ورزش کردن می تواند به کسانی که دارای فشار خون بالا یا افت فشار هستند در جهت بهبودی کمک کند. با این حال نکاتی در این رابطه وجود دارد که باید در صورت نگرانی در این باره مدنظر داشته باشید. در این مقاله به بررسی تاثیر ورزش بر فشار خون، نکات ایمنی در این رابطه و توصیه های ورزشی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.
فشار خون بعد از ورزش
ورزش می تواند فشار خون را افزایش دهد، اما اثرات آن معمولا موقتی است. پس از پایان ورزش، فشار خون شما باید به تدریج به حالت عادی بازگردد. هرچه فشار خون شما سریعتر به سطح استراحت خود بازگردد، احتمالاً سالم تر خواهید بود.
بر اساس دستورالعمل های ارائه شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، فشار خون “طبیعی” کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است. این شامل فشار سیستولیک زیر ۱۲۰ میلی متر جیوه (عدد بالایی) و فشار دیاستولیک (عدد پایین) زیر ۸۰ میلی متر جیوه است.
ورزش فشار خون سیستولیک را افزایش می دهد. فشار خون سیستولیک اندازه گیری فشار رگ خونی هنگام ضربان قلب است.
فشار خون دیاستولیک اندازه گیری فشار در رگ های خونی بین ضربان قلب است. در طول ورزش نباید تغییر قابل توجهی داشته باشد. اگر چنین شد، با پزشک خود مشورت کنید.
سخت است که به طور قطعی بگوییم چه اندازه های فشار خون بعد از ورزش سالم در نظر گرفته می شوند، زیرا فشار خون در افراد مختلف متفاوت است. سطوح نرمال برای یک فرد ممکن است نشانه ای از مشکل برای فرد دیگر باشد.
با این حال، به طور کلی، فشار خون بالا پس از یک دوره استراحت تا دو ساعت پس از ورزش، شامل هر مقدار بیشتر از ۹۰/۱۴۰ میلی‌متر جیوه است. فشار خون پایین بعد از ورزش شامل هر خوانش کمتر از ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه خواهد بود.
تاثیر ورزش بر فشار خون
فعالیت‌های هوازی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن، فشار بیشتری به سیستم قلبی عروقی شما وارد می‌کنند. ماهیچه های شما نسبت به زمانی که در حالت استراحت هستید به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بنابراین باید سریعتر نفس بکشید.
قلب شما شروع به پمپاژ شدیدتر و سریعتر می کند تا خون را به گردش درآورد تا اکسیژن را به ماهیچه های شما برساند. در نتیجه فشار خون سیستولیک افزایش می یابد.
افزایش فشار خون سیستولیک بین ۱۶۰ تا ۲۲۰ میلی متر جیوه در حین ورزش طبیعی است. اگر فشار خون سیستولیک شما از ۲۰۰ میلی متر جیوه فراتر رفت، ورزش را متوقف کنید، مگر اینکه با پزشک خود آن را بررسی و برطرف کرده باشید. در فشار خون بیش از ۲۲۰ میلی متر جیوه، خطر ابتلا به مشکل قلبی افزایش می یابد.
عوامل مختلفی می توانند بر نحوه واکنش سیستم قلبی عروقی شما به ورزش تأثیر بگذارند. برخی از این عوامل عبارتند از رژیم غذایی، شرایط پزشکی و داروها.
به عنوان مثال، فشار خون بالا در ورزش وضعیتی است که باعث افزایش شدید فشار خون در طول فعالیت بدنی می شود. افراد مبتلا به فشار خون بالا در حین ورزش ممکن است افزایش فشار خون سیستولیک تا ۲۵۰ میلی متر جیوه را تجربه کنند.
به طور کلی، فشار خون شما باید طی چند ساعت پس از تمرین به حالت عادی بازگردد. حتی در این صورت، ممکن است متوجه شوید که فشار خون شما دقیقاً به همان چیزی که قبل از ورزش بود باز نمی گردد و قدری بالاتر خواهد ماند.
ورزش برای افراد در معرض خطر یا مبتلا به فشار خون بالا
اگر در معرض خطر فشار خون بالا یا دارای فشار خون بالا (فشار خون بالا) هستید، ورزش کردن بی خطر است. در واقع، ورزش منظم می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را کنترل کنید.
اگر در معرض خطر ابتلا به فشار خون یا مبتلا به فشار خون هستید، با پزشک خود در مورد ایمن ترین راه ورزش صحبت کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- استفاده از دارو برای کاهش فشار خون
- انتخاب فعالیت های ورزشی متوسط
- تمرینات روزانه
اگر نگران فشار خون خود هستید، می توانید آن را قبل، حین و بعد از تمرین کنترل کنید.
ورزش برای افرادی که فشار خون پایین دارند
همچنین اگر فشار خون پایین (هیپوتانسیون) دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. ورزش – به ویژه ورزش که شامل تغییرات ناگهانی در وضعیت بدنی است – می تواند علائمی از جمله سرگیجه، تاری دید و حالت تهوع را ایجاد کند.
این بدان معنا نیست که اگر فشار خون پایین دارید نباید ورزش کنید. در واقع، ورزش می تواند در درمان افت فشار خون نیز مفید باشد، زیرا به بهبود گردش خون کمک می کند.
اگر فشار خون پایینی دارید، فعالیت های متوسطی را انتخاب کنید که شامل خم شدن و بلند شدن سریع به حالت عمودی نیست.
عوارض فشار خون
افزایش یا افت فشار خون در حین ورزش می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد.
افزایش فشار خون
افزایش چشمگیر فشار خون در حین یا بعد از ورزش می تواند نشانه ای از موارد زیر باشد:
- در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا
- داشتن فشار خون بالا
- داشتن فشار خون بالا در ورزش
اگر فشار خون شما به سرعت به ۱۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه یا بیشتر رسید، به دنبال مراقبت‌های فوری پزشکی باشید. فشار خون کنترل نشده در این محدوده می تواند نشانه حمله قلبی یا سکته باشد.
افت فشار خون
کاهش قابل توجه فشار خون پس از ورزش، یک عامل خطر برای ابتلا یا ابتلا به فشار خون بالا و ابتلا به انواع خاصی از بیماری های قلبی است.
در حالی که بیشتر افراد پس از ورزش کاهش جزئی فشار خون را تجربه می‌کنند، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش قابل توجهی در فشار خون را تجربه می نمایند.
چه زمانی باید به دنبال کمک بود
در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود صحبت کنید:
- فشار خون شما بعد از ورزش بیش از حد بالا می رود.
- فشار خون شما به دنبال ورزش به شدت کاهش می یابد.
- فشار خون شما در طول ورزش تغییر نمی کند.
- فشار سیستولیک شما (عدد بالا) در حین یا بعد از ورزش از ۲۰۰ میلی متر جیوه فراتر می رود.
- فشار دیاستولیک شما (عدد پایین) به طور قابل توجهی در طول ورزش تغییر می کند.
- فشار خون شما در حین یا بعد از ورزش از ۱۸۰/۱۲۰ میلی متر جیوه فراتر می رود.
به طور کلی، اگر در مورد فشار خون خود نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
نکاتی برای ورزش ایمن
ورزش می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. اگر افت فشار خون دارید یا در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- هر روز کمی ورزش کنید تا فشار خون خود را کنترل کنید.
- اگر فعال نیستید اما دوست دارید بیشتر فعال باشید، با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- فعالیت های متوسط مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید. مدت و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.
- قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا آسیب نبینید.
- فعالیت ورزشی خود را به تدریج متوقف کنید. سرد کردن بدن پس از ورزش برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار مهم است. به شما این امکان را می دهد که به آرامی به ضربان قلب و فشار خون قبل از ورزش خود بازگردید.
