• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

۱۴ نکته درباره پیاده روی برای لاغری

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۲/۱۰
در آمادگی جسمانی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
پیاده روی برای لاغری
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
چقدر پیاده روی برای لاغری کافی است؟
تازه کار ها چطور پیاده روی کنند؟
میزان کالری سوزی در ۳۰ دقیقه پیاده روی چقدر است؟
سرعت تند راه رفتن چقدر است؟
تمرینات اینتروال را ترکیب کنید.
با فرم صحیح راه بروید
به آرامی سرعت خود را افزایش دهید.
هر هفته یک تا دو روز استراحت داشته باشید.
استفاده از ابزارهای سنجش میزان پیاده روی
تنوع ایجاد کنید.
به خودتان جایزه بدهید.
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی برای حمایت از کاهش وزن
پیاده روی برای لاغری چه زمانی مناسب است؟
برای سوزاندن ۵۰۰ کالری چقدر پیاده روی کنیم

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

چقدر پیاده روی برای لاغری کافی است؟

برای کاهش وزن در بیشتر روزهای هفته، ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی سریع را هدف قرار دهید. شما می توانید در برخی روزها بیشتر و در روزهای دیگر کمتر راه بروید، اما کل زمان در هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲.۵ ساعت) باشد.

باید آنقدر سریع راه بروید که در ناحیه ورزش با شدت متوسط با ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود قرار بگیرید. شما باید سخت‌تر از حد معمول نفس بکشید و می‌توانید با جملات کامل صحبت کنید، اما نتوانید آواز بخوانید. همچنین می توایند از مانیتورهای ضربان قلب برای تنظیم شدت تمرین خود بهره بگیرید.

تازه کار ها چطور پیاده روی کنند؟

اگر در پیاده‌روی تازه کار هستید، با دوره‌های کوتاه‌تر پیاده‌روی شروع کنید و به طور پیوسته زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید. ممکن است در ابتدا بخواهید یک روز در میان پیاده روی طولانی تری داشته باشید.

سعی کنید بیش از یک روز متوالی را از دست ندهید. یکنواختی برای سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم و همچنین برای ایجاد عادات جدید مفید است. در روزهایی که پیاده روی ندارید، تمرینات قدرتی را امتحان کنید. اگر خود را فرسوده می بینید، یک روز استراحت. اما حتما روز بعد به پیاده روی برگردید.

میزان کالری سوزی در ۳۰ دقیقه پیاده روی چقدر است؟

با سرعت پیاده روی تند، ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه (بسته به وزنتان) یا ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت می سوزانید. با پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در یک زمان، تامین بخشی از این کالری از چربی ذخیره شده خواهد بود.

به نقل از verywellfit در طول ۳۰ دقیقه اول ورزش، بدن شما در حال سوزاندن قندهای ذخیره شده به عنوان سوخت است. اینها بعد از حدود ۳۰ دقیقه تمام می شوند. برای ادامه دادن، بدن شما چربی را از سلول های چربی آزاد می کند و آن را برای سوخت می سوزاند. این چربی ذخیره شده دقیقاً همان چیزی است که می خواهید از دست بدهید، و دلیل خوبی برای افزایش استقامت پیاده روی شماست تا بتوانید هر بار بیش از ۳۰ دقیقه راه بروید.

بیشتر روزهای هفته را حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا در کل هفته ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری اضافی بسوزانید و متابولیسم خود را هر روز بهبود بخشید.

سرعت تند راه رفتن چقدر است؟

طوری راه بروید که انگار در فرودگاه هستید و برای رسیدن به پروازتان عجله دارید. این سرعت را می توانید حدود ۵ کیلومتر در ساعت در نظر بگیرید. البته در شروع دوره های تمرین شاید این سرعت برایتان دشوار باشد. راهکار این است که یکی دو جلسه با سرعت بیشتر پیاده روی کرده و سپس به آرامی ادامه دهید.

۱۰ فایده پیاده روی بر اساس منابع علمی

تمرینات اینتروال را ترکیب کنید.

می توانید مسیرهای شیب دار را انتخاب کنید. در این صورت قسمت سربالایی مسیر به عنوان فشار بیشتر تلقی می شود. عضلات بدن در سربالایی تا سه برابر بیشتر درگیر هستند که تاثیر پیاده روی را برای کاهش وزن و عضله سازی به خصوص در عضلات پا افزایش خواهد داد.

با فرم صحیح راه بروید

مانند اکثر تمرینات، راه رفتن فرم صحیحی دارد. حتی اگر تمرینی با شدت کم باشد، اگر فرم نادرست داشته باشید، ممکن است خطر ابتلا به درد و آسیب را افزایش دهید.

  • وقتی در حال راه رفتن هستید، شانه های خود را به سمت عقب، پایین و آرام نگه دارید. سر باید بالا و رو به جلو باشد.
  • با پاشنه خود به جلو بروید. همیشه سعی کنید از پاشنه تا پنجه راه بروید. همانطور که در گام خود به جلو حرکت می کنید، با انگشتان پا به زمین فشار دهید.
    برای اینکه تمام بدن خود را به حرکت درآورید، دستان خود را همراه با پاهای خود تاب دهید. دستها باید مخالف پاها حرکت کنند. دست چپ با پای راست و دست راست با پای چپ.

به آرامی سرعت خود را افزایش دهید.

علاوه بر افزایش کل زمان صرف شده برای پیاده روی، با سرعت بیشتری کار کنید. شدت بیشتر می تواند به شما کمک کند سریعتر به اهداف وزن خود برسید.

مطالعات نشان داده اند که پیاده روی کوتاه تر و با شدت بالا می تواند به سوزاندن چربی بیشتر از پیاده روی طولانی تر و آهسته تر کمک کند. به طور خاص، پیاده روی با قدرت بیشتر چربی شکم را می سوزاند (به ویژه در زنان).

هر هفته یک تا دو روز استراحت داشته باشید.

گنجاندن روزهای استراحت منظم برای کسانی که هر نوع ورزش منظمی را انجام می دهند مهم است. این به بدن شما کمک می کند تا استراحت کند و به طور مناسب بهبود یابد.

اگر در هر نوع ورزش زیاده روی کنید، می توانید خطر آسیب، درد و حتی «فرسودگی ورزشی» را افزایش دهید.

هر چند روز یکبار یک روز از تمرین معمول خود را عقب نشینی کنید. به عنوان مثال، دو روز ورزش کنید، سپس یک روز استراحت داشته باشید..
در روزهای استراحت، همچنان سعی کنید فعال بمانید. به جای پیاده روی، می توانید یک تمرین کششی انجام دهید یا یک تمرین یوگای ترمیمی انجام دهید.

استفاده از ابزارهای سنجش میزان پیاده روی

استفاده از ساعت های ورزش یا ساعت های هوشمند یا اپلیکشن های قدم شمار به شما کمک می کند در مسیر بمانید. می توانید یک اپلیکشن را روی گوشی خود نصب کرده و سپس در شروع فعالیت استارت کنید. به این صورت فعالیت شما ثبت می شود و در پایان یک دوره می توانید ارزیابی خوبی از عملکردتان داشته باشید.

تنوع ایجاد کنید.

اگرچه پیاده روی می تواند آرامش بخش و بسیار لذت بخش باشد، اما با گذشت زمان ممکن است خسته کننده شود. سعی کنید با تازه نگه داشتن روال خود از کسل شدن جلوگیری کنید.
اگر معمولاً روی تردمیل راه می‌روید، پیاده‌روی در خارج از خانه را در امتحان کنید. می توانید از هوای تازه، مناظر و بیرون بودن در طبیعت لذت ببرید. یا شاید در آخر هفته ها برای پیاده روی یا پیاده روی در یک پارک محلی می روید.
راه دیگر برای جذاب‌تر کردن هر پیاده روی، دانلود موسیقی خوب یا پادکست یا کتاب صوتی است. این می تواند شما را متمرکز، باانگیزه و علاقه مند به پیاده روی بدون نگرانی از جایی که هستید، نگه دارد. هنگام راه رفتن چیزهای مختلفی برای گوش دادن داشته باشید.

چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟

به خودتان جایزه بدهید.

صرف نظر از نوع تمرینی که انجام می دهید یا اهداف کلی سلامتی شما، تعیین پاداش برای خودتان یک انگیزه عالی برای ادامه مسیر است.
نشان داده شده است که پاداش دادن به خود در طول مسیر رسیدن به اهداف وزن و تناسب اندام انگیزه بزرگی برای حفظ شما در مسیر ایجاد می کند.
به خاطر پایبندی به برنامه پیاده روی برای مدتی معین، کاهش پنج کیلوگرم وزن یا راه رفتن در مسافت معین به خود پاداش دهید.
زمانی که سعی در کاهش وزن دارید از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید. به پاداش‌های غیرغذایی مانند: خرید یک جفت کفش پیاده‌روی جدید، خرید لباس ورزشی جدید یا دانلود موسیقی جدید فکر کنید.

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی برای حمایت از کاهش وزن

اگرچه اضافه کردن پیاده روی منظم یا حتی پیاده روی با قدرت به برنامه هفتگی شما می تواند به کاهش وزن کمک کند، اصلاح رژیم غذایی بخش مهم دیگری از کاهش وزن است.

یک راه آسان برای کمک به سرعت بخشیدن به کاهش وزن، کاهش کالری روزانه است. محدود کردن مصرف روزانه ۵۰۰ کالری به تنهایی می تواند منجر به کاهش وزن ۴۰۰-۵۰۰ گرم در هر هفته شود.

هنگامی که به کالری و دور کمر خود توجه می کنید، مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که به کاهش وزن شما کمک کند.پروتئین بدون چربی به طور طبیعی کالری کمتری دارد و برای کاهش وزن شما مفید است.

منابع پروتئین بدون چربی عبارتند از: مرغ، سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب، گوشت گاو بدون چربی، توفو، حبوبات و غذاهای دریایی.

میوه ها و سبزیجات نیز مانند پروتئین کم کالری هستند و می توانند به کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی کم کالری کمک کنند.
میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی کالری کمی دارند. با این حال، آنها همچنین دارای فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان بسیار بالایی هستند.

یکی دیگر از گروه های غذایی که می تواند به شما در حفظ احساس رضایت در رژیم غذایی کم کالری کمک کند غلات کامل هستند.

پیاده روی برای لاغری چه زمانی مناسب است؟

بهترین زمان برای پیاده روی با هدف کاهش وزن، زمانیست که بهترین هم خوانی را با سایر فعالیت های روزمره شما دارد. در این صورت امکان ادامه فعالیت در بلند مدت افزایش خواهد یافت. نکته مهم رسیدن به اهداف کاهش وزن به صورت سالم نیز شکل دادن یک رویه است. با این حال در صورتی که قصد دارید یک فعالیت سبک تا متوسط داشته باشید، می توانید آنرا پیش از سایر کارهای روزمره قرار دهید.

برای انجام پیاده روی های طولانی که باعث خستگی شما می شوند، بهتر است قدری زمان استراحت در نظر داشته باشید. به طور مثال این جلسات طولانی و سنگین تر را در آخر هفته و تعطیلات انجام دهید که پس از آن بتوانید قدری استراحت کنید.

برای سوزاندن ۵۰۰ کالری چقدر پیاده روی کنیم

میزان کالری سوزی در پیاده روی بستگی به سرعت و وزن و مسیر پیاده روی شما دارد. با این حال یک فرد بالغ برای سوزاندن ۵۰۰ کالری با پیاده روی باید چیزی حدود ۷۵ دقیقه پیاده روی داشته باشد.

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…
فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
۴.۵/۵ - (۲ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بررسی تاثیر ورزش بر فشار خون

پست بعدی

اوشبا، ملکه قفقاز: مسیرهای صعود و سایر اطلاعات

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
کوه اوشبا

اوشبا، ملکه قفقاز: مسیرهای صعود و سایر اطلاعات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

سنگنوردی طبیعت

نکات مهم برای سنگنوردی در طبیعت

الکساندر سوروکین

رکورد دویدن ۲۴ ساعته جهان چقدر است؟!

هایپرتروفی

هایپرتروفی عضله در ورزش چیست؟ هرآنچه باید بدانید.

گلوتامین

گلوتامین چیست : فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

۳۵۰ هزار دلار برای کیبورد زدن روی اورست(ببینید)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه