• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بهترین زمان برای ورزش

بهترین زمان برای ورزش (چربی سوزی، عضله سازی و…) چه زمانی است؟

توسط زهرا کاظمیان
1401/04/10
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد
تاثیر خواب و هورمون ها در عملکرد بدنی
بهترین زمان برای افزایش وزن با ورزش
بهترین زمان برای کاهش وزن با ورزش
معایب ورزش صبحگاهی
معایب ورزش در عصر

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید.

براساس مطالعات جدیدی که در مقالات تحقیقاتی Frontiers in Physiology منتشر شده است زمان مناسب ورزش برای زنان و مردان در طول روز متفاوت است. محققان طی مطالعاتی به بررسی چگونگی واکنش بدن مردان و زنان در ساعات مختلف روز پرداختند. در این مطالعه 30 زن و 26 مرد با سابقه ی ورزش منظم را مورد بررسی قرار دادند. نتایج بیانگر آن بود که ورزش صبحگاهی برای زنان در بهبود سطح فشار خون کمک کننده است و چربی سوزی بیشتری دارند اما در مردان عمل چربی سوزی و تنظیم فشارخون بیشتر در عصر اتفاق می افتاد. البته چندین متخصص خود را به این تحقیق محدود نکردند و خاطر نشان کردند که سطح هورمون ها و میزان خواب نقش بسزایی در عملکرد فیزیکی بدن دارد که نباید آن را بی اهمیت دانست. 

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی 

 اگر هدف از ورزش کردن لاغری و چربی سوزی باشد ساعات اولیه ی صبح بهترین زمان ممکن است. چند علت مهم آن عبارتند از:

  • میزان ترشح هورمون کورتیزول خون (سرعت‌دهنده چربی‌سوزی) در صبح بیشتر از ساعات دیگر روز است در نتیجه هنگام صبح چربی سوزی بیشتری را می توانید در بدن خود انتظار داشته باشید.
  • هنگام صبح سطح قند خون بدن کمتر از حد معمول است و همین موضوع سبب می شود که بدن برای تامین انرژی هنگام انجام حرکات ورزشی از منابع دیگر تغذیه کند و سوخت تهیه کند. این به معنای آن است که بدن به مصرف چربی های ذخیره شده خود تمایل بیشتری خواهد داشت.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

 اشاره کردیم چربی سوزی در هنگام صبح بیشتر اتفاق می افتد؛ بنابراین عضله سازی ارتباط مستقیمی با چربی سوزی دارد. برای عضله سازی حتما باید صبحانه کاملی میل کنید نخوردن صبحانه منجر به عضله سوزی می شود و تمام زحمات شما را به باد می دهد!

مهمترین فواید ورزش صبحگاهی

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

برای افزایش قد بهترین زمان ورزش در دوره ی کودکی و نوجوانی است. اگر می خواهید تاثیرات ورزش را در بلندتر شدن قد خود ببینید باید قبل از کامل شدن دوران بلوغ دست به کار شوید. حتما شنیده اید که رشد قد تا 18 سالگی صورت می گیرد و بعد از آن صفحات رشد بسته می شوند. در نمودار زیر می توانید به صحت این موضوع پی ببرید و مشاهده کنید که رشد قد در سنین 18 تا 20 سالگی به پایین ترین حد خود (صفر) رسیده است.

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

تاثیر خواب و هورمون ها در عملکرد بدنی

مگان جانسون مک گالو مربی آکادمی ملی پزشکی ورزشی و بدنساز حرفه ای و موسس باشگاه Every BODY’s Fit در کالیفرنیا می گوید: هورمون ها و خواب نقش مهمی در زمان بهینه ی تمرین دارند. الگوهای خواب زنان با مردان متفاوت است که همین موضوع باعث تفاوت در نتایج ورزش میان این دو جنسیت شده است. همچنین مک گالو گفت تولید هورمون ها و کیفیت و زمان خواب به هم مرتبط هستند. زنان در مقایسه با مردان زمان بیشتری را در خواب عمیق و زمان کمتری را در سبک ترین مرحله خواب می گذرانند. بنابراین گفته شده که زنان در هنگام صبح هشیارتر از مردان هستند. به همین دلیل است که زنان در ورزش صبحگاهی چربی سوزی بیشتری دارند و عملکرد بهتری از خود ارائه می دهند زیرا بدن در ساعات اولیه صبح هشیار تر است.

تاثیر خواب و هورمون ها در عملکرد بدنی

بهترین زمان برای افزایش وزن با ورزش

در شب شما در مقایسه با روز وقت آزادتری دارید و از آرامش فکری بیشتری برخوردار هستید پس تمرکز بیشتری می توانید بر روی ورزش بگذارید. برخی از افراد معتقدند که برای اضافه وزن ورزش صبحگاهی بهتر نتیجه می دهد و برخی نیز مزایای تمرین در شب را بیشتری می دانند.

اما در مجله فیزیولوژی مقاله ای اخیرا منتشر شده است که ورزش بین ساعت 7 تا 10 شب، موجب تاخیر در ساعت بدن می شود اما هنوز به نتیجه ی قطعی نرسیدند که آیا با الگوهای خواب تداخل دارد یا خیر.

بهترین زمان برای کاهش وزن با ورزش

قبلا ذکر کرده ایم که یکی از اصل هایی که در کاهش وزن بسیار نتیجه بخش است تداوم ورزش و داشتن عزم قوی است. بر اساس مطالعه ای که توسط دانشگاه نیو ساوت ولز انجام شد مشخص شد که ورزش صبحگاهی (ترجیحا قبل از صبحانه) موثرترین زمان برای انجام تمرینات استقامت (تقویت) قلب و کم کردن وزن شمرده می شود. در حین ورزش اندروفین در بدن شما آزاد می شود و باعث می شود روز را مثبت آغاز کنید و هوشیاری ذهنی بیشتری در طول روز داشته باشید. همچنین ورزش صبحگاهی می تواند خلق و خوی شما را نسبت به ورزش در شب تقویت کند.

از طرف دیگر، مقاله ی دیگری در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی چاپ شده که تمرینات بی هوازی پا در عصر بهتر انجام می شود. اینطور به نظر می رسد که تمرین در عصر برای عضله سازی، تمرینات با شدت بالا و ورزش های مبتنی بر قدرت مانند وزنه برداری و ایروبیک و… بهترین زمان ممکن شمرده می شود. دمای بدن در اواخر روز بالاتر است به همین دلیل برای ساخت عضلات زمانی بسیار خوبی است.

طبق مطالعات نشریه ی Chronobiology International بر این موضوع در عصر سطح بالاتری از تستوسترون آزاد می شود که نقش عمده ای در ایجاد عضله سازی ایفا می کند. بنابراین هر دو تمرین از مزایای متفاوتی بهره مند هستند اما شما زمان تمرین را با توجه به وقت و راحتی خود برنامه ریزی کنید. باز هم تاکید می کنیم برای گرفتن نتیجه ی دلخواه در کاهش وزن نباید ورزش کردن را قطع کنید.

معایب ورزش صبحگاهی 

یکی از بزرگترین معایب ورزش در صبح جداشدن از تخت و قربانی کردن خواب است. تفاوت چندانی بین میزان خوابی که بدن شما نیاز دارد و میزان کیفیت خوابی که دریافت می کنید دیده می شود. این موضوع با افزایش هورمون های کاتابولیک که عضله را تجزیه می کنند و کاهش هورمون های آنابولیک که عضله می سازند در ارتباط است. برخی عقیده دارند داشتن ورزش صبحگاهی مانند یک استراتژی در زندگی عمل می کند اما بریزبی مخالف سرسخت این عقیده است و می گوید: داشتن سیستم عصبی آماده برای اجرای ورزش مخصوصا در اجرای حرکات پیچیده مانند تمرینات چابکی و پاورلیفتینگ بسیار حائز اهمیت است. بریزبی در ادامه گفت: اگر می خواهید بعد از ورزش صبحگاهی به سرکار بروید بهتر است صبحانه نخورید زیرا ذخایر انرژیتان در طول تمرین تخلیه می شود و دیگر برای کار انرژی ندارید و بدنتان خسته می شود اما اگر بعد از ورزش سرکار نمی روید بهتر است صبحانه ای مختصر مانند تخم مرغ آبپز میل کنید اما توجه داشته باشید که وعده ی صبحانه ساده و سبک باشد زیرا پرخوری احساس تنبلی هنگام تمرین را به همراه دارد.

معایب ورزش در عصر

در یک مقاله که در سال 2019 نوشته شد خاطرنشان کردند که ورزش شدید کمتر از یک ساعت قبل از خواب موجب برانگیختگی بدن می شود، در کیفیت خواب شبانه تاثیر می گذارد و ساعت خواب را به تاخیر می اندازد. تمرین در عصر برای کسانی که مشکلات خواب دارند توصیه نمی شود.

ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات

بهترین زمان ورزش از قاعده و قانون خاصی پیروی نمی کند. زمان ورزش به زمان، میزان کشش بدن و هدف شما از ورزش کردن بستگی دارد. باید زیر نظر بگیرید در چه زمانی از روز ورزش تاثیر دلخواه تری بر روی بدنتان می گذارد. برای تندرست بودن به دنبال زمان مناسب نباشید تنها ورزش کنید و بدن خود را فعال نگه دارید. در این مقاله به بهترین زمان برای ورزش اشاره کرده ایم. از نظر شما چه زمانی برای ورزش کردن مناسب تر است؟

آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید. آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید. آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید.

منابع: Healthline , Homegymindia , News18

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید. آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید. آیا شما هم برای شروع کردن ورزش منتظر شنبه ی طلایی هستید و نمی دانید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ آیا زمان ورزش بر اثرات آن بر بدن تاثیری دارد؟ به راستی چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ برای پاسخ به این سوالات مقاله ای برای شما تهیه کرده ایم با ما همراه باشید.
4.7/5 - (8 امتیاز)
منبع: Forbes
پست قبلی

لاغری با پیاده روی: مدت زمان، شدت و مجموعه نکات

پست بعدی

گام استراحت: یک تکنیک ضروری برای هر کوهنورد!

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
گام استراحت در کوهنوردی

گام استراحت: یک تکنیک ضروری برای هر کوهنورد!

تمرینات ذهنی در ورزش

تمرینات ذهنی در ورزش (+ 9 تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

روش نگهداری کفش کوهنوردی

روش نگهداری کفش کوهنوردی: 9 روش نگهداری و شست‌و‌شو

بارفیکس تک دست

پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی
کوهنوردی

تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

چرا کوهنوردان کشورهای مختلف به سفر به پاکستان علاقمندند
کوه های جهان

چرا کوهنوردان کشورهای مختلف به سفر به پاکستان علاقه مندند

مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری
سلامت

مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری

بهترین کفش های دویدن سال 2022
دویدن

بهترین کفش های دویدن سال 2022 (معرفی 18 کتونی)

پوبدا
کوه های جهان

قله پوبدا کجاست: راهنمای صعود و سایر نکات

بلندترین کوه های جهان
کوه های جهان

بلندترین کوه های جهان: ۱۴ کوه بلند دنیا

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه