• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

پیاده روی سریع چیست: سرعت، فواید و سایر نکات

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۶/۱۳
در آمادگی جسمانی, دویدن, سایر ورزش ها
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
پیاده روی سریع

 پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی ۱۰ دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.

فهرست محتوا نمایش
5 فواید پیاده روی سریع
میزان سرعت در پیاده روی سریع
با پیاده روی چند کالری می توانید بسوزانید؟
دویدن در مقابل پیاده روی سریع
چقدر باید در روز پیاده روی کرد؟‎
تفاوت بین راه رفتن متوسط، پیاده روی سریع و پیاده روی قدرتی چیست؟
بنابراین چقدر باید طول بکشد تا یک مایل سریع راه بروید؟
برای سلامت عمومی با چه سرعتی باید راه بروید؟
چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
نکاتی برای پیاده روی سریع
پیاده روی برای ورزشکاران استقامتی
پیاده روی مسابقه ای
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

 5 فواید پیاده روی سریع

اگر سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید، ممکن است فواید زیادی را تجربه خواهید کرد. چند نمونه از این فواید را در ادامه برای شما شرح خواهیم داد:

  1. طول عمر را بهبود می بخشد: مؤسسه ملی بهداشت و سایر متخصصان مزایای پیاده‌ روی را ارائه می‌کنند که برای همه سرعت‌ها اعمال می‌شود، از جمله کاهش خطر مرگ و میر به هر علت. 
  2. سلامت قلب و عروق را تقویت می کند: افزایش سرعت در حین راه رفتن ضربان قلب شما را به ناحیه بالاتری می برد. پیاده روی آسان اغلب در ناحیه با شدت کم انجام می شود، در حالی که پیاده روی تند ضربان قلب شما را به ناحیه با شدت متوسط ​​افزایش می دهد. این ناحیه سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد، ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد و قلب شما را تقویت می کند. 
  3. خطر ابتلا به بیماری های قلبی، زوال عقل و دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد: فعالیت بدنی متوسط ​​به کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری قلبی، زوال عقل و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. همچنین می توانید انتظار داشته باشید که کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و خطرات اختلالات خواب را کاهش دهد، عملکرد مغز را تقویت کند و از سلامت استخوان ها حمایت کند. 
  4. ماهیچه ها و استخوان های قوی می سازد: پیاده روی ممکن است دامنه حرکتی شما را افزایش دهد و فشار را از مفاصل به عضلات منتقل کند. پیاده روی در سربالایی ممکن است این تاثیر را افزایش دهد، اما توصیه می شود چند بار در هفته تمرینات تحمل وزن را انجام دهید. پیاده روی تند نیز ممکن است از عضلات قوی تر، به ویژه عضلات پا و شکم حمایت کند.
  5. کیفیت زندگی را بهبود می بخشد: پیاده روی سریع کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد، زیرا به تناسب اندام دست پیدا می کنید و کمتر در معرض خطر بیماری هستید. توانایی های ذهنی و عملکرد شما نیز با جریان خون به مغز شما بهبود می یابد. می توانید انتظار پیشرفت در توجه، تمرکز و انگیزه خود را داشته باشید.
۱۴ نکته درباره پیاده روی برای لاغری

میزان سرعت در پیاده روی سریع 

راه رفتن با سرعت تند به این معنی است که شما سریعتر از حد معمول راه می روید. سرعت شما تا حدی با سطح آمادگی جسمانی شما تعیین می شود. بسیاری از کارشناسان تناسب اندام سرعت پیاده روی سریع را ۱۰۰ قدم در دقیقه یا ۳ تا ۳.۵ مایل (حدود ۵ کیلومتر) در ساعت می دانند.

سرعت تند نسبی است زیرا به سطح تلاش شما اشاره دارد که آنهم به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. برای اینکه آن را یک سرعت تند در نظر بگیرید، باید ضربان قلب و تنفس خود را بالا ببرید. ممکن است هنگام راه رفتن تند کمی احساس تنگی نفس یا عرق کنید. پیاده روی سریع به عنوان ورزش با شدت متوسط ​​به حساب می آید و راهی عالی برای افزایش فعالیت بدنی شماست. این نوع ورزش ضربان قلب شما را بالا می‌برد، سخت‌تر و سریع‌تر نفس می‌ کشد و از جریان خون سالم پشتیبانی می‌ کند.

برای اندازه گیری سرعت و میزان ضربان قلب می توانید از اپلیکیشن یا ساعت های هوشمند استفاده کنید.

با پیاده روی چند کالری می توانید بسوزانید؟

رایج ترین راه برای تعیین میزان کالری که در راه رفتن می سوزانید این است که وزن و سرعت راه رفتن خود را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، اگر روی یک سطح صاف با سرعت متوسط ​​خود راه می روید، کالری که از ۳۰ دقیقه پیاده روی می سوزانید می تواند به این صورت باشد:

وزن۲.۰ مایل در ساعت (سرعت معمولی)۳.۰ مایل در ساعت (سرعت متوسط)۳.۵ مایل در ساعت (سرعت تند)۴.۰ مایل در ساعت (سرعت بسیار تند)
۵۹ کیلوگرم۵۸ کالری۹۷ کالری۱۱۲ کالری۱۴۷ کالری
۷۰ کیلوگرم۷۰ کالری۱۱۶ کالری۱۳۳ کالری۱۷۵ کالری
۸۱ کیلوگرم۸۱ کالری۱۳۵ کالری۱۵۵ کالری۲۰۴ کالری 
۹۲ کیلوگرم۹۲ کالری۱۵۳ کالری۱۷۶ کالری۲۳۲ کالری

دویدن در مقابل پیاده روی سریع

دویدن یک ورزش عالی است و فواید قابل توجهی برای قلب و عروق دارد. دویدن با سرعت های بیشتر می تواند عملکرد شما را در دویدن به طور کلی بهبود بخشد، توانایی شما در مصرف و استفاده موثرتر از اکسیژن را افزایش دهد و خطر آسیب های ناشی از دویدن را کم کند.

دویدن نسبت به پیاده روی، حتی پیاده روی سریع، کالری بیشتری می سوزاند، اما برای مسافت های طولانی، به ویژه برای مبتدیان، پایداری کمتری دارد. پیاده روی سریع یک تنوع عالی از فعالیت های قلبی عروقی است که می توانید در هر برنامه دویدن یا پیاده روی انجام دهید. اگر هنوز قادر به دویدن نیستید، پیاده‌ روی سریع می‌ تواند به عنوان یک گام واسطه برای رسیدن به هدف دویدن، عمل کند.

لاغری با پیاده روی: مدت زمان، شدت و مجموعه نکات

چقدر باید در روز پیاده روی کرد؟‎

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته یا حدود ۲۰ دقیقه در روز را در برنامه خود قرار دهند. بسته به سرعت شما، این می تواند به معنای پیاده روی حداقل یک مایل در روز باشد. اگر واقعاً می خواهید عرق کنید، حداقل ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته نیز کافی است. دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی همه راه هایی برای انجام این کار هستند. برای رسیدن به بهترین نتایج ۳۰۰ دقیقه یا پنج ساعت فعالیت ورزشی در هفته توصیه شده است که ۷۵ دقیقه آن با شدت و بقیه با شدت متوسط انجام شود.

تفاوت بین راه رفتن متوسط، پیاده روی سریع و پیاده روی قدرتی چیست؟

هیچ تعریف رسمی برای سبک های پیاده روی مانند پیاده روی سریع یا پیاده روی قدرتی وجود ندارد. اما اکثر متخصصان تناسب اندام موافق هستند که پیاده روی سریع به پیاده روی سرعتی اشاره دارد و پیاده روی قدرتی شامل راه رفتن سریع با حرکت اضافی بالاتنه است.

در یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۲ که در Annals of Rehabilitation Medicine منتشر شد، پیاده‌ روی با قدرت به این صورت توصیف می‌شود: «یک تمرین پیاده‌‌روی سریع که با سرعت ۶ تا ۸ کیلومتر در ساعت (۳.۷ تا ۵ مایل در ساعت) انجام می‌شود و ... مفاصل آرنج تا ۹۰ خم می‌شوند. درجه برای چرخش فعال به جلو و عقب در حین حرکت."

چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟

بنابراین چقدر باید طول بکشد تا یک مایل سریع راه بروید؟

حدود ۱۱ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد تا یک مایل با سرعت پیاده روی کنید که معادل ۱۶۰۰ متر خواهد بود. سرعت شما به سطح تناسب اندام، راه رفتن، زمین، محیط، سن و عوامل دیگر بستگی دارد. هرچه بیشتر راه بروید، استقامت و سطح تناسب اندام شما بیشتر می شود و در نتیجه سرعت شما هم بیشتر خواهد بود.

برای سلامت عمومی با چه سرعتی باید راه بروید؟

انتخاب باشماست! برای تجربه مزایای سلامتی پیاده روی، نیازی به پیاده روی سریع یا پیاده روی با قدرت ندارید. کاتلر می گوید ۱۰ دقیقه پیاده روی با هر سرعتی می تواند اضطراب را تسکین دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

پیاده روی خود را در خارج از منزل انجام دهید؛ ارتباط با طبیعت یکی از بهترین برای بهبود سلامت روان شما است. کاتلر می‌گوید برای داشتن سلامتی باید دو نکته را در مورد پیاده‌ روی به خاطر بسپاریم: اول، پیاده‌ روی کوتاه بهتر از پیاده‌ روی نکردن است و دوم اینکه هرچه بیشتر راه بروید، از مزایای بیشتر (بخصوص در سلامتی) برخوردار خواهید شد.

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

راه‌های بی‌پایانی برای اضافه کردن شدت به قدم‌ هایتان برای سوزاندن کالری‌ها وجود دارد. در اینجا چند نکته برای افزایش چربی سوزی معرفی کردیم:

  • در شیب پیاده روی کنید: از تردمیل (در حالت شیب) یا یک تپه برای پیاده روی کمک بگیرید.
  • به صورت اینتروال راه بروید: با سرعت متوسط ​​شروع کنید سپس به آرامی سرعت خود را افزایش دهید و هر ۱ تا ۲ دقیقه به طور متناوب انجام دهید.
  • سعی کنید یک کوله پشتی سنگین یا وزنه های دستی اضافه کنید: این باعث افزایش کالری سوزی می شود، حتی سوزاندن را دو برابر می کند.
  • سرعت را بالا ببرید: دویدن را در پیاده روی خود اضافه کنید. متوجه تغییرات شگفت انگیز چربی سوزیتان خواهید شد!

 نکاتی برای پیاده روی سریع

  • حتماً به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت پیاده روی آهسته تر، بدن خود را به طور کامل گرم کنید. می توانید راهنمای گرم کردن قبل از دویدن را در اینجا بخوانید.
  • مطمئن شوید که کفش‌های راحت برای پیاده‌ روی دارید.
  • برای پیاده‌ روی سریع، فرم صحیح، وضعیت بدنی و چرخاندن بازو را به حالت طبیعی درآورید.
  • با بهبود تناسب اندام، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
  • از انجام کارهای بیش از حد زودهنگام خودداری کنید که خطر ابتلا به شین اسپلینت را افزایش می دهد. 
  • سرد کردن را فراموش نکنید و کمی کشش ملایم انجام دهید.

پیاده روی برای ورزشکاران استقامتی

ورزشکاران استقامتی می توانند از انواع پیاده روی از جمله پیاده روی سریع برای افزایش حجم تمرینات یا بهبود ریکاوری خود استفاده کنند. برای بهبود ریکاوری می توانید پیاده روی با ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود را در نظر بگیرید. برای افزایش استقامت نیز پیاده روی با ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می تواند تاثیر خوبی در افزایش حجم تمرینات داشته باشد.

پیاده روی مسابقه ای

مسابقات پیاده روی مسابقه ای در بازی های المپیک تابستانی در مسافت های مختلف در رویداد چند ورزشی برگزار شده است. در بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۲۰ سه مسابقه پیاده‌روی برگزار شد: یک پیاده‌روی ۲۰ کیلومتری مردان و یک پیاده‌روی زنان و یک پیاده‌روی ۵۰ کیلومتری مردان. مسابقات فقط در قالب فینال برگزار گردید. رکورد ۲۰ کیلومتر مردان با حد نصاب ۱:۱۸:۴۶ در سال ۲۰۱۲ ثبت گردید.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

منابع: nike , thehealthy , greatist

 پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.  پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.  پیاده روی سریع (Speed walking) یک ورزش هوازی محسوب می شود که سریعتر از سرعت پیاده روی معمولی شماست. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست، اما همچنان ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به طور معمول، سرعت پیاده روی 10 دقیقه برای هر کیلومتر یا سریعتر می باشد. تعاریف و اصطلاحات مختلفی برای پیاده روی سریع وجود دارد، از جمله پیاده روی قدرتی یا پیاده روی سریع، پیاده روی مسابقه ای که مستلزم تکنیک های سخت و کارآمد با استفاده از وضعیت درست، حرکات دست و پا است.
۳.۳/۵ - (۳ امتیاز)
منبع: verywellfit
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۵ کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

پست بعدی

معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
مکمل برای سنگنوردی

معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

کوهنوردی چیست

کوهنوردی چیست؟[سبک، اصول و قواعد کوه نوردی]

برف کوری عینک سنتی اسکیموها

برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

حمایت بهتر در سنگنوردی

حمایت بهتر در سنگنوردی

نکات بدنسازی برای مبتدی ها

نکات مهم در برنامه بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته

کاپشن کوهنوردی

راهنمای خرید کاپشن کوهنوردی [انواع کاپشن کوهنوردی]

بیش تمرینی

بیش تمرینی در ورزش‌های استقامتی و کوهستانی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه