• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • استخدام در موج کوه
  • ارسال مطالب
موجیم که آسودگی ما عدم ماست
شنبه, خرداد ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    مراپیک

    مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    شستشوی کوله کوهنوردی

    چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

    قله پاشوره

    راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    قله برج

    قله برج کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    کوه بینالود

    کوه بینالود کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

    تاراناکی

    این کوه، دماوند نیست!

    کوه شاهو

    کوه شاهو کجاست: راهنمای صعود به حوی خانی

    عکس دماوند در شب

    ۴۱ مورد از کوه های ایران همراه راهنمای صعود

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    لاخ پنجه

    راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی

    آموزش سنگنوردی مقدماتی

    بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی

    فواید سنگنوردی

    ۲۰ مورد از فواید سنگنوردی بر اساس منابع علمی

    دیواره نوردی

    دیواره نوردی چیست و چگونه باید دیواره نوردی را شروع کرد؟

    صخره نوردی

    چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    صخره نوردی

    راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

    ال کاپیتان

    ال کاپیتان کجاست: همه چیز درباره دیواره ال کاپیتان

    یومار زدن

    یومار چیست و یومار زدن چگونه انجام می شود.؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ریکاوری فعال

    ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

    ورزش هوازی

    ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

    دویدن روی تردمیل برای لاغری

    ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

    مضرات شکر

    ۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چگونه برای ورزش گرم کنیم

    چگونه برای ورزش گرم کنیم؟

    دویدن یا دوچرخه ثابت

    دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

    ضررهای دویدن

    ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

    چگونه برای ورزش ایجاد انگیزه کنیم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

    دره نوردی

    دره نوردی چیست : تجهیزات، نکات، خطرات، زمان

    ترکینگ

    ترکینگ چیست؟ انواع ترکینگ و ۷ فایده

    هایکینگ در دنور

    هایکینگ چیست؟ [انواع و ۱۲ نکته مهم]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    آلن رابرت

    آلن رابرت، مرد عنکبوتی یا فاتح آسمانخراش ها

    کوهنوردی

    کلکسیونرهای ۸۰۰۰ متری سوار بر امکانات

    مارسل رمی

    تولد ۹۹ سالگی در باشگاه سنگنوردی: یک عشق ابدی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    جنگ روسیه علیه اوکراین و معنای آن برای کوهنوردی

    دنیس اوربکو

    مصاحبه با دنیس اوربکو: بازگشت به میدان نبرد و زمستان کی۲

    عملیات نجات امدادگران در علم کوه

    آخرین اخبار از امدادگران در منطقه علم کوه (۲۷ دی ۱۴۰۰)

    کوهنوردی

    چگونه برای برنامه های کوهنوردی اسپانسر بگیریم؟

    بالاترین دستمزد ورزشکاران

    بالاترین دستمزد ورزشکاران به چه کسانی تعلق دارد؟

    اخبار کوهنوردی

    گزارش گشایش مسیر در آناپورنا ۳ و درس های آموزنده

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

    تریل رانینگ

    تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home سلامت

۱۴ نکته درباره پیاده روی برای لاغری

mojekooh توسط mojekooh
در آمادگی جسمانی, سلامت
0
پیاده روی برای لاغری

پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
چقدر پیاده روی برای لاغری کافی است؟
تازه کار ها چطور پیاده روی کنند؟
میزان کالری سوزی در ۳۰ دقیقه پیاده روی چقدر است؟
ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
سرعت تند راه رفتن چقدر است؟
تمرینات اینتروال را ترکیب کنید.
با فرم صحیح راه بروید
به آرامی سرعت خود را افزایش دهید.
هر هفته یک تا دو روز استراحت داشته باشید.
استفاده از ابزارهای سنجش میزان پیاده روی
تنوع ایجاد کنید.
به خودتان جایزه بدهید.
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی برای حمایت از کاهش وزن
پیاده روی برای لاغری چه زمانی مناسب است؟

چقدر پیاده روی برای لاغری کافی است؟

برای کاهش وزن در بیشتر روزهای هفته، ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی سریع را هدف قرار دهید. شما می توانید در برخی روزها بیشتر و در روزهای دیگر کمتر راه بروید، اما کل زمان در هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲.۵ ساعت) باشد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

باید آنقدر سریع راه بروید که در ناحیه ورزش با شدت متوسط با ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود قرار بگیرید. شما باید سخت‌تر از حد معمول نفس بکشید و می‌توانید با جملات کامل صحبت کنید، اما نتوانید آواز بخوانید. همچنین می توایند از مانیتورهای ضربان قلب برای تنظیم شدت تمرین خود بهره بگیرید.

تازه کار ها چطور پیاده روی کنند؟

اگر در پیاده‌روی تازه کار هستید، با دوره‌های کوتاه‌تر پیاده‌روی شروع کنید و به طور پیوسته زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید. ممکن است در ابتدا بخواهید یک روز در میان پیاده روی طولانی تری داشته باشید.

سعی کنید بیش از یک روز متوالی را از دست ندهید. یکنواختی برای سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم و همچنین برای ایجاد عادات جدید مفید است. در روزهایی که پیاده روی ندارید، تمرینات قدرتی را امتحان کنید. اگر خود را فرسوده می بینید، یک روز استراحت. اما حتما روز بعد به پیاده روی برگردید.

میزان کالری سوزی در ۳۰ دقیقه پیاده روی چقدر است؟

با سرعت پیاده روی تند، ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه (بسته به وزنتان) یا ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت می سوزانید. با پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در یک زمان، تامین بخشی از این کالری از چربی ذخیره شده خواهد بود.

پست مرتبط

ریکاوری فعال

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

به نقل از verywellfit در طول ۳۰ دقیقه اول ورزش، بدن شما در حال سوزاندن قندهای ذخیره شده به عنوان سوخت است. اینها بعد از حدود ۳۰ دقیقه تمام می شوند. برای ادامه دادن، بدن شما چربی را از سلول های چربی آزاد می کند و آن را برای سوخت می سوزاند. این چربی ذخیره شده دقیقاً همان چیزی است که می خواهید از دست بدهید، و دلیل خوبی برای افزایش استقامت پیاده روی شماست تا بتوانید هر بار بیش از ۳۰ دقیقه راه بروید.

بیشتر روزهای هفته را حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا در کل هفته ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری اضافی بسوزانید و متابولیسم خود را هر روز بهبود بخشید.

سرعت تند راه رفتن چقدر است؟

طوری راه بروید که انگار در فرودگاه هستید و برای رسیدن به پروازتان عجله دارید. این سرعت را می توانید حدود ۵ کیلومتر در ساعت در نظر بگیرید. البته در شروع دوره های تمرین شاید این سرعت برایتان دشوار باشد. راهکار این است که یکی دو جلسه با سرعت بیشتر پیاده روی کرده و سپس به آرامی ادامه دهید.

۱۰ فایده پیاده روی بر اساس منابع علمی

تمرینات اینتروال را ترکیب کنید.

می توانید مسیرهای شیب دار را انتخاب کنید. در این صورت قسمت سربالایی مسیر به عنوان فشار بیشتر تلقی می شود. عضلات بدن در سربالایی تا سه برابر بیشتر درگیر هستند که تاثیر پیاده روی را برای کاهش وزن و عضله سازی به خصوص در عضلات پا افزایش خواهد داد.

پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. پیاده روی برای لاغری توسط بسیاری از متخصصات و مربیان توصیه می شود. این فعالیت به خصوص برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و دارای اضافه وزن نیز می باشند، به دلیل فشار کم آن روی مفاصل مفید و سالم می باشد. با این حال مجموعه ای از نکات هست که توجه به آنها می تواند مسیر شما به سمت کاهش وزن اصولی با کمک گرفتن از پیاده روی را هموار کند. در ادامه این مقاله به این اصول به نقل از منابع معتبر اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

با فرم صحیح راه بروید

مانند اکثر تمرینات، راه رفتن فرم صحیحی دارد. حتی اگر تمرینی با شدت کم باشد، اگر فرم نادرست داشته باشید، ممکن است خطر ابتلا به درد و آسیب را افزایش دهید.

  • وقتی در حال راه رفتن هستید، شانه های خود را به سمت عقب، پایین و آرام نگه دارید. سر باید بالا و رو به جلو باشد.
  • با پاشنه خود به جلو بروید. همیشه سعی کنید از پاشنه تا پنجه راه بروید. همانطور که در گام خود به جلو حرکت می کنید، با انگشتان پا به زمین فشار دهید.
    برای اینکه تمام بدن خود را به حرکت درآورید، دستان خود را همراه با پاهای خود تاب دهید. دستها باید مخالف پاها حرکت کنند. دست چپ با پای راست و دست راست با پای چپ.

به آرامی سرعت خود را افزایش دهید.

علاوه بر افزایش کل زمان صرف شده برای پیاده روی، با سرعت بیشتری کار کنید. شدت بیشتر می تواند به شما کمک کند سریعتر به اهداف وزن خود برسید.

مطالعات نشان داده اند که پیاده روی کوتاه تر و با شدت بالا می تواند به سوزاندن چربی بیشتر از پیاده روی طولانی تر و آهسته تر کمک کند. به طور خاص، پیاده روی با قدرت بیشتر چربی شکم را می سوزاند (به ویژه در زنان).

هر هفته یک تا دو روز استراحت داشته باشید.

گنجاندن روزهای استراحت منظم برای کسانی که هر نوع ورزش منظمی را انجام می دهند مهم است. این به بدن شما کمک می کند تا استراحت کند و به طور مناسب بهبود یابد.

اگر در هر نوع ورزش زیاده روی کنید، می توانید خطر آسیب، درد و حتی «فرسودگی ورزشی» را افزایش دهید.

هر چند روز یکبار یک روز از تمرین معمول خود را عقب نشینی کنید. به عنوان مثال، دو روز ورزش کنید، سپس یک روز استراحت داشته باشید..
در روزهای استراحت، همچنان سعی کنید فعال بمانید. به جای پیاده روی، می توانید یک تمرین کششی انجام دهید یا یک تمرین یوگای ترمیمی انجام دهید.

استفاده از ابزارهای سنجش میزان پیاده روی

استفاده از ساعت های ورزش یا ساعت های هوشمند یا اپلیکشن های قدم شمار به شما کمک می کند در مسیر بمانید. می توانید یک اپلیکشن را روی گوشی خود نصب کرده و سپس در شروع فعالیت استارت کنید. به این صورت فعالیت شما ثبت می شود و در پایان یک دوره می توانید ارزیابی خوبی از عملکردتان داشته باشید.

تنوع ایجاد کنید.

اگرچه پیاده روی می تواند آرامش بخش و بسیار لذت بخش باشد، اما با گذشت زمان ممکن است خسته کننده شود. سعی کنید با تازه نگه داشتن روال خود از کسل شدن جلوگیری کنید.
اگر معمولاً روی تردمیل راه می‌روید، پیاده‌روی در خارج از خانه را در امتحان کنید. می توانید از هوای تازه، مناظر و بیرون بودن در طبیعت لذت ببرید. یا شاید در آخر هفته ها برای پیاده روی یا پیاده روی در یک پارک محلی می روید.
راه دیگر برای جذاب‌تر کردن هر پیاده روی، دانلود موسیقی خوب یا پادکست یا کتاب صوتی است. این می تواند شما را متمرکز، باانگیزه و علاقه مند به پیاده روی بدون نگرانی از جایی که هستید، نگه دارد. هنگام راه رفتن چیزهای مختلفی برای گوش دادن داشته باشید.

چقدر پیاده روی در روز برای تناسب کافی است؟

به خودتان جایزه بدهید.

صرف نظر از نوع تمرینی که انجام می دهید یا اهداف کلی سلامتی شما، تعیین پاداش برای خودتان یک انگیزه عالی برای ادامه مسیر است.
نشان داده شده است که پاداش دادن به خود در طول مسیر رسیدن به اهداف وزن و تناسب اندام انگیزه بزرگی برای حفظ شما در مسیر ایجاد می کند.
به خاطر پایبندی به برنامه پیاده روی برای مدتی معین، کاهش پنج کیلوگرم وزن یا راه رفتن در مسافت معین به خود پاداش دهید.
زمانی که سعی در کاهش وزن دارید از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید. به پاداش‌های غیرغذایی مانند: خرید یک جفت کفش پیاده‌روی جدید، خرید لباس ورزشی جدید یا دانلود موسیقی جدید فکر کنید.

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی برای حمایت از کاهش وزن

اگرچه اضافه کردن پیاده روی منظم یا حتی پیاده روی با قدرت به برنامه هفتگی شما می تواند به کاهش وزن کمک کند، اصلاح رژیم غذایی بخش مهم دیگری از کاهش وزن است.

یک راه آسان برای کمک به سرعت بخشیدن به کاهش وزن، کاهش کالری روزانه است. محدود کردن مصرف روزانه ۵۰۰ کالری به تنهایی می تواند منجر به کاهش وزن ۴۰۰-۵۰۰ گرم در هر هفته شود.

هنگامی که به کالری و دور کمر خود توجه می کنید، مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که به کاهش وزن شما کمک کند.پروتئین بدون چربی به طور طبیعی کالری کمتری دارد و برای کاهش وزن شما مفید است.

منابع پروتئین بدون چربی عبارتند از: مرغ، سفیده تخم مرغ، لبنیات کم چرب، گوشت گاو بدون چربی، توفو، حبوبات و غذاهای دریایی.

میوه ها و سبزیجات نیز مانند پروتئین کم کالری هستند و می توانند به کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی کم کالری کمک کنند.
میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی کالری کمی دارند. با این حال، آنها همچنین دارای فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان بسیار بالایی هستند.

یکی دیگر از گروه های غذایی که می تواند به شما در حفظ احساس رضایت در رژیم غذایی کم کالری کمک کند غلات کامل هستند.

پیاده روی برای لاغری چه زمانی مناسب است؟

بهترین زمان برای پیاده روی با هدف کاهش وزن، زمانیست که بهترین هم خوانی را با سایر فعالیت های روزمره شما دارد. در این صورت امکان ادامه فعالیت در بلند مدت افزایش خواهد یافت. نکته مهم رسیدن به اهداف کاهش وزن به صورت سالم نیز شکل دادن یک رویه است. با این حال در صورتی که قصد دارید یک فعالیت سبک تا متوسط داشته باشید، می توانید آنرا پیش از سایر کارهای روزمره قرار دهید.

برای انجام پیاده روی های طولانی که باعث خستگی شما می شوند، بهتر است قدری زمان استراحت در نظر داشته باشید. به طور مثال این جلسات طولانی و سنگین تر را در آخر هفته و تعطیلات انجام دهید که پس از آن بتوانید قدری استراحت کنید.

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…
۴/۵ - (۱ امتیاز)
ShareTweetPin
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

بررسی تاثیر ورزش بر فشار خون

پست بعدی

اوشبا، ملکه قفقاز: مسیرهای صعود و سایر اطلاعات

mojekooh

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ریکاوری فعال
آمادگی جسمانی

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

ورزش هوازی
آمادگی جسمانی

۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید

مراپیک
کوه های جهان

مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

شستشوی کوله کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟

دویدن روی تردمیل برای لاغری
دویدن

۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

قله پاشوره
کوهنوردی

راهنمای صعود به قله پاشوره و هلزم

پست بعدی
کوه اوشبا

اوشبا، ملکه قفقاز: مسیرهای صعود و سایر اطلاعات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

رگورد گرده آلمانها

رکورد گرده آلمانها

دویدن ریکاوری

دویدن ریکاوری چیست: ۴ فایده، نکات و نحوه اجرا

قله شیرباد

قله شیرباد کجاست [راهنمای صعود به شیرباد]

تمرینات هوازی با زانو درد

بهترین تمرینات هوازی برای کسانی که زانودرد دارند

اخبار کوهنوردی

آخرین اخبار از ۸۰۰۰ متری های پاکستان

موج کوه

هزینه ها و کاغذبازی برای رفتن به قراقوروم در دوره پساکرونا

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium ۱۴۰۱-۰۳-۰۴
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان ۱۴۰۱-۰۳-۰۳
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB ۱۴۰۱-۰۳-۰۲
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ ۱۴۰۱-۰۳-۰۱
  • فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER ۱۴۰۱-۰۲-۲۷
  • کوله اسکای رانینگ، تریل و دوچرخه 15 لیتر Tanluhu ۱۴۰۱-۰۲-۲۵
موج کوه

آخرین مطالب

  • ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟
  • ۷ علامت که نشان می دهد بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهید
  • مراپیک کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات
  • چگونه کوله کوهنوردی را بشوییم؟
  • ۴ راهکار دویدن روی تردمیل برای لاغری

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی دیوتر 45 لیتری فوتورا پرو
  • کوله پشتی 50 لیتری کلمبیا مدل titanium
  • کوله پشتی 55+10 لیتری اسنوهاوک مدل سیروان
  • هدلایت سنسوردار 6 حالته با قابلیت شارژ USB
  • کمل بک 3 لیتری BLACK DEER دارای روکش شلنگ

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود
ورود ×
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با رمز عبور یکبار مصرف
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف(00:30)
بازگشت به ورود
ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:30)
بازگشت به ورود
  • (+93) Afghanistan
  • (+355) Albania
  • (+213) Algeria
  • (+1) American Samoa
  • (+376) Andorra
  • (+244) Angola
  • (+1) Anguilla
  • (+1) Antigua
  • (+54) Argentina
  • (+374) Armenia
  • (+297) Aruba
  • (+61) Australia
  • (+43) Austria
  • (+994) Azerbaijan
  • (+973) Bahrain
  • (+880) Bangladesh
  • (+1) Barbados
  • (+375) Belarus
  • (+32) Belgium
  • (+501) Belize
  • (+229) Benin
  • (+1) Bermuda
  • (+975) Bhutan
  • (+591) Bolivia
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) Bosnia and Herzegovina
  • (+267) Botswana
  • (+55) Brazil
  • (+246) British Indian Ocean Territory
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) Brunei
  • (+359) Bulgaria
  • (+226) Burkina Faso
  • (+257) Burundi
  • (+855) Cambodia
  • (+237) Cameroon
  • (+1) Canada
  • (+238) Cape Verde
  • (+1) Cayman Islands
  • (+236) Central African Republic
  • (+235) Chad
  • (+56) Chile
  • (+86) China
  • (+57) Colombia
  • (+269) Comoros
  • (+682) Cook Islands
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) Costa Rica
  • (+385) Croatia
  • (+53) Cuba
  • (+599) Curaçao
  • (+357) Cyprus
  • (+420) Czech Republic
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) Denmark
  • (+253) Djibouti
  • (+1) Dominica
  • (+1) Dominican Republic
  • (+593) Ecuador
  • (+20) Egypt
  • (+503) El Salvador
  • (+240) Equatorial Guinea
  • (+291) Eritrea
  • (+372) Estonia
  • (+251) Ethiopia
  • (+500) Falkland Islands
  • (+298) Faroe Islands
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) Fiji
  • (+358) Finland
  • (+33) France
  • (+594) French Guiana
  • (+689) French Polynesia
  • (+241) Gabon
  • (+995) Georgia
  • (+49) Germany
  • (+233) Ghana
  • (+350) Gibraltar
  • (+30) Greece
  • (+299) Greenland
  • (+1) Grenada
  • (+590) Guadeloupe
  • (+1) Guam
  • (+502) Guatemala
  • (+44) Guernsey
  • (+224) Guinea
  • (+245) Guinea-Bissau
  • (+592) Guyana
  • (+509) Haiti
  • (+504) Honduras
  • (+852) Hong Kong
  • (+36) Hungary
  • (+354) Iceland
  • (+91) India
  • (+62) Indonesia
  • (+98) Iran
  • (+964) Iraq
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) Israel
  • (+39) Italy
  • (+1) Jamaica
  • (+81) Japan
  • (+44) Jersey
  • (+962) Jordan
  • (+7) Kazakhstan
  • (+254) Kenya
  • (+686) Kiribati
  • (+965) Kuwait
  • (+996) Kyrgyzstan
  • (+856) Laos
  • (+371) Latvia
  • (+961) Lebanon
  • (+266) Lesotho
  • (+231) Liberia
  • (+218) Libya
  • (+423) Liechtenstein
  • (+370) Lithuania
  • (+352) Luxembourg
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) Madagascar
  • (+265) Malawi
  • (+60) Malaysia
  • (+960) Maldives
  • (+223) Mali
  • (+356) Malta
  • (+692) Marshall Islands
  • (+596) Martinique
  • (+222) Mauritania
  • (+230) Mauritius
  • (+262) Mayotte
  • (+52) Mexico
  • (+373) Moldova
  • (+377) Monaco
  • (+976) Mongolia
  • (+382) Montenegro
  • (+1) Montserrat
  • (+212) Morocco
  • (+258) Mozambique
  • (+95) Myanmar
  • (+264) Namibia
  • (+674) Nauru
  • (+977) Nepal
  • (+31) Netherlands
  • (+687) New Caledonia
  • (+64) New Zealand
  • (+505) Nicaragua
  • (+227) Niger
  • (+234) Nigeria
  • (+683) Niue
  • (+672) Norfolk Island
  • (+850) North Korea
  • (+1) Northern Mariana Islands
  • (+47) Norway
  • (+968) Oman
  • (+92) Pakistan
  • (+680) Palau
  • (+970) Palestine
  • (+507) Panama
  • (+675) Papua New Guinea
  • (+595) Paraguay
  • (+51) Peru
  • (+63) Philippines
  • (+48) Poland
  • (+351) Portugal
  • (+1) Puerto Rico
  • (+974) Qatar
  • (+242) Republic of the Congo
  • (+40) Romania
  • (+262) Runion
  • (+7) Russia
  • (+250) Rwanda
  • (+290) Saint Helena
  • (+1) Saint Kitts and Nevis
  • (+508) Saint Pierre and Miquelon
  • (+1) Saint Vincent and the Grenadines
  • (+685) Samoa
  • (+378) San Marino
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) Saudi Arabia
  • (+221) Senegal
  • (+381) Serbia
  • (+248) Seychelles
  • (+232) Sierra Leone
  • (+65) Singapore
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) Slovakia
  • (+386) Slovenia
  • (+677) Solomon Islands
  • (+252) Somalia
  • (+27) South Africa
  • (+82) South Korea
  • (+211) South Sudan
  • (+34) Spain
  • (+94) Sri Lanka
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) Sudan
  • (+597) Suriname
  • (+268) Swaziland
  • (+46) Sweden
  • (+41) Switzerland
  • (+963) Syria
  • (+886) Taiwan
  • (+992) Tajikistan
  • (+255) Tanzania
  • (+66) Thailand
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) The Gambia
  • (+670) Timor-Leste
  • (+228) Togo
  • (+690) Tokelau
  • (+676) Tonga
  • (+1) Trinidad and Tobago
  • (+216) Tunisia
  • (+90) Turkey
  • (+993) Turkmenistan
  • (+1) Turks and Caicos Islands
  • (+688) Tuvalu
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) Uganda
  • (+380) Ukraine
  • (+971) United Arab Emirates
  • (+44) United Kingdom
  • (+1) United States
  • (+598) Uruguay
  • (+998) Uzbekistan
  • (+678) Vanuatu
  • (+58) Venezuela
  • (+84) Vietnam
  • (+681) Wallis and Futuna
  • (+212) Western Sahara
  • (+967) Yemen
  • (+260) Zambia
  • (+263) Zimbabwe

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه