عقب در حین حرکت."

چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟

بنابراین چقدر باید طول بکشد تا یک مایل سریع راه بروید؟

حدود ۱۱ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد تا یک مایل با سرعت پیاده روی کنید که معادل ۱۶۰۰ متر خواهد بود. سرعت شما به سطح تناسب اندام، راه رفتن، زمین، محیط، سن و عوامل دیگر بستگی دارد. هرچه بیشتر راه بروید، استقامت و سطح تناسب اندام شما بیشتر می شود و در نتیجه سرعت شما هم بیشتر خواهد بود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

برای سلامت عمومی با چه سرعتی باید راه بروید؟

انتخاب باشماست! برای تجربه مزایای سلامتی پیاده روی، نیازی به پیاده روی سریع یا پیاده روی با قدرت ندارید. کاتلر می گوید ۱۰ دقیقه پیاده روی با هر سرعتی می تواند اضطراب را تسکین دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

پیاده روی خود را در خارج از منزل انجام دهید؛ ارتباط با طبیعت یکی از بهترین برای بهبود سلامت روان شما است. کاتلر می‌گوید برای داشتن سلامتی باید دو نکته را در مورد پیاده‌ روی به خاطر بسپاریم: اول، پیاده‌ روی کوتاه بهتر از پیاده‌ روی نکردن است و دوم اینکه هرچه بیشتر راه بروید، از مزایای بیشتر (بخصوص در سلامتی) برخوردار خواهید شد.

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

راه‌های بی‌پایانی برای اضافه کردن شدت به قدم‌ هایتان برای سوزاندن کالری‌ها وجود دارد. در اینجا چند نکته برای افزایش چربی سوزی معرفی کردیم:

  • در شیب پیاده روی کنید: از تردمیل (در حالت شیب) یا یک تپه برای پیاده روی کمک بگیرید.
  • به صورت اینتروال راه بروید: با سرعت متوسط ​​شروع کنید سپس به آرامی سرعت خود را افزایش دهید و هر ۱ تا ۲ دقیقه به طور متناوب انجام دهید.
  • سعی کنید یک کوله پشتی سنگین یا وزنه های دستی اضافه کنید: این باعث افزایش کالری سوزی می شود، حتی سوزاندن را دو برابر می کند.
  • سرعت را بالا ببرید: دویدن را در پیاده روی خود اضافه کنید. متوجه تغییرات شگفت انگیز چربی سوزیتان خواهید شد!

 نکاتی برای پیاده روی سریع

  • حتماً به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت پیاده روی آهسته تر، بدن خود را به طور کامل گرم کنید. می توانید راهنمای گرم کردن قبل از دویدن را در اینجا بخوانید.
  • مطمئن شوید که کفش‌های راحت برای پیاده‌ روی دارید.
  • برای پیاده‌ روی سریع، فرم صحیح، وضعیت بدنی و چرخاندن بازو را به حالت طبیعی درآورید.
  • با بهبود تناسب اندام، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
  • از انجام کارهای بیش از حد زودهنگام خودداری کنید که خطر ابتلا به شین اسپلینت را افزایش می دهد. 
  • سرد کردن را فراموش نکنید و کمی کشش ملایم انجام دهید.

پیاده روی برای ورزشکاران استقامتی

ورزشکاران استقامتی می توانند از انواع پیاده روی از جمله پیاده روی سریع برای افزایش حجم تمرینات یا بهبود ریکاوری خود استفاده کنند. برای بهبود ریکاوری می توانید پیاده روی با ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود را در نظر بگیرید. برای افزایش استقامت نیز پیاده روی با ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می تواند تاثیر خوبی در افزایش حجم تمرینات داشته باشد.

 پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.  پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.  پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.

پیاده روی مسابقه ای

مسابقات پیاده روی مسابقه ای در بازی های المپیک تابستانی در مسافت های مختلف در رویداد چند ورزشی برگزار شده است. در بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۲۰ سه مسابقه پیاده‌روی برگزار شد: یک پیاده‌روی ۲۰ کیلومتری مردان و یک پیاده‌روی زنان و یک پیاده‌روی ۵۰ کیلومتری مردان. مسابقات فقط در قالب فینال برگزار گردید. رکورد ۲۰ کیلومتر مردان با حد نصاب ۱:۱۸:۴۶ در سال ۲۰۱۲ ثبت گردید.

مطالب مرتبط

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

روش تمرین 3-2-8 چیست

روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

منابع: nike , thehealthy , greatist

 پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.  پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.  پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.
۳.۳/۵ - (۳ امتیاز)
منبع: verywellfit
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۵ کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

پست بعدی

معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
آمادگی جسمانی

چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی

روش تمرین 3-2-8 چیست
آمادگی جسمانی

روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

چرا انگیزه ورزش ندارم
آمادگی جسمانی

چرا انگیزه ورزش ندارم؟ ۸ علت و راهکار

سیستم تمرینی رست پاز
آمادگی جسمانی

سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی
آمادگی جسمانی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

پست بعدی
مکمل برای سنگنوردی

معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • ۵ فعالیتی که به اندازه پیاده روی کالری می سوزانند
  • چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
  • برای پمپاژ آماده شوید: صعود ۲۰ بولدر در ۲۰ دقیقه
  • جاذبه های طبیعت گردی در مشهد (۱۰ نقطه زیبا و دیدنی)
  • روش تمرین ۳-۲-۸ چیست و چه مزایای دارد؟

مطالب تصادفی

خط جادویی

خط جادویی – کی۲

تمرینات ساق پا

انواع تمرینات ساق پا و اهمیت تقویت این عضلات

برنامه کوهپیمایی

معرفی ۶ اپلیکشن کاربردی برای کوهنوردی و دانلود

المپیک

همه‌چیز درباره المپیک

مقایسه انواع شنا

مقایسه انواع شنا (چربی سوز ترین حرکات شنا)

هایکینگ در دنور

هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رضا در ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
  • علیرضا در آلپ کجاست : همه چیز پیرامون رشته کوه آلپ
  • آرش در بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟
  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه