منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی, سلامت

بررسی تاثیر ورزش بر فشار خون

بررسی تاثیر ورزش بر فشار خون

1
(1)

ورزش کردن می تواند به کسانی که دارای فشار خون بالا یا افت فشار هستند در جهت بهبودی کمک کند. با این حال نکاتی در این رابطه وجود دارد که باید در صورت نگرانی در این باره مدنظر داشته باشید. در این مقاله به بررسی تاثیر ورزش بر فشار خون، نکات ایمنی در این رابطه و توصیه های ورزشی خواهیم پرداخت. با موج کوه همراه باشید.

فشار خون بعد از ورزش

ورزش می تواند فشار خون را افزایش دهد، اما اثرات آن معمولا موقتی است. پس از پایان ورزش، فشار خون شما باید به تدریج به حالت عادی بازگردد. هرچه فشار خون شما سریعتر به سطح استراحت خود بازگردد، احتمالاً سالم تر خواهید بود.

بر اساس دستورالعمل های ارائه شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، فشار خون “طبیعی” کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است. این شامل فشار سیستولیک زیر 120 میلی متر جیوه (عدد بالایی) و فشار دیاستولیک (عدد پایین) زیر 80 میلی متر جیوه است.

ورزش فشار خون سیستولیک را افزایش می دهد. فشار خون سیستولیک اندازه گیری فشار رگ خونی هنگام ضربان قلب است.

فشار خون دیاستولیک اندازه گیری فشار در رگ های خونی بین ضربان قلب است. در طول ورزش نباید تغییر قابل توجهی داشته باشد. اگر چنین شد، با پزشک خود مشورت کنید.

سخت است که به طور قطعی بگوییم چه اندازه های فشار خون بعد از ورزش سالم در نظر گرفته می شوند، زیرا فشار خون در افراد مختلف متفاوت است. سطوح نرمال برای یک فرد ممکن است نشانه ای از مشکل برای فرد دیگر باشد.

با این حال، به طور کلی، فشار خون بالا پس از یک دوره استراحت تا دو ساعت پس از ورزش، شامل هر مقدار بیشتر از 90/140 میلی‌متر جیوه است. فشار خون پایین بعد از ورزش شامل هر خوانش کمتر از 90/60 میلی متر جیوه خواهد بود.

تاثیر ورزش بر فشار خون

فعالیت‌های هوازی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن، فشار بیشتری به سیستم قلبی عروقی شما وارد می‌کنند. ماهیچه های شما نسبت به زمانی که در حالت استراحت هستید به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بنابراین باید سریعتر نفس بکشید.

قلب شما شروع به پمپاژ شدیدتر و سریعتر می کند تا خون را به گردش درآورد تا اکسیژن را به ماهیچه های شما برساند. در نتیجه فشار خون سیستولیک افزایش می یابد.

افزایش فشار خون سیستولیک بین 160 تا 220 میلی متر جیوه در حین ورزش طبیعی است. اگر فشار خون سیستولیک شما از 200 میلی متر جیوه فراتر رفت، ورزش را متوقف کنید، مگر اینکه با پزشک خود آن را بررسی و برطرف کرده باشید. در فشار خون بیش از 220 میلی متر جیوه، خطر ابتلا به مشکل قلبی افزایش می یابد.

عوامل مختلفی می توانند بر نحوه واکنش سیستم قلبی عروقی شما به ورزش تأثیر بگذارند. برخی از این عوامل عبارتند از رژیم غذایی، شرایط پزشکی و داروها.

به عنوان مثال، فشار خون بالا در ورزش وضعیتی است که باعث افزایش شدید فشار خون در طول فعالیت بدنی می شود. افراد مبتلا به فشار خون بالا در حین ورزش ممکن است افزایش فشار خون سیستولیک تا 250 میلی متر جیوه را تجربه کنند.

به طور کلی، فشار خون شما باید طی چند ساعت پس از تمرین به حالت عادی بازگردد. حتی در این صورت، ممکن است متوجه شوید که فشار خون شما دقیقاً به همان چیزی که قبل از ورزش بود باز نمی گردد و قدری بالاتر خواهد ماند.

ورزش برای افراد در معرض خطر یا مبتلا به فشار خون بالا

اگر در معرض خطر فشار خون بالا یا دارای فشار خون بالا (فشار خون بالا) هستید، ورزش کردن بی خطر است. در واقع، ورزش منظم می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را کنترل کنید.

اگر در معرض خطر ابتلا به فشار خون یا مبتلا به فشار خون هستید، با پزشک خود در مورد ایمن ترین راه ورزش صحبت کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

اگر نگران فشار خون خود هستید، می توانید آن را قبل، حین و بعد از تمرین کنترل کنید.

ورزش برای افرادی که فشار خون پایین دارند

همچنین اگر فشار خون پایین (هیپوتانسیون) دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. ورزش – به ویژه ورزش که شامل تغییرات ناگهانی در وضعیت بدنی است – می تواند علائمی از جمله سرگیجه، تاری دید و حالت تهوع را ایجاد کند.

این بدان معنا نیست که اگر فشار خون پایین دارید نباید ورزش کنید. در واقع، ورزش می تواند در درمان افت فشار خون نیز مفید باشد، زیرا به بهبود گردش خون کمک می کند.

اگر فشار خون پایینی دارید، فعالیت های متوسطی را انتخاب کنید که شامل خم شدن و بلند شدن سریع به حالت عمودی نیست.

عوارض فشار خون

افزایش یا افت فشار خون در حین ورزش می تواند نشانه ای از یک بیماری باشد.

افزایش فشار خون

افزایش چشمگیر فشار خون در حین یا بعد از ورزش می تواند نشانه ای از موارد زیر باشد:

  • در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا
  • داشتن فشار خون بالا
  • داشتن فشار خون بالا در ورزش

اگر فشار خون شما به سرعت به 180/120 میلی‌متر جیوه یا بیشتر رسید، به دنبال مراقبت‌های فوری پزشکی باشید. فشار خون کنترل نشده در این محدوده می تواند نشانه حمله قلبی یا سکته باشد.

افت فشار خون

کاهش قابل توجه فشار خون پس از ورزش، یک عامل خطر برای ابتلا یا ابتلا به فشار خون بالا و ابتلا به انواع خاصی از بیماری های قلبی است.

در حالی که بیشتر افراد پس از ورزش کاهش جزئی فشار خون را تجربه می‌کنند، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش قابل توجهی در فشار خون را تجربه می نمایند.

چه زمانی باید به دنبال کمک بود

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود صحبت کنید:

  • فشار خون شما بعد از ورزش بیش از حد بالا می رود.
  • فشار خون شما به دنبال ورزش به شدت کاهش می یابد.
  • فشار خون شما در طول ورزش تغییر نمی کند.
  • فشار سیستولیک شما (عدد بالا) در حین یا بعد از ورزش از 200 میلی متر جیوه فراتر می رود.
  • فشار دیاستولیک شما (عدد پایین) به طور قابل توجهی در طول ورزش تغییر می کند.
  • فشار خون شما در حین یا بعد از ورزش از 180/120 میلی متر جیوه فراتر می رود.

به طور کلی، اگر در مورد فشار خون خود نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای ورزش ایمن

ورزش می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. اگر افت فشار خون دارید یا در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

  • هر روز کمی ورزش کنید تا فشار خون خود را کنترل کنید.
  • اگر فعال نیستید اما دوست دارید بیشتر فعال باشید، با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
  • فعالیت های متوسط مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید. مدت و شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید.
  • قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا آسیب نبینید.
  • فعالیت ورزشی خود را به تدریج متوقف کنید. سرد کردن بدن پس از ورزش برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار مهم است. به شما این امکان را می دهد که به آرامی به ضربان قلب و فشار خون قبل از ورزش خود بازگردید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید