• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…

توسط مهدی جباریان
۱۳۹۹/۰۵/۲۹
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
2
دویدن برای لاغری

اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
تاثیر دویدن در لاغری : آیا دویدن برای لاغری خوب است؟
دویدن و لاغری
رژیم سالم هنگام دویدن و لاغری
وعده های غذایی کوچکتری بخورید
مواظب کالری نوشیدنی ها باشید!
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
کربوهیدرات‌ها:
دویدن جایگزین نرمش کردن
انواع تمرین مرتبط با دویدن برای لاغری
سوزاندن کربوهیدرات در مقابل سوزاندن چربی
تمریناتی برای سوزاندن کالری
تمرینات قدرتی
برای لاغری با دویدن از کجا شروع کنیم؟
سوالات و اشتباهات رایج
می توانم بعد از دویدن، چیزی بخورم؟
چرا وزن من کم نمی شود؟
ناشتا بودن یا نبودن؟
آیا می توان کمتر دوید و نتیجه گرفت؟
در چه ساعتی از روز بدویم؟
آیا دویدن چربی شکم مرا آب می کند؟
نکات بیشتر برای لاغر شدن با دویدن
روی خوردن بیش از حد، کنترل داشته باشید.
برچسب های غذایی را نادیده نگیرید.
احساس سیری.
آرام غذا بخورید.
عوامل حواس پرتی را حذف کنید.
برنامه دویدن برای لاغری
مدت زمان دویدن برای لاغر شدن چقدر باید باشد؟
چند دقیقه دویدن باعث لاغری میشود.
درمورد دویدن بیشتر بیاموزید

تاثیر دویدن در لاغری : آیا دویدن برای لاغری خوب است؟

بله. نکته اصلی در کاهش وزن کالری دریافتی کمتر دربرابر کالری مصرفی است. دویدن یک راه عالی برای ایجاد به هم زدن تعادل کالری به سمت مصرف می شود. بسته به شدت یک ساعت دویدن می تواند ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کند. این میزان کالری تقریبا به اندازه یک ساندویچ همبرگر می باشد. کافیست میزان کالری مصرفی نسبت به دریافتی را روزانه بین ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بالاتر نگه دارید. در این صورت در یک مسیر کاهش وزن سالم قرار خواهید گرفت.

دویدن و لاغری

رژیم سالم هنگام دویدن و لاغری

دوندگان برنامه های غذایی خاصی دارند؛ اما هنوز هم اصول اساسی برای تغذیه ی سالم حرف اول را می زند. کمتر از غذاهای پرچرب و پرکالری استفاده کنید و بیشتر غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات مصرف کنید. یکی از اشتباهات رایج در بین دوندگان این است که بیشتر از میزان کالری ای که میسوزانند، با خوردن بیش از حد نوشیدنی و مواد غذایی کالری بیشتری به بدن خود می رسانند. برخی دوندگان متوجه می شوند که با وجود تمرینات منظم، وزنشان افزایش یافته و به دیواره ی کاهش وزن برخورد کرده اند.

یکی از راه های جلوگیری از پرخوری، این است که همه ی موادی که در طول روز مصرف می کنید را به مدت چند هفته یادداشت کنید. بررسی این موضوع به شما کمک می کند تا متوجه نیاز های بدن خود و همچنین پیشرفت های خود باشید. و از آنجا که می دانید باید همه ی آنچه را که می خورید یادداشت کنید، قبل از خوردن شیرینی و شکلات تامل بیشتری می کنید. اغلب دوندگان ذکر می کنند که احساس گرسنگی دائمی همراه آنان هست. برای جلوگیری از به وجود آمدن چنین حسی، برای وعده ها و میان وعده هایتان برنامه ریزی مشخصی داشته باشید. در زیر به نکاتی برای برنامه ریزی اشاره خواهیم کرد. رمز ایجاد ارتباط درست بین دویدن و لاغری رژیم غذایی صحیح میباشد.

وعده های غذایی کوچکتری بخورید

به جای سه وعده ی معمول، پنج یا شش وعده ی غذایی کوچکتر با کالری کمتر مصرف کنید. این کار می تواند به تثبیت متابولیسم و سطح انرژی شما کمک کند و از بروز گرسنگی ای که شما را به سمت پرخوری سوق دهد، جلوگیری کند.

اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد. اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد. اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد.

مواظب کالری نوشیدنی ها باشید!

دویدن زیاد لزوم این را ایجاد نمی کند که همواره مشغول مصرف نوشیدنی های پرکالری باشید. این موضوع مصرف آبمیوه ها، قهوه و نوشابه را نیز شامل می شود. مصرف آب به تنهایی برای هیدراته نگه داشتن شما کافی است.

پست مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

کربوهیدرات‌ها:

به طور کلی یک انسان بزرگسال باید روزانه ۲۰۰۰ کالری(۲۲۵ تا ۲۳۵ گرم کربوهیدارت در روز) مصرف کند.  اگر این میزان را مصرف کرده اید اما موفق به کاهش وزن نشده اید، کربوهیدراتها را کمتر کرده و پروتئین بیشتری مصرف کنید.

دویدن جایگزین نرمش کردن

 دویدن و لاغری

دویدن یکی از بهترین روش ها برای چربی و کالری سوزی در مدت زمانی کوتاه است. تعداد کالری هایی که شما هنگام دویدن می سوزانید، بسته به فیزیک بدن شما، سرعت و مدت زمان دویدن متفاوت است. اما به طور کلی میزان ۱۰۰ کالری در هر مایل توسط دوندگان حرفه ای تخمین زده شده است. براساس آمار های ثبت ملی کنترل وزن، افرادی که به طور موفقیت آمیز وزن خود را کم کرده اند، حدود ۲۸۰۰ کالری در طول هفته سوزانده اند؛ با فرض متوسط ۱۰۰ کالری در هر مایل، حدود ۲۸ مایل یا حدود ۴۵ کیلومتر در هفته دویده اند.

توجه به این نکته بسیار ضروری است که این میزان به طور متوسط کم نیست؛ مخصوصا برای دونده ای که تازه شروع به این کار کرده است. شما باید با توجه به خودتان به اعدادی که برایتان مفید هستند برسید چرا که ممکن است باعث آسیب دیدنتان شود. باید به مرور به حجم یا فشار تمرین اضافه کنید.

انواع تمرین مرتبط با دویدن برای لاغری

دویدن و لاغری به معنای تخصصی بودن دویدن برای کاهش وزن نیست. بلکه آنچه که مهم است مصرف بیشتر کالری نسبت به کالری دریافتی می باشد. نوع تمرینی که انجام می دهید می تواند بر مدت زمان کاهش وزن تاثیر داشته باشد. گرچه هیچ تمرین دویدن خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد اما شما میتوانید با ترکیب چند تمرین، به خوبی وزنتان را کاهش دهید.

سوزاندن کربوهیدرات در مقابل سوزاندن چربی

هنگام ورزش میزان چربی و کربوهیدراتی که بدن به عنوان سوخت مصرف می کند، بسته به سرعت، شدت و طول مدت تمرین تغییر می کند. به این موضوع دقت کنید.

دویدن با شدت و سرعت زیاد: چون کربوهیدرات ها منابع قابل دسترس تری هستند بدن از آنها بیشتر استفاده می کند. هنگام دویدن با سرت زیاد این مواد انرژی لازم را برای شما تامین می کنند. مانند آتش زدن کاغذ با کبریت: سریعتر میسوزد و داغ تر است اما زود خاموش می شود.

دویدن با شدت و سرعت کمتر: با انجام دادن این تمرین به مدت طولانی، بدن شما به تدریج از سوزاندن کربوهیدرات به سوزاندن چربی روی می آورد. ممکن است چربی ها منبع اصلی سوخت در دسترس بدن نباشند اما انرژی آنها پایداری بیشتری دارد. به عبارتی چربی سوزی مانند روشن کردن شمع است؛ طولانی تر و پایدارتر است.

اگر هدف شما چربی سوزی است پس انتخاب دویدن با شدت کمتر منطقی تر به نظر می رسد. اما فرقی نمی کند. دویدن با شدت کمتر کالری بیشتری از سوزاندن چربی ها آزاد می کند، اما دویدن با شدت بیشتر و سوزاندن کربوهیدرات ها، کاهش مقادیر بیشتری از کالری را به همراه دارد.

اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد. اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد. اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد.

تمریناتی برای سوزاندن کالری

برای سوزاندن کالری هنگام دویدن شما باید سرعت دویدن و ضربان قلب خود را تا ۸۰ الی ۹۰% بالا ببرید. با این سرعت، شاید یک دوی خیلی پرفشار را انجام نداده باشید اما فشار به اندازه ای هست که نتوانید صحبت کنید. قطعا نمی توانید مداوم با این سرعت بدوید. پس از هر فعالیت شدیدی باید به بدن خود فرصت دهید تا خود را بازیابی کند. یک الی دو بار در هفته برای انجام این تمرین کافی است. بقیه ی روزهای هفته، تایم بیشتری را به دویدن اختصاص دهید و فشار کمتری به خود بیاورید. این شکل از دویدن کالری بیشتری می سوزاند. و در آخر برای ایجاد تنوع بیشتر، می توانید مسیر خود را تپه انتخاب کنید یا در خانه روی تردمیل بدوید.

تمرینات قدرتی

بخش مهمی از تمرینات مربوط به دویدن، اصلا احتیاج به دویدن ندارد. دوندگانی که وزن خود را کم کرده اند و آن را ثابت نگه داشته اند، بخشی از تمرینات خود را به افزایش قدرت خود اختصاص می داده اند. نه تنها هنگام انجام این تمرینات کالری می سوزانید، بلکه افزایش حجم عضلات باعث بهتر شدن عملکرد شما هنگام دویدن می شود. شما قادر خواهید بود سریعتر و طولانی تر بدوید و هنگام دویدن کالری بیشتری بسوزانید.

داشتن عضلات پرحجم به شما کمک می کند کالری بیشتری در روز، حتی هنگامی که در حال استراحت هستید، بسوزانید.

سعی کنید هر هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید؛ ۲ الی ۳ جلسه ی ۳۰-۲۰ دقیقه ای را در برنامه ی خود قرار دهید. لازم نیست حتما وزنه برداری کنید تا تغییرات زیادی به جود آورید؛ تمرینات ساده نیز می توانند بسیار موثر باشند.

برای لاغری با دویدن از کجا شروع کنیم؟

اگر تنوع زیاد تمرینات و سبک های دویدن به نظر شما گیج کننده می آیند، نگران نباشید. لزومی ندارد همه ی آنها را در برنامه ی خود جای دهید. با سه جلسه تمرین در هفته در سطحی که برای شما آسان است شروع کنید، بعد هر هفته مقداری به مسافت اضافه کنید. استفاده از ارتباط بین دویدن و لاغری نیاز به انضباط و صبر دارد.

سوالات و اشتباهات رایج

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مهم است که انتظارات خود را در سطح معقول نگه دارید. در صورتیکه وزن شما به همان سرعتی که انتظارش را دارید، پایین نیامد، ممکن است دلیلی داشته باشد.

سوالات زیر از جمله سوالاتی است که اغلب برای دوندگان پیش می آید؛ آن ها را مدنظر داشته باشید.

می توانم بعد از دویدن، چیزی بخورم؟

سوخت رسانی به بدن بعد از دویدن بسیار مهم و حائز اهمیت است؛  اما در صورتی که هدف شما لاغر شدن باشد، باید با آگاهی بیشتری اینکار را انجام دهید. خود ورزش کردن باعث زیاد شدن اشتهای شما می شود زیرا بدن برای ادامه ی فعالیت ها نیاز به کالری دارد. اگر مواظب نباشید و غذاهای نادرستی بخورید، ممکن است بیشتر از نیاز بدنتان کالری مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهند که ماهیچه ها ۳۰ دقیقه ی اول تمرین با استفاده از ذخیره های گلیکوژن شروع به بازسازی می کنند. همچنین محققان تئوری ای را ارائه دادند که اگر بلافاصله پس از دویدن یک مسافت طولانی یا یک ورزش سنگین چیزی بخورید، می توانید درد ماهیچه را به حداقل برسانید.

بعد از دویدن یک میان وعده با احتساب کالری اش، میل کنید؛ مثل یک لیوان شیرکاکائو، یک موز، یک کاسه ماست یا یک اسموتی میوه ای.

در وعده های غذایی، روی مواد سرشار از پروتئین و فیبر تمرکز کنید.

اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد.

چرا وزن من کم نمی شود؟

میزان معقول کاهش وزن در هفته یک الی دو پوند است. اگر به طور مداوم در حال دویدن و اضافه کردن تمرینات قدرتی هستید، ممکن است دچار کاهش وزن شوید اما همزمان پروسه ی عضله سازی انجام می گیرد. و نتیجه اش این است که همزمان شما متناسب، قوی و سرحال تر می شوید. اما ممکن است مقیاس هایتان نسبت به گذشته تغییر کند. در واقع گاهی ممکن است در بعضی مراحل، وزنتان اضافه شود. برای مشاهده ی تغییرات خود از مقیاس دیگری استفاده کنید؛ درصد چربی بدن خود را اندازه بگیرید یا از یک لباس برای مقایسه ی تغییر سایز خود استفاده کنید.

ناشتا بودن یا نبودن؟

مادامی که ناشتا هستید به دلیل پایین بودن سطح کربوهیدرات، می توانید سریعتر چربی بسوزانید. اما به این نیست که با معده ی خالی ورزش کنید. ورزش کردن با معده ی خالی باعث کوتاه شدن زمان تمرین و کم شدن کیفیت فعالیتتان خواهد شد.

در عوض توصیه می شود برای صبحانه پروتئین و کربوهیدرات را به میزان ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری مصرف کنید. این مقدار به شما انرژی لازم برای تمرین و ورزش را می دهد و حتی ممکن است پس از پایان ورزش به عنوان مهار کننده اشتها عمل کند.

آیا می توان کمتر دوید و نتیجه گرفت؟

پایداری و ادامه دادن در هر ورزش و فعالیتی حائز اهمیت است. دویدن نیز از این قائده مستثنی نیست. به صورت منقطع و هر از چندگاهی دویدن نتیجه ی لازم را به شما نمی دهد.

سعی کنید دویدن را با ورزش های دیگر مثل وزنه برداری، قایقرانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی ترکیب کنید. سعی کنید بیشتر روزهای هفته را به فعالیت بدنی بپردازید. طبق اعلام یکی از کالج های ورزشی – پزشکی در آمریکا، افرادی که موفق شدند وزن خود را به طور مطلوبی کاهش دهند، در طول هفته به مدت ۲۵۰ الی ۳۰۰ دقیقه ورزش می کردند.

مرتبط :‌‌ انواع ورزش های هوازی ، باشگاه ورزشی موج

در چه ساعتی از روز بدویم؟

در مورد زمان ورزش کردن اختلاف نظر های زیادی وجود دارد. طبق تحقیقات، زمانی که بدن شما در بالاترین دمای خود قرار دارد، شما بهتر و با کیفیت تر ورزش می کنید. برای بیشتر افراد این زمان بین ساعت ۴ الی ۵ بعد از ظهر است و بنا به شرایط ممکن است تا ۷ عصر هم، زمان مناسبی باشد.

هرچند، بهترین زمان برای شما وقتی است که احساس سرحال بودن می کنید. پس طوری زمان برنامه تان را تنظیم کنید که از مناسب بودن شرایط و انجام دادن فعالیت ها مطمئن باشید.

بسیاری از متخصصان صبح زود را برای دویدن توصیه می کنند زیرا خیلی از کارهای دیگر صبح زود ممکن است انجام نشوند. با این حال برای بسیاری از افراد صبح زود زمان مناسبی برای انجام فعالیت های فیزیکی نیست. اگر مطمئن نیستید که صبح زود برای شما زمان مناسبی است یا خیر، زمان های مختلفی را در طول روز امتحان کنید و متناسب ترین زمان با خودتان را پیدا کنید.

آیا دویدن چربی شکم مرا آب می کند؟

چربی سوزی موضعی، با هیچ ورزش خاصی اتفاق نمی افتد. نقطه ای که بسیار برای افراد حائز اهمیت است شکم است. شما ممکن است فقط ظاهر چربی شکم را دوست نداشته باشید اما دلایل علمی ای وجود دارد که نشان می دهد این چربی بسیار مضر و خطرناک است.

چربی دور شکم فقط زیر پوست شما وجود ندارد بلکه اطراف اندام های شما را نیز احاطه کرده است. به این چربی، چربی احشایی گفته می شود و هرچه بیشتر در بدن شما باشد احتمال ابتلا به بیماری های دیابت نوع۲، بیماری های قلبی، فشار خون بالا و کلسترول و مشکلات تنفسی بیشتر می شود.

برای خانم ها سایز دور کمر زیر ۳۵ اینچ، باعث کاهش ابتلا به مشکلات جدی می شود و برای آقایان سایز دور کمر ۴۵ اینچ باعث این اتفاق می شود.

خبر خوب این است که مطالعات نشان داده اند ورزش های هوازی با شدت متوسط رو به بالا مانند دویدن باعث سوزاندن چربی احشایی خواهد شد؛ حتی بدون تغییر رژیم غذایی.

با این حال ترکیب یک رژیم غذایی خوب و یک ورزش هوازی، هم برای کاهش وزن به طور کلی و هم برای سوزاندن چربی های احشایی موثر است. هرچند ورزش کردن راه حل ساده تری به نظر می آید.

نکات بیشتر برای لاغر شدن با دویدن

در اینجا به چند نکته برای دویدن و لاغری و برنامه غذایی کم کالری اشاره می کنیم.

تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید: روی ایجاد عادات خوب و کوچک تمرکز کنید؛ مانند حذف نوشابه و اضافه کردن میوه و سبزیجات.

از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید: مصرف مواد و کالاهای بسته بندی شده و غذاهایی که با چربی های ترانس تهیه شده اند، همراه با قند و نمک های اضافی، پروسه ی لاغر شدن را برای شما دشوار می کند.

روی خوردن بیش از حد، کنترل داشته باشید.

به خصوص بعد از دویدن به دلیل سوزاندن کالری ممکن است وسوسه شوید غذا یا هله هوله بخورید. از قبل برای خود میان وعده های خانگی با حدود کالری ۱۰۰ تهیه کنید. این گونه هم گرسنه نمی مانید، هم غذای سالم و مفید مصرف کرده اید.

اگر مجبور شدید بیرون از خانه غذا بخورید، غذایتان را تقسیم کنید یا اینکه نیمی از آن را به خانه بیاورید.

برچسب های غذایی را نادیده نگیرید.

اگر ماده ی غذایی ای شامل چربی نیست، به این معنی نیست که سالم است. گاهی اوقات برای جایگزینی چربی، قند را اضافه می کنند. موادی مثل سس های سالاد، ادویه ها اغلب دارای چربی های پنهان هستند.

احساس سیری.

هرگاه سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید. این کار مانع از پرخوری شما می شود.

آرام غذا بخورید.

تمرکز روی مزه ی غذا و چشیدن طعم و بافت آن، به شما کمک می کند آرامتر غذا بخورید و لذت بیشتری از آن ببرید. گاز های کوچکتری به غذا بزنید و بهتر آن را بجوید. این آگاهانه غذا خوردن باعث زودتر سیر شدن شما نیز می شود.

عوامل حواس پرتی را حذف کنید.

غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا انجام دادن کارهای مختلف، باعث می شود شما بیشتر بخورید زیرا به غذا خوردن توجه نکردید. حواس خود را شش دانگ به غذا خوردن بدهید و به هر لقمه ای که وارد دهانتان می شود توجه کنید.

برنامه دویدن برای لاغری

یکی از بهترین راهها برای حصول نتیجه داشتن یک برنامه دویدن برای لاغری است. اولین توصیه ما این است که هر روز تمرین داشته باشید. می توانید این تمرین را با شدت کمتر و بیشتر ترکیب کنید. به طور مثال:

شنبهنرم دوی – ۳۰ دقیقه
یک شنبهتمرین اینتروال
دوشنبه نرم دوی – ۳۰ دقیقه
سه شنبهتمرینات کراس – یک ساعت
چهار شنبهدویدن تمپو – ۴۰ دقیقه
پنج شنبه پیاده روی ۴۵ دقیقه
جمعه دوی استقامت – یک ساعت
برنامه دویدن برای لاغری

مدت زمان دویدن برای لاغر شدن چقدر باید باشد؟

بسته به میزان توانمندی و سابقه تمرین می توانید مدت زمان دویدن را تنظیم کنید. البته اگر در ابتدای کار هستید، از چند دقیقه در روز شروع کنید. مثلا ده دقیقه پیاده روی کنید. سپس ۱۰ دقیقه بدوید و مجددا ۱۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس هر هفته ۲-۳ دقیقه به این میزان بیافزایید. پس از یک فصل متوجه خواهید شد که تغییرات اساسی در بدن و سلامتتان ایجاد شده است. می توانید تا ۴۵ دقیقه در روز میزان دویدن را افزایش داده و سپس روی سرعت و شیب… کار کنید.

چند دقیقه دویدن باعث لاغری میشود.

حدود ۲۵ تا ۳۵ دقیقه دویدن باعث میشود ذخایر قند خون مصرف شوند. البته این ذخایر در افراد متفاوت بوده و بدن ورزشکاران با آمادگی بیشتر معمولا گلیکوژن بیشتری در خون و کبد ذخیره می کند. این به معنای آن است که طول یک جلسه دویدن برای لاغری باید حداقل ۳۰ دقیقه باشد تا به تاثیر چربی سوزی مفیدی داشته باشد.

حرف آخر

دویدن یک ورزش بسیار موثر برای لاغر شدن است؛ نه تنها باعث سوزاندن کالری می شود، استقامت و قدرت شما را نیز افزایش می دهد. یک برنامه ی مدون برای تغذیه و دویدنتان تنظیم کنید.

درمورد دویدن بیشتر بیاموزید

  • دویدن روی تردمیل
  • نکات مهم درباره صحیح دویدن
  • دویدن در سرازیری
  • دویدن در طبیعت
  • تغذیه قبل از دویدن و اسکای رانینگ

ترجمه نگار پیرحیات

۵/۵ - (۷ امتیاز)
برچسب ها: آمادگی جسمانیباشگاه ورزشی موجدویدندویدن و لاغریکاهش وزنلاغریموج کوهورزش
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۸ راه ساده برای سنگنوردی بهتر

پست بعدی

تنفس صحیح در سنگنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

پست بعدی
تنفس صحیح در سنگنوردی

تنفس صحیح در سنگنوردی

نظرات 2

  1. ماهان می گوید:
    3 سال قبل

    سلام وقت بخیر . اگه ممکنه درباره وزن مناسب کوهنوردی و سنگنوردی و اینها هم مطالبی در وب سایت قرار بدید. اصلا آیا وزن باید کنترل بشه یا نه ؟ ممنون

    پاسخ
  2. فاطمه درخشان می گوید:
    3 سال قبل

    عالی بود.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

خانتنگری زمستانی

خانتنگری زمستانی؛ شمالی ترین ۷۰۰۰ متری زمین

آشنایی با ورزش واترپلو

آشنایی با ورزش واترپلو و فواید بی نظیر آن

صعود سرعتی

نکات صعود سرعتی در دیواره نوردی

فواید پیاده روی در صبح

فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

طبیعت گردی اطراف تهران

طبیعت گردی اطراف تهران {+۲۴ معرفی مناطق دیدنی اطراف تهران}

صعود برودپیک

برودپیک کجاست؟[راهنمای صعود به قله برودپیک]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه