• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین [کدام یک بهتر است؟]

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۰۵/۲۲
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, تغذیه
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
گلوتامین چیست و چه کار می کند؟
فواید گلوتامین
کراتین چیست و چه کار می کند؟
فواید کراتین
مقایسه مکمل کراتین و گلوتامین
چگونه کار می کنند
ساختار مولکولی
مزایای عملکردی
هر دو در پروتئین های حیوانی فراوان هستند
دوز توصیه شده گلوتامین و کراتین چیست؟
مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین: کدام یک بهتر است؟

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

مکمل ها می توانند به شما در بهبود و بهینه سازی عملکرد تمرینی کمک کنند. اگرچه گلوتامین و کراتین هر دو فواید سلامتی و عملکردی متعددی دارند، با این حال با هم تفاوت های زیادی هم دارند. مطالعات نشان می دهد که کراتین می تواند قدرت و توان خروجی را تا حد زیادی افزایش دهد، در حالی که گلوتامین نشان داده است که زمان ریکاوری را بهبود می بخشد و ریکاوری تمرین را بهینه می کند. در این مقاله به مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین خواهیم پرداخت.

گلوتامین چیست و چه کار می کند؟

ال-گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید طبیعی در بدن انسان است و نقش مهمی در ریکاوری عضلات، سلامت روده و سلامت سیستم ایمنی دارد.

گلوتامین چیزی است که به عنوان یک اسید آمینه ضروری مشروط شناخته می شود. به این معنی که در شرایط خاص، مکمل یا تهیه آن از منابع غذایی ضروری است. بدن شما به‌طور طبیعی گلوتامین تولید می‌کند، اما در مواقع استرس شدید فیزیکی یا ضربه‌های روحی، مانند مدت زمان طولانی تمرین، و تمرینات با شدت بالا، ممکن است ذخایر گلوتامین تخلیه شود و نیاز به جبران و بازیابی از طریق مکمل‌ها و غذاهای غنی از گلوتامین باشد.

از بیست اسید آمینه، گلوتامین نزدیک به ۶۰ درصد از آمینو اسید را در بافت ماهیچه ای شما می سازد. مانند سایر اسیدهای آمینه ضروری، اما بر خلاف اسیدهای آمینه غیر ضروری که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شوند، ال-گلوتامین می تواند از سد خونی مغزی عبور کند و به آن توانایی ورود آزادانه به مغز را می دهد و آن را در فرآیند انتقال نیتروژن ضروری می کند. تنظیم اسید و باز، گلوکونئوژنز، در حالی که به عنوان پیش ساز بازهای نوکلئوتیدی و آنتی اکسیدان گلوتاتیون نیز کار می کند.

فواید گلوتامین

  • تجزیه توده عضلانی را کاهش می دهد
  • سنتز پروتئین عضلانی را آغاز می کند
  • زمان های بازیابی را بهبود می بخشد
  • درد عضلانی را کاهش می دهد
  • سلامت ایمنی را بهبود می بخشد
  • سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد
گلوتامین چیست : فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

کراتین چیست و چه کار می کند؟

کراتین یکی از محبوب ترین کمک های ارگوژنیک است که برای افزایش قدرت، توان و عملکرد استفاده می شود.

کراتین ترکیبی از سه آمینو اسید مختلف متیونین، آرژنین و گلیسین است. به طور طبیعی در بدن شما توسط کبد و کلیه ها سنتز می شود، اکثر کراتین در بافت ماهیچه ای ذخیره می شود. کراتین منبع انرژی طبیعی بدن شما آدنوزین تری فسفات (ATP) را تشکیل می دهد. هنگامی که عضلات شما در طول دوره های کوتاه تمرین یا حرکات انفجاری منقبض می شوند، کراتین منبع اصلی سوخت ماهیچه ها است. با ذخیره کراتین اضافی در بافت عضلانی، بدن شما می تواند ATP بیشتری برای عملکرد و تمرینات با شدت بالا ایجاد کند. مطالعات نشان داده اند که کراتین می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و منجر به افزایش قدرت، سرعت و رشد عضلانی شود.

فواید کراتین

  • توده عضلانی و قدرت را افزایش می دهد
  • ریکاوری را تقویت می کند
  • سرعت و عملکرد سرعتی را بهبود می بخشد.
  • عملکرد مغز را تقویت می کند
  • استقامت را بهبود می بخشد
  • افزایش عملکرد ورزشی
کراتین چیست : فواید، عوارض، نحوه و زمان مصرف

مقایسه مکمل کراتین و گلوتامین

در ادامه مطلب به مقایسه مکمل کراتین و گلوتامین از حیث نحوه عملکرد، تاثیر بر بدن و سایر موارد می پردازیم:

چگونه کار می کنند

کراتین با افزایش آدنوزین تری فسفات که مستقیماً به عنوان سوخت و انرژی ماهیچه ها استفاده می شود، انرژی بیشتری را مستقیماً تأمین می کند و به شورت ها قدرت و قدرت می دهد. نقش اصلی گلوتامین با انتقال نیتروژن است که تأثیر مستقیمی بر تجزیه توده عضلانی، درد عضلانی، سلامت سیستم ایمنی و بازسازی پوشش روده شما دارد. ال-گلوتامین به بدن کمک می کند تا اتم های نیتروژن را در کجا و چه زمانی قرار دهد تا بافت عضلانی بازسازی و ترمیم شود. به منظور ایجاد توده عضلانی و قدرت، باید تعادل نیتروژن مثبت را حفظ کرده و به بهبودی بدن خود کمک کنید. بنابراین، گلوتامین برای ریکاوری ورزش و همچنین بازسازی دیواره روده شما برای محافظت در برابر باکتری ها و عوامل بیماری زای مهاجم مهم است.

ساختار مولکولی

گلوتامین و کراتین هر دو از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند. گلوتامین یک آمینو اسید ضروری است، در حالی که کراتین از سه آمینو اسید مختلف تشکیل شده است، دو اسید آمینه ضروری شرطی آرژنین، و گلیسین و یک اسید آمینه ضروری متیونین.

مزایای عملکردی

وقتی صحبت از عملکرد به میان می آید، گلوتامین معمولاً برای ریکاوری عضلات و کاهش درد توده عضلانی و DOMS استفاده می شود. گلوتامین همچنین با مهار تجزیه توده عضلانی به سنتز پروتئین ماهیچه یا فرآیند عضله سازی کمک می کند. کراتین ماهیچه های شما را با ذخایر بیشتری از فسفوکراتین تامین می کند که برای انرژی و سوخت ماهیچه ها استفاده می شود. مزایای اصلی عملکرد کراتین، در دوره های کوتاه تمرین استقامتی بی هوازی و حرکات انفجاری، بهبود قدرت و توان دیده می شود.

مطالعه ای که در دانشگاه آبورن در آلاباما انجام شد، اثرات ۸ هفته مکمل کراتین و گلوتامین را بر ترکیب بدن و نتایج عملکرد مورد بررسی قرار داد. بیست و نه ورزشکار دو و میدانی دانشگاهی به طور تصادفی در سه گروه کراتین، کراتین با گلوتامین و گروه دارونما قرار گرفتند. هر سه گروه درمانی در طول تمرینات پیش فصل در یک برنامه قدرتی و آمادگی دوره ای یکسان شرکت کردند. این نتایج نشان داد که کراتین و گلوتامین در کنار هم به طور قابل توجهی باعث افزایش توده بدون چربی بدن و حداکثر تولید قدرت در طول دوره های چند سیکلی ارگومتر [R] شد.

هر دو در پروتئین های حیوانی فراوان هستند

گلوتامین و کراتین هر دو از اسیدهای آمینه تشکیل شده اند و اسیدهای آمینه عمدتاً در پروتئین های حیوانی فراوان هستند. گلوتامین سرشار از غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ و ماهی است، در حالی که کراتین سرشار از غذاهایی مانند شاه ماهی، گوشت خوک، گاومیش کوهان دار، گوشت گاو و ماهی تن است. در حالی که کراتین و گلوتامین را می توان در پروتئین های حیوانی یافت، منابع غذایی برای تأثیرگذاری بر مزایای عملکرد کافی نیستند.

دوز توصیه شده گلوتامین و کراتین چیست؟

برای به دست آوردن مزایای عملکرد، مطالعات دوز ۵ گرم گلوتامین را برای کمک به ریکاوری و تمرین ورزشی پیشنهاد می کنند. برای سلامت دستگاه گوارش و روده، تحقیقات ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز را پیشنهاد می کند.

کراتین به دوز ۱۰-۱۵ گرم در روز برای حداقل ۱۰ روز نیاز دارد. مکمل کراتین سطح کراتین و فسفوکراتین عضلانی را تقریباً ۱۵ تا ۴۰ درصد در بافت عضلانی اسکلتی افزایش می دهد، ظرفیت تمرین بی هوازی را افزایش می دهد و نتایج عملکرد را بهبود می بخشد. کراتین Kre-Alkalyn به دلیل سرعت جذب بهینه و فراهمی زیستی، تنها به ۳ گرم نیاز دارد و نیازی به فاز بارگذاری نخواهد بود.

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین: کدام یک بهتر است؟

  • به طور کلی تحقیقات بیشتری در مورد کراتین صورت گرفته و نسبت به عملکرد آن اطلاعات بیشتری وجود دارد.
  • مصرف کراتین به خصوص در بارگیری های بالا می تواند باعث افزایش وزن شود.
  • کراتین از گلوتامین عموما ارزانتر است.
  • بسته به نیاز ورزشی خود در صورتی که نیاز به ریکاوری بیشتری دارید می توانید از مکمل گلوتامین استفاده کنید.
  • مکمل کراتین نیاز به بارگیری دارد اما تاثیر مکمل گلوتامین معمولا در روزهای ابتدایی شروع می شود.
  • اگر فاکتور قدرت در نوع ورزش شما موثر است.(فعالیت هایی مانند وزنه زدن یا حمل بار) کراتین می تواند تاثیر مشخص تری البته در مدت چند هفته ایجاد کند.
  • هیچ مکملی جای غذای واقعی را نمی گیرد.
۷ روش بارگیری کراتین و کربوهیدرات در ورزش

منابع: livestrong / swolverine

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
مکمل ها می توانند به شما در بهبود و بهینه سازی عملکرد تمرینی کمک کنند. اگرچه گلوتامین و کراتین هر دو فواید سلامتی و عملکردی متعددی دارند، با این حال با هم تفاوت های زیادی هم دارند. مطالعات نشان می دهد که کراتین می تواند قدرت و توان خروجی را تا حد زیادی افزایش دهد، در حالی که گلوتامین نشان داده است که زمان ریکاوری را بهبود می بخشد و ریکاوری تمرین را بهینه می کند. در این مقاله به مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین خواهیم پرداخت. مکمل ها می توانند به شما در بهبود و بهینه سازی عملکرد تمرینی کمک کنند. اگرچه گلوتامین و کراتین هر دو فواید سلامتی و عملکردی متعددی دارند، با این حال با هم تفاوت های زیادی هم دارند. مطالعات نشان می دهد که کراتین می تواند قدرت و توان خروجی را تا حد زیادی افزایش دهد، در حالی که گلوتامین نشان داده است که زمان ریکاوری را بهبود می بخشد و ریکاوری تمرین را بهینه می کند. در این مقاله به مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین خواهیم پرداخت. مکمل ها می توانند به شما در بهبود و بهینه سازی عملکرد تمرینی کمک کنند. اگرچه گلوتامین و کراتین هر دو فواید سلامتی و عملکردی متعددی دارند، با این حال با هم تفاوت های زیادی هم دارند. مطالعات نشان می دهد که کراتین می تواند قدرت و توان خروجی را تا حد زیادی افزایش دهد، در حالی که گلوتامین نشان داده است که زمان ریکاوری را بهبود می بخشد و ریکاوری تمرین را بهینه می کند. در این مقاله به مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین خواهیم پرداخت.
۴.۷/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

سخت ترین مسابقات ورزشی جهان [طاقت فرساترین اولترا ماراتن‌ها]

پست بعدی

زانوی پرندگان (علائم و تمرینات تاندونیت کشکک زانو)

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
زانوی پرندگان

زانوی پرندگان (علائم و تمرینات تاندونیت کشکک زانو)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

آسپرین

آسپرین : فواید، عوارض و تاثیر آن در کوهنوردی

راشن تویست

آموزش انواع حرکت راشن تویست برای تقویت مرکز بدن

قوانین کوهنوردی

۹ کاری که در زمان کوهنوردی نباید انجام دهید.

بقا در کوهستان

۷۰ نکته برای بقا در کوهستان

خواب بهتر در کوهنوردی

خواب بهتر در کوهنوردی – چطور راحتتر بخوابیم.

لزک سیچی

لزک سیچی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه