• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
لاغری با پیاده روی

لاغری با پیاده روی: مدت زمان، شدت و مجموعه نکات

توسط زهرا کاظمیان
1401/04/10
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
تمرینات حین پیاده روی برای کاهش وزن
چقدر یک ساعت پیاده روی بر روی لاغری تاثیر دارد؟
آیا تنها با پیاده روی می توان وزن کم کرد؟
چگونه می توانید چربی شکم را با پیاده روی از بین ببرید؟
اگر برای یک ساعت پیاده روی در طول روز وقت نداشته باشیم چه کنیم؟
چگونه سرعت پیاده روی خود را اندازه گیری کنید؟
چگونه پیاده روی خود را افزایش دهیم؟

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید.

بدن ما برای اعمالی چون فکر کردن، حرکت کردن و… نیازمند انرژی است. مقدار نیاز کالری بدن هر فرد به ژن، سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت هر فرد بستگی دارد و از شخصی با شخص دیگر متفاوت است. افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند کالری بیشتری می سوزانند. یک مایل پیاده روی حدود 100 کالری می سوزاند که البته این رقم بستگی به جنسیت و وزن دارد.

تمرینات حین پیاده روی برای کاهش وزن

  • توصیه می شود وقتی میزان ضربان قلبتان به 50 درصد حداکثرش رسید به مدت 30 تا 60 دقیقه در حین راه رفتن تمریناتی برای کاهش وزن انجام دهید
  • 5 تا 10 دقیقه اول را با سرعت کم پیاده روی کنید
  • مقداری بایستید و تمرینات انعطافی و کششی انجام دهید
  • وقتی ضربان قلبتان به حد مناسب رسید به مدت 30 تا 60 دقیقه پیاده روی با سرعت تند انجام دهید
  • آهسته آهسته سرعت خود را کم کرده و با انجام چند حرکت کششی ملایم بدنتان را سرد کنید و پیاده روی خود را به اتمام رسانید
  • برای پیاده روی با مسافت های طولانی تر، هنگامی که ضربان قلب به حد مورد نظر رسید؛ از سرعت پیاده روی خود به مدت 30 تا 60 دقیقه کم کنید تا انرژی لازم برای ادامه پیاده روی را داشته باشید
  • شما به راحتی با رعایت نکاتی چون فرم صحیح بدن، شیوه ی صحیح راه رفتن و استفاده ار تمرینات حین راه رفتن می توانید بازخورد رضایت بخشی از پیاده روی 30 دقیقه ای خود بگیرید.

چقدر یک ساعت پیاده روی بر روی لاغری تاثیر دارد؟

وزنپیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعتپیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعتپیاده روی با سرعت 4.5 مایل در ساعت
57 کیلوگرم / 125 پوند 240298356
70 کیلوگرم / 155 پوند270334400
84 کیلوگرم / 185 پوند300372444
کالری سوزانده شده در یک ساعت پیاده روی
۱۴ نکته درباره پیاده روی برای لاغری

آیا تنها با پیاده روی می توان وزن کم کرد؟

آیا تنها با پیاده روی می توان وزن کم کرد؟

برای پاسخ به این سوال باید گفت بسته به مدت و شدت پیاده روی و رژیم غذایی که دارید، ممکن است بتوانید از این طریق وزن خود را کاهش دهید.  اگر 30 دقیقه پیاده روی را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید می توانید 150 کالری اضافه تر از حد معمول بسوزانید البته هر چه سرعت و مسافت بیشتری طی کنید این رقم بیشتر خواهد شد. البته باید این نکته را نیز در نظر بگیرید که افراط در هر کاری مضر است و ممکن است با زیاد روی کردن بدن خود را فرسوده و در معرض آسیب قرار دهید. اگر در ورزش منظم تازه وارد هستید بهتر است از پیاده روی های کوتاه و با شدت کم شروع کنید و به تدریج پیاده روی های طولانی مدت و با شدت بیشتر را جایگزین روند قبلی کنید.

هنگامی که وزن کم می کنید تازه شروع ماجراست! زیرا انجام ورزش اهمیت بیشتری پیدا می کند و ادامه ی این روند به کاهش وزن شما کمک بسزایی می کند. طبق مطالعاتی که انجام شده فعالیت بدنی منظم است که کاهش وزن را در طولانی مدت حفظ می کند و به آن ثبات می بخشد. بنابراین پیاده روی خود را قطع نکنید اما در کنار آن از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. به خود گرسنگی ندهید! بلکه با خوردن تغذیه ی مناسب و سالم به سوخت و ساز بدن خود کمک کنید.

هدف تعیین کنید! قطعا تنها با گفتن "می خواهم وزن کم کنم" موفق نخواهید شد. برای هر ماه مقدار وزنی که می خواهید کم کنید را مشخص کنید مثلا 3 کیلو در ماه.

چگونه می توانید چربی شکم را با پیاده روی از بین ببرید؟

برای کاهش وزن (مخصوصا چربی شکم) باید کالری ای بیشتر از حد معمول مصرف کنید. اگر از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید و قدم های خود را به طور مداوم افزایش دهید می توانید شاهد کاهش وزن کلی خود شوید. چربی شکم ممکن است در برخی افراد اولین ناحیه ای باشد که چربی سوزی در آن اتفاق می افتد در برخی افراد نیز ممکن است آخرین ناحیه باشد این موضوع با توجه به فیزیولوژی بدن هر فرد متفاوت است.

رموز آب کردن چربی های پهلو { تغذیه، حرکات ورزشی}

اگر برای یک ساعت پیاده روی در طول روز وقت نداشته باشیم چه کنیم؟ 

اگرچه که هیچ چیزی بر سلامتی ارجحیت ندارد اما بسیاری از ما ممکن است به دلیل مشغله ی زیاد نتوانیم یک ساعت از زمان خود را در طول روز به پیاده روی اختصاص دهیم در ادامه چند راه کاربردی برای اطمینان از میزان پیاده روی مناسب به منظور کاهش وزن برای شما ذکر می کنیم:

اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید. اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید. اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید.
  • کمی دویدن را چاشنی پیاده روی خود کنید: در بالا گفتیم مسافت و سرعت بیشتر مساوی است با سوزاندن کالری بیشتر. می توانید با 30 ثانیه یا 1 دقیقه دویدن را شروع کنید و کم کم مقدار زمان آن را بیشتر کنید.
  • دو بار در روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید: می توانید روند پیاده روی خود را به صورت تکه تکه در طول روز پخش کنید مثلا 30 دقیقه در صبح و 30 دقیقه هنگام برگشت از محل کارتان پیاده روی کنید.
  • بالا رفتن از تپه یا سربالایی: در سوزاندن کالری بسیار موثر است و از این روش می توانید در وقت خود صرفه جویی کنید.

چگونه سرعت پیاده روی خود را اندازه گیری کنید؟

چگونه سرعت پیاده روی خود را اندازه گیری کنید؟
  • یکی از راه های تشخیص سرعت پیاده روی مناسب آن است که با سرعتی راه بروید بدون از دست دادن نفس(به نفس نفس افتادن) بتوانید با شخصی صحبت کنید.
  • استفاده از ساعت های هوشمند و اپلیکیشن های مخصوص نیز راه دیگری برای محاسبه کردن سرعت پیاده روی شماست که استفاده از این روش به شما این امکان را می دهد بتوانید سیر تکاملی پیشرفت خود را ببینید و تجزیه تحلیل کنید.

چگونه پیاده روی خود را افزایش دهیم؟

لازم نیست سختش کنید پیاده روی جزئی از عملکرد های جدا نشدنی روزمره ی ماست، با زدن لیبل کاهش وزن پیچیده اش نکنید! سعی کنید کفش مناسب بپوشید تا همیشه آمادگی پیاده روی کردن را داشته باشید. چند راه افزایش پیاده روی:

  • استفاده کردن از پله: استفاده از پله بجای آسانسور به فعالیت بدنی بیشتر شما کمک می کند.
  • در زمان ناهار یا تایم استراحت پیاده روی کنید: پس از صرف ناهار یا در اوقات فراغت پیاده روی کنید هم در وقت صرفه جویی می کنید و هم به بهتر هضم شدن غذا کمک می کنید.
  • هنگامی که منتظر هستید راه بروید: اگز منتظر دوست یا فرزند خود هستید بجای ساکن ماندن در جای خود قدم بزنید و از تمام فرصت ها برای پیاده روی به نحو احسن استفاده کنید.
  • به یک گروه پیاده روی ملحق شوید: به جای قرار گذاشتن با دوستان خود در کافه یا رستوران دوستان خود را به پیاده روی دعوت کنید و یا عضو گروه های پیاده روی شوید. علاوه بر آن عضویت در چنین گروه هایی به بالا بردن روحیه و انگیزه ی شما کمک خواهد کرد.
  • ماشین خود را دورتر پارک کنید: اگر با ماشین به محل کار می روید ماشین خود را دورتر پارک کنید تا مسافتی را پیاده طی کنید.

داشتن بدنی ایده آل و سالم از جمله مسائل حیاتی زندگی است که هر فرد باید بدان توجه نشان دهد. راه های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد که هر کدام به روش متفاوتی عمل می کنند و شیوه ی مخصوص به خود را دارند. ما در این مقاله به توضیح لاغری با پیاده روی پرداختیم. از نظر شما بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن چیست؟

دیگر منابع: marathonhandbook , mayoclinic

اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید. اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید. اغلب شاهد شنیدن موضوع بحث بر انگیز و مهم لاغری در جمع های خانوادگی و دوستانه بوده‌ایم. تا بوده وزن پایین و اندام فیت دغدغه ی بسیاری از خانم ها و آقایان بوده است. تصور اکثر ادم‌ها این است که فقط با دویدن لاغر می‌شوند اما لاغری با پیاده روی یکی از راه های کاهش وزن شمرده می شود که قابل دسترس و کم خطر است و نیازی به داشتن لوازم ورزشی خاص و گران ندارد تنها کافیست کفش مناسب برای آن تهیه کنید تا از این ورزش لذت کامل را ببرید.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
5/5 - (4 امتیاز)
منبع: verywellfit
پست قبلی

فواید ورزش برای کودکان

پست بعدی

بهترین زمان برای ورزش (چربی سوزی، عضله سازی و…) چه زمانی است؟

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
بهترین زمان برای ورزش

بهترین زمان برای ورزش (چربی سوزی، عضله سازی و...) چه زمانی است؟

گام استراحت در کوهنوردی

گام استراحت: یک تکنیک ضروری برای هر کوهنورد!

تمرینات ذهنی در ورزش

تمرینات ذهنی در ورزش (+ 9 تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

روش نگهداری کفش کوهنوردی

روش نگهداری کفش کوهنوردی: 9 روش نگهداری و شست‌و‌شو

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

فرق دمبل با هالتر
آمادگی جسمانی

دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

خطرات کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

خطرات کوهنوردی : 20 خطر که باید از آنها آگاه باشید.

تمرین پا در منزل
آمادگی جسمانی

تمرین پا در منزل با آموزش تصویری 11 حرکت اصلی

قله ماناسلو
کوه های جهان

قله ماناسلو (8163 متر) به همراه راهنمای صعود

معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک
کمپینگ

معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

دو 10000 متر
آمادگی جسمانی

زمان مناسب برای دو 10000 متر چقدر است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه